Autora:
Randy Alexander
Data De La Creació:
27 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
L'embaràs pot acompanyar-se de molt dolor i dificultats per moure's, sobretot amb un abdomen creixent. Trobar una posició còmoda per dormir durant l’embaràs pot ser difícil, sobretot quan algunes dones embarassades encara tenen problemes d’insomni. Practicar alguns passos per preparar-se abans d’estirar-se o anar a dormir pot marcar la diferència.
Passos
Primera part de 3: Prepareu-vos
Feu dos o tres coixins al llit o utilitzeu un coixí complet. Quan estigueu estirats durant l’embaràs, els coixins són el vostre millor amic. Abans d’entrar al llit, apileu els coixins i demaneu al vostre marit que us ajudi a organitzar-lo perquè us sentiu còmode. Els coixins llargs, com els coixins de cos sencer, són ideals per recolzar l’esquena quan s’està ajagut de costat o quan dorm al seu costat.
- Podeu utilitzar coixins per aixecar el cap, ja que no us prendrà ardor d’estómac mentre estigueu estirats i col·loqueu un coixí addicional entre els genolls o sota l’ús per ajudar a alleujar la pressió que baixa de l’esquena i les cames. Moltes botigues també venen coixins llargs i de cos complet dissenyats per col·locar-se entre les cames per ajudar els malucs durant l’embaràs.
Eviteu beure aigua just abans d’estirar-vos. El vostre metge us recomanarà que prengueu molts líquids durant l’embaràs per mantenir-vos hidratat. Però heu d’evitar beure fins i tot un petit got d’aigua just abans d’estirar-vos o abans de dormir, ja que us farà aixecar-vos diverses vegades al llarg de la nit per anar al bany. Haureu de deixar de beure aigua durant una hora abans de tenir la intenció d’estar estirat.
Menja unes hores abans d’anar a dormir. Moltes dones embarassades experimenten acidesa estomacal, cosa que provoca un son incòmode i interromput. S’ha d’evitar l’acidesa estomacal si no menja aliments picants unes hores abans d’anar a dormir. Haureu d’esperar almenys dues hores després de menjar i després descansar o relaxar-vos perquè no tingueu acidesa.- Si comenceu a sentir ardor d’estómac mentre estigueu estirat, utilitzeu un coixí per aixecar el cap. Aixecar el cap pot ajudar el cos a digerir.
Assegureu-vos que el matalàs no s’enfonsa ni s’enfonsa. Per assegurar-vos que dormiu bé, assegureu-vos que el matalàs sigui prou sòlid i que la plataforma no s’enfonsi ni s’enfonsi. Col·loqueu el llit a terra si la plataforma ha disminuït o si es pot utilitzar un tauler sota el matalàs per mantenir-lo equilibrat i segur.- Si alguna vegada heu dormit en un matalàs tou, és possible que us sentiu incòmode canviar a un matalàs dur. Seguiu utilitzant coixins suaus si ho feu i no hi ha problemes que us impedeixin dormir bé.
Part 2 de 3: triar una ubicació
Posar l'esquena cap avall en una posició lenta i acurada d'estirar-se. Assegut al llit, seieu a prop del capçal del llit, no a prop del peu del llit. Allunyeu el cos el més lluny possible del llit. A continuació, baixeu un costat del cos cap avall amb la mà per recolzar-lo. Seure suaument, doblegar el cap i portar els peus al llit. Penseu en vosaltres mateixos com un arbre de troncs, podeu girar cap al costat o estirar-vos a l'esquena.
- Tingueu un coixí al llit per aconseguir-lo al vostre voltant quan us estireu.
Intenta estirar-se al costat esquerre. Estirar-se al costat esquerre o a la "posició de l'artèria esquerra" facilitarà la circulació sanguínia i garantirà que el nadó obtingui prou nutrients i oxigen de la placenta. Els metges també recomanen dormir al costat esquerre per reduir l'insomni o els problemes de son durant l'embaràs.
- Posa’t còmode estirat al costat esquerre col·locant un coixí entre les cames, un coixí sota l’estómac i un coixí o una tovallola arrissada a l’esquena.També podeu mantenir coixins sempre que el cos us senti còmode.
- Una altra opció és dormir al costat esquerre en una posició de tres quarts. Acuéstese al costat esquerre amb el braç inferior darrere i les cames inferiors rectes, cap avall. Doblega la base del peu i descansa sobre el coixí. Doblegueu la part superior del braç i col·loqueu un coixí darrere del cap.
Recolzeu-vos a la dreta si us sentiu incòmode. Si estirar-se al costat esquerre et fa incòmode o difícil, intenta girar cap al costat dret. Les complicacions amb estirar-se al costat dret són gairebé inexistents, de manera que està bé si us sentiu més còmodes al vostre costat dret.
Estireu d’esquena només durant les primeres setmanes d’embaràs. Dormir a l’esquena durant les primeres setmanes d’embaràs està bé, quan l’úter no s’engrandeix i no exercirà cap pressió sobre les venes, que són les venes que porten la sang al cor. Però durant el segon trimestre, eviteu estirar-vos d'esquena, ja que pot provocar nàusees i marejos. Redueix la quantitat d’oxigen subministrat al fetus.
- Per estirar-se còmodament a l'esquena durant les primeres setmanes d'embaràs, col·loqueu coixins a sota de les cuixes i amb els peus i les cames separats de costat. També podeu fer rodar una cama o ambdues cames i després estirar-vos cap endavant i cap enrere per reduir la tensió a la part baixa de l’esquena.
No estigueu a l’estómac després del primer trimestre. Moltes dones embarassades se senten còmodes dormint a la panxa durant la primera setmana d’embaràs, sobretot si sovint dormen a la panxa. Tanmateix, aquesta posició ja no és còmoda quan l’úter comença a expandir-se i sents que portes una bola gran a l’abdomen. Dormir a l’estómac després del primer trimestre també pot posar en perill la salut del nadó, així que intenteu estirar-vos de costat o d’esquena durant la resta de l’embaràs.
- Tingueu en compte que el vostre bebè s’incomodarà mentre dormiu o estirat i pot despertar-vos amb una puntada si el vostre bebè se sent estressat per la seva posició de dormir. Si es desperta per trobar-se estirat a l'esquena o a l'estómac, simplement giri a l'esquerra o a la dreta. Tot i això, sentir-se còmode durant l’embaràs és molt important.
Part 3 de 3: Asseure's estirat estirat
Enceneu-vos de costat si no esteu de costat. Aixequeu els genolls fins a l’estómac. Mou els genolls i els peus cap al costat del llit. Utilitzeu el braç de suport mentre us empenyeu cap amunt. Apagueu el llit.
- També podeu col·locar un coixí entre les cames per ajudar-vos a despertar.
Respira profundament abans de posar-te dret. Per evitar marejos o nàusees quan es desperta, respire profundament abans d’aixecar-se del llit. Això també us ajudarà a evitar agreujar qualsevol dolor d’esquena que pugueu experimentar.
Demaneu ajuda a algú. Demaneu al vostre marit o a algú proper que us ajudi a elevar-vos. Demaneu a algú que agafi els avantbraços i que us aixequi del llit. publicitat
Consells
- L'insomni irregular es pot tractar amb Benadryl.
