Content

• Per trepitjar
• Primera part de 2: canvieu els vostres pensaments
• Part 2 de 2: canvieu el vostre comportament

Si teniu problemes amb la manca d’autoconfiança, potser no us atrevireu a mirar-vos al mirall. Els miralls reflecteixen una imatge de nosaltres mateixos. Quan no ens agrada la reflexió, pot ser difícil mirar-nos a nosaltres mateixos. La superació de la manca d’autoconfiança es pot aconseguir amb una sèrie de petits ajustaments al vostre procés de pensament i comportament.

Per trepitjar

Primera part de 2: canvieu els vostres pensaments

1. Intenta trobar la causa. Pregunteu-vos per què no us podeu mirar al mirall. Heu fet alguna cosa que entri en conflicte amb els vostres propis valors i estàndards i us sentiu enfadat per això? No esteu satisfet amb la vostra pròpia aparença? Abans de superar-ho, heu de ser honestos amb vosaltres mateixos sobre allò que us molesta.
2. Jutgeu les vostres accions, però no vosaltres mateixos. És important separar les vostres accions de la persona que sou. La culpabilitat o el malestar per certes accions demostren que sou una bona persona que reconeix els seus errors. Podeu fer front a sentiments de culpa improductius acceptant que heu fet alguna cosa malament, aprenent-ne i deixant-ho anar.
   • Es poden produir sentiments de culpa i vergonya simultàniament. Quan us sentiu avergonyit d’alguna cosa, probablement us sentiu malament amb vosaltres mateixos, la sensació que no teniu res i que heu fet alguna cosa malament. Per evitar sentiments de vergonya, eviteu les relacions amb persones que no veuen la vostra autoestima. En lloc d’això, heu de fomentar i mantenir relacions amb persones que reconeixen el vostre valor intrínsec.
3. Disputa els teus propis pensaments negatius. És fàcil deixar que els pensaments negatius provoquin una pèrdua d’autoconfiança. És important evitar veure i detenir-se només en pensaments negatius. No siguis massa dur amb tu mateix i no pensis massa lleugerament en la teva pròpia actuació.
4. Intenta estimar-te més. Feu passos actius per estimar-vos i acceptar-vos més. Quan us n'adoneu, podreu tornar a mirar-vos al mirall. Hi ha diverses maneres de tornar a estimar-se. Alguns exemples són:
   • Anota tots els teus punts forts. Penseu en les coses en què sou bons. Pot ser que sigui una persona amable, algú que demostri un gran compromís amb els altres o que pugui ser molt bo en un determinat esport. Si teniu problemes per esbrinar els vostres punts forts, és possible que vulgueu preguntar als vostres punts forts sobre els vostres punts forts.
   • Parla amb el teu millor jo. Imagineu-vos mantenir una conversa amb el vostre millor o ideal. Intenteu pensar quins consells us donaria millor. Podeu descobrir que una part de vosaltres té coses intel·ligents, amables i reflexives per dir-vos.
5. Perdoneu-vos. Si no us podeu mirar al mirall per fer una cosa que no us enorgulleix, proveu de recordar-vos que de tant en tant cometem errors. Tot i que això és més fàcil de dir que de fer, és millor que continuar culpant a si mateix. Intenteu determinar com evitar aquests errors en el futur i com corregir l'error que s'ha comès.
6. Deixa de comparar-te amb els altres. Concentreu-vos en vosaltres mateixos i com podeu millorar de maneres que són importants per a vosaltres en comptes de pensar: "Mireu-la, és molt més guapa que jo, per què no puc semblar-la?" El sentiment d’inferioritat està fortament relacionat amb la vergonya, la depressió i l’ansietat social.
   • Proveu el següent per deixar de comparar-vos amb els altres. Suposem que coneixes algú que sap cuinar molt millor que tu i això et fa enveja i et fa sentir malament amb tu mateix. Intenteu redirigir aquests pensaments centrant-vos en alguna cosa en què sou molt bons. En lloc de comparar-vos amb els altres, podríeu comparar les vostres habilitats amb el vostre nivell de fa dos anys. En lloc de comparar-vos amb els altres, concentreu-vos en el creixement i les millores que heu fet.
7. Recordeu que quan ens comparem amb els altres, sovint fem un quadre ideal i també poc realista de l’altre. Per contra, això també s'aplica quan comparem un altre amb nosaltres mateixos, no veiem una representació realista de nosaltres mateixos en aquest moment. Tot el que veiem és una versió esbiaixada negativament quan no ens donem el reconeixement que ens correspon i deixem que el nostre crític intern doni el to. Allibereu-vos d’aquest tren de pensament i estigueu orgullosos de les coses que heu fet bé, podreu aconseguir un canvi de comportament.
   • Per reduir la comparació amb els altres, primer de tot observeu quan sorgeixen aquests pensaments. Per exemple, penseu: "Vaja, també m'agradaria tenir una carrera tan exitosa com Emily". Si us agafeu pensaments d’aquest tipus, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: “Aposto a que va haver de treballar molt dur per estar on és avui. Em pregunto què puc fer per impulsar la meva pròpia carrera ”. A continuació, podríeu crear algun tipus de pla d’acció que us ajudarà a orientar la vostra carrera en la direcció correcta.
8. Recordeu-vos que tothom és bell i la vida és un regal. Ets meravellosament únic. La combinació de gens i l’entorn en què vas créixer t’ha convertit en un individu únic amb una perspectiva i personalitat úniques. Estima això i fes-lo servir per fer-te més fort. Fila amb els rems que tens i aprèn a abraçar-lo i gaudir-ne.

Part 2 de 2: canvieu el vostre comportament

1. Estima els teus semblants. Centreu la vostra atenció al món exterior en lloc de constantment a vosaltres mateixos. Centreu-vos a estimar i ajudar els altres. Estimar i ajudar els altres pot augmentar la vostra confiança i fer-vos sentir millor amb vosaltres mateixos. Aquest amor pels teus éssers humans també es pot correspondre, fent-te sentir encara millor i més a gust amb el teu propi cos. Hi ha diverses maneres de mostrar als vostres semblants que us interessen. Alguns exemples són:
   • Compreu una entrada per a les persones que hi ha darrere vostre a la cua per al cinema.
   • Comprometeu-vos amb una causa que us interessi.
   • Compreu una bona manta o menjar calent per a una persona sense llar.
   • Penseu per què una persona en particular és tan important a la vostra vida. Escriviu-li una carta agraint a aquesta persona que hagi format part de la vostra vida.
2. Intenta canviar el que pots canviar. És possible que no us pugueu mirar al mirall perquè no esteu satisfet amb la vostra aparença. Tot i que, en la seva major part, el vostre aspecte físic seguirà sent el mateix i és psicològicament important aprendre a acceptar-vos tal com sou, en alguns casos hi ha passos que poden canviar la vostra aparença.
   • Si teniu problemes per acceptar la vostra aparença i teniu sobrepès, podeu prendre mesures per reduir el percentatge de greix corporal. Proveu de menjar lleugerament més petit, retalleu les porcions entre un 10 i un 15% i intenteu fer exercici regularment també.
   • Si no esteu satisfet amb la vostra aparença, proveu de canviar de imatge. Compra roba nova, ves a la perruqueria i prova un nou maquillatge. Mireu-vos al mirall i admireu el resultat.
3. Busqueu ajuda exterior. Si els vostres pensaments negatius són causats per alguna cosa que heu fet o per un pensament concret sobre vosaltres mateixos, és possible que vulgueu parlar amb algú sobre els vostres sentiments. Comparteix els teus sentiments amb una altra persona, això et pot ajudar a deixar de banda els mals sentiments.
   • Parleu amb un amic del tema que us molesta. Compartir i discutir el tema amb un altre pot proporcionar alleujament.
   • Si cal, busqueu l’ajut d’un terapeuta. Busqueu un psicoterapeuta a la vostra zona que us ajudi amb els vostres problemes.
     • Utilitzeu els termes de cerca següents per trobar un terapeuta a la vostra zona: "terapeuta + el nom de la vostra ciutat o el codi postal".
     • També podeu utilitzar l’enllaç següent per trobar un terapeuta a prop vostre: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. Treballa la teva postura. Si us sentiu petit i no us voleu mirar al mirall, intenteu treballar la vostra postura. La investigació ha demostrat que quan adopteu una postura potent i segura de vosaltres mateixos ("poder posant") durant dos minuts, realment us sentiu més poderosos i segurs.
   • Podeu adoptar aquesta posició potent i segura inclinant lleugerament el cap cap enrere, estirant els braços o posant les mans als malucs, redreçant les cames i / o traient el pit cap a fora.
5. No t’afanyis, comença poc. Poseu-vos davant del mirall i digueu-vos que només us mirareu dos segons. Mireu-vos al mirall i mireu-vos als ulls mentre en compteu fins a dos. Un cop ho pugueu fer, podeu augmentar el recompte. Primers tres segons, després quatre, després cinc. Això també s’anomena teràpia d’exposició i pot ser una tècnica eficaç per superar les pors.