Content

• Consells
• Advertiment

Apreneu a omplir coses. Quan primer apreneu a jugar a bàsquet heu de practicar el farcit tant com sigui possible, per tenir una sensació i utilitzar la força adequada a l’hora de farcir-lo. És millor practicar amb cada mà per facilitar la marxa de la pilota cap a la dreta i l’esquerra. Per torns, donant cops a la pilota amb molta força i llum.

• Un bon exercici de farciment de boles començarà amb vint farcits continus amb la mà dreta i després canviarà a la mà esquerra durant vint nusos consecutius. Feu tres exercicis d’aquest tipus al començament de la sessió i tres al final.
• Inicialment, podeu quedar-vos quiets amb la pilota, però doblegueu els genolls i reboteu als dits dels peus per mantenir el cos en moviment. Un cop us hàgiu acostumat al moviment d’aturar-vos per la pilota, passeu a l’aparició mentre camineu. Després de caminar i de botar la pilota amb habilitat, comences a córrer.

Canvia la pilota de farcit de mà sobre la marxa. Això s’anomena embotició de navegació de boles.Comenceu a omplir la pilota des d’un extrem del camp en forma de ziga-zaga: dos passos cap endavant cap a la dreta, després feu passar la pilota per la mà esquerra i endavant dos passos cap endavant. Després de recórrer tot el camí, practiqueu la direcció contrària.

• Alineeu una línia de con d’entrenament tàctic en línia recta, separades cada 4 m per omplir la pilota endavant i enrere.

Mirant cap endavant. Una de les habilitats més importants per a principiants és fer el farcit sense mirar la pilota. Al principi és una mica difícil, però al final obtindreu una sensació d’ombra sense mirar. Trieu un punt (com la vora d’un bàsquet) per mantenir-vos al lloc mentre esteu atapeint i treballant durant tot l’exercici.

Farcint la pilota contínuament. Apreneu a sentir la posició de la pilota en tot moment, controlar-la i ser capaç de fer-hi qualsevol cosa.

• Intenta que la pilota no toqui el palmell de la mà. El farciment adequat s’ha de fer amb els dits.
• Dedica tot el teu temps lliure a practicar farciment de boles. Col·loqueu la pilota cap amunt i cap avall sobre el camp o allà on pugueu practicar. Enganxeu la pilota quan aneu a l’escola o a casa del vostre amic. Practicar molt és molt important.

publicitat

Part 2 de 7: Ball Cramming (Advanced)

1. 

   Desenvolupa una tècnica d’embotició ràpida de pilota. El farciment ràpid de boles és com una fase de "carrera" en el procés de vaca. Quan practiqueu per primera vegada, la preocupació més gran és que la pilota ha de tornar a la posició, però l’objectiu final és assegurar-se que la pilota reboti el més ràpidament possible, amb la màxima força i control possible.
   • La clau rau al canell. Per desenvolupar rebots ràpids, alterneu els rebots com de costum amb diversos nivells de rebots més forts. No acaricieu la pilota massa fort per perdre el control: acariceu-la fermament repetidament sense deixar que la mà dreta pugi quan reboteu, i després canvieu a farcit normal.
   • Conjunt de boles farcides sobre la superfície sorrenca. Heu de colpejar la pilota amb més força perquè reboti a la mateixa velocitat que en superfícies dures. Un cop us hi acostumeu, podeu tornar al pati per practicar com és habitual.

2. 

   
   
   Practiqueu una navegació ràpida amb boles. El farcit de navegació de pilota és una tècnica per farcir la pilota entre mans i mans. Saltar la pilota ràpidament fa que sigui difícil per als defensors robar la pilota o ajudar-te a superar-la. A finals dels 90, Allen Iverson era famós per ser capaç de transmetre la navegació amb boles extremadament ràpid i dur.
   • Comenceu a fer botar la pilota quatre vegades ràpidament amb la mà dreta i la cinquena vegada, fent botar amb força la pilota cap a la mà esquerra. Repetiu per la mà esquerra. A continuació, tres vegades abans de girar la pilota, reduïu-la dues vegades, per acabar ompliu la pilota entre les mans diverses vegades amb força forta i, a continuació, augmenteu el nombre de rebots.

3. 

   Escampeu farciment de globus. Córrer ràpid al camp mentre es fa una pilota ràpida. Farcir la pilota des de la línia límit fins a la línia de llançament lliure i cap enrere, i després farcir la pilota cap a la línia de tres punts i tornar, de nou, de nou al centre del camp i cap enrere, finalment per a tota la longitud del camp. Toqueu la línia cada vegada que s'arriba a un punt.

4. 

   Farcides dues boles. Quan tingueu confiança en el rebot ràpid, intenteu practicar el rebot de dues boles alhora. Exercicis que us donen una millor sensació de pilota i es poden realitzar inconscientment. Si podeu fer saltar ràpidament dues boles al mateix temps durant tota la longitud del camp, teniu una bona tècnica d’omplir. publicitat

Part 3 de 7: Tir a la cistella (Mecànica)

1. 

   Practiqueu el llançament "amb una sola mà". El llançament és principalment a la mà dominant, així que practiqueu amb aquesta mà. Si sou dretà, l'objectiu de la mà esquerra és estabilitzar la pilota quan es prepara per llançar. La mà esquerra només s’encarrega d’assegurar-se que la pilota no llisqui fora de la mà dreta. Tot i que no es pot utilitzar aquesta tècnica mentre el joc està en curs, quan es tracta de tirs lliures augmenta les possibilitats de colpejar l'objectiu.
   • Utilitzeu la part interior dels dits per subjectar la pilota de manera que es pugui veure la llum a través dels dits. En llançar la pilota, empenyeu la pilota cap a l'objectiu mentre la feu enrere cap a vosaltres. Es diu "rotació de boles".
   • Practiqueu el llançament estirat. Llança la pilota directament a l’aire i atrapa la pilota que cau cap enrere. Podeu practicar durant hores mentre escolteu música o quan tingueu problemes per dormir. Amb molta pràctica, donarà la sensació que la pilota forma part del braç que s’estén a la vora de la cistella.

2. 

   Pràctica a la cistella des dels dos costats. La tècnica de les cistelles gira principalment al voltant del farciment de boles, la mecànica i els enfocaments. Aplicar la postura adequada sempre farà que tingueu èxit. Practicar una cistella amb la mà no dominant és una manera excel·lent de convertir-te en un jugador que l’adversari pot colpejar.
   • Col·loqueu la pilota més a prop de la cistella des de la línia de tres punts en diagonal. Quan arribeu al límit, només us quedaran dos passos per arribar a la cistella. Si manteniu la pilota pel costat dret, reboteu la pilota per última vegada amb el peu dret a la línia límit i, a continuació, agafeu l'impuls i salteu amb el peu esquerre. Si manteniu la pilota a l'esquerra, feu el contrari.
   • Mentre manteniu la pilota cap a la dreta, aixequeu la mà dreta amb la pilota i al mateix temps alceu el genoll dret. Imagineu que el colze i el genoll estan units per una corda. Deixeu caure la pilota a la cistella dirigint-vos a la cantonada superior dreta del tauler connectada a la part posterior de la cistella. No intenteu fer botar la pilota cap avall amb força, ja que la inèrcia saltant cap amunt i cap amunt és suficient per completar tot el treball de ficar la pilota a la cistella.
   publicitat

Part 4 de 7: Tir a la cistella (exactament)

1. 

   Llança la pilota des de la línia de tir lliure fins que puguis fer-ho amb els ulls tancats. Un llançament lliure és un llançament lliure que mostra el millor principi mecànic del llançament. No heu de deixar els peus fora de terra, de manera que heu de practicar perfectament el moviment i la precisió.
   • Vegeu quants tirs consecutius podeu disparar a la cistella.
   • Practica tirs lliures quan el teu amic té fred i quan estàs cansat no pots respirar. Si podeu passar un llançament lliure després de cansar-vos de llançaments al voltant de les línies o de driblar, la vostra salut és adequada per al joc.

2. 

   Practiqueu salts d’anada i tornada per llançar, enganxar i tècniques de llançament a distància propera mentre s’aborda. Llançar una pilota de bàsquet quan s’enfronta mai és fàcil. Si només esteu practicant per vosaltres mateixos i disparant des de totes les distàncies, quedareu impactats per entrar al joc i no podreu perdre la cistella. Els defensors us perseguiran, us bloquejaran davant i intentaran robar o bloquejar la pilota.
   • Si gireu ràpidament la cara o l’esquena cap al to, cal que feu un braç cap enrere. Es perd la força del tir de les empentes de la cama.

3. 

   El joc "Cavall" al bàsquet. Aquest joc és ideal per desenvolupar la precisió del llançament des de qualsevol posició al camp. Quan és el vostre torn de llançar, és clar que voleu tirar en una posició fàcil, però quan algú es veu obligat a assolir el mateix principi i posició que el vostre llançament, es fa interessant que. publicitat

Part 5 de 7: Practicar la defensa

1. 

   Practicar passos horitzontals. Horitzontal (moviment lateral ràpid) és una tècnica bàsica bàsica que us ajuda a moure’s amunt i avall del camp. Practicar el canvi d’orientacions fent que els companys reboten la pilota cap a l’esquerra i la dreta. Desplaceu-vos cap endavant i cap enrere en posició defensiva tot imitant els moviments de l’adversari.

2. 

   Aprèn a passar la pilota. Sembla senzill, però la capacitat de passar ràpidament i amb precisió marca la diferència entre una formació cohesionada i un conjunt de jugadors individuals. Tot i que tots són bons jugadors, cal aprendre a jugar com a jugador d’equip per guanyar al terreny de joc. Els exercicis en grup ajudaran el vostre equip a passar la pilota de manera més efectiva:
   • Pas ràpid. Juga amb grups de 5, passa la pilota ràpidament per la pista sense botar la pilota, sense deixar que la pilota toqui el terra ni mogui els peus mentre la pilota estigui a la mà.
   • Passa la pilota a la música. Demaneu a algú que controli la música de fons i que, de sobte, aturi la música. Qualsevol que estigui subjectant la pilota mentre escopi es detindrà. Heu de passar la pilota amb rapidesa i precisió sense farcir-la. Quan rebeu la pilota, heu de trobar algú que passi la pilota immediatament.

3. 

   Esbrineu quin és el vostre paper a la plantilla. Si jugues en equip, tindràs la teva missió específica. És possible que vulgueu jugar cap enrere per llançar la pilota tres punts cada vegada que rebeu la pilota, però normalment no és feina del centre. Parleu amb els vostres companys i entrenadors sobre on jugar a cada partit.
   • El defensor és el coordinador del camp. En aquesta posició cal observar el joc i construir una formació defensiva. Has de passar la pilota als teus companys d’equip i ser un bon acabador. Cal poder manejar bé la pilota i veure el joc.
   • Un defensor golejador ajuda el defensor a servir la pilota. Normalment es tracta del jugador amb la millor finalització o la millor defensa de l’equip.
   • El davanter secundari té un paper determinat. Ha de ser capaç de marcar amb la capacitat de recollir el tauler quan ataca i defensa, tenir bona visibilitat per llançar la pilota al defensor per llançar un altre atac.
   • El davanter és un bon jugador defensiu, intercepta la pilota i juga bé a la zona restringida. Potser aquesta és la posició que necessita la millor salut de l'equip.
   • El davanter és probablement el jugador més alt de l’equip. També cal ser capaç de botar i passar, amb la capacitat de controlar l’àrea restringida quan s’ataca.
   • Utilitzeu altres jugadors per inspirar-vos. Quan mireu un partit de la NBA o a l’escola, observeu els jugadors que juguen a la mateixa posició que vosaltres. On és el davanter principal quan el defensa golejador dispara un tret des de la línia de tres punts? Què fa el defensa quan el migcampista corre a escollir la pilota per encendre el tauler a l’atac?

4. 

   Apreneu a evitar que la gent cometi errors. Quan estigueu atacant, heu d’utilitzar el vostre cos per bloquejar el jugador defensiu de l’altre equip i crear un passadís clar per als companys que sostenen la pilota. Heu de saber trepitjar i mantenir el cos quiet perquè no cometeu cap error, en cas contrari el vostre equip serà penalitzat. Això requereix una bona comunicació entre vosaltres i els vostres companys d'equip, que han de saber empènyer el jugador defensiu al vostre bloc, no córrer per aturar-los.
   • Estigueu quiets i drets, amb les mans a la cintura davant de la cara i els peus plans a terra. Deixeu que els vostres companys d’equip es moguin al vostre voltant. Agafa el cos i prepara’t per agafar la pressió.

5. 

   Crea un joc creatiu per aprofitar els punts forts del teu equip. L'objectiu del joc és obrir les defenses i guanyar la pilota per a un jugador en posició oberta per marcar. Designeu uns quants jugadors per atacar i deixeu que el defensor els passi quan ataqui. Practicar amb con tàctic en lloc de defensors i passar el temps.
   • Una de les maneres més bàsiques de jugar és que un dels davanters avanci i s’interposi als defensors. Aleshores, el defensor corre a l’àrea restringida i llança la pilota al davanter, que obre el camí o es combina amb un defensor inferior que inicialment va interferir amb el defensor de l’adversari.
   publicitat

Part 7 de 7: Desenvolupar la força física i mental

1. 

   Córrer sovint. Un partit de bàsquet de pista completa requereix que els jugadors córrer molt. Els jugadors que no estiguin acostumats a córrer molt s’esgotaran ràpidament. No cal tenir les millors habilitats defensives ni marcar el millor si es té una força superior a la resta d’adversaris al camp. Aquests són alguns exercicis per córrer per augmentar la força:
   • Exercici de Superman: comença per una línia horitzontal i corre fins a la línia de tirs lliures més propera. Deixeu anar i feu 5 flexions a la punta dels dits, després aixequeu-vos i torneu a córrer cap a la línia de sortida, després córreu cap a la línia de tres punts, deixeu anar 10 flexions i feu el mateix per línia per línia, d'anada i tornada fins a tornar a la primera línia. Tireu un mínim de deu a la cistella des de la línia de tirs lliures després de realitzar aquest exercici i encara esteu cansats.
   • "Exercici de matar": es tracta d'un exercici d'anada i tornada cronometrat durant tot el recorregut. Si no esteu prou saludable, comenceu amb 4-6 "curses d'anada i tornada" en 1 minut i 8 segons (comenceu per una frontera transversal, correu cap a l'altra frontera i torneu). Sembla molt de temps per córrer, però coneixereu els resultats en córrer 50 metres. Després de millorar, intenteu córrer 13 endavant i enrere en 68 segons. Després, intenteu perdre 10 vegades des de la línia de tirs lliures mentre esteu cansats.

2. 

   Tria sempre una jugada en equip. Troba un jugador en una posició buida per passar la pilota. No agafeu la pilota quan la rebeu i intenteu llançar tot i que la probabilitat de colpejar és baixa, el vostre equip perdrà la possibilitat de marcar.

3. 

   Practicar el salt més alt. Si sou àgil i podeu saltar alt, la vostra capacitat per agafar la pilota que rebota al tauler és fins i tot millor que el jugador que és més alt que vosaltres. La majoria dels jugadors molt alts no van fer el possible per agafar la pilota perquè no era necessari. Els podeu vèncer si practiqueu.
   • Practicar el salt de corda. Saltar per sobre de la corda ràpid i fort. Com millor ho faci, més àgils estaran els peus al terreny de joc.

4. 

   Feu moltes flexions, sobretot a la punta dels dits. Us sorprendrà el bé que té la pilota al palmell de la mà si teniu els dits forts. Fins i tot si no teniu el palmell prou ample per subjectar bé la pilota, això encara es pot aconseguir si teniu els dits forts.

5. 

   Enfortir la força muscular central: flexió abdominal, aixecament de cames, taulons i estirament de l'esquena baixa. Si teniu músculs centrals forts, podeu suportar l’empenta i completar un to fort. publicitat

Consells

• Abans del joc, mengeu coses energètiques com fruites o aliments rics en hidrats de carboni, però no dolços.
• No pensis en el que diuen els fans, juga de la manera que vulguis i no t’oblidis de practicar cada dia.
• En llançar, mantingueu els colzes MÉS BAIXS que la mà. Llançar una pilota de falta en arribar a un colze. Si no voleu fer un descans, feu servir aquest consell.
• Practiqueu la manipulació de la pilota, encara que no pugueu llançar-la amb precisió, però si sabeu manejar la pilota, encara aportareu molts beneficis a l’equip.
• Si no sou el millor jugador de l'equip, continueu practicant per arribar-hi. Podeu demanar consell al vostre entrenador. Intenta practicar sempre que puguis, fes exercici per no cansar-te del joc, i això és cert per a tots els esports.
• Practiqueu sempre que sigui possible. No necessiteu llançament ni cistella. Practicar amb flexions, coordinar els ulls i les mans i utilitzar qualsevol cosa que us envolta us pot ajudar.
• Practiqueu el tir regularment, feu flexions als dits per augmentar la força dels dits i, a continuació, manejarà la pilota amb més facilitat.
• Els malabars poden ser ambidextres, millorar la coordinació ull-mà, la percepció de la profunditat, la visió perifèrica, l’equilibri neuromuscular, els reflexos ràpids controlats i se centren en activitats com els tirs lliures.
• Utilitzeu el peu quan el futbol

Sembla que això no importa, però si només utilitzeu el braç de la gerra, no podreu llançar ni tan sols tensar els músculs del braç.

• Evita mirar cap enrere massa: "escolteu els passos" darrere vostre i al punt cec. La visió perifèrica s’amplia a mesura que la feu servir regularment, ja que amb qualsevol habilitat, es desenvolupa automàticament durant el funcionament.
• Si voleu practicar el tir sol sense cistella per tirar, concentreu-vos en un punt determinat de la paret, llançant-li la pilota repetidament des de diferents enfocaments:
  • Pràctica de córrer a la cistella des d’una certa distància i després acabar.
  • Situar-se en un lloc, saltar i llançar la pilota.
  • Llança la pilota des del costat, des de la part davantera, salta o no salta.

Advertiment

• Escolta l’entrenador. Si creieu que només podeu jugar a la pilota "al vostre camí", serà molt difícil millorar-lo. Per tant, heu d’escoltar l’entrenador i aprendre’n. La majoria d’entrenadors tenen molta experiència i són un bon públic per aprendre.