Content

• Passos
• Consells

Al llarg de la història, les dones s’han enfrontat a molts prejudicis, estigmes i injustícies. Els homes encara tenen sovint més avantatges econòmics, professionals i altres avantatges socials: coses que les dones sempre s’han d’esforçar per igualar. A més, les dones estan sotmeses a moltes pressions socials, culturals i personals per exercir el paper de "la dona perfecta", uns estàndards sovint establerts per altres, i no pas el mateix. ells mateixos. Malauradament, a causa de les tradicions i la descentralització de la societat que s’imposen intrínsecament, és possible que encara estigueu subjecte a determinats estàndards. Convertir-se en una dona més forta us ajudarà a adonar-vos del que teniu, de qui voleu ser, i us donarà la confiança necessària per afrontar un món on l’equilibri de gènere encara és força precari.

Passos

Mètode 1 de 4: definició del jo

1. 

   
   
   Autodefinir el concepte de "dona". Tot i que hi ha molts que pensen que la diferència entre sexes és enorme, de fet, no són tan grans. El cervell masculí i el femení, per exemple, són el mateix. La pressió social i cultural sovint estableix normes per a "pertànyer a" les dones, però per convertir-se en una dona més forta cal definir-se "dona" per si mateixa. Ignoreu les normes i les idees que no cregueu adequades.
   • La societat sovint imposa normes severes a grups desfavorits com les dones de color, les minories religioses o les dones transgènere. Equilibrar ser la dona que vols estar amb la teva seguretat pot ser difícil. Haureu de decidir vosaltres mateixos amb què us sentiu còmode i, en una etapa específica, amb què us ajudarà a mantenir-vos a salvo.
   • Fins i tot moltes dones limiten els seus pensaments sobre allò que "suposadament" és adequat per a les dones. Molta gent pot dir que no es pot ser una dona que lluiti pel feminisme mentre està a casa fent tasques domèstiques, mentre que altres pensen que treballar no és adequat per a una dona "real". Recordeu que el que trieu, per ser infermera o culturista, encara és molt femenina perquè "vosaltres mateixos" sou una dona.
   • Tingueu en compte que es poden oposar accions que no són coherents amb la norma. Per exemple, les dones que porten roba amb l'etiqueta "sexy", com ara minifaldilles i talons punxeguts, es poden veure negativament, sobretot a la feina.Les dones que porten roba amb l’etiqueta “decent”, com ara faldilles llargues i pisos, solen tenir una millor puntuació a la feina. Equilibrar allò que la societat accepta i allò que voleu pot ser difícil. Aprendre a equilibrar els dos forma part de convertir-se en una dona més forta.

2. 

   
   
   Troba el teu valor. Tothom té valors "bàsics". Aquests valors són les creences, les idees i les coses que considereu com les més importants de la vida. Aquests valors guiaran les vostres eleccions. Prendre un moment per avaluar la vostra personalitat i la vostra vida us ajudarà a adonar-vos dels vostres valors.
   • "Equalitzar valors" és quan les decisions i la vida en què viuen estan alineades amb els vostres valors. Els estudis han demostrat que quan preneu decisions i objectius importants per a vosaltres mateixos, us sentiu millor i teniu més possibilitats d’èxit.

3. 

   
   
   Feu-vos "preguntes reflexives". Per ajudar-vos a visualitzar els vostres valors, preneu-vos un moment per avaluar-los. Les següents preguntes i suggeriments seran útils per definir els vostres valors:
   • Penseu en moments en què us heu sentit molt bé. Què feies aleshores? Amb qui has estat? Quina era la situació en aquell moment? Grava aquestes coses.
   • Penseu en moments en què us sentíeu molt orgullosos de vosaltres mateixos. Per què et sents orgullós? Qui va compartir aquest sentiment amb tu? Què hi va contribuir? Grava aquestes coses.
   • Penseu en moments en què us heu sentit satisfets, satisfets o satisfets. Què creus que va provocar aquest sentiment? Quina necessitat s'ha satisfet? Què vol dir això? Grava aquestes coses.
   • Si la vostra casa es crema, quines són les 3 coses que escollireu desar? (Suposem que tant els humans com les mascotes són segurs.) Per què?
   • Si pogués canviar una cosa a la vostra comunitat / barri / oficina / món, què seria? Per què?
   • Què és el que més t'apassiona?

4. 

   Cerqueu punts en comú a la llista que acabeu de crear. Un cop hàgiu completat les preguntes i suggeriments anteriors, quin és el més destacat en les vostres respostes? Què sembla fer-te feliç? Què no et fa tan satisfet com creus?
   • Per exemple, potser heu decidit protegir l'àlbum de fotos de la vostra família en cas d'incendi simulat i heu descobert que eren familiars i amics els que estaven amb vosaltres durant els moments en què pensàveu que sou vosaltres. més feliç. Això demostra que valors socials com la comunitat, l’amistat i la família són molt importants per a vosaltres.
   • De la mateixa manera, potser recordeu que esteu orgullós d’haver assolit un objectiu o un assoliment. Pot ser un estat o una habilitat que us satisfaci. Coses que aporten valor com la competència, l’èxit i el talent poden ser molt importants per a vosaltres.
   • Recordeu que aquests valors són "vostres" i no han de coincidir amb els estàndards de ningú. No estan "bé" ni "malament". Podeu trobar una llista de valors a la pàgina Eines mentals, "Quins són els vostres valors?"

5. 

   Pregunteu-vos si les vostres eleccions coincideixen amb aquests valors. El fet que "tinguem" els nostres valors bàsics no vol dir que actuem sempre d'acord amb ells. Hi ha moltes raons per les quals prenem decisions que no "regulin els valors". Com que les dones solen estar sotmeses a moltes pressions socials i culturals, pot ser difícil si voleu triar coses que no s’adaptin a la tradició.
   • Això ha format la mentalitat "ha de fer" per a moltes dones. Pitjor encara, hi ha moltes coses "imprescindibles" contradictòries, com ara la pressió per ser atractiu i "digne". Acceptar aquestes coses us pot portar a prendre decisions que no coincideixin amb els vostres valors.
   • Penseu en els moments en què heu de prendre una decisió difícil. Per exemple, potser heu decidit enviar el vostre fill a la guarderia perquè pugueu tornar a la feina. Això és degut a que la gent us fa sentir pressionat per tornar a la feina? Aquest és un exemple de "fer". Recordes la satisfacció de treballar? Aquí teniu un exemple d’opció de “condicionament del valor”.
   • De vegades, les necessitats de la vida us faran triar coses que no són tan ideals. Proveu d’oferir tantes opcions de “condicionament del valor” com sigui possible. Això us ajudarà a sentir-vos més còmode amb el compromís.

6. 

   Decidiu com equilibrar la vostra vida professional i familiar. Als EUA, fins a 7 de cada 10 mares amb nens petits treballen i més de la meitat de les famílies tenen ara els dos cònjuges treballant junts. Aquests números mostren que en algun moment haurà de decidir com equilibrar la vida de casa amb la seva feina.
   • Malauradament, la societat nord-americana encara té un estigma relativament fort contra les mares que treballen a la feina i només el 21% de la població nord-americana creu que això és bo.
   • Adonar-se de la imatge de "la dona perfecta" no és real. Decidir els vostres valors bàsics us ajudarà a esbrinar què prioritzar, perquè de vegades haurà de posar una cosa per sobre de l’altra. Trieu el que millor satisfaci els vostres valors.

7. 

   Penseu en els vostres diferents rols. Hi ha dones que han de jugar molts papers a la vida: filla, germana, amant, mare ... Sovint aquests rols són normatius socialment i la societat sovint anima les dones a definir rols. Sóc l'esposa del meu marit, la mare dels meus fills, la filla de la meva mare, la germana de la meva germana ... Ja que en moltes cultures, les dones estan educades és definir-se a través de relacions amb els altres, moltes persones han lluitat per construir la seva personalitat en la direcció de la separació de la seva família.
   • A més de les vostres relacions amb els altres, tingueu en compte els vostres altres rols. Ets músic, xef o amant dels còmics? Potser sou paracaigudista, windsurfista o golfista. Pensar en el vostre paper a més de la vostra relació amb els altres us ajudarà a comprendre’s millor a si mateix.
   • Les dones que tradicionalment no estan casades ni neixen sovint són molt criticades. Les dones sense fills solen estar sotmeses a una gran pressió o sovint es pregunten per les seves raons per les quals no volen tenir fills. Identificar allò que se sent estimat us ajudarà a fer front a l’estrès social i cultural.
   publicitat

Mètode 2 de 4: generar confiança

1. 

   Enumera els teus punts forts. Una manera de millorar la vostra confiança en vosaltres mateixos és fer una llista dels punts forts que teniu. Tot i que és possible que vulgueu ser una dona més forta, ja teniu punts forts.
   • Tingueu en compte que sovint les persones avaluen inexactament els seus punts forts i els seus punts febles. És més útil demanar a algú altre que identifiqui els seus punts forts.

2. 

   Proveu de fer la prova "La imatge de si més perfecta". Aquesta prova es basa en investigacions realitzades per psicòlegs. Pot ajudar-vos, sobretot si teniu problemes per enumerar els vostres punts forts. Aquest també és un bon exercici per acostumar-se a escoltar altres persones que t’elogien, cosa que moltes dones encara s’ensenyen a ignorar o a sospitar.
   • Trieu algú que us ajudi i demaneu-li la seva opinió. Demaneu a 10 o 20 persones que conegueu bé que facin escriure sobre quan us han trobat "el millor". Demaneu-los que donin exemples específics.
   • Trobeu punts comuns en el que escriuen. Feu una llista de destacats o repeticions.
   • Poseu-los tots en un sol lloc. Amb aquesta llista, creeu una imatge "la millor".
   • Utilitzeu aquesta imatge per ajudar-vos a millorar. Centreu-vos en millorar les habilitats existents i en desenvolupar-ne de noves perquè pugueu fer front a les coses, ja sigui per millorar la vostra capacitat de controlar les emocions i l’estrès, o només les petites coses. recollir-ne un altre a la vida.

3. 

   Apreneu a dir "no". Sovint s’ensenya a les dones a agradar als altres. La societat sol imposar un gran èmfasi en el gènere i ensenya a les dones a ser bones, pacients i submises.Les dones sovint han de ser "amables" i conscients dels sentiments d'altres persones, fins i tot quan perjudiquen els seus propis sentiments. Aprendre a dir "no" pot ser difícil, però és una part important de ser una dona forta.
   • Tingueu en compte que establir límits i persistir-hi, sobretot a la feina, pot provocar una reacció contrària. Com que les dones es veuen sovint com a "partidàries" d'altres persones, les accions que van en contra d'aquest concepte es poden valorar negativament.
   • Una manera fantàstica de dir que no a la feina és: recordeu a la persona que esteu demanant que esteu ocupat fent alguna cosa més. Per exemple, podeu suggerir alguna cosa així al vostre cap: "Sona molt important. També tinc molta feina, així que si us plau, seieu aquí a debatre per saber com donar prioritat a la realització del meu projecte primer. Vull assegurar-me que estic centrat en les coses que importen ".
   • Penseu durant 24 hores abans de decidir què fer. Sempre podeu dir: "Deixeu-me pensar primer i després respondré més tard". Això us donarà més temps per considerar si l’oferta és una bona oportunitat i si teniu prou temps per fer-la.
   • Està bé dir que no a un amic. Es podria dir: "Tinc moltes ganes d'ajudar-te a moure't aquest cap de setmana, però ja tinc un pla com aquest" o "Sempre he volgut anar a la teva festa, però en tinc un. La setmana és molt cansada i necessita temps per descansar aquest cap de setmana ”. No us heu de sentir culpables per tenir cura de vosaltres mateixos, i els seus propers entenen això. (Si no ho entenen, han de replantejar-ho tot.)

4. 

   Registre. El diari pot ser molt eficaç. T’ajudarà a saber apreciar les coses i ser més complet. També seràs més compassiu amb tu mateix. El diari no ajudarà a tothom, però és una bona manera d’alleugerir-se.
   • Centreu-vos en les persones i les experiències que valoreu. Escriu sobre les seves accions més petites que et fan feliç. S'ha demostrat que "l'actitud d'agraïment" redueix l'estrès, augmenta la felicitat i ajuda a sentir-se més relaxat.
   • La metge psicòloga Kristin Neff anima a tothom a tenir un diari "Compassionate Yourself". Anoteu els moments en què us sentiu trist, teniu autocrítica o quan us sentiu ferit. Després, utilitzeu l’atenció, l’amabilitat i l’amabilitat per processar aquests sentiments.
   • Per exemple, imagina’t que algú et faci mal mentre comenta les teves mirades. Registra el que sents, les teves reaccions i accions. Intenteu no criticar-vos ni a vosaltres ni als vostres sentiments. “Algú a l’autobús va fer un comentari negatiu sobre la seva aparició. Em sento ferit i avergonyit ". A continuació, accepteu aquest sentiment com a part de la vostra vida. "És normal sentir-se ferit quan coneixes algú que no és bo". Finalment, consoleu-vos: “Aquesta persona no em coneix, i em menystenen per alguna cosa que no puc controlar. Aquest és el seu desavantatge. Sóc guapa i sóc amable amb els altres ".

5. 

   Lluita contra l’autocrítica negativa. L’autoestima negativa pot ser molt perjudicial. Malauradament, molts de nosaltres rebutgem sovint aquests comentaris negatius sense considerar el dany. Preneu-vos el temps per practicar l’afrontament de pensaments negatius amb afirmacions positives. Trobareu molt beneficiós afirmacions positives.
   • Per exemple, imagineu-vos que sou a una botiga de queviures i que els vostres fills són tossuts. Colpeges el bebè i de seguida lamentes els teus actes. Pot sorgir un pensament negatiu, per exemple: "Sóc una mala mare". Aquesta és una avaluació injusta vostra, ja que només es fa mitjançant un esdeveniment específic.
   • En canvi, quan avalueu els vostres errors, recordeu-vos: només sou humans. “La vaig vèncer, estava malament. La propera vegada ho faré millor ”.
   • Desafiar els pensaments negatius no vol dir que no assumeixi la responsabilitat dels seus errors. Per exemple, encara podeu demanar disculpes per haver colpejat el vostre bebè per error i per no haver de fer cap comentari negatiu sobre vosaltres mateixos. La diferència és que: per una banda, t’acuses de “pecador” i, per l’altra, admetes els teus errors. La segona forma de pensar afavoreix la maduresa i la força.

6. 

   Desafia l’autoculpabilitat. L'autoculpabilitat és una percepció habitual en què ens culpem de coses que no passen molt bé. Atès que l’estrès social i cultural sovint fa pensar a les dones que són responsables dels altres, culpar-se pot ser un repte difícil de superar. Adonar-vos que no heu de retre comptes davant ningú us ajudarà a sentir-vos més forts.
   • Per exemple, si la vostra parella perd la libido, us culparà així: "El meu amant no vol tenir relacions sexuals amb mi perquè he fet alguna cosa malament".
   • Una manera d’evitar-ho és adonar-se: cadascú té una vida pròpia i pot tenir pensaments que no es nota. És possible que la vostra parella estigui sotmesa a molta tensió laboral, refredats, jo poc atractiu o altres motius que no siguin culpa vostra.
   • La comunicació directa pot ser una manera excel·lent de superar l’autoculpabilitat. Per exemple, podeu parlar amb la vostra parella sobre per què ha disminuït el desig sexual. Acosteu-vos al problema sense judici, només cal que pregunteu a la persona què està passant i demaneu-li que comparteixi amb vosaltres: “Crec que avui tenim menys relacions. Enyoro molt la sensació de ser estimat per tu. Voleu dir-me què passa? "

7. 

   Ser amable amb vostè mateix. Les dones solen patir molta pressió per fer-ho tot i ser perfectes. A les dones se’ls ensenya a esforçar-se per ser perfectes, perquè la perfecció sovint s’equipara a l’èxit. Sovint també s’ensenya: la imperfecció significa fracàs. No obstant això, molts estudis demostren: de fet, el perfeccionisme us farà retrocedir i les persones amb més èxit són les que han comès errors i n’han après. Recordeu-vos que l’èxit no és el resultat de la perfecció. L’èxit és el resultat d’establir objectius significatius i de treballar dur per assolir-los. Una manera eficaç d’èxit és tractar-se com el seu propi mentor: amb respecte, confiança, comprensió, compassió, comprensió i bondat.
   • Intenta tractar-te com un amic íntim o un familiar. Sovint no seràs durament crític amb els teus amics per les seves mancances. Mostra tanta compassió per tu mateix.
   • Molts estudis demostren: el perfeccionisme redueix la productivitat i els fruits del vostre treball. El perfeccionisme també condueix a la postergació, cosa que impedeix treballar mai en els vostres objectius perquè creieu que no podreu aconseguir-ho.

8. 

   Passa temps amb gent positiva. Molts estudis demostren que les persones poden "captar" les emocions dels que l'envolten, igual que agafar la grip. Aquest fenomen és el "contagi emocional". Per exemple, estar a prop de persones felices us ajudarà a ser feliç. Sigues amb persones que et respecten i es preocupen per tu. Passa temps amb persones que t’estimen i t’estimen perquè ets una dona forta.
   • Passar temps amb persones positives també us pot ajudar en molts altres àmbits de la vostra vida. Per exemple, un estudi va trobar que un grup d’estudiants de negocis, quan “se senten atrapats” pels sentiments feliços d’un actor del grup, es tornen més cooperatius, menys conflictius i més positius sobre el rendiment. .

9. 

   Passa temps sol. Estar sol pot ser un sentiment incòmode per a moltes dones. Les pressions socials i culturals sovint ensenyen a les dones que "necessiten" que algú (un marit, un nen, un cap) se senti "realitzat".Passar un temps feliç i agradable tot sol pot ser una manera excel·lent de sentir-se més sobre si mateix.
   • Caminar sol. Intenteu no centrar-vos en el que heu de fer o en el que els altres necessiten de vosaltres. Utilitzeu els sentits per sentir la bellesa de l’entorn, com ara les flors que creixen a la carretera o el so de la pluja. Augmentar la vostra capacitat per estimar cada petit moment us ajudarà a sentir-vos més pacífics, relaxats i estables.
   • Anar a sopar o anar al cinema tot sol. De vegades, alguns esdeveniments i activitats són per defecte "per a dues persones", de manera que és difícil imaginar-vos que ho feu sol. No té sentit no fer grans coses per tu mateix. Anem a sopar deliciós. Aneu al cinema, compreu les vostres pròpies crispetes i begueu. Porteu un llibre a la vostra botiga de begudes preferida i preneu una copa. De vegades, és una bona idea "sortir" amb tu mateix per recordar que et mereixes passar temps divertint-te i cuidant-ho.
   publicitat

Mètode 3 de 4: estima el teu cos

1. 

   Ressenyes corporals positives. Un dels factors més nocius que prové de la pressió social sobre les dones són els estàndards de culturisme. Segons algunes enquestes, el 91% de les dones no estan satisfetes amb el seu aspecte. Això no hauria de ser una sorpresa, ja que els mitjans de comunicació amb els quals interactuem diàriament, incloses revistes, llargmetratges, TV i anuncis, ofereixen un nivell de bellesa visual molt estret. poden ser "acceptades" per les dones. Aquests looks "ideals" solen incloure característiques: pell clara, pits alts i ben arrodonits i un pes sa inferior a l'estàndard. És clar que la majoria de les dones no posseeixen aquest cos. Aprendre a estimar el cos tal com és l’ajudarà a guanyar més confiança.
   • Els mitjans de comunicació no només han estat devastats als Estats Units o a Occident. Per exemple, quan els mitjans de comunicació occidentals van començar a imposar l’ideal de culturisme al Japó, el fenomen dels trastorns alimentaris d’aquest país també va augmentar.
   • Enganxeu-vos al mirall missatges positius com ara "Sóc bella per dins".
   • Preneu-vos el temps per mirar-vos al mirall. No us centreu en les funcions que no us agraden. Desafieu-vos per trobar almenys 5 punts que creieu que són els més bells del vostre cos. L’endemà, busqueu 5 punts més.
   • Atès que el gènere real de les dones transgènere no coincideix amb les seves característiques físiques des del naixement, es poden trobar amb situacions força especials. Els trets corporals que no coincideixen amb el vostre veritable gènere no són una raó per no apreciar el vostre cos. És una manera d’expressar el que sents per tu mateix, també t’ajuda a fer-te més fort.

2. 

   Vesteix a la teva personalitat. La roba que porteu pot afectar la vostra sensació sobre vosaltres mateixos. Per exemple, un estudi va trobar que les persones a les quals se'ls va demanar que portessin un abric blanc quan feien un experiment científic se sentien més concentrades i segures que les que no ho feien. Porteu roba que us faci sentir millor i que mostri la vostra personalitat.
   • No feu cas a la història de l’etiqueta. Per a moltes dones, la mida d’una etiqueta de roba està estretament relacionada amb l’autoestima: com més gran és el nombre, més inferiors ens sentim. Simplement és un número i, a més, aquest número s’especifica de manera arbitrària. La mida número 4 en una botiga pot ser equivalent a la número 12 en una altra botiga. No deixeu que aquests números aleatoris determinin el vostre valor.
   • Compreneu que moltes empreses tenen un estricte codi de vestimenta per a les dones. Això és injust, però, per desgràcia, és cert que les noies que vesteixen massa reveladores, com ara les bruses de coll profund, les minifaldilles i les joies que criden l’atenció, es consideren no serioses. Penseu en com trobar un equilibri entre les dues maneres de vestir que tots dos respecten i mostren la vostra personalitat.

3. 

   Masturbant-se més sovint. La sexualitat de les dones sovint es considera un tema tabú, especialment la masturbació. L’acte de masturbació sovint s’explica menys clarament, s’entén malament i es considera culpable. No obstant això, els estudis han demostrat que la masturbació regular és molt beneficiosa per a la salut de les dones. Comprendre el cos us ajudarà a sentir-vos més fort, sa i feliç.
   • No hi ha una manera "correcta" o "incorrecta" de masturbar-se. Exploreu-vos a vosaltres mateixos i descobriu què us satisfà. Si feu servir una joguina o una eina sexual, llegiu sempre les instruccions amb cura i manteniu-les netes.
   • Al principi pot semblar una mica vergonyós, però quan vegis els genitals, entendràs el teu cos i copsaràs els punts més estimulants.
   • La masturbació ajuda el cos a produir endorfines, una hormona feliç, i redueix les sensacions d’estrès i ansietat. Això encara passa encara que no tingueu orgasme.
   • La masturbació us pot ajudar a superar dificultats associades a la menopausa i la postmenopausa, com ara la sequedat vaginal.
   • La masturbació us ajudarà a dormir millor. Quan s’acosta a l’orgasme, el cos produeix dopamina, una hormona “feliç”. Després de l’orgasme, el cos allibera endorfines i oxitocina, que us ajuden a dormir millor.
   • Un altre avantatge de la masturbació és que us ajudarà a aprendre què pot i què no pot conduir a l'orgasme. Podeu compartir-ho amb la vostra parella per ajudar-los a aprendre a estimar-vos millor. Les dones que es masturben solen tenir una vida sexual més feliç. Segons estudis, també prefereixen tenir relacions sexuals per sobre de dones que no es masturben.
   • Hi ha una sèrie de títols molt útils sobre la masturbació femenina, com ara: L'orgasme esquiu: una guia de dona per què no pot i com pot orgasme "de la doctora Vivienne Cass i" Pessigolleig Your Fancy: A Woman's Guide to Sexual Self-Pleasure (Una fantasia: una guia de la dona per al plaer sexual en si mateix) "del doctor Sadie Allison.

4. 

   Exploreu els vostres desitjos físics llegint una història o veient una pel·lícula per a adults. Experimentar amb diferents tipus de pel·lícules per a adults us pot ajudar a esbrinar què us emociona.
   • Llegir porno amb una parella també pot ser una experiència agradable.
   • Allò que t'agrada o no t'agrada depèn completament de tu. No creïs que hagis de seguir les regles sexuals de ningú, excepte tu.

5. 

   Eliminar els estereotips sobre el sexe entre les dones. Totes les dones tenen el seu propi cos i el que us emociona és també el vostre negoci. Malauradament, hi ha molta gent que ho entén malament. A més, parlar de sexualitat femenina també es considera una cosa vergonyosa o bruta. Això no està bé. Aquests mites o desinformació són molt perjudicials per a la vostra salut i benestar. Respectar la vostra salut sexual també us ajudarà a sentir-vos més saludables i complerts.
   • Per exemple, la gent sol suposar que els homes pensen més sobre el sexe que les dones. Probablement haureu sentit a parlar de "Els homes pensen en el sexe cada dos segons". No obstant això, molts estudis han demostrat que la majoria d’homes i dones adults pensen en el sexe al mateix ritme.
   • Un altre rumor popular és que a les dones no els agrada el sexe d’una nit. Això tampoc no és cert. Els estudis demostren que, en determinades situacions, les dones gaudeixen d’una aventura d’una nit tant com els homes. Tot i això, hi ha dos factors que la frenen: la seguretat i els prejudicis socials. Les dones sovint es preocupen més per la seva seguretat quan es tracta d’un amor d’una nit. (Per una bona raó: les estadístiques mostren que 1 de cada 5 dones diu que han estat violades una vegada a la vida.) La societat sovint jutja les dones que tenen relacions d'una nit com a "immorals". "O més o menys, les dones solen mirar més de prop abans d'acceptar una aventura d'una nit.
   • El tercer mite és: les dones no volen ni necessiten masturbar-se. No obstant això, més de la meitat de les dones de 18 a 49 anys van informar de masturbar-se almenys una vegada en els darrers 90 dies. Les dones de 18 a 24 anys tenen més probabilitats de masturbar-se que els homes de la mateixa edat.

6. 

   Comparteix les teves necessitats amb el teu amant. Sovint no s’ensenya a les dones a dir les seves opinions. No obstant això, compartir necessitats i desitjos amb la vostra parella pot ser una nova experiència de vinculació.
   • Acordar un bon moment per xatejar. Abans d’anar a dormir, fer tasques domèstiques o mentre Game of Thrones estigui en antena ... No són els moments adequats per xerrar sobre sexe. Trieu quan us podeu centrar els uns en els altres sense que us distreu.
   • Utilitzeu paraules sinceres i obertes. No us avergonyiu d’utilitzar les paraules adequades per descriure el que us agrada. És possible que la vostra parella no pugui entendre les metàfores. Sigues el més específic possible.
   • Eviteu la culpa o la crítica quan expresseu les vostres necessitats. Si la vostra parella se sent culpable, pot trobar una sortida a la conversa o sentir-se culpable i ferit. Per exemple, les afirmacions següents són inadequades: "No he fet allò que necessitava bé". En lloc d’això, podeu parlar dels vostres sentiments i experiències: “Darrerament ens veig acariciant-nos massa ràpidament. M’hauria agradat més si poguéssim frenar i ser més lents ”.
   • Demaneu a la vostra parella que comparteixi els seus sentiments. Recordeu que el sexe és una experiència mútua. També ha de tenir en compte les necessitats i els sentiments de la seva parella.

7. 

   Autocontrol en el sexe. Igual que altres àrees de la vida, la confiança en el sexe prové de la comprensió i l'acceptació de les pròpies necessitats. Aquesta comprensió i acceptació us ajudarà a obrir-vos a la vostra parella sobre les vostres necessitats i desitjos, si voleu. Però recordeu: la necessitat sexual és "vostra" i la complireu a petició. Ningú no té dret a obligar-vos a mantenir relacions sexuals o no.
   • El cicle de resposta sexual en dones sovint és més complicat que en homes. En lloc de seguir un patró de luxúria, excitació i orgasme, les dones poden respondre a les etapes en un ordre diferent o no sentir-ne una. És més probable que les dones considerin tenir relacions sexuals com una expressió més emocional que els homes. Les dones també poden sentir-se satisfetes fins i tot quan no tenen orgasme. Esbrineu què us convé i recordeu que és normal satisfer les necessitats del vostre cos.
   • Llibre Per a vosaltres mateixos: el compliment de la sexualitat femenina ", del doctor Lonnie Barbach és una gran guia per explorar les vostres capacitats.
   publicitat

Mètode 4 de 4: demostrar força als altres

1. 

   Comunicar-se amb certesa. Sovint s’ensenya a les dones a ser "manses" i les dones comunicatives assertives es poden percebre com a "dures", "de temperament curt" o "dominadores". Tot i això, aprendre a conversar fermament sobre les vostres necessitats i idees us ajudarà a sentir-vos més forts i amb més confiança. A continuació, es detallen algunes maneres de comunicar-se assertivament:
   • Utilitzeu frases amb el tema "I / I ..." per expressar els vostres desitjos i sentiments. Exemple: “No m’agrada quan oblides treure les escombraries. Això em fa sentir com si no volgués compartir les tasques amb mi ”.
   • Fer judici constructiu, però no crític. Exemple: “Em confon cada vegada que m’insta a preparar coses. Això em confon i ja no m’agrada quedar-me amb tu. Vull que m'espereu a l'habitació exterior per poder-ho preparar tot ”.
   • Utilitzeu afirmacions col·laboratives com ara "Què en penseu?" o "Què faràs?"
   • Parleu clarament sobre les vostres necessitats i necessitats. Per exemple, "vull aprendre a ballar" és una afirmació òbvia. Mentrestant, "crec que seria fantàstic que aprenguem a ballar junts" va ser una afirmació poc clara.
   • Parleu amb un to tranquil que sigui fàcil d’escoltar. No cridis ni murmuris. Mantingueu la veu relaxada i tranquil·la.
   • No fugiu ni distregueu amb sarcasme, acudits o auto-deprecació. Aquestes coses fan que sigui difícil per a altres dir quan ets seriós i quan estàs "fent broma".

2. 

   Utilitzeu el llenguatge corporal assertivament. De vegades, és difícil saber si algú creu que parles seriós. No es poden canviar les creences dels altres i algunes persones segueixen obstinadament discriminant les dones, però podeu ajustar la vostra expressió per mostrar la vostra força i confiança.
   • Autocontrol del vostre espai personal. No cal ocupar massa espai, però sovint les dones, inconscientment, es fan petites ficant-se les cames sota una cadira, mantenint els braços entre les cuixes, creuant les cames o abraçant els colzes. Els estudis demostren que aquestes postures humils en realitat et fan sentir més ansiós i menys segur. Pren el control al teu propi espai estant dret o assegut dret. Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Assegureu-vos de nou en una cadira o poseu les mans al reposabraços.
   • Poseu-vos amb el pit dret i empenyeu lleugerament les espatlles. Encoratjar-se et farà semblar feble o tímid.
   • No creieu els braços. Creuar els braços indica que no voleu comunicar-vos amb altres persones o que esteu intentant defensar-vos.
   • Contacte visual. Intenteu fer contacte visual com a mínim el 50% del temps mentre parleu i, com a mínim, el 70% mentre escolteu.
   • Utilitzeu gestos lents i lents. Eviteu assenyalar, en canvi, feu servir el gest de dues mans cap amunt.
   • No et gronxis. Seure o mantenir-se ferm.

3. 

   Parleu per protegir els altres. Els estudis demostren que les dones assertives solen patir desavantatges a causa de prejudicis socials. Tot i això, aquest estudi també demostra que les dones que s’atreveixen a posar-se dret per protegir els altres sovint són avaluades positivament. Deixeu que la vostra assertivitat funcioni pel bé del grup en lloc de fer-ho només vosaltres, i trobareu que hi ha més gent que us escolta.
   • Potser això prové de l’estereotip que les dones són “cuidadores” o “ajudants”. És important adonar-se que l’estereotip no és necessàriament cert, sinó que és àmpliament acceptat. De vegades, heu d'acceptar algun límit "en procés" per intentar canviar els estereotips.
   • Per exemple, podeu limitar les vostres necessitats per llogar una oficina més gran com aquesta: "Estem en un gran projecte i necessito una oficina més gran per tenir documents i tenir-los. places suficients per al personal. Si tinc el meu propi racó, podem fer aquest projecte una mica més fàcil ”.

4. 

   Ajudeu les altres dones del despatx. Molts estudis demostren que la societat sovint imposa estereotips de gènere tan profunds: si no són "referits públicament" o confirmats per altres, sempre assumiran que les dones tenen posicions inferiors. homes, tot i que es troben en la mateixa posició. Tanmateix, donar suport i protegir altres dones a la feina pot ajudar-les a afirmar el seu lloc i millorar la manera com els altres es comporten amb elles.
   • Per exemple, imagineu-vos que teniu un lloc directiu, teniu dos ajudants al vostre comandament: un home i una dona. Si algú treballa amb el vostre ajudant i pensa erròniament que l’empleat femení té una posició inferior a l’altre empleat masculí, expliqueu-li suaument: “En realitat, Van comparteix la mateixa posició que Nam. Ella us pot ajudar a trobar ràpidament allò que necessiteu ".

5. 

   Presteu atenció a la vostra situació quan feu la vostra sol·licitud. Els estudis demostren que és més probable que les dones actuïn assertivament, facin suggeriments i busquin recursos quan aquests recursos estiguin disponibles. Quan l’empresa vagi bé, les restriccions a les accions intrínsecament classificades per gènere s’alleugeriran lleugerament.
   • Per exemple, demanar una pujada just després que la companyia hagi perdut al cap d’un trimestre no és raonable, independentment del sexe, però sobretot si es tracta d’una dona, definitivament no és bo. Tot i això, si l’empresa acaba de tancar un gran negoci o acaba de trobar un bon soci, serà un bon moment per demanar una pujada.
   • Els estudis demostren que les dones flexibles o assertives (segons la situació) sovint es promocionen amb més freqüència que els seus col·legues homes i dones.

6. 

   Accepteu elogis. Les dones es poden veure obligades a negar els seus propis esforços.Sovint se'ls ensenya a ser "humils" i a rebutjar els elogis dels altres. Aprendre a acceptar elogis us ajudarà a adonar-vos del valor dels vostres esforços.
   • Per exemple, si el vostre cap diu que heu fet una presentació fantàstica, no digueu alguna cosa com ara: "Està bé, de debò". En lloc d’això, feu aquest tipus de compliment i no us oblideu dels altres, si té sentit: “Gràcies! Vaig trigar hores a preparar-me i estic molt content que anés bé. El Chi també em va ajudar molt ”.
   • Això és molt diferent d’acceptar l’assetjament sexual que suplanta l’elogi. No teniu cap obligació de reconèixer o apreciar les ridícules burles o comentaris sobre la vostra aparició o qualsevol declaració que amagui "un compliment".

7. 

   Comparteix la responsabilitat amb l'amant. Hi ha moltes parelles que comparteixen problemes econòmics, però en molts llocs encara hi ha un costum de respecte cap als homes i les dones, de manera que les dones sovint es veuen obligades a assumir més responsabilitats amb les seves famílies, com ara enviar fills a l’escola. , atenció domiciliària, cuina ... Els estudis demostren que les dones en matrimonis heterosexuals (homes i dones) assumeixen el 67% de les tasques domèstiques i cuinen el sopar fins al 91% dels dies laborables. . Si us trobeu en aquesta situació, torneu-ho bé demanant ajuda al vostre cònjuge.
   • Els estudis demostren que les parelles que comparteixen les tasques domèstiques són més feliços que altres.
   • Aproximació al repartiment de l’obligació en una direcció cooperativa, en lloc de culpar o coaccionar. Per exemple, seieu amb la vostra parella i discutiu què és el més probable que emprengui cada persona. Feu plans o tasques específics junts. Això ajudarà l’altra persona a sentir-se menys controlada o recordada per vostè.
   • Protegir les vostres necessitats és important, no podeu tenir cura dels altres si no us podeu cuidar.
   publicitat

Consells

• Construir la vostra confiança pot trigar molt, sobretot quan haureu de resistir les pressions socials i culturals. No siguis massa dur amb tu mateix. Sigues pacient i continua intentant-ho.
• No teniu cap obligació de complir els estàndards de ningú de ser "dona", que no siguin els vostres.