Com deixar de sentir dolor

Vídeo: Si sientes dolor después de entrenar, prueba al menos 1 de estos 10 tips

Content

Passos
Part 1 de 3: Canvi emocional positiu
Part 2 de 3: Desenvolupament del pensament positiu
Part 3 de 3: recuperació
Articles addicionals

Actualment sentiu dolor per la pèrdua d’un amic, la ruptura, la traïció o altres circumstàncies de la vida? Independentment del que us hagi fet sentir així i independentment de la força del cop, heu de reconèixer la realitat: el dolor és una part integral de la vida. Afortunadament, podeu comptar amb el dolor que disminueix amb el pas del temps. Llegiu l'article i aprendreu a recuperar-vos ràpidament del dolor i tornar a una vida satisfactòria.

Passos

Part 1 de 3: Canvi emocional positiu

1 Reconeix i accepta allò que et provoca dolor. Identifiqueu el dolor i tingueu clar el problema, en lloc de fer veure que no existeix. Sovint és difícil admetre coses desagradables que han passat contràriament a les nostres expectatives. El dolor pot ser intens i gairebé insuportable. Tanmateix, primer heu de reconèixer aquest dolor per afrontar-lo més endavant.
- Prendre consciència de sentiments dolorosos us permetrà distanciar-vos de les emocions negatives. No us avergonyiu dels vostres sentiments: el que sentiu, no us converteix en una mala persona ni en un fracàs i, en cap cas, us menysté com a persona.
- Per exemple, si un ésser estimat t’ha enganyat, no hauries de buscar la teva culpa en això. És natural que us sentiu ofès i rebutjat, però no deixeu que aquestes emocions negatives s’apoderin perquè algú altre ha fet el mal.
2 Controla les teves emocions. És possible que experimenteu un dolor intens, però en aquest cas hauríeu de controlar les vostres emocions. Les emocions són una part important de la personalitat: ens permeten sentir i entendre’ns a nosaltres mateixos i als que ens envolten. Tanmateix, de vegades pot sorgir una situació en què les emocions poden prevaler. En aquest cas, cal recuperar el control sobre les emocions, per a les quals hi ha una sèrie de tècniques i mètodes.
- Mantén-te ocupat per distreure’t i controlar les teves emocions. En aquest cas, els vostres pensaments estaran ocupats amb temes d’actualitat i les emocions negatives retrocediran en segon pla.
- Intenta canviar el focus cap a una altra cosa per controlar millor les teves emocions. Preneu-vos un descans dels pensaments negatius i doneu-vos temps per refrescar-vos i recuperar-vos. Aneu al gimnàs, truqueu a un amic amant de la diversió, aneu al supermercat o passegeu pel barri. El moviment i l’entorn canviant us distreuran dels pensaments ombrívols.
3 Deixa’t estar trist. Si necessiteu plorar o fins i tot plorar, doneu renda lliure als vostres sentiments. Tanmateix, reserveu un temps molt específic per a això. Doneu-vos un o dos dies (o una mica més, segons la situació concreta) i, a continuació, torneu a unir-vos.
4 Posa un punt. Qualsevol relació o esdeveniment té un principi i un final, naturals o creats per vosaltres. Determineu amb antelació què fareu per acabar amb el temps i seguir endavant.
- Per superar la vostra situació, podeu reunir-vos amb la persona que us ha fet mal i intentar perdonar-la. Si escolliu aquest camí, abstingueu-vos d’acusacions i retrets.Només cal que parleu dels vostres sentiments i que expliqueu com veieu la relació futura. Per exemple, digueu: "Les vostres accions em van causar molt dolor. Necessito temps per entendre si vull continuar la nostra relació. Si decideixo continuar-los, us trucaré ".
- Una altra forma possible és simplement retornar la propietat d’un antic ésser estimat i acomiadar-se’n per sempre. Dediqueu-vos un temps per prendre la decisió final. Tanmateix, aquest temps no hauria de ser massa llarg, de manera que els dubtes començaran a superar-vos.
5 No visquis en el passat. Preneu consciència de la situació que us ha fet mal i enteneu que la situació s’ha acabat i que no cal continuar sent trist i tornar constantment al que heu viscut. No deixeu que el que va passar us esclavitzi i recordeu que aquest és només un succés que us ha passat. Després d’acceptar la desagradable realitat i intentar completar la situació actual, heu de seguir endavant. Heu de canviar els vostres pensaments i no pensar constantment en el que va passar.
- Preneu mesures per superar els pensaments obsessius sobre el que va passar. Recordeu que esteu buscant una trampa: pensar constantment en el que va passar i en com ho podríeu haver evitat. Aquest tipus de pensament pot provocar depressió.
- Podeu superar l’afany de tornar mentalment al que va passar una vegada i una altra; només cal que us digueu que mai no tornarà a passar. Analitzar la situació, esbossar maneres de superar-la i mesures que evitaran la repetició de situacions similars en el futur. Penseu en diverses maneres de millorar el vostre estat actual i escriviu les lliçons que apreneu del que va passar. Aquests passos us ajudaran a superar les adversitats i seguir endavant.

Part 2 de 3: Desenvolupament del pensament positiu

1 Agraeix totes les coses bones de la teva vida. Passi el que passi, recorda que ets tu mateix i la vida continua. Les situacions i les circumstàncies poden canviar, però això no canvia el fet que encara hi hagi moltes coses bones a la vostra vida.
- Preneu-vos una estona cada dia per fer coses positives. Feu el que us agradi i parar atenció als aspectes positius. Porteu un diari i escriviu totes les coses bones que us passen. Amb el pas del temps, aprendràs a trobar moments més positius a la vida i a apreciar-los.
2 Desfeu-vos de la negativitat. Penseu positivament. Adoneu-vos que si el vostre cap està constantment ple de pensaments negatius, afectarà negativament tota la vostra vida. Tan aviat com noteu que esteu pensant en alguna cosa negativa, tireu-vos cap amunt i intenteu canviar a pensaments més positius o realistes.
- Per exemple, descarteu pensaments negatius com ara "Mai no coneixeré a persones bones que no intentaran manipular-me" i, en lloc d'això, penseu en algú que us ha estat amable i de confiança. T’adonaràs que t’equivoques tan bon punt recordis almenys una d’aquestes persones.
- En lloc d’això, intenteu pensar amb amor i amabilitat en aquell que us ha fet mal. Apreneu a perdonar i a seguir endavant, i no deixeu que els pensaments negatius sobre injustícies i danys us omplin el cor. Se sentirà molt alleujat si s’adona que el seu agressor ja no té cap poder sobre vosaltres. Això no vol dir que s’hagi d’oblidar completament del que va passar: no, només s’ha de desfer de la negativitat i deixar lloc a pensaments positius.
3 Envolta’t de gent positiva i feliç. Els familiars, els amics, un nou ésser estimat i molts altres us poden ajudar a recuperar la fe en les persones. Comuniqueu més amb les persones que us agraden per ajudar-vos a recuperar-vos del dolor més ràpidament i tornar a la vostra vida normal.
- Troba amics amb qui puguis parlar i fins i tot confessar i compartir obertament les teves preocupacions. Potser la vostra experiència els ajudarà a protegir-se d’aquests problemes.
- Per exemple, acosteu-vos al vostre bon amic amb les paraules: "Hola, Anya! Puc parlar amb tu? M'agradaria explicar-te el que em va passar ...". Comparteix la teva història. Aleshores podeu dir que necessiteu assistència.

Part 3 de 3: recuperació

1 No defugiu la responsabilitat. Si part de la culpa del que heu passat és vostra, admeteu els vostres errors i tingueu-los en compte en el futur. Això no vol dir que hagueu de carregar-vos tota la culpa i escampar-vos cendres al cap. Simplement analitzeu honestament el que va passar i apreneu de la situació les lliçons adequades. D’aquesta manera obtindreu una valuosa experiència, fins i tot a costa del patiment i el dolor.
- Saber comportar-se en el futur perquè això no torni a passar us ajudarà a sentir-vos més tranquil i confiat. Així recuperareu la independència i la confiança en vosaltres mateixos.
2 Comparteix la teva història. Sovint val la pena parlar per alleujar el dolor. Dóna't via lliure: plora, riu i comparteix la teva història amb algú. Potser els vostres problemes no semblaran tan terribles després d’explicar-los als vostres amics.
- No amagueu la tristesa i el dolor dels altres, ja que això us pot fer sentir malament i avergonyit. Intenteu comprendre honestament la situació i seguir endavant.
- Sigues honest amb els teus amics. Podeu dir el següent: "M'agradaria explicar-vos tot el que em va passar. El vostre suport significa molt per a mi ...".
- També podeu assistir a un grup de suport per a persones que han tingut experiències similars. Allà podeu compartir la vostra història.

Cuida’t. Una reflexió constant sobre el que va passar pot provocar una mala salut i fins i tot malalties. Recordeu menjar, dormir regularment i, fins i tot, fer exercici. Això us farà sentir millor i evitarà que us deprimeixi.

1
- Tenir cura de si mateix cada dia farà progressivament retrocedir la tristesa. Començareu a valorar-vos de nou, cosa que us ajudarà a fer front a les adversitats actuals.
- Feu una dieta sana i equilibrada, feu exercici durant almenys 30 minuts al dia i dormiu almenys 7 hores al dia. A més, feu activitats que ajudin a reduir l’estrès, com ara llegir un llibre o jugar amb el vostre gos.
2 Establir límits personals per al futur. Descriviu un pla per superar la vostra situació actual i evitar problemes similars en el futur. Seguiu el vostre pla. Feu una llista dels requisits bàsics que no s’han de revisar i que s’han de complir en qualsevol relació futura. Avalueu les vostres relacions amb altres persones amb criteri i feu-los saber què n’espereu si cal.
- Aquesta llista pot servir de guia per a les vostres relacions amb els altres. Si creieu que la vostra relació està en desacord amb aquesta llista, podeu acabar-la a temps abans que us infligui més dolor.
- Podeu incloure regles com ara no implicar-vos amb persones que us obliguen a comprometre els vostres principis, no tractar amb persones que abusen de les drogues o participen en activitats delictius i no intentar reparar relacions amb algú que no correspongui.