Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Alguna vegada heu pensat que teniu anorèxia o teniu problemes per menjar, cosa que us dificulta la vostra vida? Es calcula que un 4% de les dones nord-americanes pateixen bulímia en algun moment de la seva vida i només el 6% d’elles reben tractament. Si creieu que teniu anorèxia o que esteu buscant tractament, podeu explorar les opcions següents.

Passos

Part 1 de 3: superar la mania per si mateix

1. 

   Determineu si sou anorèxics. En realitat, no es recomana l'autodiagnòstic d'una malaltia mental. Per tant, si sentiu la necessitat de veure un metge, haureu de consultar-lo, especialment si experimenteu els símptomes següents:
   • Menjar o menjar més de l’habitual amb cada menjar.
   • Sentir una pèrdua de control sobre què menjar.
   • Preneu l’enema i altres mètodes de prevenció de l’augment de pes, com els vòmits, utilitzant laxants / diürètics per compensar l’alimentació excessiva, la dieta o l’exercici. Les persones amb mania ho fan almenys una vegada a la setmana durant 3 mesos.
   • Us preocupa massa l’aspecte del vostre cos en comparació amb altres factors i teniu una autoestima excessiva sobre aquest aspecte (pes, forma corporal, etc.) tot i que no ho esteu.

2. 

   
   
   Identificar la causa motivadora. Si voleu augmentar la consciència del problema, exploreu els desencadenants emocionals. Es tracta d’esdeveniments o situacions que empenyen les teves emocions i fan que vulguis menjar molt i que després provoquis vòmits. Podeu evitar-los si els identifiqueu o, si més no, trobeu un enfocament diferent. Algunes de les causes motivadores més freqüents són:
   • Percepció pessimista del cos. Sovint us mireu al mirall i teniu pensaments negatius o sentiments negatius sobre la vostra aparença?
   • L’estrès en les relacions personals. La lluita amb els teus pares, germans, amics o amant fa que vulguis menjar molt?
   • Humor negatiu en general. La inquietud, la tristesa, la frustració i altres emocions poden provocar ganes de menjar molt i de vomitar.

3. 

   
   
   Aprendre mètodes visuals de menjar. Els programes culinaris tradicionals solen ser ineficaços per tractar un trastorn alimentari i fins i tot empitjorar els símptomes. Tanmateix, aquest mètode alimentari intuïtiu us pot ajudar a organitzar el vostre problema culinari. Aquesta és una tècnica per aprendre a escoltar i respectar el cos desenvolupada per la nutricionista Evelyn Tribole i la dietista Elyse Resch. Aquest mètode pot ajudar:
   • Desenvolupar consciència interna. La consciència intrínseca és la capacitat de percebre el que passa a l’interior del cos, que és necessària perquè pugueu saber què vol i què necessita el cos. S'ha demostrat que la manca de percepció interna està associada a trastorns alimentaris.
   • Augmenteu l’autocontrol. Els mètodes alimentaris intuïtius ajuden a alleujar les inhibicions, redueixen la pèrdua de control i el consum excessiu.
   • Sentir-se millor en general. Aquest enfocament també millora el benestar general: menys preocupació per l’aspecte físic, major autoestima i molt més.

4. 

   
   
   Escriu un diari. Mantenir un diari de mania us ajudarà a controlar què mengeu i quan menjar, què desencadena els símptomes del trastorn alimentari i un diari també us pot servir per expressar les vostres emocions.

5. 

   Compreu només menjar suficient. No compreu massa estoc per tal que no tingueu l'oportunitat de devorar-los. Planifiqueu amb antelació i porteu el mínim de diners possible. Si altres persones van al mercat, recordeu-los que prestin atenció a les seves necessitats culinàries.

6. 

   Planifiqueu els àpats. Apunteu a 3-4 menjars i 2 aperitius i fixeu horaris específics perquè sàpiga quan menjarà i limitar-se a menjar durant aquestes hores. Desenvolupeu aquest pla en una rutina diària per combatre el vostre comportament impulsiu. publicitat

Part 2 de 3: busqueu suport expert i entre iguals

1. 

   Busqueu tractament. Les intervencions terapèutiques com la teràpia cognitiva conductual i la teràpia comunicativa poden ajudar a la recuperació i tenir un efecte durador. Si viviu als Estats Units, podeu anar a psychologytoday.com per trobar un terapeuta a prop vostre. Haureu de buscar un especialista en el tractament de trastorns alimentaris.
   • La teràpia cognitiu-conductual busca reconstruir els vostres pensaments i comportaments de manera que les tendències autodestructives derivades d’aquests factors siguin substituïdes per formes de pensar i d’actuar més saludables.Si els vostres hàbits alimentaris són provocats per creences incrustades en vosaltres, com moltes altres, la teràpia cognitiu-conductual ajuda a configurar les bases d’aquests pensaments i desitjos.
   • La teràpia interpersonal se centra en les relacions i els trets de la personalitat en lloc de comportaments específics i patrons de pensament, de manera que és més eficaç si es vol obtenir instruccions per canviar la percepció del comportament. d’una manera menys centrada, que s’orienta principalment a les relacions amb la família, els amics i tu mateix.
   • L’aliança terapèutica és un dels factors més importants per aconseguir que un tractament funcioni, així que busqueu un terapeuta adequat per a vosaltres. Potser haureu de passar temps "buscant aquí i allà" fins que trobeu algú amb qui pugueu parlar, això és important per als resultats del tractament, de manera que no us heu de forçar a tractar algú que no se sent bé.

2. 

   Exploreu les vostres opcions de medicaments. A més de la teràpia, també hi ha diversos medicaments psiquiàtrics que poden ajudar a tractar la mania. La classe bàsica de medicaments recomanats per al tractament de trastorns alimentaris són els antidepressius, especialment els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) com la fluoxetina (Prozac).
   • Pregunteu al vostre metge de família o a un psiquiatre sobre l’ús d’antidepressius per maniar.
   • Els medicaments són més eficaços per a algunes malalties mentals quan es combinen amb la teràpia en lloc del tractament farmacològic.

3. 

   Uniu-vos a un grup de suport. Tot i que no hi ha massa dades de recerca disponibles sobre l’eficàcia de la pertinença a grups de suport en el tractament d’un trastorn alimentari, algunes persones informen que grups com Overeaters Anonymous poden ser opcions addicionals de tractament.
   • Visiteu aquest lloc web per trobar un grup d'assistència a prop vostre: feu clic aquí.

4. 

   Penseu en el tractament d’hospitalització. Per als casos greus de mania alimentària, s’hauria d’assistir a un tractament internat en un centre psiquiàtric. Aquí s’obté una millor atenció mèdica i mental que l’autotratament a casa, el tractament ambulatori o unir-se a un grup de suport. Necessiteu tractament internat si:
   • L’anorèxia posa en perill la seva salut o la seva vida.
   • En el passat heu utilitzat altres tractaments, però la malaltia torna a aparèixer.
   • Hi ha altres complicacions sanitàries com la diabetis.

5. 

   Cerqueu un lloc web d’ajuda a la recuperació. Moltes persones busquen ajuda en fòrums en línia mentre es recuperen. Aquests llocs web són una font important de suport a la comunicació, que permet als pacients conèixer persones amb afeccions similars i debatre dificultats per viure amb un trastorn alimentari. Aquí teniu alguns llocs web que us poden interessar:
   • Fòrum Bulimiahelp.org.
   • Fòrum sobre el trastorn de l'alimentació de Psychcentral.com.
   • Fòrum de l'Associació Nacional d'Anorèxia i Malalties Relacionades.
   publicitat

Part 3 de 3: busqueu el suport de la família i els amics

1. 

   Guieu els usuaris de la xarxa de suport. La investigació demostra que el suport familiar juga un paper important en el procés de recuperació. Per augmentar les possibilitats de curació, heu d’educar els amics i familiars propers sobre la malaltia. Així es pot aprofitar l’ajuda de l’entorn social on comença la recuperació. Visiteu llocs web com el centre d’educació sanitària de la Brown University i la guia de Caltech per atendre la persona amb un trastorn alimentari.

2. 

   Convideu amics i familiars a assistir a esdeveniments educatius. Cerqueu informació sobre esdeveniments educatius per a la mania a la vostra universitat, hospital o centre psiquiàtric local. Aquesta és la vostra oportunitat perquè els vostres propers comprenguin millor el seu paper en la vostra recuperació. Aprendran bones tècniques de comunicació i informació general sobre la mania de menjar compulsivament.

3. 

   Comprengui les seves necessitats. És possible que la família i els amics us vulguin ajudar, però no saben com fer-ho, així que feu-los saber què necessiteu d’ells. Si teniu problemes alimentaris específics o us sentiu jutjat pels vostres hàbits alimentaris, digueu-ho!
   • Alguns estudis han demostrat que menjar mania està relacionat amb la forma en què rebeu educació dels vostres pares, sobretot quan sovint es neguen, diuen o interfereixen massa en la vida del vostre fill. Si els vostres pares tenen aquesta educació, hauríeu d’indicar el que us falta o viceversa. Si el vostre pare sempre està menjant mentre mengeu, digueu que agraeix la preocupació, però una intervenció excessiva només us farà sentir negatiu sobre vosaltres mateixos i el vostre comportament.
   • Mitjançant investigacions s’ha comprovat que en moltes famílies amb malalts de mania, els problemes de comunicació semblen haver estat ignorats o ignorats. Si creieu que ningú no està interessat en les vostres paraules, feu una afirmació més forta sense ser criticat. Digueu-li a la vostra mare o pare que teniu alguna cosa important a dir i que us preocupa perquè a ningú li interessa el que dieu. Això els ajudarà a entendre les vostres inquietuds i la vostra posició.

4. 

   Programa un àpat amb la família. La investigació ha demostrat que les persones que mengen almenys tres àpats amb la família per setmana redueixen significativament el risc de patir trastorns alimentaris.

5. 

   Parleu sobre tractaments basats en la família. Un tractament basat en la família és un patró en què els membres de la família han de participar en la teràpia. Això funciona per a adolescents i té més potencial que la teràpia individual. publicitat

Consells

• L’anorèxia té un índex de recurrència elevat, de manera que no us sentiu culpable ni desistiu-vos si no el podeu curar immediatament.

Advertiment

• L’anorèxia pot provocar problemes més perillosos, com ara la desnutrició, la caiguda del cabell, la càries dental, el reflux esofàgic i fins i tot la mort. Si teniu un trastorn alimentari greu, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament.