Autora:
John Stephens
Data De La Creació:
26 Gener 2021
Data D’Actualització:
2 Juliol 2024
Content
Alguna vegada has arribat a un moment en què t’has adonat que la teva vida en aquest moment no és el que imaginaves? Potser heu caigut en l’autocomplaença a la feina, a l’escola i en les relacions. Potser heu desenvolupat un mal hàbit com fumar, beure alcohol o berenar poc saludable.Entendre que cal canviar és savi. L’autoconsciència és el primer pas. Però, fer grans canvis a la vostra vida requereix una planificació acurada i una determinació per aconseguir-ho. A partir d’aquest moment, podeu aprendre a fer una gran diferència a la vostra vida.
Passos
Mètode 1 de 3: Canviar el comportament
Elaborar un pla de canvi de comportament. Si realment voleu fer un canvi seriós a la vostra vida, no podreu dir només que ho faràs. Cal estar decidit. Un pla de canvi de comportament és una manera orientada a l'acció per ajudar-vos a comprometre i controlar el vostre canvi. El canvi de comportament té el mateix significat que sembla: és una manera de canviar la manera d’actuar contra un estímul del vostre entorn.
- Les tècniques de canvi de comportament us permeten substituir les accions no desitjades per coses millors mitjançant diversos enfocaments. Un dels enfocaments més populars és el reforç positiu, que és el procés de reforçar un comportament concret proporcionant una recompensa cada vegada que es produeix.
- El canvi de comportament és un concepte psicològic que s’utilitza per a gairebé totes les accions que voleu transformar, ja sigui eliminant-les completament o augmentant la freqüència amb què les feu. Podeu utilitzar aquesta regla per deixar de fumar, aprimar-vos, despertar-vos aviat o deixar de procrastinar.
Observar i descriure el comportament. Canviar el vostre comportament requereix comprendre una acció no desitjada per substituir-lo. Podeu fer-vos qualsevol de les preguntes següents per afrontar millor la vostra actitud i esbrinar quan / per què / on / com va passar:- Quan ho vas fer? Quina hora? Quant dura? Qui sol estar present quan apareix? Com afecta la persona a aquest comportament? Uns minuts abans d’emprendre aquesta acció, quins factors hi ha al vostre entorn? Un cop succeït, quins factors hi ha al vostre entorn?
- Per perdre pes, per exemple, cal minimitzar la quantitat de menjar ràpid que consumeix cada setmana. En primer lloc, heu de saber quant menjar ràpid esteu prenent i en quines condicions.
Mesura la teva base. Saltar a la implementació d’un pla de canvi de comportament sense recollir primer dades destrueix els resultats. Preneu-vos uns dies per considerar detingudament l’aparició de l’acció que voleu canviar, responent a algunes preguntes que us ajudaran a descriure-la.- Les mesures poden consistir en calcular la quantitat de menjar ràpid que mengeu cada setmana, així com determinar quins aliments soleu demanar i quines mides de porció mengeu amb els àpats (per exemple, entrepans). carn, patates fregides i batuts amb un total de 1238 calories.)
Establir un comportament alternatiu. Com que intenteu fer una gran diferència a la vostra vida, potser voldreu deixar de fer algunes accions no desitjades. Per tant, pot ser útil establir una llista de comportaments alternatius que podeu fer durant el període de transició. Un cop hàgiu entès per què us dediqueu a aquesta acció no desitjada (descrivint-la i observant-la), podeu buscar una acció més sana que abordi el mateix impuls o es converteixi en estimulant.- Per exemple, si us adoneu que sempre mengeu menjar ràpid els dies que heu de treballar tard, podeu portar un paquet d’aperitius o preparar uns plats saludables per endavant per complir el vostre propòsit. això. Si voleu reduir el consum d’alcohol i acostumar a ser social, ometeu-vos uns quants amics o suggeriu-vos un cafè amb ells.
Feu un seguiment del vostre propi progrés. Quan comenceu el pla de canvi de comportament, heu de continuar recopilant dades durant tot el procés. Això us ajudarà a identificar nous marcs o fins i tot activadors que impulsin accions indesitjables sense el vostre coneixement.
- Al costat positiu, escriure sobre la freqüència del comportament indesitjable, així com sobre el comportament substitut, us ajudarà a determinar si realment minimitzeu la vostra probabilitat de prendre aquesta acció.
Mètode 2 de 3: tingueu en compte qüestions personals
Avalua't. Abans de fer canvis duradors, heu de decidir què canviar i entendre per què. Conegueu els vostres valors, punts forts i punts febles. Aquestes deficiències us guiaran a identificar àrees de la vostra vida on voleu dedicar més temps, energia i recursos a millorar-les.
- La millor font d’autoavaluació és la prova del valor de la vida, que podeu cercar a Google. Aquesta revisió us permetrà valorar els vostres valors bàsics per importància per determinar quins valors són els més adequats per viure una vida plena.
Estigueu preparats per als obstacles. Fer els canvis que desitgeu és un procés difícil i les raons per les quals no estaven disponibles en el passat tenen les seves pròpies causes. Esbrineu què us interessa, potser falta de temps o manca de voluntat. Si enteneu la font de la resistència, serà més fàcil tractar el problema.
- Assegureu-vos i feu una llista de tots els factors que obstaculitzen el procés de fer canvis a la vostra vida. Hauríeu de ser honest amb vosaltres mateixos. Molts dels obstacles es poden deure a una resistència interior que només tu pots superar.
- Per exemple, potser teniu por de canviar. O no teniu confiança en la vostra capacitat per fer un canvi. Haureu d’examinar la situació detingudament per determinar amb què us trobeu.
Aprofita l’oportunitat. Fins i tot si tenim tots els elements d’una gran vida, ens sentirem atrapats si girem el cap i lamentem l’oportunitat que hem perdut. Potser teniu l'oportunitat d'anar a l'altra banda del món i seguir el vostre treball de somni. O bé, no heu pogut decidir si heu de proposar a algú que estimeu des de la universitat. Si realment voleu fer canvis seriosos a la vida, heu d’aprendre a trobar bones oportunitats i aprofitar-les abans que desapareguin.
- Les oportunitats variaran en funció dels vostres valors i dels vostres propis objectius. En general, demostra la capacitat de fer alguna cosa significativa, desafiant o aterradora. El més difícil és la raó per la qual tanta gent deixa escapar l’oportunitat de les seves mans. No surten del camí: ens obliguen a desenvolupar-nos i expressar-nos per guanyar-los.
- Podeu aprofitar les oportunitats eliminant les limitacions que la societat us ha assignat. Pregunteu-vos què faríeu si no fallés. Cal estar obert a les possibilitats de tot arreu, fins i tot quan semblen completament inesperades o no semblen fàcils. Si una opció sembla que beneficiarà el vostre futur, preneu-la.
Elaboreu un pla amb petits passos. Què heu de fer per arribar del punt A al punt B? Haureu de desglossar cada problema fins que pugueu dibuixar un mapa que us orienti cap a on heu d’anar. Us heu de preguntar si l’objectiu que voleu assolir val la pena.
- Quan planifiqueu el vostre pla, recordeu que és factible. No voldreu desenvolupar un pla d’acció que requereixi menjar un elefant sencer en un dia. En lloc d’això, hauríeu de desglossar tasques grans per facilitar-ne la gestió. Quan realment us trobeu amb menjar un elefant, el mètode més factible que podeu fer és menjar-lo a poc a poc.
- Feu que el vostre pla sigui el més clar i detallat possible. Per exemple, si intenteu aprimar-vos, primer heu de canviar els hàbits de vida, com ara la dieta i el nivell d'activitat. Podeu formar una data en què vulgueu notar un canvi en aquesta àrea. Després d’això, heu de centrar-vos a seguir-los de prop, supervisant regularment els resultats.L’objectiu de “perdre 45 kg” serà força gran, però la dita “menjaré més verdures, deixaré de beure refrescos excepte aigua i caminaré uns 5 km al dia” serà més realista.
Mètode 3 de 3: Converteix-te en una persona millor
Presteu més atenció a tot. L’atenció plena és un exercici que afecta positivament la vostra salut física i mental. Aprendre’l us ajudarà a gaudir d’una consciència de vosaltres mateixos més forta i, com a resultat, limitarà el vostre comportament no desitjat. El mindfulness us ajuda a respondre millor a l’estrès, millora la qualitat del son, redueix l’ansietat i la inquietud i us motiva a participar a la vida. Hi ha moltes tècniques útils de mindfulness.
- La simple meditació de mindfulness s’utilitza per proporcionar relaxació i calma. Seieu còmodament i tranquil·lament en una habitació lliure de distraccions. Respireu amb aire profund al nas i sortiu per la boca, fixant-vos en la manera de respirar. Deixeu que els vostres pensaments entren i surten de la vostra ment lliurement sense jutjar-los. No cal que us critiqueu per haver passat per la vostra ment; només heu d’adonar-vos que us distreu i torneu a enfocar la respiració.
- El surf de motivació és una tècnica fantàstica per a algú amb addicció o un altre comportament indesitjable. Assegureu-vos en un lloc tranquil mentre respireu profundament quan apareixen els vostres desitjos. Notareu sensacions físiques que tenen lloc al cos a causa del desig. En lloc d’esperar que desapareixerà, digueu-vos per dins que, com una onada al mar, disminuirà un moment.
Valora la teva xarxa social. Quan vulgueu canviar seriosament la vostra vida, heu d’implicar les persones que us envolten en el procés. Això no vol dir que els vostres amics, companys de feina i els vostres éssers estimats hagin d’anar de viatge amb vosaltres, però heu de determinar si us ajuden o causen danys al vostre progrés.
- De vegades, els amics estan tan acostumats al nostre comportament particular que s’oposaran quan canviem. Si algú de la vostra xarxa social no està satisfet perquè feu un canvi positiu o intenteu arruïnar el vostre creixement, haureu d’actuar.
- Per exemple, esteu perdent pes, però el vostre amic sempre us porta pastisseria. Heu de ser francs amb ells per assegurar-vos que no us aparteu dels vostres objectius. Pots dir al teu amic: “Ei, sé que volies dir bé portant-me el pastís, però intento reduir els dolços. I si la propera vegada farem gelats amb fruita i iogurt? ”.
Troba algú que et supervisi. No importa el gran canvi que feu a la vostra vida, el procés sense esforç pot ser força estressant i frustrant. Tenir algú al vostre costat durant el vostre viatge serà inestimable, ja que aquesta persona us vetllarà perquè pugueu assolir els vostres objectius.
- Un soci de control és algú amb qui estareu informats constantment del vostre progrés. Poden proporcionar-vos consell, assistència o simplement motivar-vos quan les coses es posin difícils.
- Poden ser una sola persona o moltes persones. La vostra parella, cònjuge, germà, millor amic o company de feina us pot ajudar amb el procés de canvi. Fins i tot podeu buscar supervisors a través de fòrums o sales de xat en línia que passin pel mateix viatge que vosaltres o que hagin fet canvis significatius.
Paciència. Ja sigui un programa d’exercicis nou o una restauració completa d’una relació amb algú que coneixeu, un cop tingueu un pla establert, no et rendeixis. Feu el possible per assegurar-vos que assoliu el vostre objectiu general. Canviar qualsevol part de la vostra vida és un procés cansat, heu de celebrar cada petita victòria i continuar treballant cap a la meta. publicitat
Consells
- No et rendeixis. Aquest procés no serà massa estressant. La rendició és el motiu pel qual no pots canviar la teva vida.
- Utilitzeu aquest lloc per trobar tutorials sobre obstacles que no sabeu bé com superar (per exemple, com augmentar la vostra força de voluntat).
Advertiment
- Heu d’assegurar-vos que realment voleu fer el canvi que teniu previst fer. Un cop hàgiu formulat hàbits a mesura que escolliu, serà difícil eliminar-los, tal com ho feieu amb els vostres hàbits passats.
