Content

• Passos
• Consells

Tothom vol tenir una vida feliç. Tot i que la felicitat pot ser determinada o pesada de manera diferent per cada persona, algunes de les qualitats bàsiques d’una vida feliç són força habituals. La investigació ha demostrat que, independentment de quan comenceu la vida, la forma de viure a l'edat adulta determina la vostra felicitat general en lloc de la vostra situació financera o fins i tot la vostra. la teva felicitat quan ets jove. Aprendre a viure millor i sentir-se més positiu pel món us ajudarà a viure una vida feliç i significativa.

Passos

Mètode 1 de 4: viure una vida més sana

1. 

   Minimitzeu les coses negatives que us dieu. Qualsevol persona pot gaudir d’un moment de parlar amb ell mateix. Tot i que algunes persones pensen que aquesta acció els motiva, molts estudis han demostrat que en realitat pot contribuir al desenvolupament de l’estrès, la depressió i les habilitats deficients per afrontar-los. Aprendre a identificar la negativitat durant la conversa pot ajudar-vos a adonar-vos d’un moment en què comenceu a pensar malament sobre vosaltres mateixos i això us facilitarà la vostra concentració. en mètodes de pensament més positius. Algunes formes de parlar personalment negatives inclouen:]
   • Selecció: aquest problema de comportament implica ignorar o "filtrar" tots els aspectes positius de la vostra vida o en una situació particular i centrar-se en el negatiu. Un exemple d'això pot ser subestimar tots els assoliments que feu a la feina i centrar-vos en un problema que no podeu resoldre amb èxit.
   • Personalització: això vol dir culpar-se de tot. També pot implicar la interpretació de qualsevol crítica a una situació concreta de manera que tingueu la culpa i mereixeu la culpa. Un bon exemple d’això podria ser saber que els vostres amics no poden assistir a la festa i suposar que cancel·len el pla només per evitar-vos.
   • Exacerbant: significa preparar o esperar automàticament perquè passi el pitjor. Alguns exemples d’aquesta situació inclouen la suposició que la resta del dia empitjorarà perquè al principi del dia va tenir un petit contratemps.
   • Biaix de sentit únic: inclou veure coses, persones i situacions en una direcció perfecta o completament dolenta. Alguns exemples d’aquesta situació poden incloure suposar que sou un mal empleat perquè us heu pres un dia lliure.

2. 

   
   
   Pensament positiu. Pensar positivament no vol dir que hagi d’ignorar les coses dolentes o infeliços de la seva vida. Simplement vol dir que heu d’abordar totes les situacions de la vida, tant bones com dolentes, amb una perspectiva positiva i un pensament eficaç. Podeu desenvolupar habilitats de pensament positiu en petits passos cada dia. Per començar a pensar positivament, podeu:
   • Identifiqueu problemes amb els quals soleu tenir pensaments negatius i identifiqueu-ne les raons
   • Avalueu els vostres pensaments i sentiments durant el dia
   • Trobeu humor en totes les situacions quotidianes i deixeu-vos somriure o riure quan us sentiu malament
   • tenir un estil de vida saludable
   • dediqueu temps a conèixer gent positiva (i mantingueu-vos allunyats de les persones negatives tant com sigui possible).
   • sigues educat amb tu mateix: una bona regla a seguir és evitar pensar en tu mateix d’una manera que mai no voldries parlar amb els altres.
   • Intenta buscar el positiu en situacions negatives
   • visualitzeu un futur més positiu per a vosaltres mateixos i determineu què heu de fer per aconseguir-ho.

3. 

   
   
   Practicar l’atenció plena. El mindfulness consisteix a prendre consciència d’on ets, de què fas i de com et sents / sents en el moment present. La pràctica del mindfulness pot reduir l’estrès, controlar l’ansietat i la depressió i millorar el vostre estat d’ànim.
   • Centreu-vos en la respiració. Tingueu en compte la sensació física de cada respiració que es mou per les fosses nasals, la pujada i la baixada de l’abdomen i la sensació de les cames i els peus sobre una cadira o terra.
   • Intenta centrar tots els teus sentits en el que fas. Quan mengeu, mireu un moment el menjar i oloreu-lo. És possible que vulgueu tocar el menjar amb les mans perquè pugueu sentir-lo amb el tacte. Intenteu endevinar el gust que té i mastegeu-lo lentament per gaudir-ne estenent-lo.

4. 

   
   
   Seguiu una dieta saludable. El menjar que menges té un gran impacte en les teves emocions. Evitar aliments poc saludables no és suficient, també heu d’aportar vitamines i nutrients al cos a través dels principals grups d’aliments i evitar menjar en excés o massa poc.
   • La majoria d’adults necessiten entre 350 i 450 ml (1,5 - 2 tasses) de suc de fruita 100% pur al dia.
   • Els adults han de menjar de 2,5 a 3 tasses de verdures fresques al dia.
   • Trieu grans sencers sobre grans refinats. Els adults han de menjar entre 170 i 220 grams de cereals integrals al dia, segons la vostra edat, sexe i nivell d'activitat.
   • Menja una gran varietat d’aliments proteics cada dia. Els adults solen necessitar entre 140 i 180 grams de proteïna magra, inclosos marisc, aus de corral / ous, tofu, mongetes i fruits secs.
   • Trieu productes lactis baixos en greixos o sense greixos, com ara llet crua, iogurt, formatge o llet de soja. Els adults solen necessitar uns 700 ml de productes lactis al dia.
   • Beu prou aigua. La pauta general per a les persones que viuen en climes temperats és que els homes necessiten beure 3 litres d’aigua al dia i que les dones en prenguin 2,2 litres. Tanmateix, si viviu en un clima càlid o si teniu un estil de vida actiu (sobretot si feu exercici regularment), hauríeu d’augmentar la ingesta d’aigua per compensar la pèrdua d’aigua. suar.

5. 

   Gestió de l’estrès a la vida. No podeu evitar una situació d’estrès, però podeu trobar maneres d’alleujar-la. Podeu utilitzar tècniques de relaxació, com ara meditació, visualització, tai-txi, ioga i respiració profunda.
   • Practicar la respiració profunda respirant dins i fora del diafragma (per sota de les costelles), en lloc de respirar poc a la zona del pit. Intenteu desenvolupar patrons de respiració profunda, com respirar lentament durant 5 recomptes, retenir la respiració durant 5 segons i respirar lentament durant 5 segons.
   • Practicar la meditació assegut còmodament i allunyat de qualsevol distracció. Utilitzeu tècniques de respiració profunda i intenteu centrar-vos únicament en la vostra respiració, deixant anar qualsevol pensament passatger que tingueu a la ment sense jutjar-los ni centrar-vos en ells.
   • Utilitzeu la visualització per calmar la vostra ment i crear-vos un millor estat d’ànim. Combineu la respiració profunda i el pensament en alguna cosa calmant, com ara un lloc o una situació relaxants.

6. 

   Cultivar un estil de vida saludable. A més de tenir una dieta saludable, també cal viure un estil de vida actiu i saludable. La forma de tenir cura del cos durant els primers i mitjans anys de vida pot tenir un gran impacte en la seva salut més endavant.
   • Fer exercici regularment. Molts experts recomanen que reserveu almenys 150 minuts a la setmana per a una activitat aeròbica moderada o, com a mínim, 75 minuts a la setmana per a una activitat aeròbica intensa. Intenteu incorporar exercicis d’entrenament de força (com aixecar peses o fer servir peses) almenys dues vegades a la setmana per crear un cicle de fitness ben equilibrat.
   • Eviteu fumar i, si sou fumador actual, deixeu-lo. Podeu utilitzar productes per deixar de fumar tabac, com ara xiclet o pegats de nicotina, i pot ser molt útil si us uniu a un grup de suport o busqueu ajuda d’un amic o familiar. .
   • Practiqueu relacions sexuals segures recordant-vos sempre d’utilitzar un preservatiu i no hauríeu de tenir relacions sexuals indiscriminadament, només manteniu una relació “monògama”.
   publicitat

Mètode 2 de 4: trobar un propòsit a la vida

1. 

   Determineu el que més valoreu. Tothom té coses importants a la seva vida, però, què valora més que qualsevol altra cosa? No pensis en matèria tangible. En lloc d’això, concentreu-vos en allò que voleu de la vida i pugueu configurar el vostre significat i propòsit. Alguns factors comuns que tenen valor en la vida significativa són:
   • fe
   • família
   • amistat / relació amb els altres
   • comprensió
   • Fort
   • generositat / ajuda als altres

2. 

   Cerqueu una carrera professional que us pugui desafiar. El creixement personal us pot donar un fort sentit del vostre significat i de la vostra voluntat. Una de les millors i més completes maneres d’aconseguir-ho és trobar una carrera que et desafiï a desenvolupar-te.
   • Descobriu quines són les vostres passions. Podeu iniciar aquest procés provant el vostre valor. Valora la simpatia i la generositat? Potser una carrera que implica ajudar els altres se sentirà plena de realització.
   • Traieu-vos fora de la vostra zona de confort. El fet que se senti bé en la seva feina no vol dir que en tingui la satisfacció o l’autèntic compliment. Haureu de trobar maneres de perseguir la vostra passió mitjançant el voluntariat i, si us agrada, podeu saber si hi ha alguna manera de convertir-la en una feina professional a temps complet. o no.
   • Tenir una bona feina crea una forta voluntat i aporta una sensació de realització més del que poden fer els diners. Per descomptat, també cal ser financerament estable, però viure una vida amb propòsits serà més important que aconseguir riquesa sense sentit.

3. 

   Penseu en perseguir la vostra vida espiritual. Per a moltes persones, la vida espiritual pot significar vida religiosa, però la vida espiritual no requereix que us uniu a cap organització religiosa. És perfectament possible viure una vida espiritual sense haver de sumar-se a cap religió, però moltes persones troben que la religió els dóna un sentit de la realització.
   • Reflexiona sobre tu mateix cada dia. Apreneu a controlar i assumir la responsabilitat dels vostres pensaments, paraules i accions.
   • Cerqueu maneres d’augmentar la vostra empatia pels altres. Intenta ajudar els altres quan sigui necessari, sigui quina sigui la seva situació.
   • Intenteu mantenir una esperança i una actitud positives, fins i tot en situacions estressants o nefastes.
   • Immers en la natura. El món natural és extremadament calmant i molta gent troba que estar-hi és feliç. Haureu de provar de caminar pel bosc, admirant el paisatge sempre que us trobeu a l’aire lliure. També podeu portar la natura al vostre entorn plantant un jardí o plantant flors a casa vostra o al vostre propi jardí.

4. 

   Arriba a la comunitat. Estar en una comunitat és important per a la vostra salut mental. També pot ajudar a configurar el propòsit i el significat de la vostra vida. Fins i tot els introvertits solen trobar que formar part d’una gran comunitat se sent satisfactori i molt agradable.
   • Cerqueu grups amb el mateix objectiu que us apassioni.
   • Intenteu oferir-vos voluntaris amb un propòsit amb persones amb idees semblants.
   • Uneix-te al club de llibres. No només es pot interactuar amb persones que comparteixen els seus interessos, sinó que també es pot vincular amb elles mitjançant determinades obres d'art.
   publicitat

Mètode 3 de 4: fer front als reptes de la vida

1. 

   Afrontar dificultats. Serà més fàcil si s’escapa en lloc d’afrontar el repte cara a cara a la vida. Tot i això, evitar el problema només us deixarà més problemes en el futur i us farà sentir fora de control. La millor manera d’afrontar els reptes i dificultats de la vida és reconèixer-los i afrontar-los.
   • No us allunyeu quan tingueu problemes. Esmenta els problemes tan aviat com sorgeixin i reconeix que cal parar atenció a un problema concret.
   • Penseu en moments en què heu tingut problemes en el passat. Podreu desenvolupar una voluntat més forta i un major sentit de la vostra confiança. Cal tenir-ho en compte a l’hora d’acostar-se a un gran problema nou i fer-lo servir com una manera de calmar-se.

2. 

   Accepteu el que teniu, no el que voleu. Una de les millors maneres de sentir-se satisfet amb les seves condicions de vida (per molt difícil que sigui) és aprendre a acceptar la naturalesa de la situació. Tot i que desitgeu que pugui ser més fàcil (com ara tenir més diners, una feina o una salut millor), submergir-vos en coses que no teniu no ajudarà. La vostra vida actual s’ha fet més fàcil.
   • Recordeu que sense temps difícils no podreu apreciar els bons moments.
   • Acceptar la vostra pròpia vida és l’única manera de valorar realment el que teniu. Mostra gratitud a les persones de la teva vida, per difícil que sigui la teva situació actual.
   • Tingueu en compte que tothom té un problema similar de moltes maneres. La vida ha de ser difícil, però és per la vostra perseverança i cura que la vida esdevé divertida i significativa.

3. 

   Intenteu veure el problema com una oportunitat. No sempre és fàcil adonar-se de l’esperança en situacions desafiadores o desafortunades. Però la difícil veritat sovint conduirà a una nova comprensió de vosaltres mateixos, a una nova perspectiva de la vida i, fins i tot, a una renovada aspiració.
   • Pot ser difícil veure el problema com una oportunitat per al creixement, però amb la plena consciència i pràctica trobareu ràpidament que, vivint el repte, realment esteu creixent vosaltres mateixos. .
   • Adonar-se i recordar que la vida és plena de significats. Només perquè esteu lluitant (com ara aturar o perdre un ésser estimat) o fins i tot patint dolor físic / mèdic (com ara una malaltia crònica o una discapacitat), Això no vol dir que la vostra vida no tingui cap sentit.
   • Intenta aprofitar els problemes de la teva vida per motivar-te. És possible que viure amb una malaltia us doni l’oportunitat d’implicar-vos amb els altres en el procés de sensibilització dels altres i de la malaltia, o fins i tot podeu intentar trobar un camí juntament amb els altres. medicament per curar malalties.
   • Tingueu en compte que, fins i tot si no podeu fer front a un problema sense problemes, el procés d’afrontar-lo i provar d’aprendre’n us ajudarà a desenvolupar-vos i a tenir més confiança. .
   publicitat

Mètode 4 de 4: convertir-se en una millor persona

1. 

   Expressat agraïment. Tothom té moltes coses per agrair a la vida, però en el caos de la vida quotidiana és fàcil oblidar que cal expressar la seva gratitud. Augmentar la vostra gratitud en totes les situacions i situacions de la vostra vida us pot ajudar a sentir-vos millor i us pot ajudar a construir una voluntat més forta.
   • Escriviu una carta a algú que aprecieu (pare, amic, parella, etc.) i expliqueu-li per què la valoreu. Agraïu aquesta persona per tot el que han fet per vosaltres i feu-li saber que aprecieu la seva amistat.
   • Diari sobre alguna cosa que us agraeix. Per descomptat, podeu escriure sobre les grans coses de la vida, però també heu de portar el diari i escriure les petites coses. Potser un cafè amb llet calent perfectament preparat a la vostra cafeteria preferida sigui el que necessiteu per sentir-vos millor en un dia plujós i gris. Sovint les petites coses poden tenir un gran impacte en la vostra vida diària.
   • Preneu-vos el temps per centrar-vos en els llocs divertits i en totes les coses que trobeu. Deixeu de fer totes les vostres activitats per veure la posta de sol o passegeu lentament al parc per gaudir dels colors de les fulles que us envolten.
   • Comparteix bones notícies i esdeveniments feliços amb tothom de la teva vida. La investigació ha demostrat que compartir bones notícies amb algú que t’importa pot augmentar l’alegria i permetre als teus amics i amics participar en moments feliços.

2. 

   Identificar i utilitzar comentaris constructius. Pot ser difícil escoltar el que pensen els altres sobre el vostre rendiment, però aprendre a identificar i utilitzar els comentaris constructius que rebeu us pot ajudar a desenvolupar les vostres habilitats i feu un esforç per tenir una vida més feliç.
   • Recordeu que la crítica pot ser constructiva o viceversa. Per exemple, si després d’haver acabat la presentació i algú et diu que has comès molts errors i que la presentació és avorrida, no es tracta d’una crítica constructiva. . Aquesta és una afirmació errònia i no us ofereix l'oportunitat de millorar la vostra propera presentació.
   • Tot i això, si una companya de classe diu que li ha agradat la vostra presentació, però a vegades li costa seguir-la perquè parleu massa ràpid, és una resposta constructiva. Rebreu elogis i podeu utilitzar aquesta informació per millorar-vos en la vostra propera presentació.
   • Si obteniu una resposta frustrant, preneu-vos una estona abans d’actuar o de dir res. Aneu a passejar, truqueu a un amic o feu alguna cosa que us distregui. Espereu fins que us sentiu menys molest per començar a pensar com podeu utilitzar els comentaris per millorar-vos.

3. 

   Perdoneu a vosaltres mateixos i als altres. El perdó és una de les coses més difícils que pots donar a la persona que et fa mal. Perdonar-se per fer alguna cosa dolenta serà encara més difícil. No obstant això, cultivar la ira, el ressentiment o fins i tot la culpa pot danyar la vostra consciència de si mateix, la vostra salut mental i les vostres relacions a la vida.
   • Qualsevol de nosaltres cometem errors i sovint en aprendrem. Aquest és el factor que ajuda algú a ser més fort i atent.
   • Perdonar els altres no vol dir que hagi de deixar de banda la seva falta. Tampoc no vol dir que us hagueu de convertir en un felpís que la gent pugui trepitjar. Simplement significa adonar-se que la persona (inclòs tu mateix) va cometre un error, esperar que aprengui i deixar anar la ira i el ressentiment. enfadat.
   • És més fàcil perdonar els errors d'altres persones que perdonar-se a si mateix. No us hauríeu de pensar en normes injustes. Accepteu que esteu donant el millor possible i intenteu aprendre dels vostres errors.

4. 

   Cultivar l’empatia. Viure amb compassió us ajudarà a ser un millor amic, una persona més atenta i una persona més feliç. De fet, molts estudis han demostrat que mostrar una autèntica simpatia i amor pels altres també us pot proporcionar una comprensió més profunda de com i per què viuen i pensen els altres.
   • Posa’t en la pell d’una altra persona. La vostra experiència no és tan diferent a la de tots, i tothom anhela felicitat, salut i afecte.
   • Expressa calidesa, sentit de l’humor i amabilitat amb la gent del voltant.
   • Intenta somriure a l’altra persona.Un somriure pot ser la poca motivació que altres persones necessiten per passar moments difícils.
   • Tothom té obstacles que han de superar. Aprenem de la vida quotidiana, de manera que és del tot natural cometre errors.
   • Expressar una actitud de gratitud sincera als altres. No es tracta només d’estar agraït quan algú fa alguna cosa bona per vosaltres. Apreneu a apreciar la paciència, l'amor i l'esforç de tothom a la vostra vida, inclosos els que treballen amb vosaltres o per vosaltres.
   publicitat

Consells

• Viure una vida feliç pot no ser fàcil per a vosaltres. Probablement necessiteu esforç i consciència de moltes coses. Però, en última instància, el procés valdrà la pena.
• Procureu millorar cada dia per tenir una vida més feliç. A poc a poc, es convertirà en un hàbit i es farà més fàcil.
• Sincerament i agraït a tothom a la vida. Mireu totes les coses bones i les persones amables de la vida i recordeu sempre que la vida és fantàstica si teniu l’actitud i el suport adequats.