Content

• Passos
• Advertiment

Quan les temperatures de l’estiu són massa caloroses, el nostre cos sovint s’infla. Això es deu al fet que la capacitat del cos per eliminar líquids dels teixits del cos es torna ineficaç. Normalment, els peus i els turmells són els més inflats.De vegades, sembla que les articulacions són rígides o que el cos augmenta de pes ràpidament. Per sort, hi ha mesures que podeu fer per minimitzar i minimitzar la inflamació.

Passos

Mètode 1 de 3: ajusteu la vostra rutina diària

1. 

   Sigues actiu. No cal fer exercicis durs a la calor per obtenir els beneficis d’aquesta activitat. Caminar és una manera excel·lent de prevenir la inflor, ja que estimula el cor prou com per ajudar a fluir la sang. El flux sanguini constant és un factor que ajuda a prevenir la inflor. 30 minuts de caminada al dia són suficients quan comenceu a fer exercici.
   • Si feu exercici regularment, continueu amb aquesta rutina. L’exercici regular és un factor clau per mantenir l’estabilitat corporal.
   • Si us heu d’asseure molt de temps, assegureu-vos d’aixecar-vos i moure’s. Eviteu seure o parar-vos quiets durant llargs períodes de temps, ja que això us inflarà els peus.

2. 

   
   
   Porteu roba que estimuli la circulació sanguínia. Eviteu portar cotó en èpoques de calor. El cotó és hidratant i només us farà més calor. Utilitzeu mitjons o mànigues ajustats per estimular la correcta circulació sanguínia.
   • Cerqueu roba amb etiquetes Celliant. Les marques Reebok, Adidas i Saucony fan servir més aquest tipus de filats. Aquest tipus de fibra ajuda a retornar l’energia renovable al cos, augmentant la circulació sanguínia i els nivells d’oxigen a la sang.
   • Per obtenir un aspecte més professional, compreu mitjons per augmentar la circulació sanguínia. Si sou home, podeu comprar mànigues sense mànigues que s’adapten al braç i portar-les a sota de la camisa.

3. 

   
   
   Interior. Si és possible, intenteu romandre a l'interior durant el dia, sobretot a la tarda. La tarda sol tenir la temperatura més alta del dia i hi ha llocs al vespre que encara no s’han refredat. Feu activitats a l’aire lliure al matí. publicitat

Mètode 2 de 3: feu un seguiment del que mengeu

1. 

   
   
   Mantingueu-vos hidratat. Un cos ben hidratat sol contenir menys aigua. Cal beure almenys 900 ml - 1,5 litres d’aigua al dia. L’aigua ajuda a desintoxicar les cèl·lules. Haureu de beure més si esteu a punt d’exercitar-vos o si esteu embarassada.

2. 

   Eviteu les begudes que causin deshidratació. Les begudes riques en cafeïna poden deshidratar-se i provocar inflor. Haureu d’allunyar-vos del cafè i del te. Substituïu aquestes begudes per brou de fruita si voleu aigua aromatitzada.

3. 

   Menja la dieta adequada. A més d’estar hidratada, també és important una dieta adequada. Alguns petits canvis poden fer una gran diferència en la prevenció de la inflamació.
   • Preneu moltes vitamines B6, B5 i calci. Es troben a l’arròs integral i a la fruita fresca.
   • Eviteu els aliments processats. Els menjars congelats i les conserves són rics en sal. Compreu aliments frescos. Si heu de menjar aliments processats, compareu les marques per trobar el que millor us funcioni.

4. 

   És important una dieta amb poca sal (menys d’una culleradeta). Una dieta baixa en sal ajuda a reduir la inflor a causa de la calor, ja que la sal estimula la inflor. Cal evitar aliments com les patates fregides i els cacauets salats. No afegiu sal quan cuineu ni afegiu sal als aliments que hi ha a la taula. publicitat

Mètode 3 de 3: Reduir la inflamació

1. 

   Elevació de les extremitats inflades. Si teniu les cames inflades, podeu estirar-vos d’esquena i col·locar-les damunt del cap. Aquesta posició ajuda a reduir la inflamació. Si la inflor no desapareix, podeu provar aquesta posició mentre dormiu.

2. 

   Fer massatges a les extremitats inflades. Feu massatges a qualsevol zona inflada, però no us feu mal. Massatge vigorós dels músculs per reduir els líquids que s’acumulen als músculs.

3. 

   Feu estiraments musculars durant tot el dia. Si us trobeu asseguts o de peu massa temps, trigueu-vos a fer alguns estiraments. Cada hora, només cal reservar 2-5 minuts per estirar-se. Els estiraments de les cames, els quàdriceps i els vedells són excel·lents maneres d’estimular la circulació sanguínia sense massa moviment. Podeu fer estiraments al vostre escriptori o de peu perquè no us pertorbeu l’horari.
   • Si teniu les mans i els dits inflats, concentreu-vos en els exercicis d’estirament d’espatlla i esquena.
   publicitat

Advertiment

• Si la inflor no desapareix i els tractaments anteriors no ajuden, poseu-vos en contacte amb el vostre metge.
• Comenceu el dia amb 480 ml d’aigua abans de menjar res.