Content

• Passos

Un esquinç de genoll és una lesió del lligament del genoll. Els lligaments són fibres de teixit resistents i elàstiques que connecten els ossos i posicionen les articulacions. Un esquinç afecta molts lligaments perquè el teixit es trenca, cosa que sovint causa dolor, inflor i hematomes. Si se us ha diagnosticat un esquinç de genoll, seguiu aquests passos per accelerar el procés de recuperació.

Passos

Part 1 de 3: Mètode P.R.I.C.E.

1. 

   Protegiu els genolls. Tan bon punt el genoll es lesioni, haureu de protegir-lo de danys addicionals. Un cop es produeixi un esquinç, deixeu de moure el genoll i l'activitat que va causar la lesió, en cas contrari només empitjorarà. Si és possible, seieu i deixeu anar tota la pressió que feu sobre els genolls.
   • Si us trobeu en un lloc públic, podeu demanar a algú que us ajudi a visitar un metge, no passegeu sol amb el genoll lesionat fins que no avalueu el seu estat.
   • Consulteu un metge el més aviat possible. Perquè P.R.I.C.E. Aquest és el tractament més comú per a un esquinç de genoll, de manera que el vostre metge probablement us demanarà que el seguiu. Heu de seguir estrictament les instruccions del vostre metge si l'esquinç és greu.

2. 

   
   
   Descanseu els genolls. Durant 48 hores després de la lesió, deixeu reposar el genoll i doneu als lligaments temps de curació. Certament, el vostre metge us aconsella que proveu de no moure el genoll tant com sigui possible durant els propers dies, de manera que haureu d’utilitzar les crosses per moure’s.
   • També us poden aconsellar que utilitzeu un aparell ortogràfic si no podeu subjectar el genoll mentre es cura.

3. 

   
   
   Aplicar gel. Durant els primers dies, utilitzeu un paquet de gel per tractar la inflamació i el dolor. Col·loqueu glaçons o gel triturat en una bossa de plàstic segellada o utilitzeu una bossa de fruita congelada. Emboliqueu el paquet de gel amb una tovallola o un drap i, a continuació, poseu-lo sobre els genolls durant 20 minuts cada vegada. Repetiu de quatre a vuit vegades al dia.
   • No apliqueu gel durant més de 20 minuts alhora, ja que això pot provocar cremades per fred.
   • També podeu utilitzar una compresa freda en lloc d’un paquet de gel.
   • La compresa freda trigarà unes 48 hores o fins que la inflamació desaparegui.

4. 

   
   
   Pressió del genoll. Per reduir la inflamació, premeu el genoll després d’un esquinç embolicant-hi un embenat elàstic o embenat al voltant del genoll. La força és prou estreta per ajudar a immobilitzar el genoll, però no l’embolcalleu massa per evitar que es pertorbi la circulació sanguínia.
   • Traieu l’embenat mentre dormiu. Amb prou feines es mou el genoll quan dorm, de manera que és el moment de treure l’embenat per permetre que la sang flueixi lliurement.
   • És probable que al cap de 48 hores se us permeti eliminar l’embenat de compressió, però si el genoll encara està inflat, el metge us aconsellarà que continueu utilitzant l’embenatge de compressió.

5. 

   Elevació del genoll. Els dies posteriors a la lesió, heu d’aixecar les cames la major part del temps. Intenteu situar el genoll més alt que el cor per reduir el flux sanguini cap enrere per reduir la inflamació.Seure o estirar-se a l'esquena, col·locar dos o tres coixins sota els genolls per elevar-lo per sobre de l'altura del cor.
   • L’alçada de la ploma depèn de la vostra posició en aquell moment, si esteu asseguts, heu de suportar més coixins mentre estigueu estirats.
   publicitat

Part 2 de 3: Tractaments complementaris

1. 

   Aplicar calent després de 72 hores. Després de pedicurar amb P.R.I.C.E. Durant 48-72 hores, podeu combinar un tractament complementari per reduir el dolor i la inflamació més ràpidament. Utilitzeu un coixinet o una compresa calenta per alleujar la tensió i el dolor. Aplicar calent durant 20 minuts cada vegada, fer-ho quatre vegades al dia o segons calgui. Això ajudarà a relaxar els músculs del genoll a partir del temps de descans dels tres dies anteriors.
   • També podeu aplicar compreses calentes als genolls amb una sauna, banyeres de peus o banyeres d'hidromassatge.
   • No apliqueu compreses calentes abans que passin les 72 hores, perquè en realitat si l’apliceu massa aviat farà més mal que bé. Més circulació sanguínia al genoll mentre encara es troba en la fase inicial de recuperació pot provocar sagnat i inflor addicionals.

2. 

   Prengui un analgèsic. Mentre espereu a curar-vos, prendre un analgèsic sense recepta és una manera eficaç d’afrontar el dolor. Si el vostre estat és excessiu, heu de prendre ibuprofè o acetaminofè.
   • Proveu algunes marques de medicaments amb ibuprofè com Advil i Motrin i, per a l’acetaminofè, Panadol.
   • També podeu prendre un medicament antiinflamatori com el naproxè, amb la marca naproxen, també conegut com a naproxè.
   • Demaneu al vostre metge que us recepti un medicament antiinflamatori sense recepta si el dolor i la inflamació persisteixen durant més d’una setmana.

3. 

   Utilitzeu una crema antiinflamatòria. Si no voleu prendre analgèsics, podeu utilitzar una crema tòpica. A la majoria de les farmàcies es pot trobar una crema amb un ingredient d’ibuprofè. Això és eficaç si el vostre dolor és mínim, ja que l’ibuprofè tòpic no funciona tan bé com la forma oral i, per tant, és ineficaç si teniu molt dolor.
   • També hi ha algunes cremes tòpiques que només es poden comprar amb recepta mèdica. Si voleu utilitzar aquesta crema, consulteu el vostre metge.

4. 

   Eviteu beure alcohol. Mentre es recuperi, no prengui begudes alcohòliques. Això és especialment cert els primers dies després de la lesió. L’alcohol redueix la capacitat del cos de recuperar-se de lesions, a més de provocar inflamacions i inflor.
   • Parleu amb el vostre metge sobre quan podeu tornar a beure. Assegureu-vos que els genolls estiguin prou curats perquè l'alcohol no interfereixi en la vostra recuperació.
   publicitat

Part 3 de 3: Rehabilitació del genoll

1. 

   Feu exercici. Un cop hàgiu curat, hauríeu de tornar a moure el genoll i el vostre metge us guiarà a través d’exercicis per restablir la mobilitat al genoll. L’objectiu de l’exercici és reduir la tensió, millorar la salut, millorar el rang de moviments i augmentar la flexibilitat a l’articulació del genoll. Dirigeixen exercicis destinats a guanyar equilibri i força. Haureu de practicar diverses vegades al dia per millorar amb el temps.
   • El tipus d’exercici i el temps que triga depèn de la gravetat de la lesió. És possible que hàgiu de fer més exercici si el genoll està greument ferit. El vostre metge és qui determina quant de temps haureu d’exercitar per recuperar-vos.

2. 

   Practiqueu fisioteràpia si cal. Si la lesió és realment greu, haureu de practicar amb un fisioterapeuta o fer-vos una sola teràpia a casa després de ferir-vos el genoll. La majoria dels casos no necessiten fisioteràpia, només s’apliquen en alguns casos per restablir els lligaments i els genolls a l’estat normal.
   • La quantitat d’exercici depèn de la vostra lesió, però en general pot ajudar a alleujar la rigidesa i el dolor i a restablir l’acció del genoll.

3. 

   Augmenteu lentament la intensitat del moviment. Unes setmanes després de la lesió, el vostre metge us aconsellarà que torneu a la normalitat sense utilitzar muletes ni canya. En primer lloc, hauran de comprovar la salut, la flexibilitat i l’abast del genoll.
   • Un cop provada la mobilitat del genoll sense dolor, podeu començar a treballar de nou, inclosos els esports i altres activitats físiques.

4. 

   Fer-se una cirurgia si cal. En alguns casos, pot ser necessària una cirurgia. Un dels principals motius de la cirurgia és reparar el lligament creuat anterior (LCA), que és el lligament que ajuda el moviment del genoll cap endavant i cap enrere. Com que és un lligament molt important, si trenca o esquinça el seu teixit muscular, s’ha d’intentar recuperar tant com l’estat original. Per als esportistes, la cirurgia del lligament ACL és bastant freqüent perquè necessiten restaurar la mobilitat i la força del genoll.
   • És possible que també necessiteu cirurgia si lesioneu més d’un lligament. Sense cura, el lligament és molt difícil de reparar per si sol.
   • La cirurgia és sovint l’últim recurs; en la majoria dels casos s’utilitzen altres mètodes, després dels quals es considera la cirurgia.
   publicitat