Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Saber quan cal parlar no requereix habilitat i pràctica. Aprendre aquestes habilitats us ajudarà a mantenir-vos segurs, a construir i mantenir relacions fortes i saludables i a poder identificar les millors possibilitats d’arribar-hi mentre ignoreu les distraccions. malgasteu el vostre temps i els vostres talents. Per saber quan cal dir que no, heu d’aprendre més sobre els vostres límits personals i entendre com definir tan bé les oportunitats que difícilment pot ser cert.

Passos

Mètode 1 de 3: coneixeu els vostres límits

1. 

   Mireu els vostres límits personals. Heu de tenir en compte els límits físics, emocionals i mentals. Els límits físics inclouen la vostra privadesa, espai i cos. Per exemple, quina activitat esteu disposat a fer (en cadascuna de les vostres relacions amb els altres (abraçades, agafades de la mà, petons, etc.)) o en activitats recreatives (caminar en lloc de trotar després de la cirurgia) genolls, o dir sí a l’esquí aquàtic, no al paracaigudisme). Els límits emocionals són quan estableixes límits entre la teva responsabilitat pels teus propis sentiments i la dels altres. Els límits mentals inclouen els vostres pensaments, valors i opinions.
   • Potser és útil escriure els vostres pensaments i sentiments sobre el vostre límit personal. A continuació, podeu tornar a llegir aquesta llista en el futur per ajudar-vos a prendre decisions difícils.

2. 

   
   
   Mireu enrere totes les vegades que us heu lamentat de dir "sí". Preneu-vos el temps per escriure-les o mireu enrere en moments del passat en què superàveu el límit que us feia sentir bé. Heu de tenir en compte les persones implicades i la situació que va passar. Veure d’aquesta manera els esdeveniments passats us ajudarà a prendre millors decisions en el futur.

3. 

   
   
   Escolta els teus sentiments. Els vostres sentits us ajudaran a saber on heu d’establir el límit. Heu d’anar amb compte amb tot el que us faci sentir ressentit o molest. De vegades, la ràbia és el resultat de superar els límits personals. Si la vostra situació personal o la vostra interacció us provoca un ressentiment o un disgust irracionals, pregunteu-vos què ha provocat l’emoció.
   • Tens la sensació que t’aprofiten o no t’aprecien? La vostra reacció es va deure a les expectatives que tenien d’altres persones sobre vosaltres? Les sensacions de ressentiment i malestar poden ser un senyal que no estigueu establint els límits que necessiteu.

4. 

   
   
   Permeteu-vos mantenir els vostres límits. Moltes persones que investiguen les seves pròpies limitacions, de manera que saben quan han de dir que no, troben que experimenten sentiments de dubte, por i culpa. Recordeu que negar no és egoista i dir que no és la manera de tenir cura de la vostra pròpia salut i benestar.

5. 

   Feu l'exercici de "construcció de límits". Us donaran una idea del vostre límit "ferm però flexible", cosa que els experts diuen que és la millor. Els psicòlegs han desenvolupat exercicis que podeu utilitzar per visualitzar els límits per discernir quan haureu de dir que no.
   • Trieu el tipus de límit que vulgueu explorar, mentalment, físicament o emocionalment. Centreu-vos-hi en realitzar aquest exercici.
   • Tanca els ulls i imagina’t que ets al centre del cercle que has dibuixat al teu voltant. El cercle pot ser tan gran o petit com vulgueu; haureu de crear l’espai que us faci sentir més còmode.
   • Visualitzeu el cercle convertint-se en una paret. Podeu construir aquesta paret imaginària a partir de qualsevol material que vulgueu (vidre gruixut, ciment gris, maó i morter), només assegureu-vos que sigui força sòlid.
   • Ara imagina que tens el poder per controlar la paret. Podeu fondre un forat temporal per posar-hi o sortir alguna cosa, podeu obrir una finestra petita o treure un maó de la paret per crear un buit. Penseu a controlar les vostres parets i a estar segurs i forts al cercle que heu construït.
   • Mantingueu-vos a la paret durant aproximadament un minut.
   • Repetiu aquest exercici un cop al dia.

6. 

   Practiqueu dient que no. Saber quan dir que no suposarà temps i pràctica i, amb el pas del temps, podeu aprendre a perfeccionar les vostres habilitats per poder percebre més fàcilment una situació quan necessiteu dir que no. Practicar dient que no clarament perquè l’altra persona no se senti incòmoda ni pensi que canviarà d’idea i acceptarà. Proporcioneu un motiu breu però clar de la negativa i heu de ser honest en lloc d’excusar.
   • Heu de mostrar respecte quan dieu que no: haureu de fer saber a la persona o a l’organització que els valoreu i què fan, però que no podeu fer la tasca que us demanen.
   publicitat

Mètode 2 de 3: definir prioritats personals

1. 

   Determineu les vostres prioritats. Per poder prendre una bona decisió sobre quan dir que no, definiu les vostres prioritats a la vida.Per fer-ho, heu de dedicar un moment a revisar els deu factors que creieu que fan que la vostra vida valgui la pena. No us preocupeu per triar el que heu de triar: aquí teniu una llista d’allò que us fa feliç.
   • Després de completar la llista, guardeu-la.
   • Pocs dies després, hauríeu d’escriure una altra llista (sense revisar la primera llista). Deixa aquesta llista.
   • Repetiu-ho al cap d’uns dies.
   • Reviseu les tres llistes i combineu-les en una sola. Tingueu en compte qualsevol idea duplicada i combineu elements aparentment similars.
   • La vostra classificació de prioritat.
   • Utilitzeu aquesta última llista com a recurs per a la presa de decisions preguntant-vos sobre com diferents decisions poden afectar les vostres prioritats.

2. 

   Digueu que no quan tingueu massa feina per fer. Si us sentiu aclaparat, acceptar una altra tasca pot tenir conseqüències negatives per a la feina que feu, la vostra salut física i mental i la vostra relació. Podeu ignorar els petits factors, us posareu malalts o deprimits o les vostres relacions amb amics i familiars en patiran.
   • Recordeu que la vostra salut i benestar són més importants que realitzar altres tasques.

3. 

   Hauríeu de ser realistes sobre les vostres pròpies habilitats. Els professionals del negoci creuen que la gent sovint és massa optimista sobre la seva capacitat per fer les coses de manera ràpida i bona. Haureu de dedicar-vos el temps per revisar honestament si teniu les habilitats, habilitats i temps per complir la vostra sol·licitud. No digueu que sí, pensant que podreu "canviar les regles" més endavant. Sigueu clars i honestos amb vosaltres mateixos i amb els altres des del principi per saber quan cal dir que no, i el moment perfecte per dir que sí.

4. 

   Aprofiteu tot el temps que necessiteu per prendre les decisions correctes. Si no esteu segur de si acordar és una bona idea, digueu-li honestament que no esteu segur. Després, dediqueu-vos una estona (potser fins i tot uns quants dies) a revisar, investigar i demanar consell.

5. 

   Configureu una llista de pros i contres dels vostres objectius a llarg termini. Seieu i feu una llista, en paper, en un ordinador o fins i tot al telèfon, de per què heu de dir que sí i que no a l’oportunitat immediata. Fer-ho us ajudarà a prendre millors decisions, ja que podreu discernir si la "gran" oportunitat que inicialment sentiu que no podeu deixar passar és realment tan gran.
   • Mentre rellegiu la llista, penseu en què voleu per al vostre futur. Si dieu que sí, aquesta decisió us ajudarà a arribar-hi?
   publicitat

Mètode 3 de 3: identificar oportunitats no rendibles

1. 

   Calculeu el "cost d'oportunitat" quan digueu que no. Si l’oportunitat té alguna cosa a veure amb les decisions empresarials o financeres (des de la mainadera per a nous clients fins a la sol·licitud d’entrega de queviures a casa en lloc d’anar al supermercat vosaltres mateixos), hauríeu de calcular "cost d'oportunitat".
   • Comenceu calculant el vostre valor horari mentre passeu aquesta hora fent feina remunerada.
   • Per a cada oportunitat, hauríeu de calcular-ne el cost com a part de la vostra decisió si voleu o no rebutjar-la.
   • Per exemple, se sol cobrar uns 300.000 VND per hora treballada. Trucar al supermercat per lliurar queviures a casa costarà uns 200.000 VND, però anar al supermercat trigarà dues hores. Si escolliu entre passar aquestes dues hores treballant o anar al supermercat pel vostre compte, probablement decidireu treballar (guanyeu 600.000 VND) i pagueu 200.000 VND pel lliurament.
   • Recordeu que el cost d’oportunitat només ha de ser una part del procés de presa de decisions. T’ajudarà a entendre el vessant financer del dilema que t’enfrontes, però sovint sempre hi haurà un altre problema que has de tenir en compte a l’hora de prendre una decisió complexa.

2. 

   Decidiu si teniu les habilitats i habilitats que necessiteu per dir que sí. Si algú us dóna una tasca o un projecte que no esteu preparat per fer, no podreu fer-ho bé. Us quedareu estressats en completar-los i la persona que us demani que els feu no quedarà satisfet amb els resultats.
   • Si es nega ara i es prepara constantment, la propera vegada podrà acceptar la feina amb confiança, sabent bé que ho farà bé. O potser la tasca o el projecte no us convé. No us poseu en situacions en què perdeu.

3. 

   Avalueu si està arruïnant el vostre compromís. Si esteu molt ocupats, penseu si teniu temps per completar alguna cosa que altres persones us han demanat. Per exemple, si sou un estudiant ocupat amb molts compromisos, treballar a temps parcial o fer de voluntariat no és una bona idea si interfereixi en la vostra capacitat per completar les tasques escolars.
   • El mateix passa amb les persones que dirigeixen la vostra pròpia empresa: si aconseguir nous clients afectarà la feina que feu per als passatgers existents, hauríeu de considerar acuradament el següent pas. Val la pena perdre els dos clients només per un treball de mala qualitat?

4. 

   Pregunteu-vos si aquest és el requisit real. De vegades, la gent demana ajuda o busca algú que li faci alguna cosa sense saber què necessita ni pensant en la forma correcta de presentar una sol·licitud. Si no esteu segur de si la reclamació és realista (el que és possible), heu d’investigar per esbrinar-ho.
   • No hi estigueu d’acord tret que estigueu segurs que la feina es pot fer de la manera que la persona ho requereixi.
   • No tingueu por de dir "potser" o de negociar una manera pràctica d'aconseguir el vostre objectiu.

5. 

   Demanant consell. Si no esteu segur de si voleu dir que no, consulteu un assessor de confiança. Si sou estudiant, aquesta persona podria ser el vostre professor o professor. També podeu contactar amb els vostres pares, amics o altres membres de la família. Us ajudaran a tenir una idea del "panorama general" i, sovint, us donaran una nova perspectiva del vostre dilema. publicitat

Consells

• Conèixer els límits i establir límits forts però flexibles no vol dir que castigueu els altres. No estàs en negació perquè els vols fer mal. Mantenir els vostres propis límits és una cosa que podeu fer pel vostre propi benestar: mantenir-vos segurs i mantenir-vos sans per vosaltres mateixos ara i en el futur.
• Recordeu ser assertiu, tranquil, fort i educat en dir que no. Si a algú no li agrada acceptar una negació, feu-li saber les conseqüències de les seves accions si infringeixen els vostres límits personals.

Advertiment

• Confieu en els vostres instints i assegureu-vos que prioritzeu la vostra seguretat en situacions potencialment perilloses.