Autora:
John Stephens
Data De La Creació:
21 Gener 2021
Data D’Actualització:
2 Juliol 2024
Content
Sovint et trobes constantment pensant en alguna cosa? Sovint penses què podria passar? Si és així, teniu un trastorn d’ansietat. L’ansietat és una forma de pensament. Pot ser repetitiu i no útil, ja que no pot solucionar la situació i, de vegades, només empitjora la situació. Quan esteu ansiosos, el vostre nivell d’estrès augmenta. Això afectarà les vostres habilitats de presa de decisions, la vostra felicitat i la vostra relació. La preocupació pot no semblar una cosa important al principi, però ràpidament es descontrolarà i s’apoderarà de la seva vida. Si creieu que ja no podeu fer front als vostres pensaments ansiosos, és hora de recuperar el control de la vostra ment i deixar de banda la preocupació.
Passos
Mètode 1 de 5: identificar l'ansietat
Comprendre què és l’ansietat. No podeu resoldre el problema si no enteneu les seves implicacions, de manera que el primer que heu de fer és identificar els vostres sentiments d’ansietat.- Anota el moment en què creus que estàs preocupat. Pot ser útil escriure els vostres sentiments, el que passa al vostre voltant i els pensaments que teniu al vostre abast. Tingueu en compte les sensacions del vostre cos, tant si teniu tensió muscular com si teniu dolor abdominal. A continuació, podeu mirar enrere i analitzar la causa d’aquest sentiment.
- Demaneu a les persones que us envolten que us ajudin a precisar el moment en què esteu ansiosos. De vegades, quan la gent està ansiosa, fa moltes preguntes per intentar sentir que sap el que passarà. Normalment, la persona ansiosa parlarà del tema i els seus amics i familiars sabran que estan preocupats. Feu que la gent al vostre voltant us expliqui aquest moment us ajudarà a esbrinar què us va provocar.
Separeu el real i l’irreal. L’ansietat es troba en factors que no coneixeu bé. Això té un sentit perfecte, perquè alguna cosa que mai no heu sentit parlar pot fer por. Tindreu moltes preguntes sobre el futur. El problema és que probablement mai us causaran problemes i us acabareu preocupant en va. Per això, l’ansietat sovint no és beneficiosa per a vosaltres. És important determinar si la vostra ansietat gira al voltant del que passa o si pot ser que passi alguna cosa.- Escriviu sobre les vostres preocupacions. Centreu-vos en el que realment us passa i elimineu tot el que només pugui aparèixer. Només cal centrar-se en els problemes actuals, ja que són tots els que es poden tractar en aquest moment.
- Podeu planificar i preparar-vos per al futur, però un cop hàgiu completat el procés, heu d’acceptar que heu fet tot el possible.
Pregunteu-vos si els vostres pensaments han estat útils. Quan es pensa en una situació, es pot perdre fàcilment i començar a pensar què pot passar. Quan es troba en una situació d’estrès, pot ser difícil que la seva ansietat s’adoni de si està en el bon camí per afrontar la situació. Demaneu-vos que determineu si els vostres pensaments us treuen de la situació actual. Si no, només esteu en un estat d’ansietat.- Un exemple d’això és quan s’ha d’afrontar un vehicle malmès. Cal treballar, però no sap com es pot arribar a treballar sense cotxe. Ràpidament creieu que si us absenteu, perdrà la feina. Aleshores, penseu en la possibilitat que no tingueu diners per pagar el vostre lloguer i us expulsaran. Com podeu veure, passejarà ràpidament. Tanmateix, si us fixeu en la situació actual, no haureu de fer front a la possibilitat de perdre la feina o ser expulsat. Això us farà més alleujat perquè no sabeu bé si us passarà la situació.
- Estimes molt el teu bebè. No voleu que els passi res, de manera que preneu totes les precaucions necessàries per assegurar-vos que no es posin malalts. Quedeu-vos tard per pensar en qualsevol situació que pugui haver perjudicat el vostre fill aquell dia. Centrar-se en la seva salut, seguretat i diversió us permetrà passar temps amb ells i es beneficiaran del procés, cosa que us obligarà a tornar al present. ara us ajuda a fer això i acabar amb el remolí de l’ansietat.
Escriviu qualsevol preocupació sobre el passat, el present i el futur. Molta gent se sent ansiosa pel seu propi passat i pels seus efectes. Altres es preocupen del que han de fer ara i de com afectaran el seu futur. Algunes persones fins i tot se senten ansioses per tot, ja sigui passat, present o futur. Escriure qualsevol dubte us proporcionarà neteja i alleujament en el moment.
- Prengui nota de les seves preocupacions cada dia. Podeu fer-ho al final del dia o simplement quan tingueu ansietat.
- Utilitzeu el telèfon intel·ligent per escriure sobre les vostres preocupacions.Podeu utilitzar una aplicació per prendre notes o alguna altra aplicació dedicada al diari.
Mètode 2 de 5: escombraries per confiar en l'ansietat
Parleu amb algú de confiança. Pot ser útil compartir allò que us causa preocupacions. Parleu amb un amic o membre de la família que pugui entendre com us sentiu.
- Feu saber al vostre ésser estimat que us adoneu que esteu ansiosos, però heu de treure aquest pensament de la vostra ment per avançar. Normalment, la persona que estimes t’entendrà i es convertirà feliçment en un lloc on desgastar el teu cor.
- Si és possible, busqueu algú que comparteixi les mateixes preocupacions que tingueu perquè us sentiu menys sol. També podeu ajudar-vos els uns als altres per alleujar les vostres pors, centrant-vos en veritats que tots dos coneixeu bé en el present.
- De vegades, l’ansietat es forma a partir de sentir que travessa una situació difícil sol. Haureu de parlar amb algú que us pugui proporcionar el suport i la comoditat que necessiteu.
Diari sobre situacions que us provoquen ansietat. Continueu escrivint sobre ells fins que hàgiu esgotat completament les vostres emocions per escriure. Aquesta forma d’escriptura gratuïta us ajudarà a desfer-se d’alguns dels problemes que té actualment el vostre subconscient. Serà força sorprenent mirar cap enrere en tot el que heu escrit, perquè sovint les vostres preocupacions se centren en allò que no enteneu del tot conscientment.
Parleu amb un terapeuta sobre l’ansietat. Un expert us ajudarà a alleujar les vostres preocupacions, a tractar-les i a eliminar-les. Els terapeutes de l’ansietat entenen que l’ansietat és un estat psicològic mutable. Simplement intenteu abordar-los i seguiu les instruccions del terapeuta.
- Busqueu un terapeuta amb experiència ajudant algú amb un trastorn d’ansietat.
- Feu saber al vostre metge que esteu treballant per desfer-vos de l’ansietat i així poder sentir-vos més feliços.
- No dubteu en discutir detalladament les vostres preocupacions. De vegades, aquesta és l’única manera de desfer-se’n per sempre.
Mètode 3 de 5: eliminar l’ansietat
Pregunteu-vos si la preocupació us pot ajudar. Com que us interessa cuidar-vos, no voldreu fer-vos mal a cap preu. L’ansietat també pot ser dolorosa per a vosaltres, així que recordeu-vos de tenir-ho en compte. Normalment, quan la gent es fa honesta amb si mateixa, deixa fàcilment l’ansietat.
Compta les teves respiracions. Inhala del nas i surt de la boca. Com que l’ansietat es pot agreujar quan augmenten els nivells d’estrès, comptar la respiració ajudarà a mitigar-ho.
- Si continueu sentint ansietat mentre respireu, deixeu-vos reflexionar sobre les vostres preocupacions durant uns segons i deixeu que la respiració la renti. Utilitzeu tècniques de respiració per desfer-vos de l’ansietat.
- Feu-ho diverses vegades fins que us sentiu relaxat. Algunes persones fan 10 respiracions, mentre que altres fan 20 respiracions. Ni tan sols heu de decidir el nombre de respiracions abans d’iniciar aquesta tècnica. Simplement avalueu la vostra pròpia condició quan arribeu a 10 respiracions.
Dediqueu-vos 30 minuts per preocupar-vos. Apreneu a controlar la vostra ansietat deixant-vos angoixar durant 30 minuts. Al final dels 30 minuts, digueu-vos que us heu de centrar en altres coses. Establir una alarma també pot ser molt útil per ajudar-vos a no perdre’s amb la preocupació amb el pas del temps.
Utilitzeu tècniques de bloqueig del pensament. Tan bon punt comenceu a sentir ansietat, digueu-vos que us atureu. Aquesta acció ajudarà a substituir els pensaments negatius. Podeu parlar en veu alta a vosaltres mateixos o utilitzar la parla personal. Molts terapeutes utilitzen aquesta tècnica per ajudar els pacients a evitar pensaments negatius. Tan bon punt us vinguin al cap les vostres preocupacions, demanar-vos que us atureu us ajudarà a desfer-se’n ràpidament. Recordeu que es tracta de conductes que es configuren a través del procés d’aprenentatge. Pot ser que no funcioni al principi, però després d’unes quantes sessions de pràctica podreu deixar de preocupar-vos immediatament. Molta gent creu que aquest mètode funciona millor per a ells que alguns altres. Si trobeu que no us ajuda, hauríeu de provar la pràctica del mindfulness.
Doneu-vos les condicions per deixar de preocupar-vos. Lligueu-vos una goma elàstica al canell i dispareu la goma a la mà sempre que estigueu nerviós. Aquesta és una forma de bloqueig del pensament que us pot ajudar a deixar de preocupar-vos i a centrar-vos en el present.
Agafa alguna cosa a la mà. La investigació ha demostrat que les persones que mantenen les mans ocupades tendeixen a preocupar-se menys. Quan us centreu en qualsevol objecte que tingueu a la mà, no us centrarà massa en els vostres pensaments. Podeu subjectar un collaret o una bola d’estrès. Intenta comptar el nombre de comptes de la cadena o estreny la pilota amb cada cop. publicitat
Mètode 4 de 5: cuideu-vos
Dormir prou. La majoria de la gent necessita 7 hores de son cada nit. La falta de son contribueix a augmentar l’estrès i l’ansietat, de manera que dormir prou és molt important.
- Si teniu problemes per dormir perquè esteu ansiosos, consulteu el vostre metge. Necessitareu pastilles per dormir per controlar el vostre son i això pot ser més que suficient per eliminar l’ansietat.
- Si voleu prendre una pastilla per dormir natural, hauríeu de plantejar-vos prendre melatonina. En primer lloc, haureu de consultar amb el vostre metge per assegurar-vos que aquest medicament sigui segur per a vosaltres.
Alimentació saludable. Les vitamines i nutrients que es troben en aliments saludables ajuden a reduir la pressió arterial i a millorar la funció cerebral i seran de gran ajuda per a l’estrès. Aquesta mesura minimitzarà l’ansietat.
Feu exercici. L’exercici redueix l’estrès, de manera que no us heu de preocupar massa. Quan esteu ansiosos, podeu anar a córrer, ja que pot ser difícil mantenir l’ansietat durant l’activitat física. Estar actiu també allibera endorfines, et calma i també t’energia per completar la teva jornada laboral.
- Preneu una bicicleta a passejar amb una bella vista.
- Trotant al parc.
- Juga a tennis amb els teus amics.
- Aneu a passejar pel jardí.
- Feu excursions al bosc amb els amics.
Mètode 5 de 5: meditació
Comenceu a meditar cada dia immediatament. La investigació ha demostrat que la meditació pot reduir l'ansietat al cervell. Això es deu al fet que la meditació té un efecte calmant sobre el cervell. Atès que l’ansietat prové de l’ansietat, recuperar el control sobre els nervis us farà preocupar-vos menys o gens.
Seieu amb les cames creuades i poseu els braços al costat. Aquesta postura ajudarà al cos a relaxar-se. Quan podeu relaxar el vostre cos, la vostra ment rep el senyal que no esteu en perill i que pot començar el procés de relaxació.
- Si no podeu creuar les cames, seieu en una posició que us faci sentir còmode.
- També podeu tombar-vos, però recordeu que no us adormireu.
- Si esteu assegut en una cadira, organitzeu més objectes tous en cas que us adormiu mentre mediteu. Això pot passar a algunes persones perquè se senten molt relaxades.
Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. El vostre cos ja té un mecanisme calmant intern: la respiració. Quan us centreu en el ritme de la respiració, serà més fàcil veure si respireu massa ràpid. En aquest cas, haureu de frenar la respiració respirant profundament els pulmons i espirant completament.
- Intenta comptar la respiració. Inhale durant 3 segons i exhale durant els següents 3 segons. Mantingueu la respiració un o dos segons abans d’expirar. Seguiu aquest procés lentament i de manera constant.
Centreu-vos en com us sentiu en aquest moment i deixeu-vos sentir en pau. Presteu atenció al que passa a la vostra ment mentre mediteu. Si us poseu nerviosos, repetiu la frase "calma't".També podeu triar una paraula diferent o fins i tot un so, sempre que sigui el factor tranquil.
- Si esteu pensant en què us causa ansietat, no intenteu combatre-la o simplement us sentireu més ansiosos. Haureu de revisar-lo uns minuts i després oblidar-vos-en. També podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Deixeu-ho anar ..."
Llevant-se lentament. Per ajudar-vos a tornar a la vostra vida actual, obriu els ulls lentament, seureu tranquil·lament uns minuts i, a continuació, poseu-vos dret. Estireu-vos quan calgui i passegeu amb total relaxació i tranquil·litat. Fer front a la vida quotidiana amb serenitat us ajudarà a evitar l’ansietat. publicitat
Consells
- Utilitzeu aquestes mesures sempre que us sembli que us preocupeu massa o durant un llarg període de temps.
- Desfer-se de l’ansietat requereix pràctica, així que seguiu fent aquestes tècniques fins que funcionin.
- Eviteu la inquietud perquè us preocupa, ja que això només empitjorarà les coses. Deixeu-vos preocupar per un moment i després intenteu superar-lo mitjançant els mètodes anteriors.
- Si no podeu deixar de preocupar-vos tot i fer tots els passos, busqueu ajuda d’un terapeuta, psiquiatre o terapeuta.
Advertiment
- L’ansietat pot provocar depressió. Si experimenta signes de depressió que duren més d’una setmana, haureu de demanar ajuda a un professional de la salut o a un professional de la salut.
- Si teniu ganes de fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres, truqueu a la línia directa Magic Number 18001567.
