Content

• Passos
• Consells

La vida és imprevisible i tots ens enfrontem a molts reptes i problemes. De vegades preguntem sobre el nostre passat i pensem què hauria passat si les coses sortissin de manera diferent. Aquests pensaments poden perseguir i impedir que fem un esforç a la vida. Aferrar-se al passat pot provocar ansietat i depressió.

Passos

Mètode 1 de 3: processament d’emocions

1. 

   Mostrar dolor. Hi ha moltes causes de patiment a la vida. Potser heu comès un error, heu lamentat una decisió i heu perdut oportunitats, ferir algú o ser ferit per algú. En lloc de recordar el passat una vegada i una altra, allibereu-lo.
   • Expresseu-vos per diari, parlant amb un amic de confiança o amb un familiar o parlant amb un conseller.
   • Si el vostre dolor implica algú, parleu amb aquesta persona sobre els vostres sentiments o escriviu-li una carta. Si no voleu posar-vos en contacte amb ells, podeu escriure una carta, però mai no els envieu aquesta carta.
   • Mostrar els vostres sentiments sobre el passat també us pot ajudar a entendre com us sentiu realment davant d’una situació.

2. 

   
   
   Accepteu la decisió. Sempre que preneu una decisió, accepteu prendre una oportunitat i convertir-ne una altra. És fàcil seure i preguntar "i si", però això només comporta decepcions. La visualització dels escenaris no canviarà el que va passar. En lloc de pensar què podria passar o no si féssiu una decisió diferent, concentreu-vos en el present i en què es podria fer ara.
   • Accepteu el passat que ha passat i us podeu sentir orgullosos o no del passat. Ara bé, això forma part de la història.
   • Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Vaig prendre aquesta decisió en el passat. Vaig entendre el que feia llavors. Ara que hi penso, potser seria millor que ____. No obstant això, no puc predir-ho. resultats, però m’ajudarà en el futur si em trobo amb situacions similars ".

3. 

   
   
   Va decidir abandonar el passat. Un cop hagueu expressat el vostre dolor, decidiu amb prudència renunciar-hi. Tot i que no podeu canviar el passat, podeu optar per no aferrar-vos-hi i avançar. Quan opteu per renunciar al passat, avanceu de manera proactiva en lloc de convertir-vos en víctima de ser ferit pel passat.
   • Digueu-vos a vosaltres mateixos: "M'accepto a mi mateix i al passat. Decideixo aixecar-me del passat". O "El passat no defineix qui sóc. Decideixo avançar".
   • Decidiu és la vostra elecció quotidiana. És possible que hagueu de parlar amb vosaltres mateixos sobre avançar cada matí fins que realment hàgiu aconseguit el passat.

4. 

   
   
   Penseu en el que heu après. El passat és una oportunitat per aprendre i acumular coneixements. L’experiència us pot ajudar a conèixer-vos a vosaltres mateixos, a altres persones o a la vida en general. Seieu i penseu en les coses positives i negatives que heu après, però concentreu-vos més en les lliçons útils.
   • Està bé si et costa pensar en alguna cosa positiva que has après.
   • Ajuda a crear llistes de lliçons apreses positives i negatives.
   • Per exemple, una relació fallida en el passat potser us ha mostrat la personalitat (com més paciència, més simpàtica, etc.) que podríeu esperar de la vostra parella més tard.

5. 

   Perdoneu-vos. Tothom comet errors i lamenta. Passat és passat. No passa alguna cosa o es garanteix que passarà en el futur. Ets més important que el teu passat. El passat no defineix qui ets. Perdoneu-vos i permeteu-vos fer un esforç constant a la vostra vida.
   • Escriviu-vos una carta detallant què va passar, què podríeu haver fet de manera diferent, per què va influir en la vostra decisió en aquell moment i com us sentiu amb vosaltres mateixos. Acabeu la carta amb perdó per a vosaltres mateixos i aprecieu qui sou.
   • Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Em perdono", "M'estimo a mi mateix" i "M'accepto".

6. 

   Perdoneu els altres. Potser algú us va fer mal en el passat i va continuar donant vida a aquesta ment dolorosa. No es pot canviar la forma en què la persona et tracta, però pots perdonar. El perdó és acceptar el que et va passar i decidir deixar anar la teva ira i dolor perquè puguis avançar. El perdó tracta de tu mateix, no de la persona que t’ha fet mal.
   • Consulteu quin paper heu tingut en les circumstàncies, si escau. Practicar l'empatia i considerar les perspectives i motivacions d'altres persones. Això us pot ajudar a entendre millor la situació.
   • Només pots controlar-te a tu mateix i a les teves emocions. Doneu a algú l’opció de perdonar. Podeu xatejar amb ells, escriure-hi o escriure cartes i no enviar-los mai aquesta carta.
   • El perdó és un procés d’un dia per l’altre.

7. 

   Mantingueu-vos allunyats de les relacions negatives. Hi ha moltes persones negatives a la vostra vida que us impedeixen desenvolupar les vostres energies i progressar. Es veu que una persona és negativa si se sent amenaçada, dolenta o avergonyida al seu voltant, se sent esgotada o frustrada després d’interactuar amb ella, afectada negativament pel drama personal. d’ells, o sovint s’esforcen per ajudar-los o reparar-los. És important que trieu controlar o eliminar aquestes relacions de la vostra vida.
   • Si manteniu persones negatives a la vostra vida, fixeu límits personals per protegir-vos del seu comportament.
   • Digueu-los com us sentiu pel seu comportament dient: "Quan tu ___, em sento ____. Necessito ____. Comparteixo els meus sentiments amb tu perquè _____".

8. 

   Busqueu un consultor. Si necessiteu ajuda per tractar el vostre passat, un conseller o un metge us pot ajudar a fer front a les vostres emocions. Un expert format per escoltar-lo, ajudar-lo a resoldre problemes i proporcionar eines per ajudar-lo a mantenir-se més actiu. Busqueu un terapeuta autoritzat, us reconforti i tingueu problemes de manipulació.
   • Si teniu una assegurança mèdica, poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor mèdic per obtenir una llista de professionals de la salut mental. També podeu sol·licitar una derivació a la vostra companyia d’assegurança mèdica principal.
   • Als Estats Units, per exemple, si no teniu cap assegurança mèdica, podeu contactar amb el Partnership for Prescription Awareness Assistance per trobar una clínica gratuïta o de baix cost a prop vostre.
   publicitat

Mètode 2 de 3: canvieu d'opinió

1. 

   Ajusteu els vostres pensaments. De tant en tant apareixeran records del passat. Com més intenteu no pensar en el passat, més ho pensareu. En lloc d’intentar resistir els pensaments, reconeix-los i corregeix-los.
   • Feu un pla que us direu quan aparegui aquest pensament. Si comences a pensar en el passat, què faries?
   • Si sorgeixen pensaments del passat, digueu-vos: "D'acord. És el passat, però ara he de centrar-me en _______".

2. 

   Practicar l’atenció plena. L’atenció plena us ajudarà a centrar-vos en el moment i controlar millor els vostres pensaments. La capacitat de centrar-se en els pensaments a voluntat ajudarà a desvincular-se del passat. Practiqueu exercicis de mindfulness quan us trobeu aferrat al passat.
   • Centrar-se en la respiració és un dels exercicis de consciència més habituals. Fixeu-vos en totes les sensacions corporals mentre inspireu i exhaleu. Com veus que es mou l’aire mentre inspires i expires per les fosses nasals? Què passa amb els pulmons? Fixeu-vos en l’elevació del pit.
   • Compromís per practicar l’atenció plena cada dia. Fer exercici regularment pot ajudar a millorar l’estat d’ànim i a reduir els pensaments negatius.

3. 

   Estableix límits de temps per pensar el passat. Si no podeu deixar de pensar en el passat, intenteu limitar el temps que passeu amb ells. Trieu un temps determinat (com ara 10 minuts, 20 minuts, 30 minuts) i l’hora del dia en què us permetreu pensar en el passat. Trieu una hora del dia en què normalment us sentiu còmode.
   • Per exemple, pensem en el passat de 17:00 a 17:00 cada nit.
   • Si penseu en el passat fora d’aquest període de temps, digueu-vos que no és el moment i que ho afrontareu més endavant.

4. 

   Desafiament a pensar en el passat. Quan us aferreu al passat, és possible que tingueu una visió irracional i distorsionada del que va passar realment (com ara "tot és culpa meva", sóc una mala persona ", etc.). comences a acceptar aquests pensaments com a veritables i veritables. Si comences a desafiar els teus pensaments a mesura que sorgeixen, pots desenvolupar una perspectiva més objectiva.
   • Hi ha una manera més positiva de veure la situació?
   • Hi ha alguna prova que demostri que el meu pensament és correcte? O demostrar que està malament?
   • Què diria als meus amics en aquesta situació?
   • Són útils aquests pensaments?
   • L’ajust al passat m’ajudarà o em perjudicarà?
   • En lloc de dir-vos a vosaltres mateixos "Això és massa dur", digueu "Puc provar-ho" o "Deixeu-me gestionar-ho de l'altra manera".
   publicitat

Mètode 3 de 3: Participar en activitats saludables

1. 

   Distreu-vos. Quan participeu activament en una activitat que us agrada, no us centreu en el passat. Afegiu més activitats i persones a la vostra vida per acomiadar-vos del passat. Cerqueu una nova afició (com ara pintar, manualitats, fer esport, actuar, etc.), passar temps amb la família i els amics, llegir llibres o veure pel·lícules. Feu les activitats que gaudiu i us facin sentir bé amb vosaltres mateixos.
   • Feu que les activitats emocionants formin part de la vostra vida.
   • Són especialment útils les activitats que requereixen tota la vostra atenció (com cuinar, jugar a mots encreuats) o obligar-vos a centrar-vos en alguna cosa més que no pas vosaltres mateixos (com cuidar una mascota, fer de cangur, etc.). a la navegació de focus.

2. 

   Feu exercici. L’exercici allibera endorfines (una hormona que et fa sentir bé) i estimula el sistema nerviós. Intenta fer exercici durant 30 minuts o més cada dia. Els exercicis que impliquin braços i cames (com caminar, córrer, nedar, ballar, etc.) són els millors.
   • Centreu-vos en el vostre cos i com es mou quan feu exercici.
   • Escolta la teva música preferida mentre fas exercici.
   • Proveu de sortir amb els vostres amics i vegeu-ho com una activitat social.

3. 

   Desfeu-vos dels desencadenants de la vostra vida. És possible que determinades coses us facin aferrar-vos al passat. Escolteu determinada música, visiteu alguns punts de referència o mireu algun gènere de pel·lícules, etc. us pot fer pensar en el passat. Canviar alguns d’aquests comportaments us pot ajudar a avançar.
   • Per exemple, si la música de tempo trist o lent et fa pensar en el passat, canvia i escolta un gènere musical diferent.
   • Si creieu que acostuma a ser obsessionat per l’hora d’anar a dormir, canvieu la rutina llegint un llibre o un diari abans d’anar a dormir.
   • Aquests canvis poden ser permanents o no. Podreu fer algunes d’aquestes coses una vegada i una altra quan deixeu de pensar massa en el passat.

4. 

   Crear un pla per al futur. Si continueu mirant cap al futur, no tindreu temps per aprofundir en el passat. Feu una llista de les coses per les quals estigueu agraïts, pel que espereu i pel que voleu fer. Incloeu esdeveniments previstos i nous plans.
   • Els vostres plans de futur no han de ser massa elevats. Podria ser tan senzill com anar a sopar amb un amic la setmana que ve.
   • Quan creeu els vostres plans de futur, escriviu tot el que necessiteu per assolir els vostres objectius.
   • Centreu-vos en els vostres punts forts i en allò que us agrada de vosaltres mateixos.
   publicitat

Consells

• Aprendre a deixar de fumar és un procés i requereix temps. Hi haurà fracassos, però seguiu intentant-ho.