Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
15 Març 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
No hi ha cap "mala memòria" i qualsevol persona pot millorar la seva memòria, sempre que no tingueu demència causada per alguna malaltia. Si voleu augmentar la vostra memòria, podeu prendre algunes coses des de menjar nabius fins a utilitzar diferents dispositius de memòria. Si sou optimista i decidit, la vostra memòria pot millorar ràpidament, ja sigui que hàgiu de guanyar el Campionat Mundial de la Memòria, completar una prova d’història o només volia recordar on s’emmagatzemaven les claus.
Passos
Primera part de 4: utilitzar un dispositiu de memòria
Utilitzeu el mètode d’associació per recordar esdeveniments. Per utilitzar l’associació amb eficàcia, podeu pensar en una imatge per memoritzar una paraula o una imatge. Per exemple, si teniu problemes per recordar JFK com el president implicat en la invasió de la badia dels porcs, imagineu-vos a aquest guapo president nedant al voltant de porcs feliços al mar. Ximple, però tenint en compte una imatge específica, podeu relacionar fàcilment el president amb els fets que van tenir lloc.
- En crear una imatge, el cervell es dirigeix a una sola informació fàcilment identificable. Quan recordeu aquest símbol individual, podeu recordar la seqüència d'informació més gran que s'ha configurat. Per exemple, quan guardeu les claus del cotxe a la bossa de mà, imagineu-vos que la bossa de sobte té rodes i moviment. Aquesta és una imatge estranya, de manera que és molt probable que la recordeu més endavant, alhora que us ajudarà a recordar on s’emmagatzemen les claus del vostre cotxe.
- Com més diferent o diferent sigui la imatge, més fàcil serà de recordar.
Utilitzeu mètodes associatius per memoritzar números. Suposem que sovint oblideu el vostre codi d’estudiant cada vegada que el necessiteu. Només cal dividir aquest número en petits clústers i crear una imatge associada als grups de números anteriors. Per exemple, el vostre codi d'estudiant és 12-7575-23. Feu que aquests números siguin significatius. Per exemple, "12" és el vostre número de casa, "75" és el vostre número i "23" és el número de la samarreta del jugador de bàsquet Michael Jordan. Podeu visualitzar-los per recordar números:- Visualitzeu la casa amb "dues" còpies de l'àvia de peu dret, que mostren la casa com a primera aparició. Aleshores imagineu-vos a Michael Jordan situat a la dreta de "dues" àvies. Obtindreu una seqüència de nombres: 12 (casa vostra), 7575 (dos exemplars d'ella) i 23 (estrella del bàsquet).
Utilitzeu el tros. Chunking és un mètode per combinar diverses unitats per ajudar-vos a recordar més fàcilment. Les llistes llistades aleatòriament (com una llista de la compra) poden ser difícils de recordar. Per fer-ho més fàcil de recordar, intenteu agrupar les unitats individuals de la llista. Per exemple, podeu reunir fruites, productes lactis i pans. Com a alternativa, podeu desglossar la llista segons la primera lletra de cada element; per exemple, quan necessiteu comprar cafè, pa, mantega, cansalada i ous a la botiga de queviures, només heu de recordar un C, dos B i dos T. Mentre recordeu l’ordre correcte, en sabreu productes de cada grup alfabètic. Aquest mètode no només us ajuda a recordar la llista, sinó que també us estalvia temps comprant.- Si recordeu que volíeu comprar quatre tipus diferents de verdures i alguns altres articles, serà fàcil recordar-los tots.
- El mètode de bloqueig s'aplica quan llistem un número de telèfon amb guions. Serà més fàcil de recordar el número 8564359820 o 856-435-9820?
- És possible que no recordeu el número 17761812184818651898, però proveu de deixar un espai després de cada quatre dígits. Ara aquestes xifres es converteixen en anys i podeu seleccionar els esdeveniments importants de cada any per recordar la seqüència anterior (per exemple, la guerra de la revolució americana, la guerra de 1812, la guerra Estats Units-Mèxic, guerra civil nord-americana i guerra hispanoamericana).
Utilitzeu rimes. L’ús de rimes habituals i lúdiques us pot ajudar a recordar informació bàsica. Per exemple, si esteu intentant esbrinar quins conreus cultivar a l’abril, llegiu en veu alta: "El desembre és el mes de plantar patates / El gener és la plantació de mongetes, el febrer fa cafè / El març llaura el camp / Els mesos. Recordareu que la planta d’arròs s’hauria de plantar a l’abril. Aquí hi ha algunes altres rimes utilitzades com a ajuts a la memòria:- "La nit de maig encara no és fosca, el dia d'octubre encara no somriu".
- Un nen pot aprendre de la cançó: “Un més un equival a dos, dos més dos són quatre. Quatre a un són cinc. Cinc dits nets ".
Utilitzeu caràcters abreujats. Aquesta és una gran eina per recordar moltes coses, com ara el nom d'una organització o explicacions científiques. Podeu utilitzar un acrònim comú o crear-ne un de propi. Per exemple, si heu de comprar alguna cosa a la botiga com: mantega, guaiaba, pruna, agafeu la primera lletra de cada paraula per fer una paraula que signifiqui "BOM". Podeu utilitzar algunes de les sigles habituals a continuació:
- SOMRIURE. Suposant que heu de memoritzar la frase "Màgia especial per aprendre tots els dies", ajunteu les inicials, la paraula "SOMRIURE" serà definitivament molt més fàcil de recordar.
- DRT és l’abreviatura de Da Nang Radio and Television: Da Nang Radio TV.
- L'OMS significa "Organització Mundial de la Salut", que és l'Organització Mundial de la Salut.
- VTM. Aquesta abreviatura representa la frase Cultura, Gimnàstica i Belles Arts.
Utilitzeu la primera lletra. El mètode de la primera lletra és similar a les abreviatures, excepte que en lloc de recordar les sigles, es pot recordar una nova frase formada per les primeres lletres d’un grup de paraules que es memoritzen de manera seqüencial. cert. Per exemple, podeu crear una frase: "A Terminator de la formiga li agrada Hoa Thom" per memoritzar l'ordre dels cinc elements: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. També podeu crear el vostre propi mètode de taquigrafia. Consulteu algunes de les abreviatures següents:
- Els estudiants masculins estimen la gent gran. Combineu les inicials per formar el nom d’un famós grup nord-americà NSYNC.
- "El camí cap a Ninh Binh" s'utilitza per indicar les direccions: est, oest, sud, nord
- Per recordar la seqüència de les paraules angleses discretes: "Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species", podeu recordar una frase simple com: "El rei Felip només pot trobar les seves sabatilles verdes".
- Un refrany que s’utilitza sovint a les classes de matemàtiques és: Please Excuse My Dear Aunt Sally (Perdona la meva estimada tia Sally). Aquesta nota abreujada representa l'ordre de les operacions en àlgebra i significa Parèntesi (parèntesi), Exponents (exponents), Multiplicació, Divisió (divisió), Addició. (suma) i resta.
Utilitzeu el mètode Loci. Aquest mètode s’ha utilitzat des de l’antiga Grècia. Aquesta tècnica us ajudarà a recordar tota la informació associant el contingut a recordar amb un lloc o lloc concret. Per utilitzar el mètode Loci, col·loqueu elements d'interès al llarg d'una ruta familiar o en llocs que conegueu bé en una habitació o edifici familiar. En primer lloc, trieu un camí familiar; A continuació, visualitzeu coses que cal fer o recordar durant el camí.
- Si voleu memoritzar una llista de comprovació del supermercat que inclou ous, llet i pa, imagineu-vos que esteu al vàter amb la paret i el terra coberts amb closca d’ou, l’aixeta fluirà. La llet fresca i les tovalloles diàries de cotó són ara toques de pa suaus.
- En ordenar una llista d'informació amb les paraules "a primer", "a segon", etc., utilitzeu la versió bàsica del mètode loci.
Part 2 de 4: utilitzar mètodes de mindfulness
Deixa de pensar en un "mal record"."Convenceu-vos que el bon record que teniu a la vostra millora. Hi ha molta gent que ronda i imposa la seva pobra memòria, que troben a faltar molt malament els noms d'altres persones. No recordeu els números per alguna raó, desfeu-vos d’aquesta manera de pensar i decidiu-vos a millorar la vostra memòria. Heu de celebrar fins i tot petits èxits per motivar-vos.
Feu exercici cerebral. Un "exercici" regular al cervell enforteix i afavoreix el desenvolupament de noves connexions de cèl·lules nervioses per ajudar a millorar la memòria. Desenvolupant noves habilitats mentals, especialment habilitats complexes com aprendre un nou idioma o aprendre a tocar un instrument i desafiar el cervell amb trencaclosques i jocs de paraules, podeu mantenir-vos únic. mantenir l’activitat cerebral i millorar-ne la funció.
- Proveu de resoldre divertits trencaclosques quotidians, com ara mots encreuats, sudoku i altres trencaclosques senzills.
- Sortiu de la vostra zona de confort i trieu una tasca nova i desafiant per demostrar el poder cerebral. Proveu a jugar a escacs o a un joc de taula ràpid.
- La major part del cervell s’activa quan s’aprèn una nova habilitat. És útil aprendre nova informació, però les habilitats solen requerir tant processament com adquisició d’informació, de manera que s’utilitzarà la major part del cervell.
Preneu-vos el temps per formar records. Els records són intrínsecament fràgils i curts, i les distraccions us poden fer oblidar ràpidament coses tan senzilles com qualsevol número de telèfon. La clau per evitar l’oblit abans que es formi la memòria és la capacitat de centrar-se en alguna cosa per recordar durant un temps sense pensar en altres coses, de manera que quan intenteu recordar alguna cosa, mantingueu-vos allunyats de les distraccions. així com tasques complexes en qüestió de minuts.
Millor visualització. Normalment, oblidem les coses no per falta de memòria, sinó perquè cal millorar les nostres habilitats d’observació. Una situació habitual (i més probable) és conèixer gent nova. Sovint no pertanyem a noms d’altres persones al principi perquè realment no ens fixem en recordar-los. Si feu tot el possible per recordar aquestes coses, ho farà molt millor.
- Una manera d’entrenar-vos per ser més refinats és mirar una foto desconeguda durant uns segons i després capgirar la imatge i, a continuació, descriure o escriure tants detalls a la foto com sigui possible. Intenteu tancar els ulls i tenir present la imatge. Heu d'utilitzar una imatge nova cada vegada que proveu això. Si practiqueu regularment, trobareu que podeu recordar més detalls d’una foto fins i tot d’un cop d’ull.
Combina molts sentits. Podeu estimular moltes parts del cervell utilitzant múltiples sentits quan recordeu informació. Quan la majoria del cervell està actiu, augmenta la vostra capacitat per activar seqüències de memòria.
- Anoteu-lo en paper. Prendre notes a mà estimula el cervell i facilita la memòria durant més temps que escriure al teclat.
- Quan introduïu informació al dispositiu, utilitzeu un tipus de lletra desconeguda. Quan hàgiu acabat, torneu a llegir el contingut. Quan hagueu d’esforçar-vos els ulls per llegir alguna cosa, us haureu de centrar més en això, cosa que us ajudarà a recordar millor.
- Repetint informació. Podeu narrar o tornar a explicar informació a altres persones. Escoltar-se per recitar informació afecta la seva audició. Si necessiteu explicar amb claredat la informació als altres, la vostra memòria i comprensió milloraran.
Utilitzeu l’entorn. Canvieu la posició habitual dels ginys per recordar la llista de tasques. Si necessiteu prendre un multivitamínic cada matí, reserveu la torradora i torneu a la posició original després de prendre la pastilla. Veure la torradora fora de lloc us recordarà coses que cal recordar.
- Si heu de recordar alguns esdeveniments importants, com ara l'aniversari d'algú, canvieu el rellotge de canell a canell. Quan veieu el rellotge al lloc equivocat, recordareu l’important que heu de fer.
- El truc és centrar-se en què s’ha de recordar quan es canvia l’objecte que s’utilitza. Si no us centreu en informació, no podreu associar informació amb futures transformacions.
Utilitzeu una targeta de memòria amb targeta flash. Les targetes flash són especialment útils per aprendre. Bàsicament, es tracta d’una targeta dissenyada amb la part frontal com a part de la pregunta i la part posterior per a la resposta. (També podeu col·locar dos continguts per enllaçar als costats oposats de la targeta.) Quan apreneu un tema, utilitzeu un conjunt de targetes flash i experimentareu per vosaltres mateixos. Deixeu de banda les cartes seleccionades correctament i reviseu-les uns dies després.
- Deixeu de banda les targetes memoritzades i les que necessiten aprendre més. Continueu fins que totes les cartes estiguin en la posició "memoritzada", fins i tot si voleu fer un descans.
- Feu un cop d'ull a la vostra targeta flash l'endemà i comproveu si encara recordeu el que hi ha.
No agafeu els vostres coneixements en un examen. L'emmagatzematge només és efectiu per portar informació a la memòria a curt termini. Potser recordareu els coneixements de la prova demà, però és probable que no pugueu recordar la lliçó fins al final de l’examen. El temps d’estudi dividit és essencial perquè el cervell tingui temps per codificar informació i emmagatzemar-la a la memòria a llarg termini. publicitat
Part 3 de 4: proveu consells mnemotècnics
Digues les coses en veu alta que vulguis recordar. Si teniu problemes per recordar-vos de prendre la pastilla cada matí, només cal que digueu: "Acabo de prendre la pastilla!" just després de beure per reforçar aquest pensament a la vostra ment. Dir-ho en veu alta us ajudarà a recordar que realment vau prendre el medicament.
- Podeu utilitzar-lo quan conegueu algú nou i no voleu oblidar el seu nom. Només cal que repetiu el nom de manera espontània després de conèixer la identitat de la persona: "Hola, he estat encantat de conèixer-vos".
- Això també és força eficaç per recordar adreces o horaris de reunions. Només cal que repeteixi en veu alta a la persona que us ha convidat: "L'hotel Grand Plaza està situat al carrer Bach Dang 7? Està bé".
Respireu profundament quan necessiteu recordar alguna cosa. Quan toqui estudiar o necessiti recordar alguna cosa nova, respireu lentament i profundament. El procés d’inhalació profunda i lenta canvia l’activitat cerebral, convertint els impulsos elèctrics del cervell en ones Theta, que normalment apareixen al cervell en un estat hipnòtic profund.
- Per activar les ones Theta, empènyer la respiració cap a la part inferior de l’abdomen o, en altres paraules, començar a respirar profundament per l’abdomen. També cal parar atenció a l’alentiment de la respiració.
- Et calmaràs un moment, el teu cervell emetrà ones Theta i et facilitarà l’absorció de nova informació.
Recordeu el nom d’una persona. Podeu utilitzar un truc de joc FDR popular per recordar els noms d'altres persones. Quan una persona es presenta, imagina la seva imatge i el seu nom escrits al seu propi front. Això enllaçarà la imatge i el nom de la persona.
Premeu una pilota flexible. Els estudis han demostrat que prémer una pilota flexible o prémer un puny pot millorar significativament la vostra capacitat de recordar informació.
- Abans d’intentar memoritzar alguna cosa, prem una pilota flexible amb la mà dominant. Si sou dretà, utilitzeu la mà dreta per fer-ho.
- Quan necessiteu recuperar informació, premeu la pilota flexible amb la mà dreta (si sou esquerrà) i viceversa durant almenys 45 segons. Aquest simple moviment pot ser suficient per ajudar-vos a recordar la informació que necessiteu.
Xiclet. Aquest simple acte pot estimular el cervell i augmentar la concentració, sobretot quan cal memoritzar una informació durant 30 minuts o més.
- Els estudis han descobert que les persones memoritzaran millor les imatges i els sons si masteguen xiclet mentre ho fan.
- No obstant això, quan cal recordar les coses durant menys de 30 minuts, és millor no mastegar res.
Girar els ulls d’un costat a un altre. Els estudis demostren que girar els ulls d’un costat a l’altre un cop al dia durant 30 segons us ajudarà a reordenar el cervell i a que la memòria funcioni més suaument. Proveu aquest consell cada vegada que us lleveu al matí.
Olorar l’olor de romaní. Els estudis han demostrat que l’olor de romaní té la capacitat de millorar la memòria. Porteu una branqueta de romaní o oloreu-la un cop al dia. Els antics grecs fins i tot feien servir el brot jove de la planta de romaní col·locat darrere de les orelles els dies de prova per ajudar a augmentar la seva memòria.
Proveu alguns consells de memòria. Comenceu a memoritzar la llista de deu paraules que hi ha a continuació. Aquest és un mètode especialment útil per memoritzar informació seqüencial. Un cop hàgiu memoritzat aquesta llista, doneu un cop d'ull a la nova informació que intenteu aprendre. A continuació, feu coincidir la primera paraula amb "panet", la segona paraula amb "sabata", la tercera paraula amb "arbre", ... L'objectiu és establir una connexió memorable amb cada nova informació que necessiteu. Memoritza:
- Un = fideu
- Dues = sabates
- Tres = arbre
- Quatre = porta
- Any = bresca
- Sis = pals
- Set = cel
- Vuit = port
- Madur = vinya
- Deu = gallina
Part 4 de 4: millorar el vostre estil de vida
Organització de la vida personal. Conserveu sempre els elements que utilitzeu amb freqüència, com ara claus i ulleres, en un lloc específic. Podeu utilitzar un planificador electrònic o un planificador diari per fer un seguiment de les cites, les dates de venciment de les factures i molt més. Deseu els números de telèfon i les adreces en una llibreta d’adreces o introduïu-los a l’ordinador o al telèfon mòbil. L’augment de l’organització us pot ajudar a alliberar el vostre focus, de manera que potser no cal que recordeu tota la vostra rutina.
- Fins i tot si organitzar coses no millora la vostra memòria, obtindreu molts dels mateixos avantatges (per exemple, ja no haureu de buscar les claus perdudes).
Trieu l'atenció plena en comptes de fer diverses tasques. En general, la multitasca (multitasca) sembla que us permet fer les coses més ràpidament, però la investigació demostra que en realitat ralentitza el cervell. L’atenció plena us ajudarà a concentrar-vos, cosa que al seu torn millora la memòria i enforteix el vostre cervell.
- Cal centrar-se durant uns vuit segons per transferir informació a la memòria. Quan feu diverses coses alhora, acostumeu a memoritzar la informació durant menys de vuit segons, de manera que normalment se n’oblida després.
- Per practicar el mindfulness, tot el que heu de fer és augmentar la concentració i dedicar més temps a centrar-vos en una tasca a la vegada. Quan realment vulgueu memoritzar una informació concreta, centreu-vos a pensar-hi almenys durant 8 segons.
Exercici diari. L’exercici aeròbic regular millora la circulació sanguínia i el rendiment del cos i del cervell i prevé la demència relacionada amb l’edat. L'exercici també us ajuda a estar més alerta i relaxat, millorant així les vostres capacitats de memòria i permetent-vos anotar millor les "imatges" a la memòria.
- Caminar 30 minuts al dia es considera una gran forma d’exercici.
- Les cèl·lules nervioses alliberen neurotransmissors durant l’exercici i aquestes proteïnes estimulen la producció d’altres productes químics que afavoreixen la salut cerebral.
- L’exercici físic augmenta el flux sanguini cap al cervell, ajudant a subministrar al cervell més oxigen.
- Alguns estudis demostren que l'exercici regular, ja sigui moderat o intens, pot augmentar la capacitat de memòria cerebral en un o dos per cent per any. Si no feu exercici, la capacitat de memòria es manté estable o es pot reduir.
Reduir l’estrès. De fet, l’estrès crònic sovint danya físicament el cervell, cosa que pot dificultar la memòria. Si l'estrès es perllonga, el cervell començarà a patir i contraure's. Tot i que no és possible eliminar completament l’estrès de la vida, és cert que és possible controlar-lo. Fins i tot l’estrès temporal pot dificultar la concentració en les idees i l’observació de les coses. L’estrès crònic sovint provoca danys a llarg termini a l’hipocamp (part del cervell anterior), on s’emmagatzemen els records.
- Intenteu relaxar-vos, fer ioga regularment o altres exercicis de relaxació muscular i consulteu el vostre metge el més aviat possible si teniu estrès crònic sever.
- Mediteu durant almenys 15 minuts al dia. Això alentirà la respiració i es relaxarà i millorarà la concentració.
- Minimitzar la ingesta de cafeïna. La cafeïna us pot fer sentir més ansiós i estressat.
- Feu-vos un massatge o demaneu ajuda a un amic. El massatge us ajudarà a relaxar el vostre cos.
- Redueix l’estrès passant més temps socialitzant amb els amics. Convertir-se en una persona social i parlar més amb els altres també augmentarà la seva memòria.
- L’ansietat i la depressió poden dificultar la concentració i el record de la informació. Si teniu problemes d’ansietat clínica o un trastorn depressiu, consulteu el vostre metge per obtenir el tractament adequat.
Riu sovint. La rialla estimula moltes zones del cervell, incloses les que realitzen funcions de memòria.
- El riure és més beneficiós quan altres persones riuen amb tu. Segons alguns estudis, interactuar amb amics, familiars i fins i tot mascotes pot alentir la taxa de pèrdua de memòria a causa de l'edat.
Alimentació saludable. Es comercialitzen molts suplements a base d'herbes per millorar la memòria, però la seva eficàcia no s'ha demostrat en assajos clínics. Una dieta sana mantindrà el cervell sa i els aliments que contenen antioxidants com el bròquil, els nabius, els espinacs i les baies i els àcids grassos Omega-3 ajuden a augmentar la funció. funció cerebral.
- Nutreix el cervell amb suplements com tiamina, niacina i vitamina B-6.
- Alguns aliments per al cervell són te verd, curri, api, bròquil, coliflor, nous, crancs, cigrons, carn vermella, nabius i greixos saludables (inclosa la mantega orgànica, oli d’oliva, oli de coco, fruits secs, alvocat i salmó o altres peixos grassos). Tots aquests aliments contenen antioxidants que poden protegir el cervell i augmentar la producció de noves cèl·lules cerebrals.
- Augmenteu la ingesta d’àcids grassos omega-3 mentre reduïu el contingut de greixos omega-6. Els greixos omega-3 es troben habitualment en salmó i aliments animals similars, mentre que els greixos omega-6 són abundants en olis vegetals refinats.
- Eviteu els sucres i els hidrats de carboni, ja que poden afectar negativament el cervell. De la mateixa manera, els greixos saturats i els aliments rics en calories dificulten la vostra memòria a la llarga.
- El vi negre us pot ajudar a millorar la memòria quan es consumeix amb moderació. Beure més d’una beguda al dia per a dones o dues begudes al dia per a homes pot afectar la pèrdua de memòria. No obstant això, en petites quantitats, els compostos resveratrol, flavonoides del vi, treballen per augmentar el flux sanguini i l’oxigen al cervell. El suc de raïm, el suc de nabiu, les baies fresques i els cacauets són igual d’eficaços.
- Trencar un àpat o menjar cinc o sis menjars petits al dia en lloc de tres àpats abundants també millora el funcionament mental (inclosa la memòria) limitant la caiguda dels nivells de sucre en la sang. pot tenir un efecte negatiu sobre el cervell. Assegureu-vos de menjar àpats saludables.
Intenteu augmentar la quantitat de vitamina D que necessiteu absorbir. Segons alguns estudis, la deficiència de vitamina D pot estar relacionada amb un deteriorament cognitiu. Quan s’activen els receptors de vitamina D al cervell, també augmenta el factor de creixement dels nervis. Algunes de les vies metabòliques de la vitamina D es troben a zones del cervell que s’encarreguen de formar nous records.
- Amb una exposició excessiva al sol, la pell es pot danyar, de manera que una exposició solar moderada pot ser suficient per satisfer les necessitats de vitamina D d’una persona mitjana.
- Els suplements de vitamina D3 són una altra alternativa perquè el cos absorbeixi suficient vitamina D.
Dormiu una bona nit. El son millorarà la neuroplasticitat, és a dir, el desenvolupament del cervell i augmentarà la capacitat del cervell per controlar el comportament i la memòria. La quantitat de son afecta la capacitat del cervell per recordar informació nova. Segons un informe de la Harvard Medical University, un mínim de set hores de son pot millorar la memòria a curt termini i la memòria relacionada a llarg termini.
- Intenta dormir de 7 a 10 hores cada nit. La quantitat ideal de son per a un adult és de vuit hores.
- Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada nit. Això us ajudarà a sentir-vos més a gust.
- Passa almenys mitja hora llegint al llit i relaxant-te abans d’anar a dormir. Heu d’apagar els televisors, els ordinadors i altres estímuls visuals almenys una hora abans d’anar a dormir.
- Aprofiteu la migdiada. Una migdiada pot ajudar a recarregar l’energia perduda i augmentar la memòria.
- El cervell integra la informació a la memòria a llarg termini durant el son. Si esteu desperts, aquest procés no tindrà lloc.
Consells
- Durant l'estudi, us heu de relaxar i estar físicament actiu de tant en tant, com córrer i baixar escales unes quantes vegades i tornar al vostre escriptori en deu minuts.
- Memoritzeu la vostra cançó o poema preferit fins que pugueu parlar-la vosaltres mateixos sense ajuda. Intenta fer-ho sovint.
- Hi ha molts jocs dissenyats per ajudar-vos a augmentar la memòria. Jugar a uns quants jocs us millorarà la memòria.
- Si teniu un talent poètic, proveu de "composar" una cançó o un poema en funció del que hàgiu d'aprendre.
- Agafeu una safata d'objectes (suposant que hi hagi 10 objectes). Apreneu en 30 segons. A continuació, deixeu la safata i escriviu tots els objectes que recordeu. Augmenteu el nombre d’objectes per entrenar més la vostra ment. O podeu fer que algú altre cerqui els elements de la safata; fes-los difícils de recordar i et reptaran més.
- Una manera senzilla de recordar el nom d’una altra persona és mirar directament l’altra persona quan es presenta i repetir el nom de la persona: "Hola Bao, és bo conèixer-te". Una altra manera de recordar el nom d'algú és imaginar-lo agafat de la mà d'algú que coneixeu per identitat. És estrany, però és força eficaç.
- Xiclet. Aquest mètode és realment eficaç per millorar la funció de l’hipocamp, que és una zona del cervell relacionada directament amb la memòria.
- Punts de tinta negra a la part inferior de la mà per recordar els grans esdeveniments de demà o aquell dia. Sempre que veieu un punt negre, recordareu què heu de fer.
- Deixeu un missatge de telèfon per recordar-vos de les tasques importants per fer.
- Mantingueu sempre un diari cada dia. Fins i tot s’haurien d’escriure números petits: aquesta és una bona manera d’assegurar-se que no es perdi res.
- Intenta memoritzar l'ordre d'un joc de cartes. Pot semblar una empresa inútil, però trobareu les tècniques de memòria que us funcionen millor.
- Proveu de recordar la pàgina del llibre que heu acabat de llegir en lloc de dependre d'un marcador (marcadors).
Advertiment
- Resol problemes o distraccions personals que et molestin. Una ment pacífica crea un bon record.
- Si observeu una pèrdua de memòria greu o sobtada, parleu amb el vostre metge immediatament. De vegades, aquests poden ser els signes d’alerta de la malaltia d’Alzheimer o demència.
- Tot i que alguns suplements a base d’herbes anunciats com a potenciadors de la memòria poden tenir efectes pràctics, no hi ha proves clares dels efectes d’aquests productes. La majoria són inofensius, però val la pena intentar-ho, però sigueu extremadament prudents, ja que alguns suplements poden ser perjudicials i no tots són tan bons com s’anuncien.
- Feu exercici amb diligència en comprar productes que millorin la memòria. Heu d’aprendre a fons el funcionament del programa i fer les vostres pròpies investigacions per determinar l’eficàcia del producte. Alguns articles són només estafes. Tingueu especial precaució amb els productes que prometen millores instantànies de memòria que requereixen poc o cap esforç, ja que les estratègies efectives per millorar la memòria sovint requereixen força temps. temps i pràctica.
