Content

• Passos
• Advertiment

L’augment de pes no sempre es deu al greix, però sí a la retenció d’aigua. Aquest article us donarà alguns consells i consells si voleu perdre pes a l’aigua.

Passos

Mètode 1 de 2: ajustar la dieta

1. 

   Beu molta aigua. Sembla paradoxal beure aigua per reduir l’aigua. Però, de fet, obtenir prou aigua ajuda el cos a desfer-se dels líquids (inclosa l’aigua) i a purificar el cos dels aliments que causen la inflor. Quan està deshidratat, el cos emmagatzema aigua per reposar-la, cosa que provoca un augment del pes a causa de l’aigua. Per tant, assegureu-vos de beure almenys 8 gots d’aigua al dia.
   • Preneu glops petits en lloc de fer un glop. Beure glops petits ajuda el cos a digerir millor els aliments, mentre beure un instant farà que l’estómac s’infli.

2. 

   
   
   Reduir el consum de sal. Consumir massa sodi pot fer que el cos emmagatzemi aigua i provocar inflor. La dieta no ha de contenir més de 2000-2500 mg de sodi al dia per obtenir un metabolisme suau sense provocar acumulació d’aigua.
   • Eviteu les sopes enllaunades i els aliments congelats, ja que la sal s’utilitza sovint com a conservant en aquests aliments. Cerqueu carns fresques al mercat en lloc de les delicatessen al supermercat, ja que els embotits són rics en sodi.
   • Limiteu la sal en el processament i utilitzeu menys espècies per reduir el sodi.
   • Eviteu els adobs d’amanides processats i les salses submergides, ja que són rics en sodi. El formatge també és ric en sodi, de manera que heu de limitar la ingesta de formatge quan sigui possible.

3. 

   
   
   Augmenteu la ingesta de fibra. Consumeix aliments rics en fibra per ajudar a purificar les vies urinàries, els ronyons i el còlon, eliminant així l’excés de líquids.
   • Preneu un esmorzar ric en fibra, com un bol de gra sencer o afegiu unes cullerades de llavor de lli a un cereal d’esmorzar, un iogurt o un batut. Les llavors de lli són riques en fibra i àcids grassos omega-3. Podeu afegir llavors de lli a un processador d’aliments o un molinet de cafè per moldre-les en farina abans d’afegir-les als aliments.
   • Mengeu verdures al vapor o crues per dinar i sopar. Eviteu bullir o rostir verdures, ja que eliminarà els nutrients i les fibres saludables de les verdures.
   • Prepareu aperitius a partir de fruites com ara nabius, maduixes, gerds vermells i móres, ja que són rics en fibra i altres antioxidants.

4. 

   
   
   Augmenteu el consum de cafè, te o suc de nabiu. El cafè i el te tenen propietats diürètiques, ajudant a eliminar els líquids del cos. Recordeu sempre d’equilibrar el consum de cafè i te amb aigua potable per evitar la deshidratació.
   • Com a alternativa, podeu beure suc de nabiu, un diürètic natural que ajuda a eliminar les toxines i els líquids del cos.
   publicitat

Mètode 2 de 2: ajust de l'estil de vida

1. 

   Dediqueu temps a la sauna. La sudoració és una de les maneres més ràpides d’ajudar a reduir el pes de l’aigua. Si podeu anar a una sauna, haureu d’inhalar durant 30 minuts per suar, treure líquids i toxines del cos.
   • Seure només a la sauna cada 30 minuts per evitar la deshidratació. El pes de l'aigua tornarà a augmentar després de menjar i beure, però aquesta és una manera temporal d'ajudar a reduir el pes de l'aigua ràpidament.

2. 

   Reduir el consum d’alcohol. Beure alcohol pot provocar deshidratació, que al seu torn obliga el cos a emmagatzemar aigua per mantenir-se hidratat. Cal evitar beure vi o cervesa abans i després de l’entrenament per mantenir-se hidratat; Eviteu beure alcohol a la nit si no voleu estar incòmode dormint.

3. 

   Ajusteu la vostra rutina d’exercicis durant la setmana. Augment de la freqüència cardíaca per augmentar la circulació sanguínia i l’oxigen a tots els teixits, augmentar la circulació de líquids al cos i ajudar al sistema d’excreció a eliminar els residus. Augmenteu la freqüència i la intensitat de l’exercici durant la setmana per estimular el cos a treure aigua per la suor. L’exercici físic també augmenta els nivells de cortisol fins a nivells saludables, ajudant a superar l’estrès i la fatiga.
   • L’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) pot ajudar a cremar greixos i estimular la sudoració. Aquest tipus d’exercici es compon d’exercicis simples i d’alta intensitat seguits de curts períodes de recuperació o descans. Podeu fer exercicis d’interval d’alta intensitat amb l’equip de gimnàs, amb una estora o peses. Podeu consultar alguns programes d’entrenament a intervals d’alta intensitat aquí.
   publicitat

Advertiment

• Consulteu sempre al vostre metge abans de fer qualsevol canvi en la dieta i l’exercici. Els passos anteriors són només per a la pèrdua de pes temporal de l'aigua, no un substitut d'una dieta sana i baixa en calories i una activitat física moderada per a la pèrdua de pes a llarg termini.