Com ser fort (amb fotos) - Consells

Content

Passos
Consells
Advertiment

Davant de circumstàncies difícils, algunes persones tendeixen a vacil·lar i reduir-se en "petxines", mentre que altres sobreviuen i es tornen més forts quan acaben les "tempestes". L’adversitat no ve de ningú, però sembla que hi ha gent que pot fer-hi front i mantenir la calma fins i tot en les situacions més difícils. Seguiu aquests consells per desenvolupar la força mental, física i mental.

Passos

Primera part de 3: fer-se fort mentalment

Recordeu que teniu el control. Ser fort significa tenir poder i la capacitat d’influir en la pròpia vida, mentre que ser feble significa estar impotent i no poder cuidar-se. No importa en quina situació es trobi, hi ha coses que podeu fer i coses que no. És important que us centreu en allò que podeu "controlar". Feu una llista dels problemes amb què us trobeu i, a continuació, creeu una altra llista del que podeu fer per millorar la situació. Apreneu a acceptar la primera (perquè no la podeu canviar) i concentreu la vostra energia a fer la segona llista.
- En els estudis sobre persones amb un QA elevat (la puntuació de passatge), les persones resistents no només trobaven sempre aspectes que els permetien controlar davant dels problemes, sinó que també sentien que podien. la responsabilitat d’actuar per millorar la situació, fins i tot quan la dificultat és causada per altres. Al contrari, les persones amb QA baixos ignoren les oportunitats d’actuar i no assumeixen cap responsabilitat per millorar la situació, perquè creuen que no són elles les que les van crear, de manera que no són les adequades. canviar-los.
Tria una actitud vital. De vegades, som realment impotents per intentar canviar la situació. Tot i això, podeu convertir-vos en el controlador perquè, sigui el que sigui, podeu controlar la vostra actitud envers la vida. Com va dir una vegada Victor Frankl: "Els que vivien als camps de concentració encara recorden les imatges de persones que passejaven per barraques per consolar els altres, regalant l'últim tros de pa que tenien. Potser això no és molt, però són una prova que es pot privar de tot menys d'una cosa: la llibertat: el dret a triar actituds i comportaments davant qualsevol situació. Independentment de la dificultat que tingueu, sigueu optimistes.
- Si algú et fa la vida desgraciada, no deixis que et pegui mentalment. Seguiu orgullosos, tingueu confiança i recordeu que ningú no us pot treure la vostra actitud. Com va dir una vegada Eleanor Roosevelt: "Ningú no us pot fer sentir inferior sense el vostre consentiment".
- Intenteu no deixar que una crisi o problemes en una àrea de la vostra vida s'estenguin a altres parts. Per exemple, si teniu dificultats a la feina, eviteu actuar de manera irritable cap a la vostra parella quan no ha fet res dolent, però intenteu ajudar-vos. Desfeu-vos dels efectes dels vostres problemes controlant la vostra actitud. Les persones resistents no converteixen el fracàs en un desastre, ni deixen que la negativitat afecti les seves vides segons l’efecte dominó.
- Si és possible, recordeu la pregària tranquil·la: "Doneu-me la pau per acceptar les coses que no puc canviar, el coratge per canviar les coses que puc i la saviesa per conèixer la diferència. msgstr "diferència entre els dos".
Redescobreix la teva passió per la vida. Les persones emocionals veuen cada dia com un regal. I intenten fer ple ús d’aquest regal. Recordeu que, de petit, gaudíeu de les coses més senzilles de la vida: jugar amb les fulles a la tardor, dibuixar animals d’animals fantàstics i menjar galetes. Sigues aquest nen. La vostra capacitat per ser fort mentalment i emocionalment en depèn.
Creu en tú mateix. Heu recorregut un llarg camí, també podeu passar un altre dia. I si ho intentes cada dia o cada minut, pots sobreviure a una situació difícil. Sens dubte, no serà fàcil i no sou invencibles, així que proveu-ho poc a poc. Quan tingueu la sensació d’estar a punt de caure, tanqueu els ulls i respireu profundament. Recordeu el següent:
- No escolteu els que s’oposen a vosaltres. Per qualsevol motiu, algú sempre sospitarà de vosaltres. El que heu de fer és no escoltar-los i, al final, demostrar-los que estan equivocats. No deixeu que us robin la confiança només perquè la perden en si mateixos. El món que us envolta us espera per canviar-lo. No ho dubtis.
- Penseu en quan vau tenir èxit. Utilitzeu-los com a motivació per continuar el viatge. Tant si aquest moment és quan feu una gran feina amb els deures, quan parleu amb algú especial o quan pariu. Deixeu que aquests moments alimentin el vostre desig de motivar-vos a ser més forts i més tranquils. Un desig de renéixer!
- Prova, prova i continua provant. Hi haurà moments en què dubteu de vosaltres mateixos perquè ho heu intentat però heu fallat Però sabíeu que el fracàs és només una part del vostre viatge, només un capítol del llibre. En lloc de rendir-vos perquè no teniu èxit i us sentiu frustrat, mireu-ho més de prop. Seguiu intentant-ho i recordeu que "el fracàs és la mare de l'èxit".
Sigues savi en la teva elecció. Les petites burles de la vostra vida (col·legues que us qüestionen, que el conductor no us recull) mereixen la vostra atenció? Pregunteu-vos per què i si són importants. Presteu atenció a les coses importants de la vostra vida i "feu cas omís" d'altres petites coses. Com va dir una vegada Sylvia Robinson: "Molta gent pensa que intentar aguantar els farà forts, però de vegades deixar anar és la solució".
Obteniu ajuda d'algú que estimeu. Dediqueu temps amb amics i familiars i amb altres persones que siguin solidàries i positives.Si no els pots conèixer, fes nous amics. I si no trobeu ningú, podeu ajudar els que necessiten més ajuda que vosaltres. De vegades, quan ens sentim impotents a l’hora de millorar les situacions, podem trobar força per ajudar els altres a millorar la seva vida.
- No hi ha dubte: els humans som animals socials. Tots els estudis científics demostren que la interacció social és un factor important per millorar la salut emocional i física. Si creieu que teniu dificultats per socialitzar, podeu demanar ajuda. Aquí hi ha alguns suggeriments per començar:
  - Mantingueu una conversa real amb algú
  - Supereu els vostres errors; no els deixeu afectar.
  - Superar una ruptura
  - Superar la timidesa
  - Actua com un extrovertit
Equilibrar la feina i el joc, descansar i fer exercici. Sembla fàcil, oi? Tot i això, sovint ignorem aquests principis perquè semblen difícils d’aplicar. O sovint treballem sovint i anem sovint a llocs, o ens fa mandra deixar-nos tombar com hipopòtams, indiferents a innombrables oportunitats. Equilibrar el treball i el joc, descansar i fer exercici us permetrà apreciar els moments que teniu. No caureu en "parar-vos aquí i allà" mentre no us "estampeu els peus".
Anem agraït què tens. La vida és difícil, però si us fixeu, trobareu que la vida aporta moltes coses per apreciar. Fins i tot quan s’acaben les coses que us feien feliç en el passat, encara queda molt per agrair. L’alegria que el món que us envolta us brindarà combustible durant els moments més difícils, així que presteu atenció al que teniu i gaudiu del seu valor. És possible que no tingueu una camisa nova o que no obtingueu les coses que vulgueu, però almenys teniu un ordinador amb connexió a Internet. Molts altres no poden llegir cartes, no tenen ordinadors i ni tan sols tenen casa on viure. Pensa-hi.
No us preneu el problema seriosament. Charlie Chaplin sap la comèdia. Una vegada va dir: "La vida és una tragèdia a primera vista, però si la mires de lluny, la vida és una comèdia". Ens és fàcil deixar-nos atrapats per les petites tragèdies de la vida que ens fan actuar mesquines. Però feu un pas enrere i vegeu la vida d’una manera més filosòfica, més traviesa i romàntica. La màgia, les possibilitats extraordinàries, l’absurditat de la vida, suficient per fer-vos riure i adonar-vos de la sort que teniu.
- Sincerament, la vida serà més "bulliciosa" si no es pren tot massa seriosament. Tot i que la felicitat i la felicitat no són tot el que ofereix la vida, també ho fan força.
Recordeu que res no és etern. Si estàs d’humor trist i perds el control, afronta-ho. I si ho teniu difícil, recordeu-vos sempre que passarà. publicitat

Part 2 de 3: Fer-se fort físicament

Alimentació saludable. Un dels obstacles més grans a què ens enfrontem per fer exercici per fer-nos més forts és el dia a dia consumint aliments que aporten nutrients i energia al nostre cos. Tots hem passat per un període: el menjar ràpid "fa senyals", tot i que ens diem que menjarem peix i bròquil per sopar. Si prenem consciència de la importància dels aliments nutritius, podem canviar la nostra dieta?
- Centreu-vos principalment en el consum de fruites i verdures. Afegiu proteïnes que es poden trobar en aus de corral, peixos, lactis, llegums i fruits secs.
- Conegueu la diferència entre els hidrats de carboni simples i els complexos i prioritzeu els hidrats de carboni complexos, ja que solen absorbir-se més lentament, però aporten més fibra.
- Prioritzar el consum de greixos saludables. Els greixos insaturats, com l’oli d’oliva, i els àcids grassos omega 3 es troben habitualment en el salmó i les llavors de lli, que són realment beneficiosos si els consumeix amb moderació. Eviteu els greixos nocius com els greixos saturats i els greixos trans.
- Utilitzeu diversos aliments. Afegiu una gran varietat d’aliments a la vostra dieta. Per descomptat, voleu ser forts, però també feu un àpat una mica agradable. Els aliments no són només per construir músculs. Gaudir realment del menjar us farà més rodó i ferm.
Fer exercici. El múscul no és només aixecar peses. En lloc d’això, s’ha d’exercitar tot el cos per cremar l’excés de greixos, augmentar la massa muscular i augmentar la resistència. Hi ha molts exercicis que podeu provar per fer exercicis de cos sencer, però és important recordar-vos-hi. Feu exercici durant almenys 30 minuts al dia, encara que inclogui passejar el gos durant 20 minuts i estirar els músculs durant els altres 10 minuts.
Comenceu aixecant peses. Construir músculs us mantindrà fort, però aconseguir resultats no és fàcil. La part més fàcil d’aconseguir és la fatiga i l’avorriment (només és broma!). Bàsicament, aixecar peses trenca els músculs per reconstruir-los, de manera que es tornen més forts. Per tal que els músculs es desenvolupin uniformement, centreu-vos en el moviment de tot el cos. Probablement no voleu que el vostre cos es converteixi en un "cap d'elefant de cua de rata" quan només us interessa entrenar els bíceps i descuidar les altres parts.
- Estrenyiment dels músculs del pit
- Exerciteu els músculs de les cames i les cuixes
- Exerciteu els músculs del braç i els músculs de les espatlles
- Exerciteu el vostre grup muscular central
Dormir prou. Per reconstruir els músculs, reduir l’estrès i equilibrar les emocions, en la seva major part cada cos adult necessita unes 8 a 10 hores de son. 4 hores de son no us ajuden a establir un registre sanitari. I si no dormiu prou i no dormiu bé, haureu de “maquillar-vos” la nit següent perquè el vostre cos té falta de son.
No hauria de fer-ho fum, beure molt alcohol i consumir altres drogues. Tothom entén que fumar cigarrets, abusar de drogues i beure molta alcohol afectarà la salut. I la gent sovint justifica aquestes conductes o ignora totes les advertències quan arriba la "addicció". Per ajudar-vos a controlar aquests desitjos, aquí teniu algunes estadístiques perjudicials:
- Cada any als EUA, unes 500.000 persones moren de fumar. I, de mitjana, els fumadors moren entre 13 i 14 anys abans que la persona mitjana. Vol dir que has perdut un quart de la teva vida.
- El 49% de tots els assassinats, el 52% dels casos forçats, el 21% dels suïcidis, el 60% dels abusos a menors i més del 50% dels accidents de trànsit són en part causats per l'alcohol.
publicitat

Part 3 de 3: Fer-se fort espiritualment

Dirigeix la teva creença en un poder més gran que tu. Tant si aquesta força és religió com simplement una influència còsmica, sàpiga que l’espiritualitat és en tu mateix i en les teves creences. Les vostres creences no necessàriament han d’estar en Déu. Exploreu les creences de vosaltres mateixos i dels que us envolten per triar quina religió voleu seguir.
Feu sempre preguntes i continueu aprenent. Esdevenir una persona amb una forta "fe" i un fort "treballador espiritual" no és el mateix. Una persona amb una forta activitat espiritual pot acceptar i creure mecànicament sense conèixer mai els principis o la necessitat de la fe. Les persones de fe forta sovint qüestionen les Escriptures, estudien el seu comportament i busquen constantment respostes "dins" i "fora" del seu marc de fe.
- Per exemple, un protestant amb una fe forta no dubtarà en discutir i debatre amb els ateus sobre els punts bons de la Bíblia ortodoxa. Van aprofitar per aprendre, un allunyament completament nou del pensament comú. La seva fe es reforça sovint després de les trobades i, en cas contrari, la desconfiança que susciten és una manera de descobrir-les amb calma i discreció.
No toqueu mai les creences d'altres persones. Imagineu-vos si el vostre veí o un desconegut us acudeix i us diu que la vostra fe està completament equivocada i us obliga a creure la seva religió, sense el vostre consentiment.Com et sentiràs? Probablement no sigui bo. Aquesta és la mateixa sensació que senten els altres quan es veuen obligats a renunciar a les creences que segueixen o es veuen obligats a creure en els altres. Equilibri la seva vida de fe amb la menor quantitat de fanfàrries possible.
Reconeix les benediccions de la teva vida. La majoria de les religions creuen en la idea que les persones seran beneïdes, gràcies a Déu o a l’univers, amb les benediccions. Quina és la benedicció de la vostra vida?
- Proveu aquest exercici útil durant una setmana per adonar-vos de la sort que teniu. Durant els propers set dies, identifiqueu les benediccions que heu rebut de la llista següent:
  - Familiars
  - Veí
  - Amic
  - Col·legi
  - Desconegut
  - Nens
  - Enemic
Si us plau, difongueu l’amor a tot arreu. La força espiritual és, en última instància, només una forma de fe en què l’univers és un misteri, però l’amor entre les persones existeix. Sigues l’agent del canvi i la força que porta l’amor a tot arreu. Tant si s’expressa mitjançant un simple gest com donar menjar a persones sense llar, somriure a desconeguts o sacrificar la vostra felicitat per la felicitat dels altres, donar amor a tothom ajudar a la gent a apropar-se perquè puguin entendre els motius pels quals les persones estan connectades. publicitat

Consells

Probablement no guanyareu tots els desafiaments de la vida, però podeu viure un dia per combatre’l. Els reptes que afrontareu ara ja no tindran importància en el futur. Fins i tot es pot mirar enrere i riure. Viu el teu propi somni, no t’importin les crítiques, però si vols, pots demostrar que estan equivocats.

Advertiment

En moments difícils, sovint som més vulnerables que mai i és possible que estiguem "temptats" de fer coses que mai no hauríem pensat. Podeu sentir-vos desesperats quan vulgueu trobar una sortida o un reconeixement, però les accions momentànies només empitjoraran les coses. No utilitzeu alcohol, drogues ni cap altre mitjà temporal. Si voleu fugir de les circumstàncies, cerqueu coses que us interessin, com ara música, llibres o art.