Com sortir de la meva closca (amb foto) - Consells

Vídeo: Txarango – Una lluna a l’aigua (Videoclip Oficial)

Content

Passos
Consells

Alguns neixen tímids, mentre que altres són intrínsecament audaços i sociables. La majoria de la gent es troba entre "introversió" i "extroversió". Siguin quines siguin les tendències de la vostra personalitat natural, coses com la fòbia social i la manca de confiança us poden separar fàcilment dels que us envolten. Afortunadament, però, podeu aprendre a entrenar el cervell i sortir d’aquesta closca.

Passos

Part 1 de 4: Pensament positiu

Comprendre la diferència entre la introversió i la timidesa. Hi ha una forta diferència entre la introversió i la timidesa que no es pot parlar amb algú en una festa. La introversió és un tret de personalitat: el que et fa sentir feliç i còmode. En canvi, la timidesa prové d’un sentiment de por o ansietat per interactuar amb els altres. Esbrineu si sou un introvertit o simplement sou massa tímid per sortir del vostre obús.
- Els introverts tendeixen a preferir estar sols. Se senten com si fossin "recarregats" quan ningú no hi és. Els agrada quedar-se amb la gent, però sovint els agrada sortir amb grups reduïts i fer reunions lleugeres en lloc de grans festes. Si us sentiu feliç i còmode sol, com satisfer les vostres necessitats, probablement sou un introvertit.
- La timidesa pot provocar ansietat en interactuar amb els altres. A diferència dels introverts que gaudeixen d’estar sols, sovint les persones tímides ho són somiar que poden interactuar més amb la gent, però són massa tímids per fer-ho.
- La investigació ha demostrat que la timidesa i la introversió no estan gairebé completament relacionades; és a dir, ser tímid no significa que siguis introvertit i que la introversió no signifiqui que “odies la gent. ".
- Podeu fer la prova de la Universitat de Wellesley (en anglès) per provar la vostra timidesa. Si la vostra puntuació és superior a 49, vol dir que sou extremadament tímid i, si la vostra puntuació és inferior a 34, demostrarà que no sou massa tímid.
Fora concepció errònia cap a la consciència d’un mateix. Pot ser difícil sortir de la closca quan sents que tothom està parant atenció a cada moviment. Però la ciència ha demostrat que qui més ens critica som nosaltres mateixos; sovint, altres ni tan sols reconeixen cap bony que considerem inacceptable. . Apreneu a jutjar les vostres accions en termes d’acceptació i comprensió en lloc de crítiques.
- La idea equivocada comença amb vergonya i vergonya. Ens preocupa que els altres ens jutgin amb tanta duresa com ens estem criticant pels nostres errors.
- Un exemple d’un pensament tan enganyós com: “No em puc creure haver dit això. Sembla un nen ximple ". Aquest pensament és crític amb vosaltres mateixos i no té cap benefici futur.
- Un pensament conscient de si mateix com “Oh, he oblidat completament el nom de la persona! Necessito trobar alguna manera de recordar millor els noms d'altres persones ”. Aquest pensament et diu que has fet alguna cosa malament, però no vol dir que la teva vida hagi acabat. També accepta que es pugui fer de manera diferent en el futur.
Recordeu que ningú no us observa en la seva major part amic. Les persones que tenen problemes per sortir de les seves closques sovint es queden atrapades en el pensament que tothom al voltant observa tots els seus moviments i espera que fracassin. Quan es troba en una situació socialment interactiva, dedica tot el seu temps a observar les accions de cadascú a la sala? Per descomptat que no, esteu ocupats a concentrar-vos en les coses que realment us importen. I suposo? La majoria de la gent sí.
- La "personalització" és una concepció errònia habitual o una forma de pensar desfavorable que el vostre cervell ha habituat. La personalització et fa sentir culpable de coses que no són responsabilitat teva. Us pot fer veure tot com el vostre negoci, mentre que aquestes coses no tenen res a veure amb vosaltres.
- Apreneu a desafiar la personalització recordant-vos que no tot és vostra. Que el company no respongui a la seva onada amable no està enfadat amb vostè; Potser no et pot veure o potser està passant un dia molt cansat, o està preocupada per coses que ni tan sols coneixes. Tenir en compte que tothom té una rica vida interior plena de pensaments, sentiments i desitjos us pot recordar que la majoria de la gent està massa ocupada per dedicar-vos a observar-vos.
Desafia l’autocrítica. Potser teniu por de sortir de la vostra closca perquè us recordeu constantment totes les coses que heu fet i va arruïnar aquesta situació social. Potser marxareu pensant "Estic massa callat", "L'únic comentari que he fet és estúpid" o "Crec que he ofès algú A o B". Tots havíem xafardejat abans, però també tots hem aconseguit socialitzar. En lloc d’obsessionar-vos per les coses dolentes que heu fet o no, concentreu-vos en les coses positives. Recordeu-vos que podeu fer riure als altres i que es veuen molt contents de veure-us o que heu fet una gran opinió sobre alguna cosa.
- La "percepció unidireccional" és una altra idea errònia habitual. Succeeix quan només se centra en les coses dolentes i s’ignora tots els aspectes positius. Aquesta és una tendència humana natural.
- Lluiteu contra la percepció unilateral sent més atents a les vostres pròpies experiències i reconeixent de manera proactiva els aspectes positius. Podeu portar una petita llibreta amb vosaltres cada cop que us passi alguna cosa bona, fins i tot si només és poc. També podeu gravar aquests moments a twitter o Instagram.
- Quan us trobeu amb pensaments negatius, traieu una llista dels aspectes positius i recordeu-vos que podeu fer moltes coses bé. I amb el que no es pot fer ara, es pot aprendre!
Descobriu què us fa especial. Si voleu desfer-vos de la vostra closca, heu de tenir prou confiança i satisfacció amb qui sou. Si estàs content amb tu mateix, tendeixes a compartir el que ets amb els altres. Penseu en allò que us fa especial: el vostre peculiar sentit de l’humor, la vostra experiència de viatge, la intel·ligència que guanyeu després de llegir tants llibres. Estigueu orgullosos del que us faci sentir sigues tu mateix i recorda't que ho ets realment Té qualitats que es mereixen mostrar la propera vegada que surti al món.
- Feu una llista de les coses en què us sentiu bé.
- Res no és massa "petit" per incloure-ho en aquesta llista. Sovint tenim l’hàbit de menystenir els nostres talents i èxits (un altre tipus d’equívoc), suposant que el que sabem no és tan gran com el que poden fer els altres. Però no tothom sap jugar a l’ukelele, cuinar ous remenats perfectament o trobar les millors ofertes de compra. No importa el que puguis fer, n’estàs orgullós.
Imagineu-vos l’èxit. Abans d’entrar en una situació d’interacció social, imagina’t entrant a una habitació, la gent està feliç de veure’t i reacciona amb entusiasme a les interaccions socials amb tu. No us heu d’imaginar a vosaltres mateixos com el centre d’atenció (de fet, potser no ho desitgeu en absolut!), Però us hauríeu d’imaginar l’escenari que espereu. Us ajudarà a esforçar-vos més per aconseguir-ho.
- Hi ha dos tipus d’imaginació i cal fer-los servir per obtenir els millors resultats. Amb la "visualització de resultats", us imaginareu assolint els vostres objectius. Tanca els ulls i imagina com de divertides i divertides seran les teves properes interaccions socials. Visualitzeu el llenguatge corporal, les paraules i els moviments i com hi reaccionen les persones. Imagineu-los que us somriuen, riuen dels vostres acudits i passin feliços amb vosaltres.
- Amb la "visualització de processos", heu d'imaginar els passos que heu de fer per assolir el vostre objectiu. Per exemple, què vau fer del futur per aconseguir aquesta interacció social fàcil i còmoda? Voleu preparar alguns temes de "xat"? Construint amb algunes afirmacions positives? Quina acció us ajudarà a augmentar les vostres possibilitats d’èxit?
- Bàsicament, la imaginació és un "exercici" mental. Permet "practicar" una situació abans de passar-la. També podeu identificar possibles problemes i trobar maneres de solucionar-los.
- La imaginació us pot ajudar a assolir els vostres objectius, ja que pot enganyar el vostre cervell perquè us cregui đã fes aquestes coses.
publicitat

Part 2 de 4: augmentar la confiança

És bo en alguna cosa. Una altra manera de generar confiança i guanyar motivació per parlar amb els altres és aprendre alguna cosa nova. Pot ser des del patinatge artístic fins a la literatura creativa o la cuina italiana. No cal ser tan genial; És important que proveu de reconèixer el vostre èxit. Ser bo en alguna cosa no només augmenta la vostra confiança, sinó que també us proporciona més temes per parlar amb els altres. A més, també us pot ajudar a fer uns quants amics més.
- Si ja ets bo en alguna cosa, és fantàstic. Feu-ne una llista de les coses que us fan especials. I no tingueu por de provar coses noves.
- L’aprenentatge de noves habilitats també pot ajudar la vostra ment a ser més ràpida. Quan el cervell rep constantment informació i tasques noves, es torna més resistent i adaptable, i això és increïblement beneficiós per sortir de la seva closca.
- Prova de fer classe! Ja sigui una classe de ioga per a principiants o una classe de cuina italiana 101, és una manera fantàstica de connectar amb persones que també estan aprenent alguna cosa nova per a ells. Probablement trobareu que tothom comet errors en el camí cap a l’èxit, i potser fins i tot us relacionareu amb la gent a través dels vostres nous interessos.
Obliga't a sortir del rang de seguretat. Amagar-se a la closca us pot ajudar a sentir-vos còmodes. Saps en què ets bo i mai has de fer les coses que et fan por o incòmode. El problema és que si us mantingueu dins del rang de seguretat, perdrà la vostra creativitat i descoberta. Fer alguna cosa que no heu fet abans us traurà de la closca.
- Obligar-se a sortir de la seva zona de confort significa acceptar les seves pors i incerteses, i que és completament normal sentir-se així. No podeu deixar que aquests sentiments us impedeixin explorar el món. Si practiqueu un risc encara que tingueu una mica de por, us serà més fàcil seguir endavant.
- Els psicòlegs han descobert que ho és necessitat Una mica nerviós per ser més creatiu.Sovint la gent treballa més quan no està segura de la situació i això augmentarà la productivitat.
- D’altra banda, probablement no voldreu provar massa i massa ràpidament. Quan t’estreses massa, el cervell deixa de funcionar. Així, de vegades, podeu forçar-vos una mica, però tingueu paciència amb vosaltres mateixos.
- Això no vol dir que hagueu de fer paracaigudisme si parar al balcó del segon pis també fa por. Però, tant si intenteu aprendre ball de salsa, escalada o fer el vostre propi sushi, prometeu-vos que començareu a fer coses fora de la vostra zona de confort.
Estableix uns objectius "fàcils". Una manera que probablement us decebrà quan trobeu un fracàs és tenir expectatives perfectes des del principi. En lloc d’això, augmenteu la vostra confiança establint uns objectius que semblen difícils però assolibles. A mesura que augmenta el vostre nivell de confiança, podeu fixar-vos objectius més difícils.
- Intenta parlar amb algú de la reunió. Pot ser aclaparador per a vosaltres situar-vos en situacions en què heu de "posseir l'habitació" i interactuar amb tothom, sobretot si acabeu d'iniciar el procés d'intentar sortir del shell. meu. En lloc d’això, intenteu parlar només amb una persona. És completament factible. I quan ho feu, el podreu veure com "el vostre propi èxit".
- Busqueu persones tímides com vosaltres. No és l’únic que té problemes per entendre’s amb tothom. La propera vegada que assistiu a una reunió, mireu al vostre voltant i busqueu una altra persona que se senti incòmoda o sola al racó. Si us plau, segueix endavant i presenta’t. Potser ets la inspiració que necessiten per sortir de la seva closca els seus.
Compreneu que és probable que fracasseu. No totes les vostres interaccions funcionaran bé. No tothom reaccionarà amb entusiasme quan us hi acosteu. De vegades, alguna cosa que dieu no funcionarà com s’esperava. No et preocupis! Acceptar la incertesa i els resultats diferents dels vostres propis plans us farà més oberts a connectar amb els altres.
- Veure aquestes dificultats o fracassos com a lliçons apreses també us pot ajudar a deixar de veure-les (o a vosaltres mateixos) com a "fracassos". Quan erròniament ens pensem com a fracassos humans, perdem la motivació per continuar intentant-ho, perquè no hi ha res a guanyar provant-ho. En lloc d’això, busqueu coses que pugueu aprendre de cada situació, fins i tot aquelles que siguin incòmodes o que no vagin com voldríeu.
- Per exemple, intenteu presentar-vos a algú en una festa, però a ell no li interessa parlar i s’allunya. Això és dolent, però endevineu què? No és un fracàs; Tampoc no és un error perquè ja tens la força i el coratge per sortir al món exterior. També podeu aprendre una lliçó útil de l’experiència, com ara observar els senyals que indiquen que a la persona no li interessa parlar i entendre com reaccionen els altres. culpa teva.
- Quan us sentiu avergonyit d’alguna cosa, recordeu-vos que tothom comet errors. Potser va preguntar a algú sobre la seva xicota quan tothom va saber que el van patir fa unes setmanes. Potser trobeu que parleu massa de la vostra infància amb la vostra obsessió per les aventures. Tot està bé, tothom ho ha estat. És important que ensopegueu, però podeu tornar a aixecar-vos. No deixeu que un error social us impedeixi provar-ho en el futur.
publicitat

Part 3 de 4: Sortiu al món

Demostreu-vos com a persona accessible. Part de sortir del vostre intèrpret d’ordres és fer que altres persones vulguin parlar amic. Us sorprendrà saber que la gent pot pensar que sou arrogant o poc respectuós només perquè esteu massa avergonyits per donar als altres una impressió positiva de vosaltres mateixos. Podeu canviar això avui. La propera vegada que algú us acosti i comenci una conversa, doneu-li un gran somriure, estireu-vos, relaxeu-vos les mans i pregunteu amb entusiasme com se sent. Un cop us hàgiu acostumat a amagar-vos a la closca, haureu de practicar per ser més amables, però podeu fer-ho.
- Si us sentiu tímid, podeu adoptar un llibre o un telèfon, però això farà que la gent pensi que esteu massa ocupats parlant amb ells.
- Encara es pot obrir i tancar, fins i tot quan es tímid. Encara que no digueu molt, assentir amb el cap, fer contacte visual, somriure al moment adequat i l’aspecte que us mostra feliç són signes d’un “veritable oient”. L’escolta sincera ajuda les persones a sentir-se interessades i compromeses amb la conversa. Si només us quedeu allà i mireu a terra, és probable que la gent oblidi la vostra existència.
- Intenteu reiterar alguns dels punts clau de la conversa que fonamenten la vostra contribució. Això no només demostra que escolteu, sinó que també ajuda els altres a sentir-se reconeguts. Per exemple, si escolteu que algú parli del seu viatge a Nha Trang, podríeu dir coses com “Sona molt bé! Mai he estat a Nha Trang, però sí a Danang ”.
- Si parlar de tu mateix encara és massa difícil, aquí tens una manera de fer-lo servir fins que et sentis una mica més còmode parlant de tu mateix.
Feu a la gent preguntes obertes. Quan parleu amb la gent, és fantàstic fer-los algunes preguntes senzilles, tant si es tracta d’una pregunta sobre ells mateixos, sobre els seus plans o sobre el que estiguin parlant. continuar. Fer preguntes també és una manera de reduir l’estrès en les interaccions socials perquè no parlaràs massa de tu mateix, mostra interès i motiva la conversa. No heu de fer milers de preguntes ni aprendre massa de prop sobre la vostra vida privada que els faci incòmodes; Sigui hàbil en fer una pregunta amistosa quan sigui apropiat.
- Viouslybviament, per a les persones tímides serà més difícil obrir una paraula per presentar-se. Per tant, aquesta seria una bona manera de començar.
- Les preguntes obertes permetran a l’altra persona compartir alguna cosa sobre elles, en lloc de preguntes sobre “sí” o “no”.
- Es podrien esmentar algunes preguntes obertes, com ara "On vas comprar una samarreta tan bonica?" o "Quin llibre t'agrada i per què?" O "On és el millor lloc per prendre cafè per aquí?"
Comença a compartir sobre tu mateix. A mesura que us sentiu més còmode amb la persona amb qui esteu parlant, o fins i tot amb els vostres amics, podeu començar a obrir-vos-hi. Per descomptat, no hauríeu de compartir els vostres secrets més grans i secrets, però els podreu revelar gradualment un per un. Desfeu-vos de les pressions. Expliqueu una història divertida sobre el vostre professor o mostreu a tothom una bonica foto de Muffins, el conill que esteu criant. Si algú parla del seu viatge a Da Lat, parleu d’un viatge problemàtic amb la vostra família. Els petits passos són la clau.
- Podeu compartir una mica dient "Jo també" o "Entenc el que voleu dir. Hi va haver un temps jo ..." quan la gent parla de les seves experiències.
- Ja sigui compartir històries estúpides o petits detalls us pot ajudar a sortir del vostre intèrpret d’ordres. A mesura que la gent respongui activament al que dius, aniràs obrint-te gradualment.
- No cal que sigueu el primer a compartir alguna cosa sobre vosaltres mateixos. Espereu que parlin primer unes quantes persones.
- Tot i que no és descortès parlar massa de tu mateix quan no és necessari, també es considera que estàs completament en silenci.Si una persona comparteix moltes coses amb tu i només la deixes anar, és possible que aquesta persona estigui ferida perquè no et sents còmode parlar de tu mateix. Encara que només sigui "Jo també!" també farà que la gent se senti més connectada amb tu.
Domina les xafarderies. No hi ha res trivial per xafardejar. Moltes belles amistats i relacions properes comencen amb xerrades sobre el temps o l’equip esportiu de la zona. Hi ha qui diu "no xafardejo" perquè creu que no tenen sentit i consumeixen molt de temps. No obstant això, crear una conversa senzilla i sense pressió amb desconeguts és una manera de conèixer-los millor. Xatejar realment dóna a la gent l’oportunitat de barrejar-se amb temes que no són massa personals. Quan la gent es troba per primera vegada, sovint decideix compartir informació sobre si mateixa que considera "segura". El xafardeig crea moltes oportunitats per compartir informació "segura" i fa petits passos per generar confiança. Per iniciar una xafarderia, només cal saber com fer que la persona se senti còmoda, fer preguntes educades, compartir alguna cosa sobre tu mateix i mantenir constant el flux de converses.
- Utilitzeu el nom de la persona a la conversa. Això els farà sentir com volen dir per a vosaltres.
- Utilitzeu suggeriments per iniciar una conversa. Si la persona porta un barret del Manchester United, podeu preguntar-li quin equip li agrada o com s’ha convertit en un fanàtic.
- Podeu fer una pregunta senzilla i fer una pregunta. Per exemple, es podria dir: “Em vaig quedar a casa tota la setmana perquè plovia. He d’ajudar la meva mare amb moltes tasques. I tu? Heu fet alguna cosa més interessant? "
Llegeix tothom. Llegir els altres és una habilitat social que pot ajudar a fer més feliç la conversa i ajudar-vos a sortir del vostre intèrpret d’ordres. Tenir la perspicàcia de saber si la persona està emocionada i preparada per parlar, distreta o molesta us pot ajudar a decidir què voleu dir o si haureu de parlar amb ella. .
- També heu d’entendre la psicologia general de les persones de l’equip; tenen moltes bromes internes i són difícils d’acceptar per fora, o són del tipus per interessar-se en alguna cosa? Això us ajudarà a esbrinar quant us heu de presentar.
- Si algú somreia i caminava lentament com si no anés cap a una destinació concreta, seria més probable que parlés amb tu que algú mullat de suor, navegant furiós a través d’un text, o es connecten tan ràpidament com el vent.
Centreu-vos en el temps de parla. Quan parleu amb la gent, concentreu-vos en el que passa: el context de la xerrada, les expressions facials de què parla la gent, etc. No presteu atenció al que vau dir fa cinc minuts ni al que direu durant els propers cinc minuts quan tingueu l'oportunitat de comentar. Recordeu la part "deixar de malentendre"? No només s’aplica als pensaments quotidians, sinó que també s’aplica específicament a l’ajust mental de la conversa.
- Si estàs massa ocupat preocupant-te per tot el que has dit o diràs, no podràs prestar atenció a la xerrada i no podràs donar opinions raonables. Si esteu distret o ansiós, altres ho notaran.
- Si us sentiu realment distret o ansiós per la conversa, compteu les respiracions fins a 10 o 20 (per descomptat, no perdeu el pols, és clar). Això us pot ajudar a centrar-vos en el moment de parlar i menys en altres detalls.
publicitat

Part 4 de 4: Feu-ne un hàbit

Comenceu a dir "sí" i deixeu de defensar. Si voleu que sortir del vostre shell sigui un hàbit, no es tracta només de dominar les vostres habilitats socials actuals, sinó també de crear l’hàbit de socialitzar, Assistiu a esdeveniments nous i mantingueu rica la vostra vida social. Podeu negar-vos perquè temeu les situacions socials, no voleu sentir vergonya quan no coneixeu bé la gent de la festa o perquè preferiu estar sol que socialitzar. .
- La propera vegada que algú us demani que feu alguna cosa junts, proveu de preguntar-vos si us negueu només per por o per mandra, no per una bona raó. Si la por us impedeix avançar, digueu-li "no" i sortiu cap a fora.
- No cal que accepteu anar amb un company de classe al club dels "amants dels insectes" o amb tot el que us demanin. Només cal que l'objectiu de dir que sí sigui més sovint. Vostè pot fer això.
Convideu a tothom a fer alguna cosa junts. Part de sortir del vostre intèrpret no consisteix simplement a acceptar el que els altres volen fer, sinó també a començar a planificar les coses que voleu fer. Si voleu ser conegut com una persona més sociable i amable, de vegades hauríeu de ser el que tingui el control. Fins i tot si només convideu tothom a demanar pizza i veure pel·lícules Escàndol O convida un company a prendre un cafè, la gent a poc a poc et veurà com algú que té moltes coses interessants a fer.
- Sens dubte, tornareu a sentir por al rebuig. Potser la gent dirà que no, però sobretot perquè està ocupada.
- A més, si convideu les persones a fer alguna cosa, és més probable que facin el mateix per vosaltres.
Compreneu que no podeu canviar completament. Si sou extremadament tímid i introvertit, no podreu convertir-vos en xafarderies al cap d’un mes. Els introverts no poden convertir-se en extrovertits ni en la persona més còmoda i valenta de l’habitació per posar-se dret i mostrar les seves bones qualitats.
- Per tant, no us desanimeu si no podeu començar a ballar sobre la taula o captar la vista de tothom. Potser tampoc ho voleu.
No oblideu recarregar-vos. Si sou un introvert, necessitareu temps per recarregar-vos després de la interacció social, ja que els extrovertits guanyaran força dels altres mentre que els introvertits se sentiran esgotats. força quan hi ha molta gent al voltant. I si la vostra energia s’acaba, us heu de dedicar unes hores per estar sol i recarregar-vos.
- Tot i que és possible que vulgueu omplir el vostre programa d’interaccions socials, assegureu-vos sempre de reservar un temps per a vosaltres mateixos, encara que sigui una mica incòmode.
Cerca persones que t’entenguin de debò. Siguem sincers. Potser al final potser mai no us trenqueu la closca per convertir-vos en una persona completament diferent. Tanmateix, a mesura que us sentiu més còmode sortint de la vostra closca, podreu trobar persones que realment us entenguin i que us facin sentir còmodes. Potser és un grup de cinc millors amics que us permet relaxar-vos realment, cantant com a ximples i ballant a "The Macarena". Però aquest petit grup us pot ajudar a fer front a llocs concorreguts.
- Trobar persones que realment us entenguin us ajudarà a sentir-vos còmodes, segurs i fora de la vostra closca a la llarga. Què podria ser millor que això?
Creix a partir de coses molestes. Si teniu problemes per trencar-vos la closca, és probablement perquè sortiu de l’habitació sempre que us sentiu incòmode. Si us trobeu en una situació social on no coneixeu molta gent, no hi ha res que contribueixi a la situació o simplement tingueu la sensació que no hi pertanyeu, potser voldreu marxar, com a excusa per marxar aviat, o fer un pas enrere tranquil·lament.Ara, no marxeu quan les coses es posin difícils; intenteu gaudir de la vostra incòmoda situació i comproveu que no és tan dolent com creieu que és.
- Com més sovint es trobi en situacions desconegudes, més fàcil us serà la propera vegada que vingueu. Respireu profundament i digueu-vos que no és la fi del món i que trobeu la manera d’iniciar la conversa o, simplement, com si ho passéssiu bé.
publicitat