Content

• Passos

La glutamina és un aminoàcid implicat en la producció de proteïnes, essencial per a la salut, la resistència i la resistència muscular. Tot i que la glutamina és produïda pel cos i també es proporciona a través de fonts d’aliments, quan el cos està sota pressió, algunes cèl·lules, com les del sistema immunitari, necessiten nivells més alts de glutamina per funcionar correctament. funcionar correctament.

Passos

Mètode 1 de 2: entendre la glutamina

1. 

   Més informació sobre la glutamina. La glutamina és un aminoàcid produït pel cos. Els aminoàcids són els components bàsics de les proteïnes i tenen un paper important en el creixement i la funció de les cèl·lules. En concret, la glutamina ajuda a eliminar els residus coneguts com a amoníac del cos, alhora que dóna suport als sistemes immunològic i digestiu.
   • La glutamina s’emmagatzema als músculs i als pulmons.

2. 

   
   
   Trobeu fonts naturals de glutamina. Normalment, la major part de la glutamina necessària és produïda pel cos i rebuda a través de la dieta diària. No obstant això, quan el cos està pressionat no pot produir prou glutamina, com per exemple durant lesions o infeccions. En aquest cas, tenim dues maneres d’obtenir glutamina suplementària, que és mitjançant aliments i suplements.
   • Podeu afegir aliments rics en glutamina a la vostra dieta per complementar de forma natural la glutamina. La glutamina es troba en aliments rics en proteïnes, com ara productes lactis, peix, carn i mongetes. A més, la glutamina també es troba en verdures com els espinacs, la col i el julivert. No obstant això, el contingut de glutamina en aquests aliments no pot ser tant com els suplements.

3. 

   
   
   Pregunteu al vostre metge sobre els suplements de glutamina. Si no obteniu prou glutamina a través dels aliments o si necessiteu complementar-la amb glutamina perquè el vostre cos està sotmès a molta pressió, consulteu el vostre metge sobre suplements dietètics. La dosi i els suplements dietètics no són els mateixos per a cada persona, segons la vostra condició física. El vostre metge us indicarà si s’ha de seguir aquest tractament i instruccions sobre quina dosi de glutamina heu de prendre.
   • Normalment, la dosi de suplements és de 5-10 g al dia, dividida en tres dosis. No obstant això, el vostre metge us pot recomanar fins a 14 g.
   • Les persones amb afeccions de salut que afectin la seva capacitat per excretar glutamina, com ara malalties renals o hepàtiques, sempre han de consultar el seu metge abans de començar un suplement nou.
   • Els suplements de glutamina s’utilitzen per fer front a diversos problemes, però no tots s’han estudiat en profunditat.

4. 

   
   
   Penseu en els tipus de suplements. Tot i que és una bona idea consultar el vostre metge sobre suplements, podeu comprar-los fàcilment a una farmàcia sense recepta mèdica, normalment en dues formes: L-glutamina i la segona forma combinada en suplements proteics. El producte indicarà si és natural o sintètic. Hi ha moltes varietats que semblen derivades d’herbes, de manera que són adequades per a vegetarians, però encara heu de revisar les etiquetes.
   • La glutamina està disponible com a càpsula, pols, líquid o comprimit. La forma líquida i en pols és més adequada per a aquells que tenen dificultats per empassar o volen prendre glutamina per a l’estomatitis.

5. 

   Preneu suplements correctament. Hi ha algunes regles que heu de seguir quan preneu glutamina. Podeu beure-ho amb l’estómac buit o amb l’estómac buit, però recordeu-vos de no prendre’l amb aliments o begudes calents, ja que la glutamina és un aminoàcid, de manera que es veurà afectada per la temperatura. La glutamina només s’ha de prendre amb líquids freds o a temperatura ambient.
   • La glutamina en pols o líquid es pot barrejar amb aigua filtrada o sucs de fruites poc àcids, com ara suc de poma o pastanaga. Si el beureu amb un suc àcid (com la taronja o la llimona) o aigua calenta, la qualitat del glutamat es deteriorarà i afectarà la seva eficàcia.

6. 

   Comprendre els efectes secundaris i les advertències. Com que la glutamina és produïda de forma natural pel cos, poques vegades produeix efectes secundaris. Tot i això, heu d’evitar consumir massa glutamina, ja que us pot molestar l’estómac. Consulteu el vostre metge abans de prendre glutamina si teniu malaltia hepàtica o renal, o si esteu embarassada o en període de lactància.És possible que hagueu de reduir la dosi o deixar de prendre-la del tot.
   • En general, es recomana evitar prendre suplements en dosis elevades, tret que el vostre metge us ho prescrigui per a condicions específiques.
   • Recordeu que la glutamina és completament diferent del glutamat, l'àcid glutàmic, el glutamat mononatri i el gluten, de manera que les persones amb intolerància al gluten no s'han de preocupar d'una resposta negativa a la glutamina.
   • No obstant això, algunes persones poden reaccionar malament a la glutamina en poques ocasions. Els símptomes inclouen dolor abdominal, vòmits, mal de cap, sudoració i dolor articular. Si aquest és el cas, haureu de deixar de prendre glutamina immediatament i consulteu el vostre metge.
   publicitat

Mètode 2 de 2: utilitzeu glutamina per a usos específics

1. 

   Prengui glutamina per curar la ferida. Sovint s’utilitzen suplements per ajudar les persones que pateixen l’estrès d’una lesió. El cortisol és una hormona produïda pel cos durant un trauma, cremades i infeccions que fa baixar els nivells de glutamina. Alguns estudis demostren que els suplements de glutamina funcionen per donar suport al sistema immunitari i contrarestar els efectes negatius de les ferides.
   • La glutamina també redueix les infeccions. La capacitat inherent de recuperació muscular de la glutamina és especialment important en pacients que han estat cremats o han estat operats recentment.

2. 

   Utilitzeu glutamina muscular. Aquest és un suplement popular per als culturistes. Igual que durant una lesió, el cos experimenta la mateixa pressió durant l'entrenament muscular. Les fibres musculars es descomponen temporalment i la glutamina, juntament amb altres aminoàcids, serà la base perquè creixin nous músculs després d’un període d’exercici. Sovint es creu que torna a energitzar i fa que els músculs siguin més forts després de fer exercici.
   • Tot i que aquest és un mètode popular, no hi ha estudis que confirmin l’ús de glutamina en el creixement muscular.

3. 

   Els nivells baixos de glutamina són causats pel càncer. Els pacients amb càncer solen ser deficients en glutamina, així com en altres macronutrients i micronutrients. És a causa d’aquesta deficiència que la gent estudia el mecanisme dels efectes de la suplementació de glutamina en pacients amb càncer. Actualment, la glutamina s’utilitza per a pacients desnutrits sotmesos a tractament i en pacients que reben trasplantament de medul·la òssia.
   • Alguns estudis han demostrat que la glutamina pot tractar l'estomatitis, la inflamació de les membranes mucoses a la boca i ajudar a la diarrea relacionada amb la quimioteràpia.

4. 

   Maneig d'altres problemes. Hi ha una sèrie d’altres problemes de salut que molts investigadors creuen que poden ajudar. Els pacients amb colitis ulcerosa i malaltia de Crohn poden utilitzar suplements de glutamina per donar suport al tractament, perquè la glutamina té un paper important en la protecció de la membrana mucosa de la paret gastrointestinal. Prengui una pastilla de 5 g, sis vegades al dia durant un màxim de 16 setmanes. Aquesta dosi només s’ha de prendre durant un temps limitat, ja que és molt superior a la dosi habitual.
   • Tot i que hi ha algunes evidències que la glutamina ajuda a la diarrea i a la inflamació de les mucoses properes a la boca, els estudis encara no han demostrat els seus efectes en altres afeccions digestives com la malaltia de Crohn.
   • La glutamina també ajuda a augmentar el pes en pacients amb VIH / SIDA. Alguns estudis han demostrat que, quan es pren amb altres suplements, la glutamina us pot ajudar a augmentar de pes i augmentar la massa muscular. Això és beneficiós perquè els pacients amb VIH / SIDA sovint experimenten pèrdues greus de pes i músculs. A més, també ajuda els pacients a absorbir millor els nutrients, aquest és un factor que val la pena considerar.
   publicitat