Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
15 Març 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Els pensaments suïcides es formen quan et sents desesperat, aïllat i la frustració es fa tan gran que no ho pots suportar. És possible que també estigueu tan absorbit pel dolor que el suïcidi sigui vist com l’única manera d’alliberar-vos de les càrregues que porteu. Sabeu que trobareu molta ajuda per tractar els vostres sentiments. Contactar amb un professional de la salut mental us ajudarà a curar-vos i tornar a sentir alegria, encara que això sembli impossible ara mateix. Fer una ullada a aquest article serà un bon començament per aprendre a obtenir l’ajuda adequada.
Si sou suïcida i necessiteu ajuda immediata, podeu trucar a serveis d’emergència com el 112 o 115 o la línia telefònica de prevenció del suïcidi: 1900599830.
- Als EUA: truqueu a la línia directa 1-800-273-TALK, el Centre Nacional per a la Prevenció del Suïcidi
- Al Regne Unit: truqueu al 08457 90 90 90, a la línia d’assistència dels samaritans o al 0800 068 41 41, a HOPELineUK
- Al Vietnam: podeu trucar al 1900599830 Hotline for Young People of Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention.
Passos
Primera part de 5: mantenir els ulls segurs
Retardar tots els plans. Feu-vos una promesa que esperareu 48 hores abans de fer res. Recordeu que els pensaments no tenen el poder d’obligar-vos a actuar. De vegades, el dolor extrem pot distorsionar la nostra percepció. Esperar abans d’actuar us donarà temps per buidar la ment.
Busqueu ajuda professional ara mateix. Els pensaments suïcides són aclaparadors i no hi ha cap raó per combatre’ls sols. Obteniu un professional que us ajudi trucant als serveis d’emergències o posant-vos en contacte amb la línia telefònica de prevenció del suïcidi. Aquests serveis compten amb personal format per escoltar-vos i donar-vos suport les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. Els pensaments i els impulsos suïcides són molt greus. Buscar ajuda és un signe de força.- El servei d’ajuda és completament anònim i gratuït.
- També podeu trucar al 112 o al número de telèfon dels serveis d’emergència on resideu per contactar amb un especialista format.
- Si sou estudiant universitari, pot proporcionar-vos una línia directa de prevenció del suïcidi, generalment a través de la seva línia policial.
Vés a l’hospital. Si heu demanat ajuda i encara us sentiu suïcida, heu d’anar a urgències. Demaneu a algú de confiança que us condueixi o truqueu als serveis d’emergència.- Als Estats Units, els empleats no us poden expulsar d’una sala d’emergències en cas d’emergència, fins i tot si no teniu una assegurança mèdica o no us podeu permetre pagar.
- També podeu trobar centres dedicats a la prevenció de crisi mental o el suïcidi. Aquí trobareu una opció menys costosa.
Truqueu a un amic o un ésser estimat de confiança. El risc de suïcidi augmenta si estàs sol amb pensaments suïcides. No els reprimeu ni els mantingueu en secret. Truca a la persona que estimes i confies i comparteix els teus pensaments amb aquesta persona. De vegades, només parlar amb un bon oient us ajudarà a afrontar i calmar els vostres pensaments. Podeu xatejar per telèfon o demanar a algú que vingui i us quedi amb vosaltres perquè no estigueu sols.
- És possible que tingueu ansietat o vergonya quan hagueu de parlar amb els altres sobre els vostres sentiments. La persona que estimes no et jutjarà per compartir aquests sentiments. Estaran contents que els hagueu trucat en lloc d’intentar gestionar les coses pel vostre compte.
- No podeu predir quan apareixeran noves opcions. No sabreu què passarà si no intenteu esperar 2 dies. Si actueu sobre els vostres pensaments transitoris, no en sereu mai conscients.
Esperant ajuda. Si heu trucat als serveis d’emergència o heu demanat a un amic que s’hi apropi, concentreu-vos a mantenir-vos a salvo mentre estigueu sol. Respira profundament, mantén la calma i repeteix algunes frases per ajudar-te a fer front. Fins i tot els podeu escriure per reforçar-los mentalment.
- Alguns exemples de paraules per ajudar-vos a fer front són: "La meva depressió és parlar, no jo mateix", "Seguiré aquest procés", "Només vague per aquí - No podran obligar-me a fer res ”,“ puc tractar els meus sentiments d’una altra manera ”.
Deixa de fumar i beure. Voldreu intentar desfer-vos dels vostres pensaments fumant cigarretes i bevent alcohol. Però si afegiu aquesta substància química al vostre cos només serà més difícil pensar amb claredat i necessitareu una ment clara per fer front a les vostres ganes de suïcidi. Si esteu prenent alcohol o preneu qualsevol altra droga ara mateix, atureu-vos i relaxeu-vos. Molta gent consumeix alcohol o altres drogues com a antidepressiu, però només proporcionarà alleujament temporal.
- Si no podeu parar, estigueu amb algú altre, no sigueu sols. Haureu de mantenir-vos allunyats d’aquesta acció. La soledat no ajudarà els seus pensaments suïcides; de fet, empitjorarà la situació.
Part 2 de 5: desenvolupar un pla de conservació segura
Feu una llista de tots els elements que us encanten. Aquesta llista contindrà coses que us han ajudat a tractar aquest problema en el passat. Escriviu els noms d’amics íntims o familiars que estimeu, llocs que estimeu, música, pel·lícules, llibres que us han salvat la vida. També heu d’escriure sobre coses petites com els aliments i els esports que us agraden i coses més grans com les aficions i les passions que us mantenen desperts cada matí.
- Escriviu sobre allò que us agrada de vosaltres mateixos: la vostra personalitat, les vostres característiques físiques, els vostres èxits i tot el que esteu orgullosos.
- Escriviu les activitats que teniu previst fer en el futur: on voleu anar, tots els nens amb qui vulgueu néixer, la persona que voleu estimar, l’experiència que sempre heu desitjat.
- També pot ser útil demanar a un amic o un ésser estimat que us ajudi a construir aquesta llista. La depressió, l’ansietat i altres causes habituals dels pensaments suïcides us poden evitar prendre consciència del meravellós i especial que sou.
Feu una bona llista de distraccions. No es tracta d’una llista d’hàbits saludables ni de tècniques de superació personal: no és una llista de totes les accions que podeu fer per evitar suïcidar-vos quan els vostres pensaments superen les vostres possibilitats. patir. Recordeu el que us va funcionar en el passat i escriviu sobre ells. Aquests són alguns exemples:
- Menja en un restaurant que t’agrada.
- Truca per xatejar amb vells amics.
- Mireu els vostres programes i pel·lícules de televisió preferits.
- Torneu a llegir un llibre que us agradi i que us sentiu còmode.
- Aneu amb motxilla ".
- Revisar correus electrònics antics us farà sentir millor.
- Diverteix-te amb el teu gos al parc.
- Aneu a passejar o trotar per aclarir-vos la ment.
Feu una llista de tots els membres del vostre sistema d'assistència. Heu d’escriure almenys 5 noms i números de telèfon de les persones de confiança i estar presents quan els truqueu. És una bona idea incloure la informació de contacte d'una altra persona en cas que algú no pugui atendre la vostra trucada.
- Escriviu els noms i els números de telèfon del terapeuta i membre de l’equip de suport.
- Preneu nota del nom i del número de telèfon de la línia telefònica de crisi a la qual voleu arribar.
Escriviu sobre el vostre pla de seguretat. Un pla de seguretat és un pla que us ajudarà amb pensaments suïcides. En el moment actual, no recordaràs què has de fer per sentir-te millor. Escriure un pla us ajudarà a superar les febles emocions i a mantenir-vos a salvo. El següent és un exemple de pla de seguretat:
- Llegiu la meva llista de Els meus factors preferits. Recordeu-vos d’allò que m’agrada i abans m’he deixat de suïcidar.
- Proveu de fer alguna cosa de la llista Bones distraccions. Tingueu en compte si podeu evitar pensar en el suïcidi amb una activitat que ha funcionat en el passat.
- Truqueu a algú de la llista de sistemes de suport. Seguiu trucant fins que em posi en contacte amb algú que pugui parlar amb mi el temps que vulgui.
- Diferiu el vostre pla i feu de casa vostra un lloc més segur. Tanca un armari amb articles que puguis fer servir per fer-te mal i després pensa bé sobre les coses durant almenys 48 hores.
- Demana a algú que es quedi amb mi. Demaneu-los que es mantinguin al meu costat fins que em senti millor.
- Vés a l’hospital.
- Truqueu als serveis d’emergències.
- Podeu cercar una mostra de plantilla de pla de protecció segura en línia.
- Envieu una còpia del vostre pla a un amic o un ésser estimat de confiança.
- Cada vegada que vulgueu suïcidar-vos, reviseu el vostre pla de seguretat.
Part 3 de 5: Mantingueu-vos a salvo
Feu de casa vostra un lloc més segur. Si espereu o us preocupa que us pugueu suïcidar, intenteu eliminar qualsevol oportunitat que us pugui ajudar a fer-ho. El suïcidi sol passar quan trobeu la manera de fer-ho. Desfeu-vos de totes les eines que pugueu fer servir per fer-vos mal, com ara medicaments, navalles, objectes punxants o armes. Feu que algú altre els guardi per vosaltres, els llenceu o els guardeu bé. No us doneu l’oportunitat de canviar d’opinió.
- Si no us sentiu segurs a casa sols, aneu a un altre lloc, com ara la casa d’un amic, la casa dels pares, el centre comunitari o un lloc públic.
- Si esteu pensant en una sobredosi, demaneu a un ésser estimat de confiança que guardi el medicament per a vosaltres i que només el doneu cada dia amb la dosi correcta.
Busqueu ajuda professional. Un professional de la salut mental l’ajudarà a fer front a les causes dels pensaments suïcides. Els pensaments suïcides solen ser el resultat d’altres afeccions de salut mental que es poden tractar, com la depressió i el trastorn bipolar. L’estrès o el trauma també poden fer que vulgueu suïcidar-vos.Independentment de la causa subjacent dels vostres pensaments i emocions, un assessor o terapeuta us ajudarà a aprendre a fer-hi front i a ser més saludable i feliç.
- El 80-90% dels casos s’han curat amb èxit amb el procés de tractament.
- Entre les teràpies habituals i efectives per a persones que es volen suïcidar s’inclouen:
- La teràpia cognitiu-conductual (TCC) us ajudarà a canviar el vostre pensament inútil i “automàtic”.
- La teràpia de resolució de problemes (PST) us pot ajudar a aprendre a sentir-vos més segurs i controlats aprenent a resoldre un problema.
- La teràpia de conducta dialèctica (DBT) ensenya habilitats d’adaptació i és molt útil per a les persones que experimenten trastorn bipolar.
- La teràpia de la comunicació (IPT) us ajuda a millorar la vostra funció social, de manera que no us sentiu aïllats o sense suport.
- El vostre professional sanitari pot requerir que combineu el tractament amb la medicació i la teràpia. Recordeu que heu de prendre el medicament exactament segons les indicacions.
- També heu de tenir precaució, ja que algunes drogues poden augmentar els pensaments suïcides. Si experimenta alguna urgència suïcida després de prendre medicaments, haureu de posar-vos en contacte amb el vostre metge.
Mantingueu-vos allunyats dels irritants. De vegades, determinats llocs, persones o hàbits desencadenen pensaments deprimits i pensaments suïcides. Pot ser difícil vincular els esdeveniments al principi, però hauríeu de començar a pensar si són possibles desencadenants. Sempre que sigui possible, mantingueu-vos allunyats de les coses, les persones i les situacions que us fan trist, decebut o estressat. A continuació, es mostren alguns exemples d’activadors:
- Beure alcohol i consumir drogues. Això us farà sentir bé al principi, però pot convertir ràpidament els pensaments negatius en pensaments suïcides. El 30% dels suïcidis estan relacionats amb l'alcohol.
- Persona que experimenta abús físic o emocional.
- Llibres, pel·lícules i música sobre temes foscos i emotius.
- Situacions de tensió.
- Sol.
Apreneu a reconèixer els senyals d’alerta. Els pensaments suïcides no sorgeixen aïlladament. Sovint són el resultat d’un problema, com sentir-se abatut, deprimit, trist o estressat. Aprendre a reconèixer els pensaments i comportaments que sorgeixen quan es tenen pensaments suïcides us ajudarà a alertar-vos quan necessiteu ajuda. Els senyals d’advertència habituals inclouen:
- Augmenteu el consum d’alcohol, tabac o altres drogues.
- Sentiments de desesperança o falta de propòsit.
- Enfadat.
- Augment de la imprudència.
- Tens ganes d’estar atrapat.
- Aïlla’t.
- Preocupació.
- Canvis sobtats d’humor.
- Pèrdua d’interès per una activitat que abans gaudia.
- Canvi d'hàbits de son i / o pèrdua de gana.
- Sentiments de culpa o vergonya.
Part 4 de 5: Reforç del sistema de suport
Connecta amb els altres. Construir un fort sistema de suport és una de les coses més importants que podeu fer per fer front als vostres pensaments. Sentir-se aïllat, sense suport o com si la gent estigués millor sense tu és un sentiment comú que s’amaga en els pensaments suïcides. Haureu de contactar amb la gent i parlar amb algú cada dia. Comunicar-se amb algú que es preocupa per tu millorarà les teves habilitats per afrontar-te i et protegirà dels pensaments negatius a mesura que sorgeixin.
- Xateja amb el teu líder religiós. Si creieu en la vida espiritual o sou religiós, us sentireu més còmode parlant amb el vostre líder religiós, com ara el clergat o el sacerdot.
- Xateja amb amics. Pren el costum de comunicar-te amb almenys una persona al dia, encara que no vulguis. Aïllar-se contribuirà a augmentar els pensaments suïcides.
- Truqueu a la línia directa. No penseu que només podeu trucar una vegada a la línia directa de prevenció del suïcidi. Podeu trucar-los tantes vegades al dia si voleu. Sempre hi seran per ajudar.
- Troba una comunitat de persones com tu. Les persones que sovint són perseguides, com ara els homosexuals (LGBT), tenen un major risc de suïcidi. Trobar una comunitat que t’ajudi a ser tu mateix sense enfrontar-te a l’odi ni a l’opressió et farà més fort i t’estimaràs més.
- Si sou joves i sou gais, lesbianes, transgènere o gai, podeu trucar al +84839405140 de persones LGBT a Vietnam.
Cerqueu un grup d’ajuda. No importa quins siguin els vostres pensaments suïcides, no haureu de lluitar-hi sols. Gairebé tothom ha hagut de passar pel mateix problema que vosaltres. Algunes persones han volgut acabar la seva vida un dia i, l’endemà, se senten agraïts de continuar vivint. Parlar amb algú que ho entén és una de les millors maneres de tractar els pensaments suïcides. Podeu trobar un grup de suport a prop de la vostra zona trucant a la línia telefònica de prevenció del suïcidi o consultant un professional de la salut mental.
- Truqueu a la línia directa de confiança juvenil al 1900599830.
- Si sou gai, lesbiana, bisexual o transgènere, truqueu al +84839405140 de l'Organització per a la Protecció de les persones LGBT a Vietnam.
- Si sou veterans, també podeu trucar al 1900599830.
- Si sou menor d’edat, truca al 18001567 Hotline per a nens i adolescents.
- Als Estats Units, podeu trobar grups de suport si aneu al lloc web de la American Foundation for Suicide Prevention.
Aprèn a estimar-te. Centreu-vos a eliminar els patrons de pensament negatius i adonar-vos que no són reals. Per començar a alleujar el dolor de les emocions negatives, cal ser amable amb un mateix i veure’s com una persona forta i persistent.
- Els rumors de suïcidi, com el comportament egoista, es perpetuen en moltes cultures, cosa que provoca que els pensaments suïcides no només percebin la negativitat que experimenten, sinó que també s’intensifiquin. en sentiments de culpa o vergonya. Cerqueu maneres de discernir rumors i fets que us ajudaran a afrontar millor els vostres pensaments.
- Cerqueu afirmacions positives que pugueu rellegir quan estigueu trist. Afirmar que ets una persona forta i que mereixes ser estimat t’ajudarà a recordar els pensaments negatius que experimentes només són temporals. Per exemple, “Mentrestant tinc un sentiment de suïcidi. La sensació no és la veritat. No duraran per sempre. M’estimo a mi mateix i em respectaré sent fort ”, o“ puc aprendre a tractar aquest pensament. Sóc més fort que ells ”.
Resoldre problemes ocults en el pensament. Treballar amb un professional de la salut mental us ajudarà a descobrir els motius subjacents dels vostres pensaments suïcides. Aquest tipus de pensament pot ser causat per diversos factors, des de problemes mèdics fins a problemes legals o abús de substàncies. Cerqueu maneres de solucionar el problema i us sentireu millor amb el pas del temps.
- Per exemple, si us sentiu desesperat per les vostres finances, busqueu un planificador o assessor financer. Moltes comunitats i universitats han creat centres de baix cost per ajudar la gent a aprendre a gestionar els diners.
- Si us sentiu frustrat amb les vostres relacions personals, demaneu a un terapeuta que us formi en habilitats socials. Aquest mètode d’entrenament us ajudarà a superar l’ansietat i la vergonya socials per construir i mantenir bones relacions emocionals amb els altres.
- Feu una classe de meditació conscient o feu-ho vosaltres mateixos a casa. Molts estudis han demostrat que l'atenció plena, que significa concentrar-se en acceptar el que passa en el moment actual sense evitar-ho ni jutjar-ho, pot ser molt útil per controlar els pensaments. encara.
- L’assetjament escolar és una causa freqüent de suïcidi en els joves. No us heu de culpar: no sou responsable del tracte que algú us fa. L’assessorament us ajudarà a fer front a l’assetjament i a protegir la vostra imatge.
Part 5 de 5: cuideu-vos
Consulteu el vostre metge sobre el dolor crònic. De vegades, el dolor crònic pot provocar pensaments suïcides i dolor emocional. Parleu amb el vostre metge sobre tot el que pugueu fer per controlar el dolor. Aquest procés us farà més saludable i feliç.
Feu prou exercici. S'ha demostrat que l'exercici ajuda a reduir els efectes de la depressió i l'ansietat. Pot ser difícil fer exercici si us sentiu deprimit, però establir un temps per fer exercici amb els amics us pot ajudar.
- Anar a classe de gimnàs també és una manera fantàstica de comunicar-se amb els altres i no us sentireu aïllats ni sols.
Dormir prou. La depressió canvia els hàbits de son i fa que dormis més o menys. La investigació ha trobat un vincle entre alteracions dels hàbits de son i pensaments suïcides. Un bon son i un son adequat us ajudaran a mantenir una ment clara.
- Parleu amb el vostre metge si no podeu dormir.
Eviteu fumar i beure alcohol. El tabac i l’alcohol participen en molts suïcidis perquè afecten el vostre criteri. També augmentaran la depressió i conduiran a comportaments temeraris o impulsius. Si teniu pensaments suïcides, eviteu el consum d’alcohol i tabac.
- Si teniu problemes per deixar l'alcohol, heu de buscar l'organització local d'Alcoholics Anonymous. Aquesta organització us ajudarà a superar problemes relacionats amb l'alcohol i els pensaments suïcides.
Desenvolupar una afició. Aficions, com ara jardineria, pintura, tocar un instrument musical, aprendre un nou idioma. etc., pot distreure la vostra ment del pensament no desitjat i repetitiu i fer-vos sentir una mica més còmode. Si ja teniu una afició que recentment heu descuidat pel vostre trist estat d’ànim o alguna cosa així, hauríeu de tornar-hi. Si no, podeu desenvolupar una nova afició. Al principi, és possible que hagueu de fer un esforç conscient, però tard o d’hora us atraurà automàticament.
Centreu-vos en els aspectes positius del passat. Qualsevol persona ha tingut èxits en algun moment de la vida i pot ser eclipsat per l’estat de depressió actual. Revisem-los. Penseu en els vostres temps positius passats, les vostres pròpies lluites productives, moments de victòria, felicitat i glòria.
Establir objectius personals. Potser teniu uns quants objectius que voleu assolir. Potser sempre heu volgut visitar l’estàtua de la llibertat a Amèrica o l’òpera d’Austràlia. O voleu adoptar 10 gats i formar una petita família "peluda". Siguin quins siguin els vostres objectius, anoteu-los en paper. Quan les coses van malament, recordeu-les.
Creu en tú mateix. Pot ser difícil pensar que les coses milloraran quan s’intenta suïcidar. Recordeu que moltes persones han passat aquest procés i que també tindreu èxit. Podeu tenir cura de vosaltres mateixos, recuperar el control de la vostra vida i rebre tractament. Ets molt fort.
- Recordeu-vos que els sentiments no són fets. Quan apareguin aquests pensaments, preneu-vos el temps per desafiar-los dient alguna cosa com ara: “Ara mateix, estic pensant que tothom estaria millor sense mi, però la veritat és que acabava de parlar amb un amic i la persona va dir que se sent molt feliç amb ell mateix a la vida. Els meus pensaments no són certs. Puc superar-ho ".
- Doneu-vos temps. Potser pensareu que el suïcidi "aclarirà" tots els vostres problemes. Malauradament, mai no tindreu l'oportunitat d'observar si les coses milloren si escolliu aquest camí. Es necessita temps per curar, superar el dol i combatre la depressió. Has de ser pacient i ser amable amb tu mateix.
Recursos addicionals
Consells
- Recordeu que buscar ajuda és un signe de força. Vol dir que us valoreu prou per poder cercar una solució.
- Utilitzeu l’humor per fer front a la situació actual. Veure comèdia, llegir manga, etc. Fins i tot si només són una distracció momentània, poden ser molt útils.
- Troba les coses que més t’agraden de la vida. Potser és el vostre gos o gat, ocell o peix. Fins i tot pot ser un objecte inanimat. Potser us agrada el vostre nom o la vostra habitació. O bé podeu trenar els cabells amb una cua de cavall o fer pantalons curts. Potser estimeu els vostres germans. El teu amor no és necessàriament el que penses. O us encantarà la sensació de ser lloat pels amics. O quan estàs amb ells. O potser us encantarà el peluix que us va regalar la vostra àvia o el vostre germà. Potser és el gran treball que ja teniu. Qualsevol element que més t’agradi en la teva bella vida, converteix-lo en l’energia que et mantingui endavant. Penseu en els aspectes positius.
- No et tallis! Moltes persones que es volen suïcidar sovint cometen aquest acte, però mai no ho hauríeu de fer, encara que ho vulgueu. Penseu en el dolor que us provocarà i no voldreu que els altres els renyin, com els vostres pares o amics.
Advertiment
- Si intenteu matar-vos, truqueu a algú! Això és una emergència i cal prendre-ho seriosament. Hauríeu de trucar 1900599830 O busqueu altres línies telefòniques de prevenció del suïcidi, fins i tot serveis d’emergència. Ells us tranquil·litzaran i us proporcionaran l’ajuda que necessiteu. És probable que la trucada que faci sigui la trucada més important de la seva vida.
