Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Quan el món està realment connectat, és fàcil sentir-se exclòs. Sovint et sents així? Segur que no esteu sols. Pregunteu-vos com afrontar els sentiments de solitud. Primer de tot, us heu de conèixer millor. Després, fes canvis per superar els teus sentiments de soledat.

Passos

Primera part de 3: Acció

1. 

   Estar ocupat. Treballar per perdre el temps.Quan el vostre horari està ple d'activitats que us mantenen ocupats, no teniu temps per pensar en estar sol. Voluntari. Trobeu una feina a temps parcial. Uniu-vos a un nou club de llibres o gimnàs amb un grup d'amics interessants. Feu uns quants projectes de bricolatge. Només deixeu de pensar.
   • Quina és la teva afició? En què ets bo? Què vols fer sempre sense adonar-te’n? Aprofita aquesta oportunitat i fes-ho.

2. 

   
   
   Canvieu el vostre entorn. Seure a casa i passar el dia veient la seva pel·lícula favorita és fàcil. Però quan us quedeu en un entorn així, el dolor de la soledat només empitjorarà. Hauríeu d’anar a la cafeteria a treballar. O anar a un parc i seure en un banc veient passar la gent. Aquesta és una manera d’estimular el cervell per distreure el focus dels sentiments negatius.
   • Passar temps amb la natura té un efecte positiu sobre l’esperit. Sortir pot ajudar a reduir l’estrès alhora que millora la vostra forma física. Així podeu llegir llibres sobre l’herba que hi ha a l’exterior del parc. Aquesta feina us ajudarà a obtenir més inspiració.

3. 

   
   
   Fer el que et fa feliç. Fer coses que t’apassionen pot reduir els sentiments de solitud. Penseu en què us fa sentir bé. Meditant? Llegint literatura europea? Cantant? No ho dubtis. Preneu-vos el vostre preciós temps per cultivar les vostres passions. Podeu convidar amics a unir-vos a vosaltres.
   • No utilitzeu analgèsics per desfer-vos de la soledat. Trobeu activitats saludables per fer-vos sentir millor en lloc de fer algunes mesures temporals per cobrir la ferida.

4. 

   
   
   Vigileu si hi ha senyals d’alerta. De vegades, estàs massa desesperat per superar els teus sentiments de soledat i estar preparat per aprofitar qualsevol oportunitat per desfer-te’n. Heu d’anar amb compte de no deixar-vos influir negativament ni trobar-vos amb algú que us vulgui aprofitar. De vegades, les persones ferides i solitàries són els objectius dels abusos. Els següents són signes d'algú que no està interessat en relacions sanes i iguals:
   • Sona "massa bo per ser cert". Et criden constantment, planifiquen activitats i tot sembla perfecte. Normalment, es tracta de senyals d’alerta primerenca d’un abusador que vol controlar les teves accions.
   • No et paguen. Els ajudeu amb la feina, els ajudeu els caps de setmana, etc., però mai no responen. Aquestes persones només utilitzen la vostra vulnerabilitat per obtenir beneficis.
   • No estan contents quan passes temps en un altre lloc. Podeu gaudir d’interactuar amb persones el control del vostre comportament no us afecti. Tanmateix, si aquestes persones us consulten, intenten vigilar on sou, amb qui esteu o mostreu preocupació quan esteu més a prop d'algú que no sigui, és un senyal d'advertència.

5. 

   Centreu-vos en algú que estimeu. Tot i que això pot ser difícil per a algú que aspira a la independència, de vegades també hem de dependre dels altres. Si us sentiu sol, contacteu amb un familiar o amic de confiança, encara que estiguin a milers de quilòmetres de distància. Una trucada telefònica també us pot animar.
   • Si travesseu un moment difícil, el vostre ésser estimat ni tan sols ho sap. No els ho heu de dir a tots si us sentiu incòmode. Només cal que compartiu el que vulgueu. El vostre ésser estimat se sentirà orgullós perquè compartiu els vostres sentiments amb ells.

6. 

   Troba algú com tu. El lloc més fàcil per començar és Internet. Hi ha molts recursos per connectar amb persones, com ara Meetups. Proveu de connectar-vos amb persones amb interessos com vosaltres a Internet. Penseu en el vostre llibre i pel·lícula preferits, on viviu i on viviu. Hi ha grups per adaptar-se a cada situació.
   • Trobar oportunitats d’inclusió social. Cerqueu grups coincidents en línia. Podeu trobar un grup d’aficionats al còmic. Inscriviu-vos a un torneig o alguna cosa així. Crear oportunitats. Inicieu una conversa. Aquesta és l’única manera de canviar la soledat.
   • Això pot implicar sortir de la vostra zona de confort, però hauríeu de considerar-ho com un bé, un repte. Si no us agrada, podeu desactivar-la. La situació no us farà mal, però podeu aprendre alguna cosa.

7. 

   Mascota. La gent necessitava desesperadament connexions, de manera que criaven animals peluts. Si Tom Hanks va poder viure amb Wilson durant molts anys, també teniu molts avantatges si teniu un gos o un gat. Les mascotes poden ser un gran acompanyant. Cal assegurar-se que la seva presència sigui insubstituïble. Intenta mantenir-te connectat amb algunes persones per xatejar i confiar-hi en tot moment.
   • No gasteu massa diners en un gos. Podeu anar a l’estació de rescat de gossos i recollir un gos.
   • La investigació demostra que, a més de la companyia, les mascotes també milloren el vostre benestar psicològic i us ajuden a viure més temps.

8. 

   Penseu per als altres. La investigació social ha demostrat un vincle entre l’egoisme i la soledat. Això no vol dir que no puguis pensar en els teus sentiments, però no en facis l’únic objectiu. Si amplieu el focus a altres coses, la soledat s’esvairà. La investigació demostra que el voluntariat, ajudar els altres a connectar amb la societat i respondre emocionalment són formes clau de combatre els sentiments de soledat.
   • La forma més senzilla d’ampliar el vostre enfocament és trobar un grup d’amics amb els quals pugueu ajudar. Voluntari en un hospital, cuina o centre de suport per a persones sense llar. Uniu-vos a una organització benèfica o a una organització benèfica. Converteix-te en un germà gran, germana. Cadascun de nosaltres té la seva pròpia batalla, hauríeu d’ajudar-los.
   • Fins i tot podeu trobar maneres d’ajudar les persones que se senten soles. Els discapacitats i la gent gran sovint tenen poca comunicació amb la societat. El voluntariat per visitar cases de gent gran o el voluntariat en hospitals poden ajudar a alleujar els altres de la solitud.
   publicitat

Part 2 de 3: Canviar d'opinió

1. 

   Mostra els teus sentiments a tu mateix. El diari us pot ajudar a entendre les arrels de la soledat. Per exemple, si tens molts amics però et sents confós i solitari. Podeu fer un seguiment de quan vau començar a sentir-lo al vostre diari. Quan van aparèixer? Com són? Què passa quan et sents així?
   • Per exemple, si us mudeu de casa a una nova ciutat. Fas nous amics, però encara et sents sol a la nit quan estàs sol a casa. Troba algú amb emocions fortes i estables amb qui parlar.
   • Comprendre l’origen de la vostra soledat us pot ajudar a combatre-la i fer-vos sentir millor. Per exemple, si esteu contents amb nous amics però recordeu la sensació d’estar amb la família, això és completament natural.

2. 

   Reorganitzeu els vostres pensaments negatius. Presteu atenció als pensaments repetits de la vostra ment. Centreu-vos en pensar en vosaltres mateixos o en els altres. Si és un pensament negatiu, intenteu corregir-lo i substituïu-lo per un de positiu: substituir "Ningú a la feina m'entén" pel pensament "Encara no estic connectat amb tothom a la feina".
   • Reorganitzar la parla personal és un repte difícil. Normalment, la gent no és conscient de tots aquests pensaments negatius diaris. Preneu-vos 10 minuts al dia per notar els vostres pensaments negatius. Després, intenteu substituir els pensaments negatius per altres de positius. Feu camí fins que passeu tot el dia supervisant la vostra pròpia narració i aconseguint el control. Tot el vostre panorama pot canviar després de completar aquest exercici.

3. 

   Deixa de pensar en blanc i negre. Aquests pensaments són distorsions cognitives i s’han d’abordar. Pensar "ara estic sol, així que estic sol per sempre" o "A ningú no li importa", només dificulta el vostre progrés fent-vos sentir més miserables.
   • Desafiar el pensament. Per exemple, podeu pensar en un moment en què no us sentíeu sols. Connectes amb algú, et sents entès fins i tot un minut. Reconeix i accepta que les afirmacions derivades de pensaments en blanc i negre no són prou complicats per reflectir la veritat de les nostres vides emocionals.

4. 

   Pensament positiu. Els pensaments negatius poden conduir a realitats negatives. Els vostres pensaments sovint generen la vostra pròpia predicció. Si penseu negativament, la vostra visió del món serà negativa. Si aneu a una festa pensant que a ningú no us agrada i que no estareu contents, només us asseureu en un racó, no us comunicareu amb tothom i us sentireu feliços.Al contrari, amb un pensament positiu, poden passar coses positives.
   • El contrari també és cert. Si espereu que tot surti bé, tendeix a funcionar de la manera que vulgueu. Posa a prova aquesta regla pensant positivament en situacions de la teva vida. Fins i tot si els resultats no són excel·lents, us sentireu millor si ho accepteu amb optimisme.
   • La millor manera de practicar el pensament positiu és passar temps amb persones positives. Notareu com aquestes persones veuen la vida i les persones que us envolten, i llavors el vostre optimisme us afectarà.
   • Una altra estratègia de pensament positiu és evitar dir-te coses que no vols dir a un amic. Per exemple, mai diríeu que el vostre amic és un perdedor. Així que no us digueu "sóc un perdedor", substituïu aquest pensament negatiu per alguna cosa més positiva. "De vegades cometo errors, però sóc intel·ligent, divertida, considerada i jo mateixa. per descomptat ".

5. 

   Coneix un expert. De vegades, la soledat és un símptoma d’un problema més greu. Si creieu que el món us ha abandonat i no podeu pensar amb claredat, hauríeu de consultar un terapeuta o un consultor.
   • La soledat persistent de vegades és un signe de depressió. Haureu de consultar un psicòleg per obtenir una avaluació precisa i ajudar-vos a reconèixer els signes de depressió i a tractar el trastorn.
   • Només parlar-ne amb algú us pot ajudar a sentir-vos millor. Us pot ajudar a adonar-vos del que és normal i inusual, del que podeu fer per integrar-vos, de sentir-vos millor quan canvieu d’hàbits.
   publicitat

Part 3 de 3: Entendre't

1. 

   Identifiqueu el vostre tipus de soledat. La solitud té moltes formes i manifestacions diferents en cada persona. Per a moltes persones, la soledat és una vaga idea que va i ve contínuament, per a altres és una part implacable de la realitat. Pot sentir-se socialment sol o emocionalment solitari.
   • Soledat social. Aquest tipus de soledat inclou sentir-se sense propòsit, avorriment i exclusió social. Això passa quan no tens relacions socials fortes (o estàs separat d'algú, com ara mudar-te a un lloc nou).
   • Soledat emocional. Aquest tipus de soledat inclou sentiments d’ansietat, depressió, inquietud i desolació. Això passa quan no tens una connexió emocional forta amb la persona que necessites.

2. 

   Adonar-se de la soledat només és una sentiment. Un pas intermedi i imperatiu en la lluita contra la soledat és reconèixer-ho, tot i que pot ser dolorós només la sensació. No és real, no dura per sempre. Posa-ho en paraules: "hauries de superar això". No us afecta com a constructor social i, malauradament, tota l’activitat de les cèl·lules nervioses del cap no ha canviat. És més fàcil atacar els pensaments sobre la solitud i sentir-se millor.
   • Al final, determinarà què constitueix aquesta situació. Aprofiteu aquesta oportunitat per conèixer-vos millor a vosaltres mateixos i avançar. La comprensió progressiva de la soledat suposa que el dolor pot obligar-vos a actuar i convertir-vos en algú que mai no heu pogut aconseguir.

3. 

   Penseu en la vostra pròpia personalitat. La soledat d’un extrovertit i un introvertit són molt diferents. La soledat i estar sol no són el mateix. Penseu en què és el contrari de la soledat i recordeu que la gent pensa diferent.
   • Els introvertits desitgen una relació estreta amb una o dues persones. No necessiten veure amics cada dia. En canvi, poden gaudir d’altres activitats i només necessiten l’ànim d’altres quan ho necessitin. Tanmateix, si la vostra integració social no satisfà les vostres emocions, els introverts encara poden sentir-se sols.
   • Els extrovertits han d’estar amb un grup de persones per satisfer les necessitats socials. Es poden sentir frustrats per no interactuar amb persones que els animen. Si la seva connexió és no social i sensible emocionalment, els extrovertits encara se sentiran sols amb molta gent.
   • En quina situació es troba? Comprendre com influeix la vostra personalitat en els vostres sentiments de soledat us pot portar a la decisió correcta per superar aquests sentiments.

4. 

   Adoneu-vos que no esteu sols en sentir-vos sol. Una enquesta recent va trobar que 1 de cada 4 persones va admetre que no hi havia ningú amb qui compartir un problema personal. Quan els membres de la família no s’inclouen a la categoria compartible, és de fins al 50% dels enquestats. Això vol dir que quan us sentiu sol, no teniu ningú per compartir, el 25-50% de la població nord-americana se sent igual.
   • Els científics es refereixen a la solitud com una preocupació per a la salut pública i investigacions recents demostren que les persones que se senten aïllades, ja sigui per distància física o pensament subjectiu, tenen longevitat. pot ser més curt que altres.
   publicitat

Consells

• El món és ampli i no importa quins siguin els vostres interessos, hi haurà algú que us convingui, és important trobar-la.
• Accepteu que la soledat es pot modificar. Si organitzeu els vostres pensaments negatius en aspectes positius, podreu aprendre a ser feliços i arriscar-vos quan us connecteu amb els altres.
• Sigues més actiu a les xarxes socials. Segons l'informe, les persones que publiquen moltes publicacions a les xarxes socials estan menys soles ..
• Si només s’asseu sol i no feu res, res canviarà. Si més no, cal provar-ho. Actuar! Sortiu de casa i coneixeu nous amics.

Advertiment

• Eviteu situacions negatives. No s’ha de beure molt, prendre medicaments ni passar molt de temps veient la televisió. Aquesta és una mala elecció si no esteu de bon humor o us sentiu sol. Consulteu un psicòleg si no us podeu desfer de la soledat després de fer els passos anteriors.