Content

• Passos
• Consells

L’autocontrol és una manera equilibrada, elegant i cortès en situacions socials. Si voleu confiar en vosaltres mateixos, heu d’augmentar la vostra confiança, ser un bon comunicador i aprendre a mantenir la calma en situacions difícils.

Passos

Mètode 1 de 3: augmentar la confiança

1. 

   Practica a acceptar-te. Si teniu confiança, sereu autosuficients; Aquestes dues coses es complementen. Acceptar-se a si mateix augmentarà la seva autoestima, fent-se més segur i controlador.
   • Feu una llista dels vostres punts forts i de les coses que voleu millorar, incloses la vostra personalitat i aparença. Aneu a la llista i accepteu verbalment cadascuna de les vostres funcions. Digueu: "Accepto el meu boca-orella. Accepto que de vegades sóc molt temperat ”.
   • En general, podeu utilitzar les autoafirmacions per parlar amb vosaltres mateixos, com ara "Accepto tot sobre mi mateix. Accepto qui sóc, la meva aparença, el meu passat, el meu present i el meu futur ".

2. 

   
   
   Confiat. La manera de pensar sobre tu mateix afecta el teu comportament i autocontrol. Per desenvolupar confiança, aprèn a creure en tu mateix. Això vol dir que heu de creure que sou optimistes i que hi ha moltes coses interessants que podeu compartir. També vol dir fer coses que us facin sentir segurs de vosaltres mateixos.
   • La visualització és una manera útil de guanyar confiança. Tanqueu els ulls i visualitzeu-vos amb total confiança i autocontrol. On ets? Com et sents? Què estàs pensant? Què estàs fent?
   • Penseu positivament en vosaltres mateixos. Si us preocupeu o penseu negativament, gireu la taula. Podeu practicar pensant activament: “Puc fer-ho. Puc aconseguir qualsevol cosa si em concentro. Crec en mi mateix. "
   • Prova les postures de poder. El nostre llenguatge corporal pot donar forma al que sentim sobre nosaltres mateixos. Les postures de poder faran que el vostre cos sembli més gran (ocupant més espai) en lloc de fer-se més petit (mostrant falta de confiança). Proveu de peu amb les cames estirades una mica separades i recolzant les mans als malucs. Podeu trobar moltes més postures de poder en línia.

3. 

   
   
   Centreu-vos en els punts forts. Prestar atenció als vostres trets positius pot augmentar la vostra confiança i autocontrol en totes les situacions, cosa que us farà acceptar més.
   • Feu una llista dels vostres èxits. Tens una A a la prova? Ets bo nedant i has guanyat una medalla?
   • Penseu en com utilitzar els vostres punts forts per augmentar l'autocontrol.

4. 

   
   
   Creu que no hi serà. Independentment de la situació en què es trobi, la manera de pensar-la pot afectar els resultats (per bé o per mal). Aquells que creuen que les coses dolentes estan a punt de passar poden contribuir a fer que aquest mal resultat passi. Per exemple, si us preocupa que pugueu dir alguna cosa estúpid durant una reunió, aquest pensament us pot posar més nerviós i provocar confusió. Per tant, sou el que produirà els resultats amb què més temeu tractar.
   • En lloc de pensar què podria passar o el pitjor dels casos, concentreu-vos en el que realment voleu que passi. En lloc de pensar: "No, no ho diré malament", preneu la iniciativa de pensar més positivament, per exemple: "Vull parlar de manera eficaç i clara.Em centraré en l'autocontrol i la confiança. Aquests pensaments positius redueixen els sentiments negatius i augmenten la probabilitat de resultats positius.

5. 

   Busqueu suport social. Les relacions altament solidàries reforçaran i augmentaran la vostra confiança. Quan tenim consens per part d’altres, desenvolupem un sentit de connexió, pertinença i acceptació.
   • Si us sentiu infeliç o no teniu confiança en vosaltres mateixos, parleu amb un amic o familiar. Potser us ajudaran a reconèixer els punts bons sobre vosaltres mateixos i a canviar els vostres estats d’ànim i pensaments. Això farà que els vostres valors siguin reconeguts, us sentireu més segurs sabent que els altres us recolzen i confien en vosaltres.
   • Examineu les vostres relacions i pregunteu-vos si els vostres amics habituals us donen suport. Les relacions socials han de ser positives i edificants en moments d’estrès. Si hi ha persones que et fan sentir trist o malament, aquestes són les persones que no poden ajudar-te a tenir més confiança. Mantingueu-vos allunyats de les relacions nocives i concentreu-vos en la connexió amb persones que els donen suport.
   publicitat

Mètode 2 de 3: Converteix-te en un bon conversador

1. 

   Coneixement de molts temes diferents. Interactuar còmodament amb els altres demostra confiança i autocontrol. Serà més fàcil plantejar temes per discutir si teniu una gran varietat d’habilitats i coneixements sobre temes.
   • Aneu a la biblioteca i llegiu molts llibres. Llegiu sobre història, ciències, sociologia, psicologia o el que vulgueu.
   • Navegueu i llegiu llocs web de bona reputació per als darrers esdeveniments.
   • Llegiu diaris (en línia o impresos) i estigueu al dia dels esdeveniments de la comunitat i de tot el món. D'aquesta manera, podeu iniciar una conversa preguntant: "Coneixeu ____? Què penses sobre això?"
   • Exploreu noves aficions i activitats. Per exemple, podeu aprendre a tocar un instrument musical, ballar, ioga, escalar en roca, paracaigudisme, surf, surf de neu, esquiar, bussejar, pintar o vocalitzar. D’aquesta manera, quan coneixeu nous amics, hi ha moltes activitats per discutir. Potser l’altra persona tindrà els mateixos interessos que tu.

2. 

   Escolta. Quan participeu en esdeveniments socials, sigueu "oient" en lloc de ser el controlador de totes les converses. A la gent li agrada que se l’escolti i algú que es dedica el temps a escoltar-la atrau automàticament.
   • Relaxeu-vos, respireu i fingiu que parleu amb algú que coneixeu des de fa molt de temps.
   • Feu preguntes i gaudiu del que diuen. Centreu-vos només en la persona i la seva experiència, en lloc del que vulgueu dir. Viu el present.
   • Feu preguntes obertes en lloc de respostes "sí" o "no". Això ajudarà a mantenir la conversa fluida i positiva.
   • Utilitzeu l’escolta activa per generar comprensió i confiança. Una manera de mostrar l’escolta és repetir el que va dir la persona. Podeu fer-ho dient: "Acabo de sentir-vos dir que esteu enfadats amb el vostre germà, no?"
   • També podeu opinar i estar al costat de l’orador. Digueu coses com: "Sona difícil. Sembla que us heu fet mal i, en aquesta situació, és fàcil d’entendre ”.

3. 

   Centreu-vos en els aspectes positius. Si parleu massa de les coses negatives, us convertireu en un denunciant i en la manca d’autocontrol. Tot i això, si us centreu en temes positius, la gent us trobarà molt encantador i atractiu.
   • Feu preguntes positives com: “Què fa de graciós en aquests dies? Estàs fent alguna cosa interessant? "
   • En general, s’han d’evitar temes polítics i religiosos, tret que compartiu el mateix esperit i obertura sobre ells.

4. 

   Comunicació definitiva. És la capacitat de respectar i obrir-se sobre els propis sentiments i pensaments, però manté la destresa i la calma. La comunicació decisiva aporta una sensació de calidesa, proximitat i amabilitat.
   • Una manera de ser decisiu és: comprendre els altres i les seves circumstàncies, però respectar i expressar les seves pròpies necessitats i desitjos. Per exemple, podríeu dir: “És una gran idea. I si ho fem també d’aquesta manera? "
   • Mostra el llenguatge corporal definitiu. Feu un contacte visual adequat (sense mirar-lo però no amagar-lo, mirant de tant en tant). Estira el cos; no arrissat (per sobre de les espatlles) ni estès (posar les mans als malucs).
   • No us comuniqueu de manera aclaparadora baixant els altres, anomenant-los noms difícils o parlant en veu alta.
   • Expressar com se sent o pensa quan sap que farà mal a una altra persona també és una forma de comunicació aclaparadora; Hi ha algunes coses que és millor no dir (comentaris negatius sobre el comportament o l’aspecte d’una altra persona). Aquestes paraules i accions mostraran la vostra agressió i faran sentir als altres que no teniu el control.
   • En alguns llocs s’organitzen programes que ensenyen habilitats per a la vida.
   publicitat

Mètode 3 de 3: Mantingueu la calma

1. 

   Pausa i respira profundament. Una part del control és mantenir la calma en situacions difícils o molestes. En lloc de reaccionar negativament com sortir corrents de la sala o cridar a algú, mantingueu l'autocontrol aturant-vos i respirant o abandonant educadament la situació (per exemple, demanant permís per entrar). lavabo).
   • Si esteu sols, podeu practicar la respiració profunda per calmar-vos. Respireu profundament pel nas i exhaleu lentament per la boca. Centreu-vos en respirar i experimentar-la. El vostre cos es relaxarà i, un cop us sentiu tranquil, podreu parar l’exercici de respiració.

2. 

   Observeu. Tenir en compte les seves reaccions és un factor important per mantenir la calma. Si observeu el que està passant, podeu començar a canviar la vostra manera de reaccionar davant de situacions i controlar-vos més.
   • Pregunteu-vos: "A què responc? Què penso i sento sobre aquesta situació? És així com gestionava la situació fins ara? Estic disgustat per aquesta situació o és perquè em recorda el passat, de manera que perdo la calma? "
   • Feu una visió més àmplia. Observeu la situació de lluny com si estiguéssiu en un helicòpter i mireu tot el que ve des del cel. On és tota la imatge? Té algun efecte després d'un mes, 6 mesos o un any? Potser reaccioneu a coses que no us afectaran a la llarga.

3. 

   Feu coses que us ajudin. Tenir un pla per fer front a les emocions difícils és una bona manera de mantenir la calma. Enumereu formes adequades per fer front a aquestes emocions.
   • Per exemple, si us enfadeu fàcilment quan no obteniu l’aprovació de tothom, podeu desenvolupar una estratègia per afrontar la situació. Pot incloure: respirar profundament, comptar fins a deu o recordar-se que nou persones tenen deu idees, i això no vol dir que pensin que siguin estúpids o que no us agradin.
   publicitat

Consells

• No us canvieu mai si no voleu.
• Observa les persones que prenen el control i les segueixen.