Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Era el migdia que estaves completament esgotat. Esteu intentant mantenir-vos desperts, però res ha funcionat i no sabeu com deixar de dormir-vos en el moment equivocat. Si voleu conèixer alguns consells que us poden ajudar a estar desperts i amb energia, llegiu el següent article.

Passos

Primera part de 5: estimular els sentits

1. 

   Estimular els sentits. La forma més senzilla de mantenir-se despert és estimular-los. Hi ha algunes coses que podeu fer perquè les orelles, els ulls i fins i tot el nas siguin flexibles i actius. Com més ràpides siguin les parts del cos, més difícil serà que us adormiu. Aquí teniu algunes coses que podeu provar:
   • Enceneu tants llums com sigui possible. Si esteu en una posició sense control de la llum, acosteu-vos el més a prop possible a la font de llum.
   • Xuclar les mentes o mastegar xiclet per mantenir la boca activa.
   • Inhaleu oli essencial de menta per despertar el vostre olfacte.
   • Si esteu en un lloc on podeu escoltar música, escoltar jazz, hip-hop, rock o qualsevol altra cosa que us faci sentir despert.
   • Si us punxen els ulls, feu una pausa i mireu la paret o mireu per la finestra.
   • Esquitxeu-vos aigua cara freda o tèbia.

Part 2 de 5: Mantenir el cos actiu

1. 

   
   
   Mantingueu el cos actiu. A més d’estimular els sentits, podeu enganyar el vostre cos i posar-lo en un estat més àgil del que realment sentiu. Passar una mica de temps movent-se, tocant-se els llaços de les orelles o fregant-se les mans pot fer que se senti més alerta i flexible. Aquí teniu algunes maneres de fer que el vostre cos sigui més actiu:
   • Esquitxeu-vos aigua freda a la cara. Intenteu mantenir els ulls oberts mentre us pegueu l’aigua a la cara sense fer-vos mal.
   • Tireu suaument els lloms de les orelles.
   • Pessigueu els avantbraços o sota els genolls.
   • Mantingueu les mans juntes i esteneu-les de nou. Feu-ho deu vegades.
   • Estampeu suaument el peu a terra.
   • Estireu els canells, els braços i les cames.
   • Gireu les espatlles.
   • Sortiu a l'exterior i respireu profundament l'aire fresc.

2. 

   
   
   Mantingueu el cos actiu. Per mantenir la flexibilitat, no cal córrer un camp a través. Només una mica d'activitat física pot mantenir el cos despert. Hi ha maneres d’augmentar el vostre nivell d’activitat fins i tot quan esteu a l’escola o a la feina, i només uns minuts d’exercici poden tenir un efecte màgic al despertar el cos. L’exercici és una manera de dir al vostre cos que ara no és el moment de descansar. Aquí teniu algunes coses que podeu fer:
   • Aprofiteu caminant sempre que sigui possible. Si esteu treballant, trieu un llarg camí cap al menjador o creueu el carrer per comprar cafè. Si esteu a l’escola, seguiu el llarg camí cap a la vostra propera classe o fins i tot passegeu per la cafeteria abans de seure a menjar.
   • Agafeu les escales en lloc de l’ascensor si és possible. Si no heu d’anar a la cinquantena planta, caminar per les escales us donarà més energia que parar a l’ascensor. T’ajudarà a batre el cor més ràpidament i et farà més flexible.
   • Dediqueu deu minuts a caminar sempre que sigui possible.
   • Encara que no pugueu fer exercici in situ en aquell moment, acostumeu-vos a fer exercici amb regularitat durant almenys trenta minuts al dia. S'ha comprovat que l'exercici diari millora els nivells d'energia i us manté despert.

Part 3 de 5: utilitzeu aliments per mantenir-vos desperts

1. 

   
   
   Comenceu el dia amb un esmorzar saludable. Menja ous, pollastre i una llesca de pa torrat. O podeu provar farina de civada i iogurt. Afegiu verds al vostre esmorzar, com ara espinacs, api i col arrissada. Si no us agrada menjar moltes verdures verdes per esmorzar, prepareu un got de suc o compreu una caixa de suc de camí a l’escola o a la feina.

2. 

   Menja bé. Menjar els aliments adequats us pot ajudar a augmentar els nivells d’energia, a mantenir-vos desperts i a alimentar-vos durant unes hores. Els aliments inadequats us faran sentir letàrgics, pesats i fins i tot sentir-vos més cansats que no menjar. Aquests són alguns consells per menjar de la manera correcta per augmentar la vostra energia i ajudar-vos a reduir la fatiga:
   • No mengeu en excés. En lloc d’això, mengeu uns quants àpats moderats al dia i preneu un berenar sempre que tingueu gana. Eviteu menjars abundants, aliments amb midó, greixos i alcohol. Tots aquests aliments us cansaran i us afectaran el sistema digestiu.
   • No us salteu els àpats. Fins i tot si esteu massa cansats per menjar o beure, no menjar us farà encara més esgotat.

3. 

   Porteu aperitius rics en proteïnes com ametlles i anacards. Hauríeu de portar fruita allà on aneu. No només és un aliment saludable, sinó que també us pot ajudar a evitar la temptació d’aliments rics en sucre.
   • Berenars fets de mantega de cacauet i farina de civada o iogurt.

4. 

   Utilitzeu cafeïna si cal. La cafeïna sens dubte us mantindrà despert, però si beveu massa o massa ràpidament, tindreu mal de cap i desmai. Preneu-vos una tassa de te o cafè quan cregueu que el necessiteu i beveu-lo lentament; en cas contrari, es desmaiarà i / o tindreu mal de panxa.
   • Eviteu les begudes energètiques. Tot i que aquestes begudes són la solució immediata a l’alerta, a la llarga us cansaran i també us molestaran el son i us cansaran encara més la nit següent.

5. 

   Beure aigua freda. Beu molt. Mantenir-se hidratat us mantindrà despert.

Part 4 de 5: estigueu alerta

1. 

   Mantingueu la ment activa. Mantenir-se actiu i alerta no us ajudarà molt si la vostra ment només enganya. Per fer-ho, heu de realitzar una activitat mental, tant si esteu parlant com si escolteu que el vostre professor doni una conferència. Aquestes són les coses que podeu fer per mantenir la vostra ment activa:
   • Si sou a classe, intenteu prestar més atenció. Escriviu tot el que diu el vostre professor i, fins i tot, rellegiu-lo per mantenir la vostra concentració. Alça la mà i respon les preguntes. Si teniu dificultats per entendre alguna cosa, feu preguntes. És difícil tenir son mentre parles amb un professor.
   • Si esteu a la feina, parleu amb companys de feina sobre tasques relacionades amb la feina, o traieu històries o polítiques històriques o fins i tot històries familiars si esteu de vacances.
   • Si teniu problemes per agafar el son a casa, truqueu a un amic, escriviu un correu electrònic o escolteu programes de xat interessants a la ràdio.
   • Canviar les activitats. Per mantenir la vostra ment àgil, intenteu canviar les activitats el més sovint possible. Si esteu a l’escola, podeu fer-ho escrivint amb un bolígraf nou, utilitzant un ressaltador o aixecant-vos per prendre una copa. Si esteu a la feina, atureu l’escriptura per copiar o organitzar els vostres documents.

2. 

   Siestes efectives. Feu migdiades efectives. Si esteu a casa o a la feina, aprofitar una migdiada ràpida de 5-20 minuts us ajudarà a tenir més energia per continuar treballant. Dormir més d’aquest temps pot cansar-vos la resta del dia i també us dificultarà el son a la nit. Així ho feu:
   • Troba un lloc còmode. Si sou a casa, el sofà és ideal, però si esteu a la feina, recolzeu-vos contra una cadira.
   • Limiteu un entorn molest. Apagueu el telèfon, tanqueu la porta i feu saber a tothom que dormiu.
   • Quan us lleveu, respireu molt, beveu un got d’aigua i una mica de cafeïna per sentir-vos amb energia. Dediqueu uns tres minuts a caminar per escalfar-vos.

3. 

   Mireu els colors intermitents. Baixeu-vos una aplicació al telèfon intel·ligent i mostreu colors vius a la pantalla. Això pot estimular els receptors del cervell i mantenir-vos despert. Per això, fer servir coses com un iPad abans d’anar a dormir pot dificultar l’adormiment.

Part 5 de 5: Canviar els hàbits de vida

1. 

   Eviteu trobar-vos amb aquest problema en el futur. Tot i que aquests consells poden ajudar-vos en situacions difícils, és millor practicar un estil de vida que us pot ajudar a evitar estar desvetllats i no cansar-vos massa. Aquí hi ha algunes maneres de fer-ho:
   • Intenteu anar al llit i despertar-vos cada dia a la mateixa hora per acostumar el vostre cos a la rutina.
   • Comenceu el dia saludable amb alguna cosa fantàstica que us mantingui actiu i a punt per al dia.
   • Assumeix-ne la responsabilitat. No us quedeu despert fins a les tres de la matinada si sabeu que en poques hores us haureu de llevar a la feina o a l’escola.
   • Si esteu fart de romandre despert tota la nit estudiant per als exàmens, intenteu programar-lo perquè la propera vegada no us hagueu de quedar desperts així. Quan està cansat, gairebé ningú no pot rebre la informació.
   • Si sovint teniu problemes per dormir i teniu ganes de mantenir-vos desperts durant tot el dia, consulteu el vostre metge per veure si teniu algun trastorn del son.

Consells

• No us digueu: "Acabo de tancar una mica els ulls". Definitivament et quedaràs adormit.
• No us ajusteu en una cosa massa còmoda, com ara el vostre llit o cadira o sofà preferits. Seieu en una cadira de metall o fins i tot a terra.
• Feu alguna cosa que realment us agradi, com més us hi centreu, menys probabilitats tingueu d’adormir-vos.
• No el llegeixis perquè et quedarà tranquil.
• Agafa el telèfon o la tauleta i juga a un joc que t’agradi.
• Veure la televisió no requereix molta reflexió, de manera que us pot fer adormir-vos. Si intenteu despertar, enceneu la ràdio i no la televisió.
• Si us plau, bereneu. El menjar fa que la ment funcioni.
• Menjar una mica de fruita i beure aigua freda us ajudarà a refrescar-vos i alerta.
• Si voleu despertar, agafeu un glaçó i fregueu-lo a la cara o deixeu-lo a la pell. El fred sobresaltarà i us despertarà.
• Intenteu mantenir determinades parts del cos en moviment. Això enganyarà el vostre cervell perquè cregui que necessiteu estar despert.
• Si esteu a punt d’adormir-vos, manteniu els ulls completament oberts i moveu els músculs de la cara.
• Poseu-vos els auriculars i prepareu-vos per a un gran concert escoltant les vostres cançons emocionants.

Advertiment

• Les nits constants no són bones per a la vostra salut. La privació del son a llarg termini pot causar al·lucinacions, dificultats de parla, marejos i irritabilitat.
• Si us sentiu adormit mentre conduïu per la carretera, passeu cap al costat de la carretera. Conduir amb somnolència és tan perillós com conduir sota l’alcohol i les conseqüències poden ser molt greus.
• Si teniu problemes per dormir cada nit i teniu problemes per estar desperts tot el temps, consulteu el vostre metge.