Content

• Passos
• Consells
• Què necessites

Fa calor i no hi ha aire condicionat a l’habitació que pugui dificultar el son. Afortunadament, hi ha maneres de refrescar-se i mantenir-se fresc durant el temps suficient per adormir-se i dormir bé.

Passos

Mètode 1 de 2: prepareu-vos per dormir

1. 

   Deixeu d’exercitar-vos unes hores abans d’anar a dormir i beveu molts líquids. Quan fa exercici, augmenta la temperatura corporal i reté la calor. Fer exercici fora de l’hora d’anar a dormir li donarà temps al cos per refrescar-se.
   • També heu de beure molts líquids durant tot el dia per mantenir-vos hidratat. Porteu sempre aigua amb vosaltres.

2. 

   
   
   Eviteu menjar en excés i menjar picant. Menjar en excés o menjar menjar picant abans d’anar a dormir us fa sentir més calent. Heu de menjar un sopar lleuger almenys 2-3 hores abans d’anar a dormir i no menjar aliments picants.

3. 

   Eviteu beure gel. Beure aigua freda no només alenteix la digestió, sinó que també alenteix el metabolisme mitjançant la constricció dels vasos sanguinis i, per tant, la reducció de l’aigua i la capacitat de refrigeració del cos. En lloc d'aigua freda, beure aigua fresca a temperatura ambient.

4. 

   
   
   Dutxa aigua calenta. Banyar-se en aigües massa fredes només té l’efecte contrari. La temperatura corporal haurà d’augmentar per combatre el fred. Per tant, només s’ha de prendre una dutxa fresca o càlida.
   • Les mans i els peus es poden remullar amb aigua tèbia. Les mans i els peus són “radiadors” o zones del cos que sovint s’escalfen.Refredar les mans i els peus en remullar-los amb aigua tèbia ajudarà a regular la temperatura corporal i a refredar-se.

5. 

   
   
   Cerqueu un lloc fosc i fresc per dormir a la planta baixa o al soterrani. La temperatura superior sol ser més alta. Per tant, busqueu una zona baixa, com ara el pis del vostre dormitori, o en algun lloc baix de la casa, com ara la planta baixa o el soterrani.

6. 

   Substitueix els llençols de matalàs gruixuts per uns de fins. Substitueix la roba de llit gruixuda (propensa a la calor) i les mantes gruixudes. En el seu lloc, utilitzeu llençols de cotó lleugers i mantes lleugeres.
   • Una estora de palla o una estora de bambú són ideals per passar una bona nit fresca. L’estora de palla o bambú no aguanta la calor i no us escalfa. Podeu estendre estores de bambú al terra del dormitori per crear un lloc ideal per dormir.

7. 

   Poseu la roba de llit al congelador. Col·loqueu fundes de coixí, llençols i mantes al congelador 30 minuts abans d’anar a dormir. Un cop ficats al llit, aquests articles es mantindran frescos durant un temps suficient (uns 30-40 minuts) perquè us adormiu.
   • Eviteu mullar els llits o dormir en llençols mullats o dormir amb roba mullada. No poseu els mitjons en aigua freda i poseu-los al llit o poseu-vos roba mullada per dormir. Portar articles mullats a l’habitació només crea una humitat densa a l’habitació i resulta incòmode.

8. 

   Obriu una finestra o engegueu l’aire condicionat. Aproximadament una hora abans d’anar a dormir, heu d’obrir les finestres de l’habitació per augmentar la circulació de l’aire i refredar l’habitació. No obstant això, heu de tancar les finestres abans d'anar a dormir per evitar que l'aire escalfi l'habitació durant la nit.
   • Quan dormiu, la temperatura corporal baixarà al mínim al voltant de les 3 de la tarda. En aquest punt, la temperatura exterior també és força baixa. Si obriu la finestra per dormir, és possible que els músculs del coll i del cap estirin-vos a causa de la caiguda brusca de temperatura i us despertin.
   • Durant el dia, heu de tancar les finestres i tancar les cortines per evitar augmentar la temperatura a l'habitació.

9. 

   Utilitzeu cotó o utilitzeu el mínim possible a l’hora d’anar a dormir. Podríeu pensar que treure’s la roba i anar a dormir nus us ajudarà a refrescar-vos, però en realitat us farà més calor perquè la humitat no es pot evaporar entre el cos i el lloc on dormiu. Per tant, és millor portar roba interior de cotó i evitar teixits sintètics com el niló o la seda, ja que no respiren i et fan sentir més calent.

10. 

    Netegeu-vos la cara, les mans i els peus amb un drap humit. Podeu col·locar una tovallola humida a prop del llit per netejar-vos la cara i els braços durant tota la nit. Tot i així, heu d’evitar anar al llit amb la cara o els braços mullats. Després d’eixugar un drap humit, utilitzeu una tovallola seca per assecar-vos abans d’anar a dormir.
    • Les tovalloles es poden comprar especialment fabricades amb material súper volàtil que ajuda a retenir l’aigua però que està seca al tacte. Les tovalloles ajuden a refredar el cos sense mullar-se la pell.

11. 

    Col·loqueu el canell o la cara interior del braç sota aigua freda durant uns 30 segons. Aquests llocs són on la sang circula més a prop de la superfície corporal. Mantenir els canells o els avantbraços interiors sota aigua corrent freda durant aproximadament 1 minut ajudarà a refredar el flux sanguini per refredar tot el cos. publicitat

Mètode 2 de 2: Mantingueu-vos fresc al dormitori

1. 

   Utilitzeu ventiladors per augmentar el flux d’aire. Heu d’obrir la finestra del dormitori i col·locar el ventilador a la cantonada de l’habitació, mirant cap al llit.
   • Eviteu que el ventilador estigui cap a la cara, cap enrere o que necessiteu massa una persona. Un ventilador dirigit directament a la cara pot endurir els músculs del coll i provocar al·lèrgies o malalties.

2. 

   Feu una tovallola de gel. Abans que aparegués un aparell d’aire condicionat, era habitual col·locar un paquet de gel, una tovallola freda o una bossa de refrigeració davant del ventilador per refredar-lo.
   • Per fer una tovallola de gel, primer pengeu una tovallola mullada embolicada amb gel entre les dues cadires. Apunteu el ventilador cap a la tovallola i cap a la paret o el racó de l’habitació, allà on dormiu.
   • Col·loqueu el recipient sota la tovallola per atrapar el goteig de gel.

3. 

   Gireu el coixí pel costat fresc. Si es desperta a mitja nit a causa de la calor, pot girar el coixí cap a l’altre costat. La cara del coixí a sota serà més fresca perquè no ha absorbit la calor que el cos irradia a la nit.

4. 

   Col·loqueu el paquet de gel al coll o al front. Podeu comprar un paquet fred a la majoria de botigues de queviures. Col·loqueu l’envàs fred sota el coll, al front o sota els braços, sota les aixelles. Refredar aquestes posicions ajudarà a refredar tot el cos.
   • Pots fer-ho teu a casa amb un paquet de gel. Col·loqueu 3-4 cullerades de detergent a la bossa amb el pany de pinces. Poseu la bossa al congelador. El sabó no s’endureix, però es mantindrà fred més temps que el gel i / o el paquet de gel. Quan vulgueu utilitzar-lo, podeu col·locar el paquet sobre una funda de coixí o embolicar-lo amb una tovallola i aplicar-lo al coll o al braç. Com que el paquet no es congela, és fàcil d’utilitzar i còmode d’aplicar a la majoria de zones del cos.
   • Com a alternativa, també podeu posar arròs als mitjons. A continuació, poseu el mitjó d’arròs al congelador i deixeu-lo reposar almenys 2 hores. Porteu mitjons d’arròs i utilitzeu-los com a paquet fresc. Col·loqueu el mitjó d’arròs sota el coixí per refredar-lo mentre el gireu.

5. 

   Polvoritzeu aigua a la cara i al coll. Si sovint es desperta a mitja nit a causa de la calor, pot tenir a mà una ampolla d’esprai fred. Ruixeu aigua sobre la cara i el coll per refredar-la. publicitat

Consells

• Una màscara de dormir us pot ajudar si voleu dormir més temps i si hi ha llum a l’habitació fins i tot amb les cortines estirades.
• Proveu d’utilitzar auriculars si viviu en una zona concorreguda i el trànsit no s’aturarà a la nit. El soroll combinat amb l’alta temperatura fa que sigui més difícil adormir-se.
• Alimenta els vostres animals de companyia amb aliments rics en proteïnes abans d’anar a dormir perquè no us despertin a mitja nit ni a primera hora del matí de la fam.
• Limiteu la manta mentre dormiu.
• No tingueu por de dormir nu.
• No oblideu apagar tots els llums i equips electrònics.
• Ompliu la bossa amb gel o utilitzeu alguna cosa freda a la funda del coixí.
• Si porteu una màscara de dormir, poseu-la al congelador abans d’anar a dormir.
• Aconsegueix un coixí fresc i fes espai entre els braços i les cames. Les mans i els peus junts poden absorbir la calor. Compreu cortines que bloquegin el soroll i les altes temperatures en una gran varietat de colors.
• Tingueu a punt un cub de gel per utilitzar-lo a l’hora d’anar a dormir.
• Traieu-vos els mitjons (mitjons).

Què necessites

• Ventilador
• Gel
• Paquets de gel
• Aerosol
• Roba