Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Sabíeu que la sudoració és realment sana? La sudoració és la forma de refredar-se del cos, substituint els electròlits i equilibrant la pell. Suem quan fa calor o fem exercici amb força, a més, podeu fer-vos suar de moltes maneres diferents. Si voleu, proveu aliments picants calents, aliments amb cafeïna, aneu a una sauna o utilitzeu capes gruixudes de roba que mantingui la calor.

Passos

Mètode 1 de 3: Exercici

1. 

   Obteniu prou aigua per al cos. Abans d’anar al gimnàs o sortir a passejar, assegureu-vos de beure un got ple (o dos) d’aigua. En termes senzills, com més aigua tingueu al cos, més suor haurà d’alliberar.
   • Molts experts en salut recomanen beure prop de mig litre d’aigua abans de fer exercici.
   • A més, no oblideu complementar el cos amb aigua durant l’exercici. Cal beure almenys 0,25 L d’aigua cada 15-20 minuts d’exercici per mantenir el millor rendiment d’entrenament.

2. 

   
   
   Passa molt de temps fent cardio (exercicis que augmenten la freqüència cardíaca). A diferència d’altres tipus d’exercici, com l’entrenament amb peses, que només és a curt termini i amb intensitat elevada, quan es realitza exercici cardiovascular, es treballarà més temps. Això augmenta la temperatura corporal i sues més per refrescar-te.
   • Si feu exercici regularment al gimnàs, podeu fer exercici amb una cinta de córrer, una cinta de córrer o una bicicleta amb una intensitat mitjana d’almenys 20-30 minuts per augmentar la freqüència cardíaca i la calor. nivell corporal.
   • Els investigadors han demostrat que, a mesura que el vostre cos es forma més, sueu més (i esteu disposat a suar més).

3. 

   
   
   Fer exercici a l’aire lliure. De vegades, quan és bonic, hauríeu de deixar la temperatura còmoda al gimnàs i sortir a fer exercici al sol, tindreu un espai d’entrenament ampli i podreu suar més. Practicar esports, fer algunes voltes o fer ioga i exercicis que no requereixen molt d’equip.
   • Fer exercici a la tarda quan la temperatura exterior és màxima.
   • Assegureu-vos de mantenir-vos hidratat abans de fer exercici, sobretot en dies de molta calor.

4. 

   
   
   Porteu roba llarga. Canvieu-vos amb roba fresca de material transpirable com el neoprè i trieu un vestit de cotó que s’adapti bé. La roba feta amb teixit aïllant de la calor mantindrà la calor del cos alliberada durant l’exercici a prop de la pell, provocant així que la pell sui més.
   • Podeu triar una "roba de vapor" feta de PVC i altres materials impermeables. Aquesta peça està especialment dissenyada per mantenir la calor i ajudar a la persona a transpirar abundantment.
   • No oblideu fer pauses regulars durant l’exercici i treure-vos la roba si cal per evitar un sobreescalfament.
   publicitat

Mètode 2 de 3: menjar i beure

1. 

   Menja aliments picants. El consum d’aliments picants calents estimularà les glàndules sudorípares, estimularà el metabolisme i fins i tot augmentarà el sistema immunitari, és un doble èxit, oi? Podeu tastar cuines famoses picants i calentes, com ara la mexicana, la tailandesa, la índia i la vietnamita.
   • Afegiu al menjar una mica de pebre mòlt, una mica de salsa picant o unes llesques de xili.
   • Tingueu una tassa de llet al costat per reduir la picantesa quan aneu més enllà de la vostra tolerància.

2. 

   Utilitzeu begudes calentes. Podeu preparar-vos una tassa de cafè, te o xocolata calenta i servir mentre encara fumin. La temperatura de la beguda augmenta la temperatura corporal des de dins. Si us trobeu en un ambient càlid, suareu molt ràpidament.
   • Les begudes calentes són una forma molt eficaç i ràpida d’escalfar-se, una part del motiu pel qual són practicades per esquiadors, escaladors i esportistes en esports freds. Una altra molt popular.

3. 

   Consumeix més cafeïna. Incloeu begudes energètiques com cafè, refrescos i xocolata a la vostra dieta. La cafeïna estimularà directament el sistema nerviós central, el sistema nerviós central respondrà suant. Tot i això, no heu d’abusar d’aquest mètode per evitar la inquietud.
   • Si no podeu prendre cafè, podeu triar una beguda amb menys cafeïna, com ara el te verd.
   • O si no us agraden altres begudes, podeu prendre una beguda energètica. Cada beguda energètica pot contenir fins a 200 mg de cafeïna.

4. 

   Utilitzeu begudes alcohòliques. Podeu relaxar-vos amb una cervesa o una copa de vi negre després d’un llarg dia. Només una petita quantitat d’alcohol pot fer que el flux sanguini augmenti ràpidament, amb el pas del temps us ruboritzareu, us escalfareu i (com creieu) suareu.
   • Per descomptat, només heu d’utilitzar aquest mètode quan tingueu edat suficient per beure alcohol.
   • Eviteu beure massa. Si beveu massa, no només suareu molt, sinó que també us emborratxarà i caureu en altres situacions vergonyoses.
   publicitat

Mètode 3 de 3: Canviar hàbits

1. 

   Deixi d’utilitzar antitranspirants. Com el seu nom indica, els antitranspirants ho fan exactament, cosa que impedeix suar. Per tant, si voleu suar, el primer que heu de fer és eliminar aquests productes del vostre règim diari de cura del cos. Les aixelles i altres zones del cos a alta temperatura suen ràpidament.
   • Canvieu a un desodoritzant habitual per evitar olors desagradables, però no suar.
   • Podeu aplicar algunes gotes d'aromes naturals com ara oli de menta o oli de pàtxuli a les zones suades si us preocupa l'olor corporal després d'uns dies de no utilitzar un antitranspirant.

2. 

   Reduir la temperatura interior. Baixeu la temperatura de l’aire condicionat uns quants graus més baixa del normal. Això ajudarà el cos a respondre a la temperatura alta més ràpidament. Quan es trasllada a un entorn més càlid, és més fàcil suar fins i tot si es fan només coses molt suaus.
   • Estar en un entorn molt fred us pot fer sentir incòmode, així que ajusteu la temperatura interior gradualment, baixant uns quants graus a la vegada durant la primera setmana o poques setmanes.
   • Si viviu en una zona on els hiverns no són massa freds, podeu apagar l’escalfador durant els mesos de fred. Això no només us ajudarà a suar intensament quan feu exercici o a prendre una sauna, sinó que també us estalviarà molts diners.

3. 

   Porteu roba gruixuda. Per obtenir els millors resultats, utilitzeu roba gruixuda i de màniga llarga, com ara abrics i jerseis. Els teixits sintètics com el niló, el raió i el polièster no són tan transpirables com els teixits naturals i ajudaran a mantenir la calor a prop de la pell.
   • Per augmentar l’eficàcia d’aquest mètode, podeu utilitzar diverses capes de roba.
   • Eviteu portar roba ajustada contínua durant moltes hores. La quantitat de suor segregada però que no pot sortir es manté a la pell i, finalment, provoca complicacions com la dermatitis.

4. 

   Preneu-vos una sauna. Si els altres mètodes no funcionen, la sauna sens dubte us farà suar. L’aire calent i humit del bany us envolta, s’aferra a la pell i expulsa la suor. La quantitat de suor que deixeu anar s'evapora i tornarà a l'aire del bany.
   • Quedar-se massa temps a la sauna pot ser perillós. Només s’ha de prendre una sauna cada 20-30 minuts i no oblidar beure molta aigua abans d’entrar al bany.
   • Si teniu previst romandre a la sauna més de temps, renteu-los amb aigua freda entre banys per reduir la temperatura corporal.
   publicitat

Consells

• La suor és bona per al cos. De fet, les persones sanes suen molt i tendeixen a suar més ràpid que altres.
• Combineu roba gruixuda amb qualsevol dels mètodes d’aquest article per augmentar la temperatura corporal i suar més.
• La suor produeix sals, metalls, bacteris i molt més. Assegureu-vos de prendre una dutxa regularment per eliminar aquests mocs de la pell.

Advertiment

• Eviteu la cafeïna per fer suar el vostre cos si en sou sensible. L’excés de cafeïna pot provocar un augment de la freqüència cardíaca, cosa que fa que respiri ràpidament i se senti inquiet i ansiós.