Augmentar la testosterona natural - Consells

Vídeo: Descubre Cómo Incrementar tus Niveles de TESTOSTERONA de forma totalmente NATURAL🥒😘 [13+1 Formas]

Content

Passos
Consells
Advertiment
Què necessites

La testosterona és una hormona que ajuda a regular les funcions dels genitals, el metabolisme, l’osteoporosi i altres funcions corporals. Tot i que afecta principalment als homes, tant els homes com les dones poden experimentar aquest problema. Els estudis han demostrat que l'estil de vida té un efecte significatiu en els nivells de testosterona. L’exercici, el son, l’estrès o l’obesitat poden afectar els nivells de testosterona del cos. Esbrineu com podeu augmentar naturalment els nivells de testosterona.

A més, esbrineu més sobre quan podeu utilitzar mètodes naturals per augmentar els nivells de testosterona.

Passos

Mètode 1 de 6: control de la dieta i nutrició

Consulteu el vostre metge cada any. Demaneu al vostre metge una anàlisi detallada del vostre pes. Si teniu sobrepès o és obès, aquesta podria ser la causa de la reducció de la testosterona.
- Les persones obeses produeixen més aromatasa, un enzim que converteix la teststerona en estrògens. El metabolisme continuarà disminuint a mesura que el cos produeixi més aromatasa, cosa que empitjora el problema. Creeu un pla de pèrdua de pes amb el vostre metge.
Eviteu els aliments industrials, en conserva i processats. L’augment de pes i l’obesitat poden reduir els nivells de testosterona. El canvi de dieta no només fa grans canvis en la quantitat de testosterona del cos, sinó que també pot ajudar a reduir el risc de malalties cardiovasculars i diabetis. Comenceu a canviar la vostra dieta eliminant completament els aliments industrials, en conserva i processats del menú.
Menja aliments en el seu estat original. Menjar aliments “sencers” significa tallar sucre, greixos, conservants ... tant com sigui possible. Intenta afegir:
- Afegiu-hi més fruites i verdures
- Afegiu-hi més peix i pell per eliminar la pell i limiteu la carn vermella
- Afegiu hidrats de carboni més complexos, inclosos cereals integrals, llenties, llegums i verdures verdes
- Afegiu una gran varietat de fruits secs i llavors
Eviteu els sucres de l’exterior. Aquests inclouen els sucres que es troben en aliments industrials (com la melassa de blat de moro amb una gran quantitat de fructosa), així com edulcorants artificials. Si necessiteu dolçor, proveu Stevia, una herba que pot ser seixanta vegades més dolça que el sucre.
Augmenteu els greixos beneficiosos. Els omega-3 són greixos saludables que es poden trobar en molts aliments. Els aliments rics en Omega-3 inclouen ous, algues, peixos i mariscs, a més d’altres olis vegetals com l’oli de llinosa, el cànem i l’oli de nous. Els greixos beneficiosos us ajudaran a obtenir un cos sa.
Beu molta aigua. Beure molta aigua és fonamental per a una dieta sana. A més d’hidratar el cos, l’aigua també us pot ajudar a evitar gana.
Menja només amb gana. Redueixi el berenar, menjar quan s’avorreix o esborra. Intenteu menjar només quan tingueu gana.
No seguiu una dieta fortificada. La restricció sobtada de calories pot fer que el vostre cos rebi senyals equivocats, cosa que provoca una menor testosterona de la que hauria de ser. En lloc d’això, retalleu aproximadament el 15 per cent de les calories de la primera setmana.
- Tots els objectius de pèrdua de pes han de ser raonables. Intenteu perdre ½ kg per setmana millorant la vostra dieta i augmentant els nivells d'activitat.
Menjar en paral·lel a l’exercici. La proteïna magra, el iogurt ric en proteïnes i algunes verdures verdes poden ajudar a guanyar músculs. L’augment muscular ajuda a cremar greixos i augmenta la testosterona.

Mètode 2 de 6: Fer exercici regularment

Comenceu una rutina d’augment de la forma física. Si mai no heu aixecat peses, heu utilitzat gomes elàstiques o màquines per fer exercici, contracteu un entrenador personal o un professional del gimnàs per obtenir orientació sobre tècniques i procediments d’exercici estàndard.
- Si teniu un mal estat de salut, comenceu per les bandes elàstiques. Aquesta tècnica de millora de la força us permet utilitzar bandes de goma per entrenar els músculs febles abans d’aixecar pesos reals. Feu-ho de 2 a 3 vegades a la setmana durant les primeres 3 a 4 setmanes. Si teniu problemes d’articulació o d’esquena, probablement haureu de continuar amb aquest mètode amb una cadena més forta.
- Podeu augmentar els nivells de testosterona fins a un 20% elevant peses 3 vegades a la setmana durant 11 setmanes.
- Fer exercici físic per augmentar la forma física a la nit pot augmentar els nivells de testosterona al vespre. L’efecte té una aparença general i, com més s’adapti a la forma del cos, menys notable és l’efecte. No obstant això, això encara té un cert efecte.
Utilitzeu la cinta de córrer o entrenament amb peses de 2 a 3 vegades a la setmana. Per als homes, trieu un pes que us faci sentir cansat després de només cinc empentes. Realitza 3 sèries. Sentireu fatiga muscular després de l’entrenament amb peses. Deixeu reposar el vostre cos durant unes 24 a 48 hores.
- Les dones o les persones amb problemes articulars poden exercir resistència. Per exemple, podeu triar un pes més lleuger i completar 3 sèries de 10 a 15 empentes cadascuna.
- Grups complets alternatius de mig joc. Això vol dir que haureu de completar la meitat de la seqüència, de baix a dalt o de dalt a baix, per a contracció muscular ràpida i contracció lenta.
- Aixequeu suaument peses. Respireu lentament i no baixeu mai el pes. Mantingueu controlades les manuelles fins que tornin a la posició inicial.
Practicar intervals cardíacs. Comenceu amb entrenaments 5 cops a la setmana durant 30 minuts cadascun.
- L’entrenament per intervals requereix escalfar, accelerar o fer treballs d’alta intensitat durant un breu període de temps (com 90 segons, per exemple), i després fer-ho a un ritme més lent durant un període més llarg (aproximadament de 2 a 4 minuts). Repetiu aquests jocs durant uns 30 minuts, inclòs l'escalfament i la relaxació. Els intervals d’exercici poden ser diferents, segons l’exercici del cor. Si no coneixeu l’entrenament per intervals, consulteu el vostre entrenador personal sobre quin règim d’exercici és adequat per al vostre nivell.
- Les màquines cardiovasculars com la cinta de córrer, la bicicleta, la cinta el·líptica i la cinta de córrer estan programades per realitzar entrenaments a intervals en cas que no vulgueu caminar o nedar mentre esteu planejant al vostre temps.
Assegureu-vos de suar durant els 30 minuts d’entrenament. L’activitat general està bé, però també necessiteu un cardio més intens per assolir els vostres objectius de pèrdua de pes i augmentar els nivells de testosterona. El mateix passa amb l'entrenament de resistència i l'entrenament cardíac.
- No us en excediu. Si esteu en bona forma, un excés de cardio pot reduir els nivells de testosterona. El vostre objectiu és mantenir la taxa metabòlica elevada, alhora que permeteu al vostre cos temps de descans i recuperació.
- Beure molta aigua abans, durant i després de fer exercici. Els cossos de persones deshidratades produeixen menys testosterona després de fer exercici.
- No oblideu els altres avantatges de fer exercici, com la millora de la salut cardíaca, la pèrdua de pes i l’augment de la força i la resistència.
Dejun intermitent. S'ha demostrat que el dejuni intermitent combinat amb exercici d'intensitat moderada a alta augmenta els nivells de testosterona. Durant el dejuni, feu exercicis d’intensitat moderada a alta. La base d’això és que quan dejú, el cos tendeix a emmagatzemar greixos per obtenir energia.

Mètode 3 de 6: Canvis en l'estil de vida

Dormint prou. Els metges recomanen dormir de 7 a 8 hores cada nit. Menys son pot reduir la quantitat de testosterona al cos en un 10%. La falta de son també pot dificultar la pèrdua de pes.
Sempre encés. Caminar més i seure menys ajudarà a equilibrar els nivells hormonals, reduirà l’estrès i ajudarà a perdre pes.
- Compra un podòmetre. Assegureu-vos d’assolir l’objectiu de 10.000 passos diaris mitjançant les vostres activitats diàries.
Reduir l’estrès. L’estrès provoca que el cos produeixi l’hormona cortisol i pertorbi la producció d’altres hormones com la testosterona.
- Centreu-vos en la conciliació laboral / familiar. Dediqueu 2 hores al dia a fer activitats relaxants que gaudiu. Intenteu reduir les hores de treball diàries a 10 hores o menys.
- Comenceu a practicar meditació, respiració profunda, ioga, tai-txi i / o qigong. Aquestes activitats poden ajudar a reduir l’estrès i ajudar-vos a dormir millor. Si us trobeu en poc temps, comenceu fent 25 respiracions profundes durant 2-3 minuts, quatre vegades al dia.
Penseu en tenir relacions sexuals al matí. Si la baixa testosterona afecta la vostra vida sexual, considereu tenir relacions sexuals al matí. La ingesta de testosterona sol ser més alta en aquest moment.

Mètode 4 de 6: utilitzar vitamines, minerals i herbes

Prenent el sol. Per absorbir la vitamina D, cal exposar la pell a la llum solar directa durant un període de temps (de 15 a 30 minuts). Mantenir la vitamina D a un nivell alt pot ajudar a produir un 20% més de testosterona. Intenteu consultar a un professional de la salut per prendre suplements de vitamina D si heu de treballar a l'habitació tot el dia i no podeu prendre el sol.
Suplement amb zinc. S'ha demostrat que les deficiències de zinc de lleu a moderada redueixen els nivells de testosterona. Parleu amb un professional sanitari sobre els suplements de zinc.
Penseu en els suplements a base d'herbes. Alguns estudis han demostrat que algunes herbes tenen la capacitat d'augmentar els nivells de testosterona o limitar els efectes de problemes de testosterona baixa. Algunes herbes inclouen:
- S'ha demostrat que Tribulus terrestris augmenta el rendiment sexual quan s'estudia en animals. Utilitzeu-lo segons les instruccions del fabricant.
- S'ha informat que el ginseng indi (Withania somnifera) augmenta la qualitat dels espermatozoides en proves mèdiques preliminars. La majoria dels estudis van utilitzar fins a 450 mg quatre vegades al dia.
- Ginkgo biloba (Ginkgo biloba), que ajuda a augmentar la síntesi de testosterona. La dosi és de 270 mg d’extracte de Ginkgo biloba, que s’ha de prendre 4 vegades al dia. Utilitzeu-lo segons les instruccions del fabricant.
- Yohimbe s’utilitza per augmentar l’interès sexual i tractar la disfunció erèctil. La dosi depèn de cada cas, des de 5,4 mg (3 vegades al dia) fins a 10,8 mg (3 vegades al dia). Utilitzeu-lo segons les instruccions del fabricant.

Mètode 5 de 6: Diagnòstic de baixa testosterona

Vigileu els símptomes físics. Els homes amb baixa testosterona poden notar diversos símptomes associats, inclosos:
- Disfunció erèctil (RLCD), que implica una disminució tant de la freqüència com de la qualitat de les ereccions
- Disminució de la funció gonadal
- Disminució del recompte d’espermatozoides
- La disminució de la massa muscular esquelètica comporta una disminució de la força i la resistència
- Canvis en els greixos de la sang, com ara canvis en el colesterol
- Osteopènia (suavització dels ossos) i osteoporosi (densitat òssia reduïda)
- Impuls de calor sobtat
- Pits tensibles o tendres (ginecomàstia)
Vigileu els símptomes emocionals. A més dels efectes físics, els homes també poden notar canvis emocionals quan els nivells de testosterona són baixos, inclosos:
- Disminució de la libido (libido)
- Cansat
- Canvis en l'estat d'ànim, inclosos la depressió, la irritabilitat i l'ansietat
- Problemes de memòria, concentració o falta de confiança sobtada
Anàlisis de sang per determinar el vostre estat. El procés de diagnòstic inclou anàlisis de sang i exploració física. Les proves de sang se solen fer al matí. És llavors quan la testosterona es troba en el seu nivell més alt del dia.
- El vostre metge diagnosticarà la vostra condició si els símptomes i els resultats de les proves indiquen nivells baixos de testosterona.

Mètode 6 de 6: Quan s'ha d'augmentar la testosterona?

Augmenteu els nivells de testosterona si sou adults amb nivells de testosterona inferiors als normals. En la majoria dels casos, els adults diagnosticats de baixa testosterona són capaços d’augmentar amb seguretat aquests nivells hormonals, sobretot mitjançant mètodes naturals. Si sou adolescent o els nivells de testosterona són normals o no diagnosticats, heu d’evitar augmentar els nivells de testosterona a propòsit.
- Els nivells de testosterona solen ser més alts quan sou adolescent, però atès que aquests nivells d’hormones fluctuen al llarg de la vida, és millor deixar-los autorregular-se en lloc d’intentar intervenir. Si sou adolescent i us preocupa la baixa testosterona, consulteu el vostre metge abans de fer cap canvi.
- Augmentar els nivells normals de testosterona pot tenir un impacte negatiu en la vostra salut, fins i tot en adults. Per a les dones, l'alta testosterona pot ser la causa de la síndrome de l'ovari poliquístic, la infertilitat, l'obesitat, la caiguda del cabell i altres problemes. Encara hi ha controvèrsia sobre com els nivells alts de testosterona poden ser perjudicials per als homes, però alguns estudis han demostrat que els homes amb testosterona excepcionalment alta poden tenir un major risc de patir malalties cardiovasculars.
Proveu remeis herbaris si no teniu problemes de salut relacionats. Si només teniu problemes amb baixa testosterona, la majoria d’herbes són una opció relativament segura per provar a curt termini. No obstant això, certes condicions de salut poden fer que aquestes herbes siguin perilloses, de manera que hauríeu d’evitar l’ús d’herbes per augmentar la testosterona si ja coneixeu els vostres problemes de salut.
- Per a les dones, eviteu la majoria d’herbes si esteu (o podríeu estar) embarassades o en període de lactància. La pera, el ginseng indi, el ginkgo biloba i el yohimbe es consideren insegurs per a les dones embarassades.
- Per als homes, la discapacitat es pot relacionar amb problemes de pròstata.
- El ginseng indi pot causar problemes a les persones amb diabetis, pressió arterial baixa, úlceres estomacals, malalties autoimmunes i trastorns de la tiroide.
- El ginkgo pot causar al·lèrgies si és sensible a la resina d’urushiol en l’heura verinosa i l’anacard. També pot experimentar problemes si té pressió arterial inestable, diabetis, hipoglucèmia, trastorn gastrointestinal, trastorn musculoesquelètic, trastorn del sistema nerviós, convulsions, trastorns de la pell, Trastorns mentals i malalties del cor.
- Yohimbe pot ser perillós si pateix sagnat, esquizofrènia, problemes de pròstata, trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT), malalties hepàtiques, malalties renals, pressió arterial inestable, malalties del cor , ansietat, depressió o diabetis.
Presteu atenció a l’exercici mentre esteu prenent medicaments. Si actualment no pren cap medicament, la majoria d’herbes són força segures. No obstant això, si és probable que els medicaments que preneu interaccionin amb les herbes, s’han d’evitar.
- Eviteu el tribulus si esteu prenent medicaments per a la pressió arterial, la diabetis o l’estimulació muscular.
- El ginseng indi pot ser perillós si utilitzeu immunosupressors o analgèsics.
- El ginkgo pot interactuar negativament amb medicaments que tracten malalties del cor, convulsions, medicaments anticolinèrgics, antidepressius i metabolisme del citocrom P450.
- Eviteu yohimbe si esteu prenent o prendrà IMAO (inhibidors de l'enzim monoaminooxida), clonidina, guanabenz, antidepressius tricíclics, antihipertensius, naloxona, fenotiazines o estimulants.
Penseu en l’ús d’herbes a curt termini. Si no esteu malalt o si esteu prenent medicaments que poden causar complicacions, els suplements herbals que augmenten la testosterona es consideren segurs per als adults quan es prenen durant sis mesos o menys.
- Si es prenen durant més de sis mesos, algunes herbes poden causar complicacions com sagnat intens, dolor estomacal, diarrea i vòmits. La dificultat per dormir també pot ser una complicació amb la medicació a llarg termini.
Utilitzeu correctament aliments funcionals. Una quantitat adequada de vitamina D i zinc pot ajudar al cos a produir més testosterona i mantenir-se sa, però una quantitat excessiva d’aquests nutrients pot ser tòxica per al cos. El millor és obtenir aquestes dues vitamines amb aliments naturals, però si encara decidiu prendre suplements, assegureu-vos de seguir la dosi indicada a l’etiqueta.
- La ingesta diària recomanada de vitamina D és de 600 UI. Les toxines solen aparèixer en els cossos de persones que consumeixen al voltant de 50.000 UI durant uns mesos, però també poden ser menors en persones amb problemes de salut hepàtics, renals o altres.
- La ingesta diària recomanada de zinc és d'entre 8 i 11 mg per als adults. La ingesta màxima és d’uns 40 mg al dia. Les toxines solen aparèixer quan la ingesta de zinc supera aquest límit.
Feu canvis positius en l’estil de vida després de consultar el vostre metge. Una dieta sana i un exercici físic adequat són canvis encoratjadors, fins i tot si no necessiteu augmentar els nivells de testosterona. Per maximitzar els beneficis de la millora de l'estil de vida i minimitzar els riscos potencials, consulteu el vostre metge abans de fer canvis importants.
- Per provar els nivells de testosterona i alertar-vos de qualsevol limitació personal de salut, el vostre metge pot treballar amb vosaltres per determinar la millor teràpia per a vosaltres. El vostre metge us recomanarà remeis mèdics, però no tingueu por de dir-li al vostre metge si realment només voleu utilitzar mètodes naturals. El vostre metge estarà disposat a fer el pla segons els vostres desitjos, sempre que les mesures no afectin negativament la vostra salut.

Consells

Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si voleu augmentar els nivells de testosterona, però esteu prenent analgèsics, estimulants musculars sintètics o prednisona. Aquests medicaments poden reduir els nivells de testosterona. No obstant això, no hauríeu de deixar d'utilitzar-lo sense consultar amb el vostre metge.
Persistència. Perdre pes, posar-se en forma o augmentar els nivells de testosterona requereix temps.

Advertiment

Si decidiu utilitzar remeis a base d’herbes, parleu primer amb un metge de medicina natural o amb un herbolari. El vostre metge o especialista us ajudarà a determinar la dosi adequada i les possibles reaccions.