Autora:
John Stephens
Data De La Creació:
1 Gener 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Si estàs ficat a la teva vida, descobriràs que has de deixar anar la teva vacil·lació i prendre mesures. També acceptareu que avançar i actuar és molt més fàcil del que es podria pensar.Tot i això, podeu començar a canviar la vostra vida deixant de banda el perfeccionisme i establint-vos un objectiu d’acció.
Passos
Primera part de 4: definiu objectius factibles
Comencem de petit. Comprometeu-vos a fer el que pugueu fer ara mateix. Si sabeu que us costa guanyar distàncies superiors a una milla, comenceu per la distància més curta que us pugueu permetre. En lloc de dir: "Demà començaré a córrer quatre quilòmetres", digueu: "Demà faré una milla. Cada dia intentaré córrer una mica més lluny que el dia anterior".
Esborreu els vostres objectius. Si els vostres objectius són ambigus, us serà difícil assolir-los. Tanmateix, si sou específics a l’hora d’escollir les coses amb les quals podeu estimar el rendiment, podreu completar-les més fàcilment. Els criteris SMART seran molt útils i representen Específics - Específics, Mesurables - Estimables, Assolibles - Assolibles, Realistes - Viables, Terminats - Definits. Aquest pas té les implicacions de "ser específic".- Per exemple, si el vostre objectiu és "Comenceu a córrer 20 minuts al dia per millorar la vostra salut i després treballeu cap a un objectiu de 5.000 metres en un any".
- Recordeu sempre de desglossar el vostre objectiu en termes de fer diferents petits passos. Si demà us comprometeu a conquerir la meitat de la marató i no heu corregut un dia a la vostra vida, haurà de fracassar. Necessiteu un començament petit i enèrgic per fer-los com dieu que començareu a conquerir els vostres objectius corrent 5 minuts contínuament.
És important assegurar-se que la implementació de l'objectiu sigui previsible i assolible. "M" i "A" a "SMART" signifiquen Mesurable - Mesurable i Assolible - Assolible. Poder estimar vol dir que trieu objectius que podeu veure per vosaltres mateixos. A l'exemple anterior, heu definit un objectiu de córrer una distància de 5.000 metres durant una durada específica, cosa que significa que es pot calcular i observar. Aquest objectiu també es troba dins dels límits que podeu assolir, en cas contrari no podreu continuar. Per exemple, si dieu que voleu córrer una marató la setmana vinent, seria una tasca impossible.
Assegureu-vos de complir els vostres objectius. La conclusió aquí és el resultat, no el procés. En aquest cas, el vostre objectiu és conquerir 5.000 metres en lloc de córrer cada dia.
Limiteu el temps per fer l'objectiu, el criteri correspon a la lletra "T" a SMART. Si no fixeu els límits de temps, us serà difícil assolir els vostres objectius fins al final perquè es tornaran molt poc definits. Establiu un límit de temps perquè pugueu mesurar el vostre flux de treball.
- Seguint l'exemple que es mostra aquí, s'estableix l'objectiu de conquerir 5.000 metres en un període d'un any.
Comencem a treballar en un objectiu. Un cop establerts els vostres objectius, comenceu a treballar-hi de seguida. Comenceu a treballar en objectius petits que us hàgiu proposat. Intenta fer-los cada dia si és possible.
Elogieu-vos cada vegada que assoleu un objectiu que us fixeu. Heu assolit certs èxits i, per tant, sentiu-vos orgullosos d’ells. Digueu-vos que heu fet una gran feina tot i que només heu assolit una part del vostre objectiu.
No tingueu por de fixar-vos objectius més elevats. A poc a poc aniràs assolint tots els teus objectius. Fent-los, podeu establir objectius més elevats o establir-ne de nous. Per exemple, si digués que correria 20 minuts al dia. Al cap d’un temps, és probable que estigueu corrent 25 minuts al dia.
Recompensa personal. Recompensar-se quan aconsegueixi els seus objectius és una bona idea. Podeu premiar-vos amb qualsevol cosa que us agradi, com llegir un llibre o prendre una tassa de cafè. Per exemple, voleu córrer 20 minuts al dia durant una setmana. Quan ho feu, està bé recompensar-vos. publicitat
Part 2 de 4: Motivació
Desafieu-vos a dubtar a prendre mesures. Prendre mesures us espantarà amb la novetat i us obligarà a sortir de la vostra zona de confort. Com a resultat, sovint creieu que és millor continuar amb coses fàcils i familiars com abans. Tanmateix, penseu en què passa si no seguiu endavant i actueu o si només feu les coses que feia abans, quin tipus de coses negatives passaran? Potser encara us quedareu atrapats al vostre punt mort.
- Anoteu les conseqüències negatives de l’ajornament al paper.
Centreu-vos en els objectius a llarg termini. Actualment, us centreu en allò que us divertirà i que us sentireu incòmodes sense prendre cap mesura. En lloc de pensar només, mireu els avantatges del vostre objectiu a llarg termini. Què passa si actueu?
- Creeu una secció de "beneficis" en paper i anoteu els avantatges que podeu obtenir si actueu. Per exemple, podeu escriure "Puc començar un nou treball".
Descobriu el vostre sofre. Si creus que no pots prendre una decisió sobre com avançar, surt al carrer i experimenta alguna cosa nova. Podeu fer classe, llegir alguns llibres o fins i tot provar algunes aficions noves. Sortir de la zona de confort i experimentar coses noves pot fer que la vida sigui encara més agradable.
Apreneu a acceptar incerteses. Si no podeu acceptar les incerteses de la vostra vida, passareu molt de temps vacil·lant, vacil·lant i intentant desfer-vos de les dificultats que teniu. Serà millor si apreneu a acceptar i gastar molta energia cap al vostre objectiu.
- Comenceu parant atenció a com us comporteu per reduir situacions d’incertesa. Per exemple, podeu comprovar de nou els correus electrònics que envieu als vostres amics per assegurar-vos que tot és perfecte o potser us agrada anar a un restaurant que coneixeu i que us agrada perquè teniu por de experimentar coses noves. , que probablement no us agradarà. Un cop hàgiu entès el comportament, feu una llista de les coses que us fan més dubtar de deixar de fer-les.
- Comenceu per les coses menys inquietants, practiqueu-ho o deixeu-ho o feu alguns canvis a la llista. Proveu que algú planegi la vostra vetllada o intenteu enviar missatges de text a un amic sense comprovar si hi ha errors als missatges.
- Escriviu aquests moments i vegeu com us sentiu. És possible que us emocioneu, però viceversa, potser encara us preocupeu. Però els resultats van estar bé, tot i que les coses no van anar tan bé com esperàveu.
- Continueu planificant la vostra acció i assegureu-vos que apreneu a acceptar situacions de vida incertes.
Part 3 de 4: No us prostereu
Comencem per la part més fàcil. Quan mireu l’exercici però no voleu fer-lo, us sentiu confús i comenceu a dubtar. Tanmateix, intenteu escollir la part més fàcil o la que més us agradi per començar. És només el principi, però realment heu fet un gran punt d’inflexió en el vostre viatge. Aviat veureu èxits.
No et consideris una persona vacil·lant. Si sempre et penses com una persona vacil·lant, tard o d’hora ho convertiràs en un. Dit d’una altra manera, si sempre creieu que dubteu, actuareu instintivament com una persona vacil·lant. En lloc de pensar així negativament, digueu-vos: "Acabaré aquesta feina a temps, no ho dubtaré ni ho dubtaré".
Accepteu les conseqüències. La dilatació et fa sentir còmode a l’instant, però a poc a poc vas perdent l’alegria duradora d’aconseguir els teus objectius. Tot i això, si preveieu aquestes conseqüències, estareu motivats a actuar. Per exemple, us podeu recordar moltes vegades que, si no heu assolit l'objectiu diari, no podreu veure una pel·lícula fosca com de costum.
Presteu atenció a les coses en què creieu. La dilatació pot presentar-se de moltes formes diferents. Acostumes a amagar-lo tan aviat com apareguin.Per tant, és important guanyar-se a si mateix quan s’adona que s’intenta evitar fer alguna cosa a propòsit. Per exemple, podeu consolar-vos amb "No he practicat córrer avui, però a canvi he passejat per la quadra. Està bé". Tingueu en compte, però, que caminar per l’illa no us ajuda a assolir els vostres objectius.
Trobeu altres remeis psicològics. Normalment, quan aplaceu una tasca, expliqueu-vos les conseqüències de la postergació. Tanmateix, si dieu el contrari, podríeu tenir una motivació addicional per fer-ho. Per exemple, es podria dir "No estaria tan malament". o "Llavors m'agradarà aquesta feina". publicitat
Part 4 de 4: Adéu, perfeccionisme
Reorientació del pensament. El perfeccionista és algú que vol que tot sigui tan perfecte com esperaven. El problema d’aquest pensament és que, de vegades, impedeix actuar. El primer pas és adonar-se que intenta ser perfecte i aquest pensament afectarà negativament la seva decisió d’actuar. S'ha d'intentar canviar la forma de pensar.
- Comenceu a canviar d’opinió escrivint totes les maneres en què el perfeccionisme us ha ajudat en el passat. Per exemple, us va ajudar a obtenir una bona puntuació.
- A continuació, escriviu maneres que no seguir el perfeccionisme us afecti. Penseu en el pitjor que podria passar. Per exemple, temeu que pugueu perdre la feina. Per a cada por, incloeu comprovacions reals com ara "És improbable que hagi perdut la feina a causa d'un petit error".
Parar o pensar res. El perfeccionisme et fa pensar que no pots fer res perfecte. No hauríeu de fer tot això. Quan us trobeu pensant que tot hauria de ser perfecte o res, pregunteu-vos si us fa mal o us ajuda.
- Per exemple, heu de fer galetes per a la classe del vostre fill. Intenteu fer el possible per fer la galeta perfecta, però fracasseu. Voleu tirar-ho tot a la brossa, parar-vos i pensar. Pregunteu-vos què els agrada als nens, que les galetes no són perfectes o que no en tenen?
No confieu massa en els èxits. Si confieu massa confiança, esperances en els èxits i les recompenses, probablement us decebrà. En el seu lloc, cal adonar-se del veritable valor que hi ha.
- Creeu una altra llista de reproducció. Aquesta vegada, escriviu les coses que realment us agraden de vosaltres mateixos. Per exemple, "tractar bé els animals" o "ser feliç al voltant de la gent".
- Part de no posar massa esperança en la perfecció és aprendre a estimar-te. Per estimar-vos a vosaltres mateixos, heu de saber cuidar-vos, cosa que significa que us poseu al mateix nivell que la resta de persones. Això significa que parles amb tu mateix de la mateixa manera que ho faries amb un amic, no facis servir pensaments negatius per tractar-te. Per exemple, en lloc de dir "Oh, avui em veig tan lleig", podríeu dir "Oh, avui els meus cabells es veuen molt bé". Heu d’aprendre a trobar els aspectes positius en vosaltres.
- Això també significa acceptar-se a si mateix, és vostè mateix i no ningú més. Com a éssers humans, tothom té dues parts de valors positius i negatius. I has d’aprendre a acceptar-ho, a formar part de tu. I cal estimar tots aquells bons i dolents, encara que vulgueu millorar-vos.
