Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
19 Març 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Una cara plena o unes galtes grassonetes pot ser una cosa que et faci descontent. Tot i que no es pot aprimar en una part del cos, hi ha moltes maneres d’aprimar la cara. Comencem per fer canvis en la vostra dieta i estil de vida. A més, hauríeu de fer exercicis específics per a les galtes. Si no veieu els resultats, consulteu el vostre metge per saber si esteu malalt o per a medicaments que causin augment de pes.
Passos
Mètode 1 de 3: Exercici per a les galtes
Continua dient "X" i "O". Recitar aquestes lletres una i altra vegada ajuda els músculs de les galtes a moure’s i fa que la cara sembli més prima. Llegiu cada carta 20 vegades i repetiu dues vegades al dia.
Consells: Podeu fer exercicis facials mentre us dutxeu o canvieu al matí o de camí a la feina / a l’escola.
Premeu les galtes per fer la "boca del peix". Intenteu apretar les galtes tant com pugueu, després manteniu-ho durant uns 3 segons i relaxeu-vos.
- Repetiu-ho 20 vegades al dia.
Obriu la boca durant uns segons i relaxeu-vos. Obriu la boca tan àmplia com si estigués a punt de posar-vos una porció gran a la boca i, a continuació, manteniu-la durant 5 segons abans de relaxar-vos i tancar la boca.- Repetiu 20 vegades al dia.
Esbandida la boca amb aire. Esbandiu-vos la boca amb aire com ho faríeu normalment amb un rentat bucal i feu-ho durant 5 minuts al dia. Podeu desglossar el temps d’entrenament en 1, 2 o 3 minuts o fer exercicis continuats durant 5 minuts.- Si voleu, també podeu provar de rentar-vos la boca amb aigua per entrenar-vos les galtes.
Mastegar xiclet després de cada menjar. El moviment de mastegar contínuament ajuda a fer la mandíbula més ferma i les galtes semblen més primes. Mastegueu xiclet entre 5 i 10 minuts després de cada menjar.
- Si mastegar xiclet us fa mal a la mandíbula, atureu-vos.
Riu més. El riure també és un exercici muscular muscular i pot distreure l’atenció de les galtes. Riu durant 10 segons i repeteix aquest exercici 10 vegades al dia.
- A més, un somriure regular també us ajuda a sentir-vos més positius i confiats.
Mètode 2 de 3: Canviar els hàbits alimentaris i l’estil de vida
Controlar la sal i el sucre. Si la dieta conté massa sal i sucre refinat, sovint és més fàcil per al cos emmagatzemar aigua. De manera similar a no beure prou aigua, això farà que la cara i les galtes semblin més plenes a causa de l’aigua emmagatzemada. Tot i que no us podeu desfer completament de la sal i el sucre, reduïu els aliments rics en sal o sucre i trieu els que tinguin poca sal o sucre.
En lloc de menjar carns salades com pernil i cansalada, Trieu carn magra com pit de pollastre sense pell o gall dindi picat.
Tria una dieta saludable i reduir les calories per aprimar-se. La forma més eficaç d’aprimar la cara és canviar de dieta i perdre pes en general. Identifiqueu el pes que voleu perdre i intenteu assolir aquest objectiu. El següent pas és reduir les calories menjant aliments més saludables i baixos en calories com fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes baixes en greixos.
- Baixeu-vos una calculadora de calories per fer un seguiment de la quantitat d'aliments que consumeix cada dia. Tingueu en compte tot el que mengeu i beveu a l'aplicació i mantingueu un límit diari de calories per començar a perdre pes.
Beure molta aigua per accelerar la pèrdua de pes i la cara esvelta. L’aigua és la millor beguda per baixar de pes perquè no té moltes calories i crea una sensació de plenitud entre els àpats. El cos també emmagatzemarà aigua quan estigui deshidratat, fent que les galtes semblin més plenes. Beu aigua quan tingueu set per mantenir el cos hidratat.
- Porteu sempre una ampolla d’aigua i ompliu d’aigua durant tot el dia.
- Beu aigua addicional si sueu molt, com ara després d’exercitar-vos o sortir a fora quan fa calor.
Beure alcohol amb moderació o evitar-lo completament. L’alcohol farà que la teva cara sembli més plena; així que eviteu aquestes begudes quan sigui possible i beveu només amb moderació si cal. Moderat no significa més que 1 tassa per a dones i 2 tasses per a homes al dia. Una tassa equival a 350 ml de cervesa, 150 ml de vi o 45 ml d’aiguardent.
- Substituïu el còctel de la nit per una tassa de te de camamilla o utilitzeu suc per fer mocktail en lloc d’aigua carbonatada.
Feu exercici durant 150 minuts a la setmana per ajudar a perdre pes. Aquesta és la quantitat de temps recomanada per realitzar exercicis que augmentin la freqüència cardíaca amb una intensitat moderada per a persones amb salut normal. Realitzar aquesta quantitat d’exercici cada setmana també us ajudarà a cremar més calories i a perdre pes. Podeu fer 5 sessions setmanals durant 30 minuts o dividir 150 minuts d’una altra manera.
- Si ho preferiu, podeu fer exercici d’intensitat alta de 75 minuts, com córrer o entrenar a intervals d’alta intensitat.
- Trieu un estil d’exercici que us agradi per estar motivat. Per exemple, si us agrada ballar, uniu-vos a una classe de dansa o seguiu els vídeos a Internet.
Consells: La combinació de dues sessions d’entrenament de força a la setmana ajudarà a millorar l’eficàcia de la pèrdua de pes. Feu dues sessions d’entrenament de força a la setmana centrant-vos en els principals grups musculars del cos, com ara cames, braços, pit, esquena, abdomen i natges.
Dormiu molt per afavorir la pèrdua de pes. Dormir prou cada nit també us ajuda a aprimar-vos; Per tant, doneu prioritat al son. Hauríeu d’anar a dormir d’hora per poder dormir almenys 7 hores a la nit. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a millorar la qualitat del son:
- Creeu una sensació de relaxació al vostre dormitori, com ara bonics llençols i manteniu l’habitació neta, fresca, tranquil·la i poc brillant.
- Apagueu les pantalles d'equips electrònics com ara telèfons, ordinadors i televisors almenys 30 minuts abans d'anar a dormir.
- Eviteu les begudes amb cafeïna al migdia i a la nit.
Mètode 3 de 3: parleu amb el vostre metge
Consulteu amb el vostre metge per trobar qualsevol afecció mèdica subjacent. En alguns casos, una cara completa pot estar associada a una afecció mèdica que requereixi tractament. Si teniu un pes saludable però no hi ha manera de reduir la plenitud de la vostra cara, consulteu el vostre metge.
- Per exemple, el vostre metge comprovarà si teniu galteres perquè és una afecció que us influeix les galtes.
Comproveu si la medicació és la causa d’una cara plena. Si habitualment pren els medicaments de venda lliure de les farmàcies, aquesta podria ser la causa del vostre rostre complet. Consulteu amb el vostre metge per veure si això és possible i quins medicaments podeu substituir.
- Per exemple, l’oxicodona pot fer que la cara i la punta del nas s’inflin. Tot i que això és molt rar, encara heu de comprovar si esteu prenent aquest medicament.
Cirurgia estètica si els altres remeis no funcionen. Aquesta és una opció una mica perillosa per a la cara, però també s’ha de tenir en compte si no teniu cap altra opció i la plenitud us fa incòmode. Podeu obtenir derivacions del vostre metge o trobar un cirurgià plàstic.
Advertiment: La cirurgia estètica és un remei costós per a les galtes plenes i poques vegades està coberta per una assegurança. A més, això també té riscos com qualsevol altre tipus de cirurgia.
publicitat
Consells
- Si sou adolescent o teniu una vintena d’anys, no us preocupeu massa perquè les galtes grassonetes desapareixeran amb el pas del temps.Podeu aplicar maquillatge per augmentar el volum de les galtes si això no voleu.
Advertiment
- Tenir una mica de greix a les galtes serà un avantatge a mesura que envelleixis. El greix redueix les arrugues i les flaccides facials omplint els llocs on sovint es produeix per l'envelliment.
