Content

• Passos
• Advertiment

De vegades, sentir-te baix en autoestima et fa sentir que no mereixes res de bo. És important dominar els vostres pensaments i provar de canviar-los tan bon punt us adoneu que teniu aquests mals pensaments. Si creieu que no mereixeu res de bo periòdicament o us aclapareu, potser haureu de demanar ajuda a un professional de la salut mental.

Passos

Primera part de 4: canvieu d'opinió

1. 

   Compreneu per què sentiu que no mereixeu res. Conèixer l’origen d’aquesta emoció és el primer pas per fer un canvi. Alguna vegada has comès un gran error a la teva vida? Sents que comets errors constantment? Creus que hi ha alguna cosa en el passat que no puguis deixar anar? Voleu que fos algú altre?

2. 

   
   
   Recordeu que ningú no és perfecte. Tothom té els seus propis defectes, fins i tot quan es veu perfecte per fora. I tampoc no exclou el cas que fins i tot quan aparegui perfecte als ulls dels altres.

3. 

   
   
   Determineu què és el pensament espontani. De vegades tenim un pensament que no s’ha pensat del tot i que li permet emmarcar el nostre punt de vista sobre la nostra visió del món. Per exemple, podeu pensar: "No em mereix una promoció perquè no treballo molt". Seguiu prestant atenció quan tingueu pensaments com aquest.

4. 

   
   
   Reviseu els pensaments espontanis. És cert que no esteu treballant prou per merèixer una promoció? Podeu pensar en algunes de les coses que heu fet per demostrar la vostra competència en la vostra feina recent? Excel·lent i excel·lent rendiment?

5. 

   Ajusteu els vostres pensaments. Quan us trobeu amb pensaments espontanis negatius, intenteu redirigir-los. Per exemple, quan us trobeu pensant que no mereixeu una promoció pel fet de no treballar dur, digueu-vos clarament i amb fermesa: "Mereixo una promoció. Ja sóc un empleat. Membre fidel des de fa 5 anys. He assolit els meus objectius de vendes durant els darrers 6 mesos. ”Publicitat

Part 2 de 4: Reduir l'energia negativa

1. 

   Limiteu el temps de passar amb persones negatives. La teva germana et fa sentir malament pel seu pes corporal cada vegada que la veus? T’han tractat amb mala educació a la bugaderia? Potser no esteu evitant completament aquestes persones, però intenteu reduir la quantitat de temps que passeu amb elles.
   • Si creieu que us han renyat o assetjat, considereu denunciar el culpable a les autoritats. (Per exemple, per a ciberassetjament, és possible que hagueu d'informar del culpable a l'administrador web. És possible que hàgiu de parlar amb el vostre cap si un company de feina us intimida).

2. 

   Troba gent que et faci sentir bé amb tu mateix. Això vol dir que heu de plantejar-vos la possibilitat d’interactuar amb persones amb qui no us comuniqueu normalment.
   • Hi ha una dona al gimnàs que sempre saluda i pregunta. Potser vol anar amb tu a prendre una tassa de cafè.
   • Hi ha gent que et fa sentir benvingut a classe cada diumenge? Potser hauríeu de celebrar una reunió amb aquest grup de persones fora de l’església.
   • Tens algun company que sempre t’expliqui històries interessants? Penseu en convidar la persona a dinar amb vosaltres a la sala de descans o a passejar junts.

3. 

   Reduïu el temps dedicat a les xarxes socials. Passes massa temps a les xarxes socials en comparació amb altres persones? La gent sol presentar una imatge de si mateixa a Internet. Per tant, si compareu la vostra vida amb la dels vostres amics de Facebook, probablement no podreu veure la imatge real per comparar-la.

4. 

   En lloc d’això, dediqueu més temps a fer coses que us facin feliços. Hi ha un museu interessant, una biblioteca preciosa, un acollidor cafè o un parc assolellat que pugueu visitar regularment? Intenteu canviar el vostre entorn per aportar energia positiva a la vostra vida. publicitat

Part 3 de 4: Canvi de comportament

1. 

   Digues alguna cosa positiu sobre tu mateix cada matí. Podeu parlar en veu alta o xiuxiuejar a la vostra ment. I també podeu repetir-les més d’una vegada. És probable que no us pugueu permetre el luxe de pensar alguna cosa diferent cada dia, sobretot en les primeres etapes del procés. Estranyament, una vegada que comenceu a sentir-vos més positius amb vosaltres mateixos, veureu cada cop més coses bones que dir.

2. 

   Voluntari. En particular, si no esteu satisfet amb la vostra vida personal i laboral, us haureu de sentir com una persona útil quan ajudeu els altres. Molts estudis demostren que el fet de sentir la diferència pot motivar-vos a millorar els vostres valors i el vostre benestar general a la llarga. Penseu en el voluntariat que creieu que tindrà èxit.
   • Si us agrada jugar amb els vostres fills, considereu ser tutor.
   • Si sou un empleat organitzat i eficient, penseu a treballar en un rebost o botiga de segona mà que funcioni amb finalitats benèfiques.
   • Si esteu bé treballant amb les vostres mans o habilitats, penseu a treballar en una organització d’habitatge com Habitat for Humanity.

3. 

   Completa un petit objectiu. Aconseguir petites fites cada dia et fa sentir com si estiguessis triomfant contínuament i augmentessis les teves sensacions d’autoestima.
   • Per exemple, "Vull perdre 5 kg abans del meu banyador" pot no ser un objectiu realista i us pot fer sentir que no ho heu aconseguit.
   • Per contra, "vull menjar un esmorzar sense sucre cada dia aquesta setmana" és un objectiu més realista i, si us hi podeu mantenir, us donarà l'oportunitat diària de tenir èxit. .

4. 

   Troba un motiu per riure. Els somriures alliberen un compost químic de "sensació feliç" anomenat endorfines. Riure amb més freqüència pot millorar els sentiments generals de felicitat. A més, tenir una mirada divertida sobre una situació sembla ser menys intimidatori o menys intimidatori. Proveu les coses següents
   • Veure monòlegs de comèdia a la televisió o en un club,
   • Mireu una sitcom (Situation Comedy: Situation Comedy) associada als meus anys d’infància,
   • Feu un curs de ioga per riure,
   • Llegiu acudits,
   • Juga amb nens o mascotes, o bé
   • Assistiu a una vetllada de jocs a una cafeteria propera (amb jocs com Taboo (joc de paraules), Cranium (joc de trencaclosques) o Catchphrase (joc de paraules).
   • Fins i tot podeu simular la sensació de riure mantenint un llapis entre les dents durant uns 10 minuts. El vostre cos respon a les emocions dels músculs i el vostre estat d’ànim augmentarà una mica.

5. 

   Feu exercici. L’exercici físic té un efecte positiu sobre la salut mental i emocional en general en la seva autoestima. Els exercicis d’impacte lleugers a moderats (com el ioga, caminar o fer sexe) solen funcionar millor.
   • Si no tens temps per anar al gimnàs, fes molta activitat física a la teva vida diària. Tanqueu la porta de l'oficina i feu 10 preses de salt cada hora. Aparqueu el cotxe al final de l’aparcament i agafeu les escales. Dinar mentre practiques caminant.

6. 

   Feu una dieta saludable. La salut física sovint s’associa amb sentiments d’autoestima. A més, les vitamines, els minerals i els greixos beneficiosos ajuden a augmentar l’estat d’ànim.
   • Reduïu els aliments rics en sucre, cafeïna i alcohol.
   • Menja aliments rics en àcids grassos omega-3 com el salmó i el verat per millorar el teu estat d’ànim.
   • Menja aliments rics en vitamina D com ous i iogurt, per augmentar la serotonina (estabilitzadors de l’estat d’ànim) del cervell.
   • Augmenteu la ingesta de vitamina B menjant espinacs, bròquil, carn, ous i productes lactis per millorar l’energia.

7. 

   Descans complet. El son té un gran efecte sobre la salut mental i emocional en general. Una bona nit de son pot canviar completament la vostra visió del món que us envolta. Per obtenir un son de millor qualitat, proveu el següent
   • Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia.Això us ajudarà a configurar un ritme que el vostre cos pot seguir constantment cada dia.
   • Feu migdiades només quan sigui absolutament necessari. Feu una migdiada de 15 a 20 minuts alhora, perquè no tingueu problemes per adormir-vos a la nit.
   • Eviteu enfrontar-vos a qualsevol tipus de pantalla (televisió, telèfon, ordinador portàtil, etc.) durant 2 hores abans d’anar a dormir.

8. 

   Pregueu. Si teniu creences espirituals, l’oració pot ser el que necessiteu per sentir-vos millor amb la vida. Resar en una comunitat religiosa (com en una església o en un temple) pot fer que sentiu una part emocional determinada i que no us sentiu inútil. Fins i tot resar sol pot fer-te sentir que no estàs sol. publicitat

Part 4 de 4: obtenir ajuda

1. 

   Obteniu assistència d'amics i familiars. És important entendre que no esteu sols a la batalla. Per a alguns, la cura dels amics o familiars pot ser tota la font de suport necessària per ajudar a superar la sensació que no és digne de res.

2. 

   Demana elogis a les persones que respectes. Estudis recents han demostrat que les persones que van rebre elogis d’amics abans de completar una tasca funcionaven millor que les que no van rebre elogis. "Mentir" en els elogis està bé! Els vostres amics i familiars us poden recordar que mereixeu la millor vida.

3. 

   Parleu amb el vostre metge de capçalera. És possible que hi hagi diversos factors de salut que us facin sentir poc valorats. El vostre metge us pot ajudar a prendre decisions sobre un suplement, desenvolupar un règim d’exercici físic o us pot derivar a un terapeuta.

4. 

   Cerqueu un grup de suport. No ets l’únic que sent que no mereixes res. Cerqueu un grup de suport en línia o un grup de persones a la vostra comunitat local. Proveu de fer cerques als llocs web següents
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   Penseu en la possibilitat de visitar un terapeuta. Alguns dels signes que potser necessiteu per buscar tractament professional són:
   • Hi ha emocions que sovint s’aclaparen a si mateix,
   • Experimentar un trauma greu,
   • Dolor estomacal freqüent o mal de cap o altres afeccions inexplicables i
   • Mantingueu una relació estressant.

6. 

   Reconèixer la depressió. Si se sent indigne de qualsevol cosa que persisteixi durant molt de temps, és possible que tingui depressió clínica. La depressió existeix de manera diferent segons la tristesa de la persona. Té a veure amb un sentiment durador de desesperació i una sensació d’impotència. Alguns dels signes que us poden deprimir haurien de buscar consell professional, inclòs
   • Pèrdua d’interès per esdeveniments o persones que us han interessat,
   • Caure en un coma a llarg termini,
   • Hi ha un canvi dràstic en la gana i el son,
   • Incapacitat de concentració,
   • Hi ha canvis dràstics d’humor (especialment un augment de la irritabilitat),
   • incapacitat per centrar-se en qualsevol cosa,
   • Els pensaments negatius duren molt i sembla que no s’aturen,
   • Augment de l'abús de drogues,
   • Pateix dolors inexplicables,
   • Odieu-vos o sentiu-vos completament inútils.
   publicitat

Advertiment

• Busqueu ajuda professional si us sembla que no us mereixeu res durant setmanes o si us sentiu aclaparat per aquesta sensació.
• Si el vostre sentiment d’inadequació es converteix en el fet que no mereixeu viure, obteniu ajuda de seguida. Parleu amb amics, familiars, professionals de la salut mental o truqueu a la línia telefònica nacional de prevenció del suïcidi al 1 (800) 273-8255 als EUA o visiteu Visiteu: Suicide.org per obtenir consells de solució instantània. A Vietnam, podeu trucar al 1900599930 per posar-vos en contacte amb el Centre de Crisi Psicològica (PCP).