Content

• Passos
• Consells

El plor és un instint natural. Aquest és un dels primers actes d’un nadó i els humans no deixaran de fer-ho al llarg de la vida. El plor us pot ajudar a expressar els vostres sentiments als altres, i fins i tot alguns estudis han demostrat que ajuda a indicar que necessiteu suport comunitari. El plor també pot ser una resposta emocional o conductual a alguna cosa que es veu, s’escolta o es pensa. De vegades, pot ser que necessiteu "plorar de plaer". Això és bastant natural, completament normal i pot ser una mica de alleujament. Tot i això, un plor excessiu pot provocar estrès físic, augmentar la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria. És comprensible que vulgueu deixar de plorar mentre esteu tristos. Per sort, hi ha algunes coses que podeu prendre per deixar de plorar.

Passos

Primera part de 2: abordar la causa de que plores

1. 

   
   
   Utilitzeu tècniques de respiració profunda per calmar-vos. Això pot ser difícil de fer mentre ploreu, però feu tot el possible per respirar profundament (a través del nas si és possible), retenir la respiració durant 7 recomptes i espirar lentament. en 8 pulsacions. Feu aquestes 5 respiracions. Si ploreu massa, és possible que respireu ràpidament, i això pot ser una experiència aterradora si teniu ansietat. Intenteu fer exercicis de respiració profunda unes quantes vegades al dia o en moments en què us sentiu estressat.
   • Fer respiracions profundes i llargues us pot ajudar a controlar la falta d’aire, reduir la freqüència cardíaca, augmentar la circulació sanguínia al cos i reduir l’estrès.

2. 

   
   
   Identificar els pensaments negatius o tristos. De vegades, només vols seguir plorant perquè tens un pensament trist o negatiu. Potser pensareu en alguna cosa com "Ell em va deixar per sempre" o "No tinc ningú ...". Identificar pensaments inadequats durant aquest temps empitjorarà les coses, però aquest és el primer pas per ajudar-vos a recuperar el control dels vostres pensaments i llàgrimes.
   • Si no podeu fer això, reconsidereu els vostres pensaments en el moment en què hàgiu deixat de plorar.

3. 

   
   
   Escriviu allò que us molesta. Si esteu massa trist per escriure una frase completa, podeu escriure sobre qualsevol cosa, escriure desordenat o fins i tot fer gargots. Simplement feu una llista de frases aleatòries, escriviu una paraula en veu alta o ompliu una pàgina amb paraules emotives. L’objectiu aquí és presentar els vostres sentiments i pensaments en paper i alliberar una mica la vostra ment. Més endavant, podeu mirar enrere i parlar-ne quan el vostre estat d’ànim s’hagi estabilitzat.
   • Per exemple, podríeu escriure sobre alguna cosa molt simple com ara "Què pesat", "Dolorós, traït, ofès". Escriure sobre allò que us molesta també us pot ajudar a establir una conversa amb algú que us faci mal.

4. 

   
   
   Distreu-vos físicament. Per trencar el cicle dels pensaments negatius, intenteu distreure’s esforçant-vos els músculs o agafant una pedra a la mà o al coll. Idealment, desvieu l'atenció dels vostres pensaments el temps suficient per recuperar la calma.
   • També podeu utilitzar la música per distreure’t. Agiteu per centrar-vos en vosaltres mateixos i calmar el vostre cos. Cantar amb la cançó també us ajudarà a recuperar el control de la respiració i us ajudarà a centrar-vos en altres factors.
   • Anar a passejar. Aneu a passejar que els canvis de paisatge us poden ajudar a aturar els pensaments negatius. L’activitat física també ajudarà a reajustar la respiració i la freqüència cardíaca.

5. 

   
   
   Canvieu la vostra postura. Les nostres expressions facials i la nostra postura afecten el nostre estat d’ànim. Si us trobeu arrufats o arquejant l’esquena amb una postura vençuda, us farà sentir més negatius. Si és possible, intenteu canviar-lo. Poseu-vos drets i poseu les mans als costats (recolzeu les mans als malucs) o intenteu fer la tècnica de la "cara de lleó-cara de llimona", que significa formeu una expressió com quan esteu preparats per "rugir" com un lleó i, a continuació, embruteu els llavis tan amargs com si menguéssiu una llimona.
   • Canviar la postura us ajudarà a trencar el cicle del plor el temps suficient per relaxar-vos.

6. 

   
   
   La relaxació muscular progressiva es fa amb la relaxació muscular progressiva. Aquest és el mètode amb el qual estirareu i relaxareu moltes parts del cos. Comenceu estirant els músculs el màxim possible durant uns 5 segons mentre respireu aire als pulmons. Després, allibereu ràpidament la tensió mentre exhaleu. A continuació, relaxeu els músculs facials. El següent és la tensió muscular al coll i la relaxació. Arribeu progressivament al pit, a les mans, etc. i, finalment, als peus.
   • Feu-ho regularment per evitar estrès acumulat.
   • Aquest exercici us ajudarà a ser més conscient de les zones que estan sotmeses a tensions quan ploreu massa.

7. 

   Recordeu: "Això només és temporal". Tot i que aquests moments us faran sentir com si passessin per sempre, tingueu en compte que tot s’acabarà, no per sempre. Això us ajudarà a formar una perspectiva més optimista.
   • Poseu-vos aigua freda a la cara. El fred de l’aigua pot fer que deixi de pensar en el moment trist durant uns minuts per recuperar el control de la respiració. L’aigua freda també pot ser molt útil per fer front a la inflor (com inflor als ulls) que es produeix en determinats llocs després d’haver plorat massa.
   publicitat

Part 2 de 2: Penseu i eviteu el plor

1. 

   Pregunteu-vos si el plor és un problema per a vosaltres. Sents que has plorat massa? Tot i que aquest és només un nombre subjectiu, de mitjana, les dones ploren 5,3 vegades al mes i els homes ploren 1,3 vegades, però varia des de la llàgrima fins al sanglot. . Tanmateix, no haureu de tenir en compte aquesta consideració basada en el número quan sovint ploreu a causa d’un esdeveniment emocional, com ara la ruptura de la vostra parella o la mort de la vostra parella. estimats o altres grans esdeveniments.Quan plorar es descontrola i interfereix en la seva vida personal o professional, cal treballar per resoldre el problema.
   • Serà fàcil sentir-se confós i atrapat pel remolí de pensaments tristos i negatius durant aquest pic d’emoció.

2. 

   Pensa per què ploraves. Si passa alguna cosa a la teva vida que et fa estressar o angoixar, ploraràs més sovint. Per exemple, si estàs afligit per la mort d'un ésser estimat o el final d'una relació, plorar és normal i comprensible. No obstant això, de vegades la vida es torna massa confusa i trobes que plores sense cap motiu aparent.
   • En aquest cas, plorar massa pot ser un signe d’alguna cosa més greu, com ara depressió o ansietat. Si ploreu constantment sense cap motiu aparent, us sentiu trist, desemparat o irritable, teniu dolor o teniu dificultats per menjar, teniu problemes per dormir o teniu pensaments suïcides, és possible que tingueu depressió. Haureu de consultar el vostre metge per conèixer el tractament adequat.

3. 

   Identifiqueu el disparador que provoca l'estat de plor. Intenta ser conscient de les situacions que fan que vulguis plorar i escriure-les. Quan va passar això? Hi ha dies, situacions o circumstàncies concretes que us facin plorar violentament? Hi va haver alguna cosa que va desencadenar aquest procés?
   • Per exemple, si escoltar una banda en concret recorda a la seva ex, traieu-la de la llista de reproducció i eviteu escoltar música que pugui recordar aquesta persona. El mateix passa amb fotos, olors, llocs i molt més. Si no voleu fer front a aquests tristos recordatoris, està bé allunyar-se’n d’una estona.

4. 

   Escriu un diari. Escriviu qualsevol pensament negatiu i pregunteu-vos si tenen sentit. De la mateixa manera, hauríeu de considerar si la vostra concepció és rellevant i realista. Recorda ser amable amb tu mateix. Una bona manera de fer-ho és enumerar qualsevol èxit o factor que us faci feliç. Penseu en el vostre diari com un diari del que us agraeix.
   • Intenta rellegir el diari cada dia. Quan tinguis ganes de plorar, rellegeix tot el que has escrit i recorda el que et fa feliç.

5. 

   Autoavaluació. Pregunteu-vos: "Com puc afrontar els conflictes?" Respon sovint amb ràbia? Llàgrima? Ignora-ho? Si deixeu passar el conflicte ignorant-lo, podeu acabar plorant. Ser conscient de com respondre a un conflicte us ajudarà a determinar la resposta correcta.
   • No us oblideu de preguntar-vos "Qui té el control?". Heu d'intentar recuperar el control de la vostra vida per poder canviar el resultat de les coses. "Aquell professor va ser dolent i em va fer fracassar", admet que no vau estudiar molt i, per tant, vau obtenir males notes. La propera vegada us heu de centrar a estudiar i acceptar els resultats. .

6. 

   Comprendre com els pensaments afecten les seves emocions i comportament. Si constantment penses en coses negatives, és possible que tinguis sentiments poc saludables. Fins i tot tornareu a records tristos i negatius que van passar en el passat, i aquest és el motiu pel qual no podeu deixar de plorar. Això desenvoluparà conductes nocives, inclosa la prolongació del lament. Un cop us adoneu dels efectes dels vostres propis pensaments, podeu començar a canviar-los per construir una situació més positiva.
   • Per exemple, si continueu pensant "no sóc prou bo", començareu a sentir-vos desesperats o insegurs. Hauríeu d’aprendre a aturar aquest procés de pensament abans que afecti el vostre benestar emocional.

7. 

   Aconseguir ajuda. Podeu compartir amb amics propers o familiars allò que us molesti. Truqueu-los per telèfon o pregunteu si tenen temps per sortir a prendre un cafè amb vosaltres. Si creieu que no podeu parlar amb ningú, truqueu a la línia directa de confiança per a joves (1900 599 830).
   • Si cada cop us ploreu més sovint i necessiteu ajuda, un conseller us pot ajudar. Desenvoluparan un pla per ajudar-vos a recuperar el control dels vostres pensaments i fer-los front adequadament.

8. 

   Comprendre la teràpia professional. Podeu consultar al vostre metge, consultar la guia telefònica o demanar a un amic que us remeti al conseller o terapeuta adequat. El conseller o terapeuta us farà preguntes sobre per què necessiteu el tractament. Es podria dir alguna cosa com: "Trobo que ploro tot el temps i vull saber per què em va passar i com controlar-ho". O simplement respon: "Estic trist". El conseller continuarà fent preguntes sobre la vostra experiència i historial mèdic.
   • El vostre terapeuta discutirà amb vosaltres els objectius del vostre tractament i després desenvoluparà un pla que us ajudarà a assolir-los.
   publicitat

Consells

• Quan tingueu ganes de plorar, pregunteu-vos: "Hauria de plorar? Estic en una situació en què puc plorar completament? ”. De vegades plorar és bo per a vosaltres i us sentireu més alleujats, però pot ser que no sigui el camí d’acció adequat en totes les situacions.
• Per evitar que ploreu en públic, aixequeu les celles el més amunt possible, com si us sorprengués. D’aquesta manera, serà difícil que caiguin les llàgrimes. Badallar o mastegar glaçons també pot ser útil.
• Plorar massa també deshidratarà el cos i provocarà mals de cap. Després de relaxar-vos, heu de beure un got d’aigua ple.
• Si necessiteu calmar-vos, humitegeu un drap amb aigua tèbia i poseu-lo al coll. Quan estigueu completament tranquils, poseu la tovallola en aigua freda i poseu-la als ulls o al front perquè pugueu adormir-vos i sentir-vos millor.
• El plor és un acte bastant normal de deixar fora les vostres emocions. Aneu a algun lloc on pugueu estar sols i tranquils.
• De vegades és més fàcil parlar amb desconeguts sobre allò que us molesta. Compartiu-lo amb algú que us pugui donar una nova perspectiva.
• Parleu amb vosaltres mateixos amb una veu suau i relaxant.
• Sosté una mascota. Els animals no us podran donar consells, però tampoc no us jutjaran.
• No deixeu d’escriure sobre els vostres pensaments. Quan tingueu pensaments negatius, feu-vos preguntes provisionals per avaluar-los. Preneu mesures per recuperar el control dels vostres pensaments.
• De vegades, la millor manera és plorar, no es pot retenir per sempre. Cal que ploreu per desfer-vos de tots els vostres problemes abans que les vostres emocions “exploten”. Plora amb un familiar, un amic o algú proper: perquè et puguis sentir més còmode.
• Digueu-vos que estareu bé independentment de la situació i sabeu que tothom està disponible per ajudar-vos.
• Compartiu amb els vostres oients el problema que us molesta.