Content

• Passos
• Consells

Una sensació de baixa autoestima pot presentar-se de moltes formes i afectar molts àmbits de la vostra vida. Quan us sentiu incòmode pel vostre pes o cos, voldreu amagar-los sota la roba i no sortir-ne molt. Sorprenentment, no només les noies se senten preocupades pel seu cos, sinó també els nois. De fet, les persones de totes les mides i físics corren el risc de tenir problemes de confiança en el seu cos, encara que no tinguin sobrepès. Hi ha coses que podeu fer per fer front a la vostra baixa autoestima i començar a acceptar i estimar el vostre cos actual.

Passos

Mètode 1 de 3: desafia la timidesa

1. 

   Recordeu que la vergonya és un sentiment, no un fet. Quan et sents nerviós, sembla que la gent et presta atenció. Sembla que cada aspecte de vosaltres estigui exposat als altres, sobretot la vostra desavantatge. Sabeu que aquest és només el vostre sentiment interior. Normalment, la gent només pensa tant en si mateixa que no es preocupa massa per tu.
   • Quan us trobeu avergonyit físicament, en lloc de frenar aquestes emocions, expresseu-les. Digues a un amic o germà com et sents. D’aquesta manera, podeu obtenir opinions sinceres d’altres.

2. 

   
   
   Cerqueu la font de la vostra vergonya. Per millorar la vostra autoestima, heu de trobar la causa fonamental de la mateixa. T’han burlat del teu pes com a bebè? Hi ha algú que sempre us faci vergonya? Amb quina freqüència diu la vostra mare o pare que heu de perdre pes?

3. 

   
   
   Tracteu amb persones que us facin sentir malament pel vostre pes. Si la vergonya prové de les crítiques de l’altra persona, és probable que la solució passi en qualsevol de les situacions. Haureu d’aprofundir en vosaltres mateixos per determinar si val la pena patir la vostra relació quan us critiquen o fan comentaris negatius sobre vosaltres.
   • Si es tracta d’un amic o conegut llunyà els insults del qual us fan sentir malament amb vosaltres mateixos, és possible que hagueu d’acabar la vostra relació amb ells. Mereixeu relacions de suport i ningú us pot deixar de banda.
   • Si un amic o membre de la família continua criticant el vostre pes, haureu de tractar-los. Han de saber com us afecten els comentaris. Un cop mantingueu una sincera conversa amb ells, podran veure el mal de les seves paraules i ja no us ofendran ni us criticaran.
   • Si decidiu enfrontar-vos a la persona, feu-li saber per endavant que voleu xatejar i que trieu una ubicació neutral per conèixer-la. Utilitzeu afirmacions "I" i eviteu culpar-les. Només cal que mostreu les vostres emocions amb els fets. Una afirmació com: "Em sento incòmode / trist / avergonyit quan comentes el meu pes. M'agradaria molt que deixessis de fer això".

4. 

   
   
   Pregunteu-vos si l’altra persona realment us critica. Si els vostres esforços per identificar la font de la vostra vergonya han estat infructuosos, pot ser que aquestes emocions estiguin arrelades als vostres pensaments. Potser us falta confiança en el vostre cos a causa dels missatges dels mitjans de comunicació. Potser la mida del cos i el físic no són els mateixos que el model o l’actor de televisió i et fa sentir lleig. És possible que abans hagis intentat aprimar-te i fallis, de manera que ara t’estàs posant sota una pressió emocional i emocional.
   • És hora de despertar-vos amb el missatge de comunicació. Tant les dones com els homes idealitzen cossos que no poden aconseguir, apareixent a la televisió i a les revistes photoshopades per tenir un aspecte perfecte. Digueu-vos que el cos en realitat presenta diferents formes i mides. Mira al teu voltant; Cada dia veureu moltes persones boniques de totes les formes i mides.
   publicitat

Mètode 2 de 3: Accepta't

1. 

   Apreneu a acceptar qui sou. Fins i tot si teniu sobrepès, el vostre cos és fantàstic. El teu cor no para de bategar. El vostre cervell és un superordinador. Els ulls permeten veure les coses meravelloses de la vida i els voltants. Tens molt d’agrair si pots veure, escoltar, olorar, moure’t i fer el que vols fer. Practiqueu exercicis corporals amorosos per aprendre a acceptar el vostre cos actual.
   • Quan us llegeu del llit cada matí, sentiu-vos sorprès de la salut i la resistència del vostre cos. Els teus peus et porten a tot arreu. Les mans us ajuden a lligar-vos les sabates i subjectar les coses. El nas pot olorar el cafè elaborat. El teu cos és un miracle?
   • Poseu-vos davant del mirall i penseu positivament en el que veieu al mirall. Abans d’entrar al bany o vestir-se, posar-se nu o amb la roba interior i admirar el seu cos màgic. Diguem això: “Accepto i estimo completament el meu cos ara mateix. Estic agraït per aquest meravellós cos i pel do de la vida ”.

2. 

   Desafia els pensaments negatius. Durant l'entrenament físic, si sorgeixen pensaments negatius, no us preocupeu. En lloc d’això, reflexiona sobre el meravellós que és el teu cos.
   • Reformar vol dir canviar una perspectiva negativa per una de positiva. Això requereix pràctica, però un cop podeu determinar quins pensaments són inútils o negatius (Consell: persones que us fan sentir malament), podeu desfer aquest diàleg intern i remodelar-lo.
   • Per exemple, es podria dir: "Em sembla terrible amb aquest vestit. Tothom es riurà de mi". A mesura que es reforma, pregunteu-vos si hi ha un moment en què tothom es riurà de vosaltres. Si la resposta és no, podeu reformular aquesta afirmació per dir: "Tothom té una opinió diferent sobre l'estil. M'agrada aquest vestit i això és el més important". Aquesta remodelació no només va ser més positiva, sinó també més realista.

3. 

   Torneu a avaluar les vostres creences. De vegades, ens trobem lletjos perquè creiem profundament en allò que hem de tenir o no. Un exemple de creença molt arrelada és: "Per tenir un aspecte atractiu, heu de tenir un cos prim". Enteneu que és normal desencadenar creences que ja no us beneficien.
   • Pregunteu-vos com reaccionareu si trobeu que el vostre millor amic està fent mal al seu cos. Es nota la bellesa que tenen. Assenyaleu tots els seus punts forts i digueu-los que també tenen altres coses bones.
   • Expliqueu-vos aquestes coses quan us trobeu afectat per creences o actituds negatives sobre el vostre cos. Digueu coses com ara: "Sóc intel·ligent. Tinc una pell preciosa. Vaig estar fresca amb el meu vestit ahir a la nit".

4. 

   Determineu si hi ha un problema més greu. Si teniu problemes persistents amb la vostra autoestima o una imatge de vosaltres mateixos negativa que us fa practicar una dieta dura o deixar de menjar, hauríeu de consultar un especialista amb experiència en el maneig del problema. sobre l’autoconsciència i els trastorns alimentaris. Un professional de la salut mental en aquesta àrea us pot ajudar a adoptar estratègies cognitives i conductuals, ajudar-vos a canviar els pensaments negatius sobre el vostre cos i a desenvolupar hàbits saludables.
   • Una altra solució per augmentar la vostra confiança és unir-vos a un grup d’imatges pròpies. El terapeuta pot derivar-lo a un grup o especialista local que tingui un grup que es reuneix regularment. Aquest grup us ajudarà a connectar amb altres persones que pateixen problemes amb una imatge de si similar a vosaltres i us ajudarà a trobar el coratge per superar aquests problemes.
   publicitat

Mètode 3 de 3: Acció

1. 

   No utilitzeu una bàscula. Pot semblar poc natural, però una manera infal·lible de deixar d’obsessionar-se i sentir-se malament pel pes és deixar d’utilitzar-lo. La veritat és que l’escala és només una manera de mesurar el vostre progrés i no la forma més fiable. A més, si augmentes de pes cada matí i et culpes pel mateix o augmentes de pes, et pot fer més incòmode del necessari.
   • El pes pot ser enganyós, com els mateixos 68 kg, però 1,58 m d’alçada serà completament diferent d’una persona d’1,7 m d’alçada.
   • En lloc de centrar-se en el pes, feu un seguiment del progrés d’una manera més fiable, com ara proves de sang periòdiques per mesurar el sucre en la sang, la pressió arterial i el colesterol. Aquests números poden proporcionar informació útil sobre salut i també poden detectar malalties si els signes no són bons.
   • Aneu al gimnàs o gimnàs i feu exercici. Aquesta mesura us pot ajudar a determinar si teniu un índex de massa corporal (IMC) saludable i, si necessiteu perdre greix i guanyar músculs, aquests dos factors afectaran. al pes corporal quan es pesa.

2. 

   Elaborar un pla d’alimentació saludable. Si no esteu satisfet amb el vostre pes, seguir una dieta nutritiva us pot ajudar a tenir més confiança. Aquí teniu una manera provada d’actuar contra la vergonya física. Intenteu menjar aliments de qualitat i sense processar, com ara fruites, verdures, cereals integrals, carns magres, marisc, fruits secs, llavors i llet baixa en greixos. Eviteu els aliments refinats i processats que alterin la seva condició original.
   • Podeu visitar choosemyplate.gov per trobar algunes recomanacions per a una dieta equilibrada del Departament d’Agricultura dels EUA si viviu als EUA.
   • Si esteu interessats en obtenir comentaris personals i personals sobre la dieta relacionada amb la massa corporal i l’estil de vida, consulteu un dietista registrat.

3. 

   Sigues actiu. El segon factor més important per aconseguir una salut més sana és un programa d’exercici físic regular. Això no vol dir passar unes hores al gimnàs. El programa de condicionament físic pot incloure diverses activitats que us agraden, com ara voleibol, natació o ball. Fes el que facis, fer exercici regularment t’ajudarà a cremar calories, a sentir-te millor en aparença, a tenir més energia i a alleujar l’estrès.

4. 

   Fixeu-vos objectius. Establir objectius us permet crear un camí cap a l’èxit. Definir objectius ens ajuda a veure si les activitats quotidianes ens ajuden a assolir els nostres objectius o allunyar-los. A més, assolir els teus objectius et donarà confiança i augmentarà la teva autoestima. Si voleu sentir-vos menys conscients del vostre pes, podeu intentar implementar un objectiu de pèrdua de pes o exercici, com menjar moltes verdures o fer exercici durant 5 dies a la setmana. Assegureu-vos que el vostre objectiu segueixi el S.M.A.R.T.
   • Específics. Per definir un objectiu específic, responeu a les preguntes següents. Amb qui es relaciona? Què vols aconseguir? On es durà a terme l’objectiu? Quan començarà / acabarà? Perquè fas això?
   • Mesurable. Un bon marc d’objectius inclou el seguiment i mesura del progrés.
   • Assolible. Voleu un objectiu que us pugui desafiar, però també voleu que sigui una cosa que pugueu assolir d’una manera possible. Per exemple, no s’ha d’establir l’objectiu de perdre pes ràpidament a curt termini.
   • Centrat en els resultats. Objectius S.M.A.R.T. se centren en els resultats. Feu un seguiment del vostre progrés al llarg del temps i determinareu si finalment heu assolit el vostre objectiu.
   • Limitada en el temps. El moment adequat també és important per establir objectius. Heu d’establir un període de temps realista i pràctic perquè no perdeu el focus.

5. 

   Vesteix-te per lluir el millor possible. Una altra manera de desfer-se de la vergonya és confiar amb el seu aspecte. Busqueu un estilista per tallar-vos el cabell o un estil que tingui la cara. A més, fes un cop d'ull a l'armari i fes un cop d'ull a cada model que tens. Pregunteu-vos si us fan sentir feliços, segurs i atractius. Amb quina freqüència arrossegues o amagues certes mostres? Si no us semblen genials, no els porteu més (ni feu una donació).
   • Potser no teniu diners per anar a comprar i renovar tot l’armari. Compreu alguns favorits i, quan tingueu diners addicionals, trieu uns quants models nous que us faran sentir segurs i com la persona que voleu ser. Us hauríeu de somriure al mirall mentre porteu aquests.
   • Cerqueu una botiga petita o una botiga de roba que vengui estampats de tela ben fets. Aquests models no han de ser cars, però han de ser bells i de bona qualitat. Tria uns quants models bells que siguin adequats per augmentar la teva confiança i millorar la teva bellesa corporal quan els portis.
   publicitat

Consells

• Sigueu sempre honest amb vosaltres mateixos. Si vestir-se d’una manera que us faci sentir feliç, no canvieu el vostre estil per l’opinió d’una altra persona.
• No cal que porteu roba fosca perquè el cos quedi prim. Els colors aporten un gran efecte a tothom amb diferents mides corporals i físics. Proveu el que creieu adequat per a vosaltres.