Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
15 Març 2021
Data D’Actualització:
2 Juliol 2024
Content
Sovint l’esmorzar es coneix com el “menjar més important del dia”, i realment ho és. El vostre primer àpat del dia representa exactament el que significa: això trencar estat buit que surti de la nit dormint. Menjar al matí us proporcionarà energia i concentració quan comenceu el dia, així que no penseu en deixar-lo anar o us sentireu lents i penedits. Tant si teniu poc temps, si no teniu habilitats culinàries, com si simplement teniu ganes d’un esmorzar deliciós, mai no prendreu la decisió equivocada amb un bol de cereals per esmorzar.
Passos
Primera part de 4: mengeu cereals freds
Aboqueu els grans al bol. La quantitat de cereal que aboqueu depèn completament del vostre gust. Un bol gran i gran de cereals us pot mantenir ple durant hores i un bol petit pot ser un aperitiu fantàstic. Assegureu-vos de no omplir massa els grans, ja que encara necessiteu espai per a la llet.
- Si no esteu segur de la mida de la porció adequada, consulteu l'etiqueta nutricional que hi ha al costat de la casella. Hi apareixeran les mides de porció recomanades
- Després de vessar el cereal, assegureu-vos de tancar la bossa o que pugueu completament perquè el cereal no es faci malbé.També podeu posar la resta de cereals en un recipient o emmagatzemar els grans per ampliar la seva vida útil.
Afegiu llet. Quan es tracta d’aquest pas, tothom té una preferència personal. Comenceu a abocar lentament, fins que el gra suri una mica. Si voleu que el gra estigui lleugerament humit i es mantingui cruixent, aboqueu-ne una petita quantitat. Si us agrada menjar cereals com una sopa i beure la resta de llet al fons del bol, no dubteu a afegir més llet.
Penseu en la possibilitat d’afegir aliments addicionals. Algunes persones afegeixen una mica de fruita a un bol de cereals, com ara plàtans picats, rodanxes de maduixa o nabius. Si voleu que el gra sigui una mica sorpresa, afegiu-hi canyella o sucre. Sigues creatiu! Podeu afegir qualsevol cosa que vulgueu als cereals, sobretot si tenen un gust pàl·lid.
Menja al teu ritme. Aquest és un tema important pel que fa al consum de cereals. Si mengeu el cereal amb força rapidesa, el cereal encara tindrà una mica de cruixent. Si us preneu el temps, gaudiu de cada mos, el cereal es suavitzarà gradualment. Menja tan lent o ràpid com vulguis. Assegureu-vos que gaudiu del bol.
Beure llet del fons del bol. Un cop hàgiu acabat el cereal, encara hi pot haver una mica de llet al fons del bol, sobretot si hi aboqueu molta quantitat. No cal malbaratar aquest deliciós líquid amb gust de cereals. Teniu diverses opcions per manipular la llet.
- Podeu agafar el bol amb les dues mans i beure llet.
- Podeu afegir una mica més de cereal per menjar amb la resta de la llet.
Part 2 de 4: mengeu cereals calents
Coeu els cereals calents. Tant si heu escollit fer farina de civada, farinetes de blat (també coneguda com farina), maicena o un altre cereal calent, tot tindrà instruccions de cocció específiques. Llegiu l’envàs per obtenir instruccions sobre com cuinar. Quan es tracta de cereals calents, sovint hi ha opcions per a aquells que els agrada cuinar i opcions per a aquells que no volen dedicar-s’hi molt.
Afegiu els aliments addicionals que desitgeu. Després de coure el cereal calent, podeu afegir sabors interessants i aliments complementaris. Per a la farina de civada, podeu afegir coses com sucre morè, fruits secs, fruites o fins i tot xips de xocolata. Afegiu mantega a les farinetes de blat o a la maicena per prendre un saborós esmorzar o, fins i tot, afegiu-hi un ou. Afegir un tros de mantega de cacauet a un cereal calent és una opció fantàstica, ja que la calor del gra escalfa la mantega de cacauet, fent que es fon i es barregi amb el cereal. Si afegiu canyella i sucre a qualsevol de les vostres opcions de cereals calents, el vostre esmorzar serà un esmorzar dolç i deliciós.
Menja cereals. Deixeu refredar el cereal abans de menjar-lo, ja que cremar-vos la boca farà que el vostre dia sigui un inici desagradable. Si tens ganes de menjar, bufa cada mos abans de posar-lo a la boca. Si heu afegit mescles saboroses i aliments complementaris, assegureu-vos de remenar-los bé en cereals calents per gaudir-los fins a l'últim mos.
- El cereal calent es pot enganxar a la vora del bol, així que assegureu-vos de treure la cullera pels costats per menjar-ho tot.
Part 3 de 4: triar els ingredients
Trieu el vostre cereal. Si alguna vegada heu caminat per una secció de cereals per esmorzar, sabreu que les opcions són infinites. Diferents grans us proporcionaran un esmorzar molt variat. Alguns són dolços i plens de sucre, mentre que d’altres són més saludables i plens de cereals integrals i fibra. No tots els grans es creen iguals, de manera que és important conèixer-los.
- El cereal dolç i acolorit té gairebé el sabor d'unes postres d'esmorzar. Aquests grans inclouen Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix i Cinnamon Toast Crunch. Tot i que els cereals favorits d’aquests nens tenen un bon gust, estan plens de sucre i només s’han de menjar amb moderació.
- Si voleu ser més saludables, busqueu grans amb molta fibra i enumereu-ne primer els grans sencers. El major contingut de proteïnes és un avantatge, ja que us mantindrà més complet durant més temps. Total, Cheerios, Life, Kix i Raisin Bran són opcions fantàstiques.
- No oblideu tenir en compte els grans calents. Aquests inclouen farina de civada, maicena, farinetes de blat, arròs, quinoa i molt més. La majoria tenen diferents sabors d’esmorzar, però també podeu triar-ne un de senzill i afegir les vostres pròpies mescles i suplements.
- Els pastissos de granola i el muesli també són sans, de manera que us omplen l’estómac. Aquí podeu aprendre a fer muesli i granola.
Trieu la llet. Igual que els cereals, teniu moltes opcions. Entre els diferents tipus de llet de vaca, sense lactosa i sense sucre, és probable que trobeu alguna cosa que vagi bé amb el cereal que trieu.
- La llet de vaca és la llet estàndard que la majoria de la gent pensa quan escolta aquesta paraula. Els tipus que trobareu a les botigues de queviures habituals són la llet sencera, el 2% de llet grassa, l’1% de llet grassa i la llet descremada. La llet sencera té un gust més ric amb un 3,25% de greix. Tant un 2% de greix com un 1% de llet tenen un percentatge de greixos reduït (2% i 1%, respectivament). La llet desnatada té un 0% de greix i té menys sabor, però també menys calories. Podeu triar diferents tipus de llet de vaca segons les vostres preferències i la vostra dieta individual.
- La llet sense lactosa és perfecta per a qualsevol persona que tingui malestar estomacal després de beure llet. Moltes persones són intolerants al sucre de la llet i no poden digerir el sucre de la llet. La llet sense lactosa és una llet habitual que s’ha combinat amb l’enzim lactasa, ajudant a digerir el sucre de la llet. D’aquesta manera s’eviten problemes digestius derivats de la intolerància a la lactosa.
- La llet vegetal és una altra opció fantàstica per a aquells a qui no els agrada el gust de la llet de vaca, s’adhereixen a una dieta vegana o simplement volen alguna cosa diferent. La llet d’ametlles és la llet vegetal més popular i fins i tot presenta diferents sabors com la vainilla i la xocolata. La llet de coco, la llet de soja, la llet de lli, la llet d’anacard i diverses altres també estan disponibles al mercat com a alternatives de llet vegetal.
Trieu altres aliments complementaris. Una manera d’afegir sabor, textura o beneficis per a la salut als cereals per esmorzar és afegir una mica. Les fruites, com els nabius i els plàtans, afegiran una varietat de vitamines i nutrients beneficiosos. L’addició de fruits secs pot donar un gra cruixent al gra, a més d’afegir proteïnes. Si afegiu un tros de mantega de nous, com la mantega de cacauet o la d’ametlla, podeu afegir greixos i proteïnes saludables. La canyella pot afegir sabor a l'esmorzar i també té l'avantatge de ser pràcticament lliure de calories. publicitat
Part 4 de 4: Feu menjars de cereals
Trieu un bol. Sempre es pot obtenir un bol de cereals de mida mitjana, però hi ha altres opcions. Si us desperta amb gana, voldreu trobar el bol de la mida més gran possible. Poden ser adequats bols de mescla grans. Si no teniu molta gana, podeu utilitzar un bol més petit, com el que s’utilitza per a amanides laterals.
- No dubteu a ser creatiu i utilitzeu tasses de cafè, envasos o altres recipients per menjar cereals. No es limiti només al bol.
Trieu una cullera. La cullera que trieu pot tenir un gran efecte en la vostra experiència de gra sencer. Una cullera més petita vol dir que com més petita sigui la peça, més temps trigareu a menjar el cereal. Menjar a poc a poc us pot evitar menjar en excés, de manera que una petita cullera és ideal per a qualsevol persona que faci dieta o simplement vulgui berenar. En canvi, una cullera més gran significa peces més grans. Si teniu gana i esteu a punt per submergir-vos en cereals, obteniu una cullera gran.
Tria on menjar. Per gaudir d’una experiència de menjador de cereals més formal, seure al menjador o a la taula de la cuina. Podeu utilitzar un folre de cuina, estendre el tovalló a la falda i "gaudir" d'un àpat adequat. Per gaudir d’un esmorzar més còmode, seieu a menjar cereals davant del televisor, mentre esteu a l’ordinador o fins i tot al llit.
- Si realment teniu poc temps, aboqueu cereals i llet en una tassa de viatge. Porteu una cullera de plàstic i mengeu cereals mentre esteu al cotxe, a l’autobús o caminant cap a l’escola.
