Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: canvieu el vostre punt de vista
• Mètode 2 de 2: cuideu-vos
• Consells
• Advertiments

Estimar estar nu pot ser difícil, sobretot si no us agrada el vostre cos o teniu poca confiança en vosaltres mateixos. Pots canviar la manera de pensar sobre estar nu millorant la teva imatge del teu cos i cuidant-te bé. Coses com passar més temps despullats, ajustar pensaments negatius i passar temps amb persones solidàries us poden apropar al vostre objectiu de gaudir d’estar nu.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: canvieu el vostre punt de vista

1. Esbrineu quins motius teniu per voler gaudir d’estar nu. Per motivar-vos a canviar la vostra manera de sentir quan esteu nus, heu de conèixer els motius pels quals voleu sentir-vos bé quan esteu nus. Escriviu aquestes raons per poder revisar-les i decidir si aquestes raons són sobre vosaltres o sobre algú altre. Si aquestes són les vostres raons, teniu una motivació saludable per millorar la vostra imatge de si mateix. Si són motius aliens, és possible que no tingueu un motiu saludable per canviar la vostra imatge de vosaltres i és possible que hàgiu de demanar ajuda a un terapeuta.
   • Els motius que són vostres poden ser semblants vull sentir-me bé quan estic nu, així que sóc menys conscient de mi mateix quan estic amb el meu xicot. O bé vull poder estar nua per poder visitar una platja nudista de vacances aquest estiu.
   • Poden semblar raons relacionades amb algú vull sentir-me bé quan estic nua, de manera que el meu xicot estimarà més el meu cos. O bé Vull sentir-me bé nu perquè la gent no se senti disgustada quan vaig a una platja nua.
2. Passa més temps despullat. Una de les millors maneres de sentir-se més còmode quan està nu és passar més temps nu. Podeu acostumar-vos a estar nu i com més ho feu, més còmode estareu. Assegureu-vos de mantenir-vos relaxats mentre esteu nus. Intenta respirar profundament o fer ioga nu per estar relaxat mentre està nu.
   • Intenteu caminar despullats a casa (o dormitori) poc temps cada dia. Si tens la teva pròpia piscina (on ningú et pot veure), vés a banyar-te nua!
3. Complimenteu el vostre propi cos nu. Trobar les teves qualitats preferides pot ajudar-te a sentir-te millor quan estàs nu. Mireu-vos al mirall nus i intenteu identificar les parts del cos que més us agraden. Digueu-ho en veu alta mentre descobriu les parts del cos que més us agraden. Repetiu aquest procés cada dia i després hauríeu de començar a notar més de les vostres bones qualitats i a sentir-vos millor quan esteu nu.
   • Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "M'agrada molt la forma dels meus vedells". O "tinc un cul fantàstic".
4. Recordeu-vos que el vostre cos és únic. Hi ha tants models de carrosseria diferents al món, per això és important recordar que teniu un cos únic i bell. Intenteu centrar-vos en la diferència dels altres cossos per veure que hi ha moltes variacions en els tipus de cos.
   • Presteu atenció a l’aspecte dels cossos d’altres persones quan aneu a un centre comercial o, millor encara, a una piscina pública. Vegeu les diferents formes, mides, colors i altres propietats del cos de les persones. Tingueu cura de no fixar-vos o podríeu tenir problemes.
5. Mostra compassió. Ser misericordiós amb tu mateix pot millorar la teva imatge de tu mateix i ajudar-te a sentir-te millor quan estàs nu. L’autocompassió significa ser amable amb tu mateix, encara que no pensis que et mereixes l’amor. Aquest amor es pot presentar en forma de dolços pensaments, comportaments dolços o paraules dolces. Si us trobeu pensant coses desagradables sobre vosaltres mateixos, feu-vos les preguntes següents per determinar si teniu un pensament desagradable:
   • Aquest pensament em fa sentir bé?
   • Diria aquest pensament a un amic o a un ésser estimat?
   • Aquest pensament m’anima?
6. Convertiu els vostres pensaments negatius en positius. Si et costa sentir-te bé quan estàs despullat, és possible que hagis caigut víctima dels teus propis pensaments negatius. Canviar la manera de parlar amb tu mateix també et pot ajudar a sentir-te millor quan estàs nu. La propera vegada que tingueu un pensament negatiu sobre el vostre cos nu, atureu-vos i converteix el pensament negatiu en un de positiu.
   • Per exemple, imagineu-vos tenir un pensament negatiu com "Em veig com un porc". Podeu revertir aquest pensament convertint-lo en una cosa així com: "Pot ser que no sigui la persona més prima, però tinc molts trets fantàstics i m'encanta l'únic que és el meu cos".
7. Repetiu un mantra. Repetir un mantra us pot ajudar a calmar-vos si teniu ansietat i també us pot ajudar a calmar els crítics interns. El vostre mantra pot ser qualsevol cosa, però obtindreu el màxim benefici si el vostre mantra us envia un missatge positiu.
   • Proveu alguna cosa com "M'estimo a mi mateix i em mereix l'amor estar nu".

Mètode 2 de 2: cuideu-vos

1. Mou. Fer exercici regularment pot millorar la vostra salut i sentir-vos millor quan esteu nu, ja que la investigació ha demostrat que fer exercici regularment pot millorar l’autoestima. Cerqueu una forma d’exercici que us agradi i feu-la sovint. Presteu com a mínim 30 minuts d'activitat física moderada cada dia.
   • Proveu de caminar, nedar, ballar, anar en bicicleta, córrer o algun altre esport.
2. Menja aliments saludables. Els aliments que us perjudiquen poden perjudicar el cos i la ment. La investigació ha demostrat que molts greixos i carbohidrats simples (com ara farina processada, sucre, etc.) poden tenir un efecte negatiu en el vostre estat d’ànim. Aquest efecte negatiu pot dificultar el fet d’estar nu.
   • En lloc d’això, trieu aliments que alimentin el vostre cos, com ara fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals.
3. Descanseu molt. L’insomni pot afectar tant el rendiment del cos com la sensació. Si us sentiu esgotat i trist constantment, us pot ser encara més difícil sentir-vos bé quan esteu nus. Assegureu-vos que dormiu de 7 a 9 hores per nit per sentir-vos el màxim possible intentant sentir-vos millor quan esteu nu.
   • Intenta dormir nu. Dormir nu té diversos avantatges, com ara un millor son, una reducció de les hormones de l’estrès i una intimitat millorada amb la vostra parella.
4. Porteu roba bonica per sentir-vos millor quan us la treieu. El que portis pot afectar la teva manera de sentir-te nu, així que tria roba que et faci sentir molt bé. Trieu roba que s’adapti bé al vostre cos i que us faci sentir còmoda portant-la. Si fa temps que no us heu comprat roba nova, regaleu-vos amb un conjunt nou. Comprar alguna cosa nova per portar us ajudarà a recordar-vos que sou digne de coses belles, que poden millorar la vostra manera de pensar sobre vosaltres mateixos quan us treieu la roba.
   • Si les vostres pors sobre estar nu estan relacionades amb la intimitat amb la vostra parella, proveu de roba interior sexy. Si porteu roba interior o bóxers de seda, us pot ajudar a sentir-vos més segurs quan us despogueu.
5. Dediqueu temps a la relaxació. Quan estigueu estressat, pot afectar la vostra confiança en vosaltres mateixos provocant l’autoculpabilitat, el dubte o l’ansietat. La relaxació és necessària per al vostre benestar general i també us pot ajudar a sentir-vos millor quan esteu nus. Assegureu-vos de reservar almenys 15 minuts al dia per seure i relaxar-vos. Podeu meditar, fer exercicis de respiració profunda o simplement tombar-vos.
   • Proveu de prendre un llarg bany de bombolles per relaxar-vos. Això combinarà una activitat relaxant amb estar nu, cosa que pot ajudar a promoure sentiments positius sobre estar nu.
6. Regala’t. Una altra manera de generar sentiments més positius sobre estar nu és mimar el cos nu. Les persones que tenen una autoestima pobra o baixa d’autoestima tendeixen a evitar les activitats de consentiment, però el consentiment pot millorar els vostres sentiments sobre vosaltres mateixos i el vostre cos.
   • Si heu evitat mimar-vos, visiteu un complex de sauna i feu-vos un massatge, una màscara corporal o qualsevol altre tractament corporal indulgent que requereixi estar nu.
7. Passa temps amb persones que t’estimen. Penseu en les persones amb qui passeu el vostre temps i com us fan sentir. Si teniu molta gent negativa o amb criteris a la vostra vida, això us pot afegir la molèstia d’estar nus. És especialment important que la persona amb qui intimes accepti el teu cos nu.
   • Si la vostra parella no aprecia el vostre cos, pot tenir alguna cosa a veure amb el motiu pel qual no us agrada estar nu. Penseu en la possibilitat de seguir endavant si la persona amb qui esteu ara no us valora pel que sou, tal com sou.
8. Penseu en la possibilitat de parlar amb un terapeuta. Tot i que hi ha diverses coses que podeu fer per sentir-vos bé en estar nu, és possible que hàgiu de parlar amb un terapeuta si els problemes d’autoestima són greus o si causen problemes en la vostra relació. Si teniu problemes de funcionament del dia a dia o teniu altres problemes, com ara un trastorn alimentari, hauríeu de demanar ajuda a un professional de la salut mental el més aviat possible.

Consells

• Sigues pacient mentre treballes per sentir-te bé quan estàs nu. Pot trigar una estona a sentir-se còmode amb el cos nu, però no es rendeixi.

Advertiments

• Tingueu en compte que no és acceptable estar nu en alguns llocs (feina, escola, etc.)
• Consulteu la legislació del vostre municipi. És possible que no permetin el nudisme en determinats llocs i que puguin ser sancionats.