Content

• Passos
• Consells

Els pensaments suïcides succeeixen quan no podeu superar el dolor profund que sentiu. Pot ser tan dolorós que el suïcidi pugui semblar l’única manera de trobar relaxació i posar fi a tots els pensaments i situacions que us preocupen. Però hi ha moltes coses que podeu fer per sentir-vos més alleujat sense haver d’acabar la vostra vida per no perdre l’oportunitat de sentir alegria, amor i entusiasme. Prendre mesures immediates per protegir-vos, descobrir per què teniu pensaments suïcides i fer un pla per superar-los sempre que us arribin us ajudarà a aturar-vos. dolor sense haver d’acabar la seva vida.

Si esteu pensant en el suïcidi i necessiteu ajuda immediatament, truqueu 18001567, Línia directa, Centre confidencial per a la prevenció de crisis psicològiques per a joves de Vietnam.

Passos

Part 1 de 3: Buscant ajuda

1. 

   
   
   Busqueu ajuda a un professional de la salut mental. Les persones que es volen suïcidar tenen més probabilitats de tenir una malaltia mental greu, com la depressió, i de poder obtenir ajuda.
   • Si els vostres sentiments suïcides són causats per un esdeveniment específic, com ara el dolor per haver estat abandonat, perdre feina o quedar-se discapacitat, tingueu en compte que la depressió està relacionada amb l'amor. les situacions es poden millorar mitjançant el tractament.

2. 

   
   
   Xateja amb líders religiosos. Si seguiu una determinada religió i podeu arribar a un líder en la vostra religió, podeu parlar amb ells. Més persones prefereixen parlar amb algú que comparteix la seva fe que algú que ha rebut una formació important en psicologia. El cap de l’aparell religiós ha estat format per ajudar les persones en crisi, incloses les persones desesperades i potencialment suïcides.
   • Si en això creieu, un líder religiós us pot ajudar a alleujar el dolor ajudant-vos a formar una perspectiva més objectiva i a donar-vos alguna cosa a pensar.

3. 

   
   
   Cerqueu un grup de suport. Hi ha grups de suport, tant en línia com a la vostra pròpia comunitat, on podeu trobar consol parlant amb algú que també ha tingut pensaments suïcides o ha intentat suïcidar-se.
   • Per trobar un grup de suport, podeu consultar el vostre professional de salut mental per obtenir més informació sobre quan reunir-vos amb un grup o trobar un grup de suport a la vostra zona mitjançant un recurs en línia.

4. 

   Busqueu ajuda a algú que entengui la situació. És important recordar que no importa quin sigui el motiu, però no esteu sols a l’hora d’afrontar-ho. Intenta trobar algú que estigui disposat a estar-hi i entengui els teus sentiments i vulgui ajudar-te. Si busqueu un bon lloc per començar, poseu-vos en contacte amb els serveis següents:
   • Truqueu a la línia telefònica 18001567 per al Centre de confiança juvenil del Vietnam Centre de prevenció de crisi psicològica.
   • Si sou gai, lesbiana, bisexual o transgènere *, truqueu al +84 8 3940 5140 Protecció i promoció de drets LGBT a Vietnam.
   • Si sou veterans, també podeu trucar al 18001567.
   • Si sou menor d’edat, truca al 18001567 Hotline per a nens i adolescents.
   • Envieu un correu electrònic anònim a l’hospital de guarderia Mai Huong.
   • Poseu-vos en contacte amb un psiquiatre. Cerqueu a la llista de telèfons una llista de psiquiatres de la vostra zona. A més, també podeu utilitzar el lloc web http://danhba.bacsi.com.

5. 

   Truca als teus amics. Feu-los saber com us sentiu i que necessiteu la seva ajuda. Demaneu a un amic que us recordi les vostres qualitats i punts forts positius o que parleu sobre els bons moments que heu passat.
   • Trieu un amic de confiança. Compartir els vostres problemes amb amics deshonestos només empitjorarà la situació perquè mai no hi seran.
   • Eviteu estar sols. Assegureu-vos que els vostres amics o familiars no us apartin la vista. Si no esteu atesos, aneu a urgències per assegurar-vos que no esteu sols. Si sou membre d'un grup de suport, podeu comptar amb un altre membre de l'equip per obtenir ajuda d'algú que entengui realment el problema que travesseu i us pugui ajudar.
   publicitat

Part 2 de 3: Formulació d’un pla de resposta

1. 

   Elimineu les eines que podeu utilitzar per suïcidar-vos. Si esteu pensant en suïcidar-vos, hauríeu de fer-ho més difícil desfer-vos de tot allò que podríeu utilitzar per acabar la vostra vida.
   • Aquests poden incloure armes, ganivets, cordes o drogues.
   • Si no podeu disposar de medicaments perquè els necessiteu, els haureu de lliurar a un familiar o amic perquè els guardi, que sabeu que només us el donarà segons les indicacions del vostre metge.

2. 

   Feu una llista de les coses que us encanten. Escriu sobre tot allò que et faci feliç que puguis pensar o sobre records relacionats amb l’alegria i l’amor. Podria ser el nom del membre de la vostra família, les vostres mascotes, el vostre esport favorit, la pel·lícula de la qual us enamoràveu, el menjar que recordava la vostra infantesa, en algun lloc que esteu. Sent com si fos casa teva, les estrelles, la lluna o el sol. Si és una cosa bastant bona, escriviu-ne.
   • Escriu sobre allò que t’agrada de tu mateix. Escriviu sobre qualitats que us siguin més especials, incloses les vostres característiques físiques, personalitat, etc. Escriu sobre els teus èxits. Escriviu sobre moments en què us sentíeu orgullosos de vosaltres mateixos.
   • No oblidis el que esperaves.Escriviu sobre el lloc on desitgeu viure algun dia, què voleu crear, una feina que voleu provar, els fills que voleu tenir, una persona el company de vida que voleu trobar.

3. 

   Feu una llista de distraccions útils. Què us va ajudar a convèncer-vos de no suïcidar-vos en el passat? Anoteu-lo en paper. Qualsevol distracció és bona si pot evitar que us faci mal. Tenir una llista per mirar enrere quan la vostra ment està tan absorbida per la negativitat que no recordeu què fer pot ser útil en el futur. Aquí teniu algunes idees:
   • Truca per xatejar amb amics.
   • Menja aliments saludables.
   • Anar a passejar o fer exercici.
   • Dibuixa, escriu o llegeix.

4. 

   Feu una llista de les persones a qui podeu trucar. Escriviu els noms i els números de telèfon d’almenys cinc persones, per si algú no hi és present quan truqueu. Incloeu els noms d’amics, parents i persones que coneixeu, que són més propensos a atendre la vostra trucada i a ajudar-vos.
   • Escriviu els noms dels consellers, psiquiatres i membres de l’equip de suport de confiança.
   • Escriviu el número de línia directa que us agradarà trucar.

5. 

   Forma un pla de seguretat. Un pla de seguretat és un pla que llegeixes una i altra vegada i el segueixes tan bon punt comences a pensar en el suïcidi. El vostre pla és una llista personal de factors que us poden convèncer de no suïcidar-vos. Quan es pensa en el suïcidi, pot ser difícil desviar la ment i centrar-se en allò que pot ajudar. Però quan tingueu un pla a la mà, tot el que heu de fer és treure-lo i revisar la llista quan us vinguin pensaments poc saludables en el futur. Intenteu completar cada pas de la llista fins arribar a un punt on us pugueu sentir segurs. El següent és un exemple de pla de seguretat:
   • 1. Llegiu una llista de les coses que m’agraden. Recordeu-vos d'allò que us ha impedit suïcidar-vos fins ara.
   • 2. Llegiu la llista de Distraccions. Distreu-me amb tot el que pugui fer per ajudar-me.
   • 3. Llegiu una llista de persones a les que puc trucar. Truqueu a la primera persona de la llista per xatejar. Seguiu trucant fins que trobeu algú que us pugui parlar durant el temps que necessiteu.
   • 4. Retardar el pla de suïcidi i protegir la seva llar. Feu-vos una promesa que esperareu almenys 48 hores. Mentrestant, eliminaré qualsevol medicament, objectes punxants i altres objectes que puguin afectar la meva seguretat.
   • 5. Truqueu per demanar a algú que es quedi una estona amb vosaltres. Si ningú no pot venir, trucaré al terapeuta o al número de telèfon de crisi mental.
   • 6. Trobeu un lloc on us sentiu segurs, com ara la casa dels pares, la casa d’un amic o un centre comunitari.
   • 7. Aneu a urgències.
   • 8. Truqueu als serveis d'emergències.
   publicitat

Part 3 de 3: intentar considerar alternatives

1. 

   Recordeu-vos que els vostres sentiments actuals són temporals. Quan us prou seriosament matant la vostra vida, pot ser difícil pensar en solucions alternatives al problema que teniu. La manera de fer un pas enrere i buscar alternatives per solucionar el problema en lloc de suïcidar-se és recordar-se que no sempre es vol suïcidar i que no se sentirà així a futur.
   • Les emocions sovint passen ràpidament i fluctuen amb el pas del temps, de la mateixa manera que de vegades quan teniu gana o tristesa, cansament o ràbia, els vostres sentiments i pensaments suïcides. passarà. Si teniu problemes per pensar alternatives perquè simplement voleu acabar la vostra vida, heu de tenir-ho en compte.

2. 

   El pla s’ha retardat. Feu el possible per retrocedir i endarrerir els plans que hàgiu formulat durant 48 hores com a mínim. Siguin quins siguin els vostres plans, ajusteu-los per un curt període de temps. Digueu-vos que heu arribat fins aquí i que podeu dedicar-vos 2 dies més per pensar-ho bé. Dos dies no són massa per a una situació crítica.
   • Durant aquests dos dies, tindreu temps per pensar, descansar i trobar maneres de convèncer-vos que hi ha altres maneres de desfer-vos del dolor que sentiu.

3. 

   Penseu en altres maneres de resoldre el problema. Penseu en els recursos que us poden ajudar. Necessiteu demanar ajuda a altres persones? Continueu amb el vostre remei alternatiu. Per exemple, si intenteu matar-vos perquè no teniu diners, podeu demanar ajuda econòmica a un amic o familiar. Seguiu el vostre pla quan el necessiteu. Si la vostra primera alternativa per assolir el vostre objectiu més saludable no funciona, podeu provar una altra cosa.
   • Recordeu que no podreu aconseguir res d’un dia per l’altre. Pot trigar una estona a assolir els vostres objectius.
   • Si teniu depressió severa, pot ser que aquest enfocament basat en objectius no sigui la millor opció per a vosaltres, ja que les persones amb depressió severa tendeixen a reflexionar sobre la seva capacitat de resoldre problemes. s’han debilitat.
   publicitat

Consells

• Pensar. El suïcidi és permanent. Sempre pots canviar la teva vida i fer el que sigui necessari per millorar la teva vida. Per tant, no us heu de fer mal.
• Recordeu que heu de seguir les ordres del vostre metge quan preneu medicaments amb recepta. No deixeu mai de prendre una pastilla sense abans consultar al vostre metge.
• Recordeu assistir a totes les sessions terapèutiques amb el vostre metge. Si cal, podeu fer que algú de confiança us porti a la sessió cada setmana per assumir-ne més responsabilitats.
• Si viviu als Estats Units, podeu consultar el lloc web de la American Suicide Prevention Foundation per trobar grups de suport en línia o en persona. Fins i tot podeu cercar grups d'assistència per a les funcions específiques que vulgueu, com ara el grup d'assistència per a adolescents.
• Consulteu el lloc web NHS si viviu al Regne Unit o en altres llocs web específics del país per trobar les vostres opcions.
• Si la vostra zona no té un grup de suport a la depressió o al suïcidi, podeu parlar amb el vostre terapeuta o l’hospital local per esbrinar quins grups de suport ofereixen o com podeu ajudar. Es pot contactar amb l’equip de suport. També podeu consultar alguns llocs web que ofereixen assessorament en videoteràpia en línia.