Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: primers signes d'un trapezi estirat
• Mètode 2 de 4: signes finals d'un trapezi estirat
• Mètode 3 de 4: Tractament d'un coll rígid
• Mètode 4 de 4: enforteix el trapezi
• Consells
• Advertiments

El trapezi és una banda triangular de teixit muscular a la part superior de l’esquena i als dos costats del coll. Els músculs recorren la part posterior del coll i la columna vertebral fins a la part inferior de la caixa toràcica. Podeu estirar el trapezi (també conegut com el múscul aconit) de diverses maneres: des de l'accident de trànsit fins a xocar amb un altre jugador en un partit. Si sospiteu que el trapezi està tens, desplaceu-vos cap avall per esbrinar si realment és així i com tractar-lo.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: primers signes d'un trapezi estirat

1. Tingueu en compte qualsevol problema en moure el cap i les espatlles. La feina del trapezi és recolzar el cap. Quan es lesiona el cap per una tensió, és més difícil que el trapezi faci la seva feina. Per això es fa més difícil moure el cap, el coll i les espatlles de la mateixa manera que de costum.
2. Determineu si teniu pèrdua de força en un o ambdós braços. A més de ser un cavall de batalla per mantenir el cap dret, el trapezi també està connectat als braços. Quan teniu una lesió al trapezi, un o ambdós braços poden quedar febles, com si no quedés res que els suporti.
3. Fixeu-vos si hi ha contraccions o rigidesa muscular involuntàries. Quan les fibres musculars del trapezi s’estiren o es trenquen massa, les fibres musculars es contrauen simultàniament i es tornen rígides. Quan això passa, es pot produir un bloqueig que impedeixi que prou sang flueixi cap a aquesta zona.
   • Aquesta manca de sang pot provocar espasmes als músculs (sembla que tremolin els músculs sota la pell) o rigidesa (que sembla que els músculs s’hagin convertit en ciment).
4. Vigileu si hi ha dolor al coll i a les espatlles. Com es va assenyalar anteriorment, quan les fibres musculars del trapezi s’enreden, impedeixen el flux sanguini a aquesta zona, cosa que també significa que es pot afegir menys oxigen. L’oxigen ajuda a descompondre l’àcid làctic, de manera que la manca d’oxigen fa que s’acumuli àcid làctic i, en última instància, provoca dolor.
   • El dolor es pot descriure com un dolor agut, una sensació de picor o una sensació com si els músculs estiguessin enredats.
5. Tingueu en compte també si sent un formigueig als braços. A més de les contraccions musculars i el dolor causat per la obstrucció del flux sanguini, la manca de sang a la zona també pot fer sentir formigueig als braços. Això es deu al fet que les fibres musculars d’aquesta zona queden atrapades.

Mètode 2 de 4: signes finals d'un trapezi estirat

1. Fixeu-vos si esteu més cansats de l’habitual. Depenent de la sensibilitat al dolor, se sentirà més cansat de l’habitual. Això es deu al fet que quan el cos té dolor, el cervell treballa hores extres per trobar la manera de controlar el dolor. Això pot fer-vos terriblement cansat i quedar-vos sense energia.
   • Algú que no sigui molt sensible al dolor pot sentir que té tanta energia com de costum, però això no vol dir que la seva lesió sigui menys greu que algú que pateix fatiga intensa.
2. A causa del trapezi devastat, la vostra concentració pot ser inferior a l'habitual. Igual que la fatiga intensa, el dolor també pot afectar la vostra capacitat de concentració. Tot i que el dolor en realitat no afecta la vostra capacitat de concentració, esteu tan ocupats amb el dolor que mentalment no podeu centrar-vos en res més.
   • Fins i tot si intenteu centrar-vos en una altra cosa, el dolor us pot continuar distraent. És similar a la situació en què algú et diu que no pensis en un elefant, després de la qual cosa, naturalment, només pots pensar en un elefant.
3. Vigileu també l’insomni. El dolor del coll rígid sens dubte us pot mantenir despert. Aquesta vegada, això no es deu al fet que el cervell continua pensant en el dolor, sinó perquè el propi dolor et manté despert.
   • Notareu que cada vegada que vulgueu donar la volta, sentireu un dolor agut al coll o a la part posterior del cap.
4. Els mals de cap també són un problema addicional. Els músculs del trapezi estan connectats amb els músculs del coll i la dura mater (la membrana dura del cervell que és sensible al dolor i que cobreix el cervell). Els danys al trapezi poden causar mals de cap perquè el dolor es transfereix fàcilment a la matèria dura i el cervell reconeix el dolor fàcilment.

Mètode 3 de 4: Tractament d'un coll rígid

1. Seguiu la teràpia PRICE. Aquesta és una de les millors maneres de curar el vostre trapezi. La teràpia PRICE és bàsicament una sèrie de coses que heu de fer. Els passos següents cobreixen els detalls de cada part de la teràpia. Aquests són:
   • Protegir.
   • Pau.
   • Immobilitzar.
   • Compressió.
   • Per cancel·lar.
2. Protegirel teu trapezi. Si el trapezi suporta més dolor del que ja té, pot provocar danys encara més greus, com ara un trencament del teixit muscular. Per evitar que això passi, heu de protegir el múscul estirat. Per protegir els músculs, és millor fer el següent evitar:
   • Calor: Eviteu banys calents, paquets de calor, saunes o un ambient calent, ja que la calor dilatarà els vasos sanguinis, augmentant el risc de sagnat, ja que més sang fluirà cap als vasos sanguinis dilatats.
   • Moviment excessiu: qualsevol moviment excessiu de la zona dolorosa pot causar més lesions.
   • Massatge: la pressió sobre la zona afectada pot contribuir a danys addicionals.
3. Doneu prou al maleït trapezi pau. Heu d’evitar qualsevol activitat durant almenys 24 a 72 hores que pugui provocar danys addicionals al múscul estirat. Probablement el dolor que sentiu no us farà moviments bojos de totes maneres, però un recordatori mai no fa mal. El descans ajuda el procés de curació sense problemes, sense causar més dany al múscul lesionat.
4. Vostè trapezi Immobilitzar . Com s'ha esmentat anteriorment, normalment és millor descansar una mica els músculs quan estan lesionats. Una lesió d’un múscul, com la de la vedella, normalment es pot connectar amb algun tipus d’expressió per mantenir el múscul el més quiet possible. El trapezi és una mica més difícil d’embolicar. De fet, mai no connectareu aquest grup muscular, però el vostre metge us pot recomanar que porteu un coll suau del coll per mantenir el coll quiet, de manera que no hi hagi més dany als músculs.
5. Porteu-ne un comprimiramb gel. Poseu-vos una bossa de gel o una bossa de gel al coll o a les espatlles per assegurar-vos que la inflor pugui disminuir i que el dolor es redueixi al mínim. El gel estimularà els ganglis limfàtics, transportant nutrients importants als teixits danyats. El líquid limfàtic també elimina les restes de cèl·lules i teixits que compleixen una funció important durant la fase de recuperació del lloc afectat.
   • No deixeu el paquet de gel al trapezi durant més de 20 minuts a la vegada. A continuació, espereu dues hores i, a continuació, col·loqueu un altre paquet de gel al lloc.
   • Repetiu aquest procediment 4-5 vegades al dia durant els primers dies (24 a 72 hores) de la lesió muscular.
6. Porteu el múscul amunt. Mantingueu sempre la zona afectada elevada. Si teniu una lesió al trapezi, assegureu-vos que sempre estigueu lleugerament inclinat cap amunt. Poseu diversos petons sota les espatlles i el cap de manera que estigueu en un angle de 30 a 45 graus. Si ho feu, millorareu la circulació a la zona afectada i accelerareu el procés de curació.
7. Prendre analgèsics. Els analgèsics bloquegen els senyals de dolor que travessen el cervell. Si el senyal de dolor no arriba al cervell, el dolor no es pot interpretar i sentir. Els analgèsics es poden classificar de la següent manera:
   • Analgèsics simples: estan disponibles de franc a la farmàcia o farmàcia i contenen paracetamol.
   • Analgèsics més forts: es prenen quan els analgèsics anteriors no funcionen correctament i només estan disponibles amb recepta mèdica i contenen codeïna i tramadol.
8. També hi ha els AINE. Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) funcionen bloquejant substàncies químiques específiques del cos que provoquen la inflamació de la zona afectada. No heu de prendre AINE durant les primeres 48 hores de la lesió, ja que poden frenar el procés de curació. Durant les primeres 48 hores, la inflamació és la forma del cos de fer alguna cosa sobre la lesió.
   • En són exemples l’ibuprofè, el naproxè i l’aspirina.

Mètode 4 de 4: enforteix el trapezi

1. Demaneu ajuda a un fisioterapeuta. Per obtenir ajuda per enfortir els músculs superiors del trapezi i un funcionament òptim, es pot derivar a un fisioterapeuta. Els exercicis específics poden ajudar a prevenir el dolor del trapezi superior. Feu de 15 a 20 repeticions dels exercicis següents cada hora durant tot el dia.
   • Pessigar l’escapular. Se us demanarà que moveu les espatlles cap enrere amb un moviment circular, després de la qual contracteu els omòplats.
   • Espatlla. Aixequeu les espatlles fins que queden al nivell de les orelles i les baixeu de nou.
   • Rotacions del coll. Gireu el cap cap a la dreta i després cap a l’esquerra.
2. Enfortiu el trapezi amb exercicis a casa un cop s’hagi curat. Un cop el trapezi es senti normal de nou, és convenient començar amb un exercici lleuger per assegurar-se que els músculs no es tornin a lesionar. Hi ha diversos exercicis que podeu fer per enfortir el trapezi. És possible que vulgueu consultar de nou un fisioterapeuta o un especialista muscular abans de fer aquests exercicis si no esteu segur de si el múscul s’ha cicatritzat completament.
   • Inclina el cap cap a un costat. Dempeus dret amb les espatlles relaxades. Mireu cap endavant i, a continuació, inclineu el cap cap al costat de manera que l'orella quedi gairebé contra l'espatlla. Això no hauria de fer mal ni estirar massa els músculs del coll. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i després feu el mateix amb l’altra espatlla.
   • Inclina’t cap endavant. Dempeus dret amb les espatlles relaxades. Inclineu suaument el cap cap endavant, la barbeta cap al pit. Assegureu-vos que les espatlles no estan inclinades i que estiguin relaxades. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons. Feu aquest exercici 2-3 vegades al dia.
3. Si els problemes persisteixen, parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre cirurgia. Si heu patit una tensió greu o un trapezi trencat, és possible que necessiteu una cirurgia, sobretot si els músculs ja no s’enforteixen, tot i que feu exercici. Però només hauríeu de tenir-ho en compte si han fallat tots els altres mètodes. L'operació repara i torna a connectar el teixit muscular danyat del trapezi per restablir la funció normal.

Consells

• La acupressió i / o l’acupuntura d’un professional autoritzat pot ser una opció alternativa per alleujar el dolor d’un trapezi estirat.

Advertiments

• Tot i que són rars, hi ha casos en què el trapezi s’ha estirat molt lluny i provoca immobilitat al coll, les espatlles i els braços. Si es produeixen aquests símptomes, consulteu un metge immediatament.