Com anar en bicicleta (amb foto) - Consells

Vídeo: 5 falsos mitos sobre las bicis de asistencia eléctrica

Content

Passos
Consells
Advertiment
Què necessites

Voleu sortir a passejar a l’exterior? O ensenyaràs a algú a anar amb bicicleta? Molts adults mai no tenen l’oportunitat de practicar i els nens gairebé tots volen aprendre a anar amb bicicleta. Això no és res de què avergonyir-se. Emocioneu-vos i comenceu a practicar el ciclisme de seguida, ja que aquest vehicle és divertit i sa. Anar en bicicleta requereix preparació, tècnica i possiblement algunes caigudes, però qualsevol pot aprendre-ho.

Passos

Part 1 de 3: anar amb bicicleta amb seguretat

Cerqueu una ubicació adequada. Quan practiques bicicleta, has de trobar un lloc còmode i allunyat del trànsit intens. El millor és trobar un paviment llarg i pla, com ara un camí que condueixi a casa o una vorera. Si no teniu lloc per practicar a casa, podeu anar a llocs com l’aparcament o el parc.
- Petites passarel·les de gespa o grava us ajudaran a alleujar el dolor si caieu. Tanmateix, l'equilibri i el ciclisme en aquestes superfícies seran difícils.
- Si teniu previst practicar l’equilibri i anar en bicicleta pels turons, busqueu pendents suaus.
- Consulteu la normativa local per veure si es permet anar en bicicleta per voreres o altres camins.
Porteu roba adequada per anar en bicicleta. Les genolleres i els colzes protegeixen les articulacions i resisteixen les ratllades i sovint es recomana. Les mànigues llargues i els pantalons també ajuden a protegir la pell de les caigudes i es poden combinar amb coixinets.
- Eviteu els faldons i els pantalons fluixos, ja que poden quedar atrapats al maleter i a les rodes.
- Eviteu portar sabates de punta oberta. Els peus es poden lliscar cap al cotxe o el terra si porteu els dits oberts.
Porteu casc. Els cascos són essencials tant per als ciclistes principiants com per als competents. Els accidents van passar de sobte i no es pot saber per endavant. Els ossos trencats solen curar-se, però les lesions al cap, un accident comú de bicicleta, tenen conseqüències duradores. A més, moltes regions també requereixen que els ciclistes portin casc.
- Mesureu el casc perquè s’adapti al cap. S’ha d’adaptar un casc adequat al cap i tapar el front a una distància de 2,5 cm per sobre del front.La corretja té una barbeta per mantenir el barret al seu lloc, però permet que la boca es mogui.
- Els cascos de rodalies diaris són populars. El barret té una forma rodona, té escuma i material plàstic i es pot trobar en línia o a les botigues minoristes i de bicicletes.
- Els cascos de bicicletes de carrera tenen una forma allargada i sovint tenen un respirador. També són d’escuma i plàstic, però s’utilitzen sovint a la carretera o en carreres. Els podeu trobar en línia o a les botigues al detall.
- Els cascos per a adolescents (10-15 anys), nens (5-10 anys) i nens en edat preescolar (menors de 5 anys) inclouen cascos normals o cascos de bicicletes de carreres, però menys. Els cascos per a nens en edat preescolar només es fabriquen amb escuma.
- Els cascos de bicicleta de muntanya i els cascos esportius professionals sovint tenen un protector facial i un coll per adaptar-se a les condicions del desert.
Aneu amb bicicleta a l’aire lliure durant el dia. Tot i que encara és possible anar amb bicicleta de nit, no es recomana per a principiants. Es trigarà molt a practicar l’equilibri. A mesura que us familiaritzeu amb la vostra bicicleta, podeu girar el volant i xocar amb vehicles o altres objectes perillosos que difícilment podreu veure. A més, és difícil que els conductors et vegin de nit.
- Si heu de sortir de nit, porteu roba de colors clars, utilitzeu adhesius reflectants i llums de bicicleta.
publicitat

Part 2 de 3: Assegut en bicicleta

Comenceu a treballar en terreny pla. Les superfícies planes, com ara passarel·les, voreres, carrers deserts o camins del parc, solen ser segures. La superfície de la carretera plana i no empinada us impedirà rodar si caieu i us serà més fàcil fer equilibris a temps d’aturar-vos.
- També podeu practicar en terrenys de baixa herba i camins de grava reduïts. Caure sobre aquestes superfícies serà menys dolorós, però també haureu de fer un pas més dur perquè la bicicleta pugui rodar.
Ajusteu la sella. Baixeu la sella perquè el ciclista pugui recolzar els dos peus a terra mentre està assegut a la sella. La sella baixa us permetrà recolzar els peus a terra i aturar-vos per evitar la caiguda. Els adults no necessiten rodes addicionals per fer exercici, però els nens petits poden utilitzar-los o vehicles especials d’equilibri.
- Podeu treure el pedal per evitar que s’ensorri, però això també no és necessari.
Comproveu el fre. Esbrineu com funcionen els frens de la moto. Baixeu de l’autobús i passeu amb la bicicleta al costat. Premeu els frens per acostumar-vos a la posició del fre, a com se sent la moto i com respon la bicicleta al fre. Un cop ho hàgiu après, us sentireu més segurs perquè podeu parar ràpidament quan sigui necessari.
- Amb una bicicleta amb fre al volant, heu de provar cada costat per veure quin fre controla la roda davantera, quin fre controla la roda del darrere. Els experts poden canviar aquests frens.
- Presteu atenció a com prémer el fre per aturar la roda del darrere. Quan premeu el fre de la roda davantera, la bicicleta endollarà el cap cap endavant.
- Si no podeu veure el fre al volant, és possible que la vostra bicicleta utilitzi fre invers. Per frenar, haureu de prémer la part posterior del pedal com si estiguéssiu fent un pas enrere.
- Les bicicletes d’engranatges fixes no modificades no tindran frens. En lloc de frenar, haureu de frenar o aturar-vos inclinant-vos cap endavant i mantenint els dos pedals horitzontalment amb els peus.
Posar un peu a terra. Podeu suportar-lo amb qualsevol cama, però és més natural utilitzar la cama dominant. Per exemple, una persona de peu dret pot parar-se al costat esquerre de la bicicleta. Aixequeu la cama dreta cap amunt, passeu per sobre de la carrosseria del cotxe i recolzeu-vos contra el terra de l'altre costat. Mantingueu el vehicle en posició vertical entre les cames.
- Sentiu el pes de la bicicleta entre les cames i intenteu mantenir l’equilibri mentre baixeu. Mantingueu els peus a terra perquè el cotxe no caigui mentre us hi acostumeu.
- Col·loqueu la gravetat al centre del vehicle, distribuint-la uniformement als costats esquerre i dret. Seure dret, sense inclinar-se.
Comenceu a navegar al cotxe. En lloc de trepitjar el pedal, premeu els peus per empènyer-vos cap amunt. Aixequeu el peu sobre el pedal. Quan estigueu en moviment, manteniu el vehicle en equilibri el màxim temps possible. Quan sentiu que la bicicleta comença a inclinar-se, poseu un peu a terra i torneu a empènyer-la.
Mireu recte. Si veieu un obstacle per davant, la vostra moto s’acostarà. Centreu-vos en la direcció que voleu trepitjar. Pot ser que calgui una mica de pràctica per evitar distraccions i els perills de la carretera.
- Abans de poder controlar completament el vehicle, seguiu la direcció del moviment del vehicle. Quan comences a aprendre a anar amb bicicleta per primera vegada, sovint corres cap als costats o gires. En lloc d’aturar-vos, deixeu córrer el vehicle i intenteu fer equilibris mentre aneu sobre la bicicleta.
- Si ajudeu un nen o un amic a practicar una bicicleta, podeu mantenir la cintura a l’alçada de l’ocupant per mantenir-lo constant mentre fa exercici.
Comença a anar en bicicleta. Comenceu amb un peu a terra. L'altre peu es col·loca a prop del pedal alt. Premeu cap avall i col·loqueu l'altre peu sobre el pedal de l'altre costat i passeu cap endavant. Continueu pedalant mentre mantingueu l’equilibri.
- Serà més fàcil mantenir l’equilibri si pedaleu més ràpid, però no massa ràpid per perdre el control.
Atura el cotxe. No utilitzeu els peus per aturar-vos. L’ús de frens de bicicleta és una pràctica millor. Deixeu de pedalar, transfereu el vostre pes al pedal inferior i premeu els dos frens del manillar si en teniu. Un cop el cotxe s’hagi aturat, aixequeu-vos una mica i baixeu.
- Si poseu el peu a terra massa aviat en frenar, el vehicle s’aturarà de cop. Després de la inèrcia, llançaràs cap endavant i colpejaràs el volant.
publicitat

Part 3 de 3: Practicar la bicicleta en pendent

Practiqueu planejant per un suau pendent. Conduïu la bicicleta cap amunt pel pendent, cap a la bicicleta i llisqueu cap avall, cosa que permet que la bicicleta es desacceleri de forma natural en un terreny pla al peu del pendent. Baixeu i repetiu fins que us acostumeu a equilibrar i controlar el vehicle.
- Posa el pes als peus. Seieu a prop de la sella, doblegueu els colzes i relaxeu-vos.
- Un cop tingueu confiança en lliscar cap avall, proveu de posar el peu sobre el pedal i de baixar.
Frens mentre es llisca cap avall. Quan pugueu mantenir el peu sobre el pedal fàcilment, podeu provar-ho de nou. Aquesta vegada, premeu suaument el fre tot baixant. Aprendràs a frenar sense distracció ni pèrdua de control.
Proveu de colpejar el volant. Un cop hàgiu sabut baixar, tornar a pedalar i frenar quan aneu recte, proveu de tornar a baixar. Colpeja el volant fins que puguis canviar de direcció sense perdre el control. Tingueu en compte com el pendent canvia el moviment de la moto i equilibreu-la en conseqüència.
Anar en bicicleta per un pendent. Utilitzeu les tècniques acabades d’aprendre per anar en bicicleta i conduir cap avall sense parar al fons d’un turó. Desplaceu-vos a una superfície de carretera plana i practiqueu girs bruscos i, a continuació, freneu per aturar-vos.
Pujant en bicicleta pel pendent. Comenceu a pujar amunt des de l’avió al final del pendent. Haureu d’esforçar-vos més a l’hora de pujar cap amunt. Inclineu-vos cap endavant i, fins i tot, poseu-vos dret per obtenir més potència. Feu un recorregut amunt i avall de turons moltes vegades fins que tingueu coneixement.
- Un cop tingueu confiança, podeu circular fins a mig pendent, aturar-vos un moment i seguir trepitjant.
publicitat

Consells

Serà més divertit practicar la bicicleta amb altres persones. Els nens o persones que tinguin por de caure gaudiran i s’aniran a veure practicar els altres.
No endevineu la reacció dels transeünts; Vigileu sempre els cotxes i altres dues rodes.
Mireu recte i estigueu alerta. Mirar els peus cap avall distreu i pot provocar lesions.
Aneu més ràpid per un terreny pla i és possible que no sigui necessari anar en bicicleta quan baixeu.
Les bicicletes equipades solen ser més difícils per als principiants. Si heu d’utilitzar una bicicleta amb engranatges, augmenteu-ne quan aneu cap a una carretera més empinada.
Recordeu centrar-vos en el camí que teniu per davant. Si mireu cap als costats, el cotxe també tendeix a derivar cap al lateral.
Un cop hàgiu dominat el viatge en bicicleta, podeu aixecar la sella de manera que només els dits dels peus toquin terra.
Els nens necessiten la supervisió dels pares o dels adults. Tingueu l’edat que tingueu, un adult us pot ajudar.
Porteu sempre equip de protecció, inclosos cascos i juntes.
Si no teniu casc i coixinets, practiqueu a la gespa i eviteu caminar per la carretera.
Creieu que podeu fer-ho i aixecar-vos després de cada tardor.

Advertiment

Presteu atenció a la normativa local. Algunes regions requereixen que els ciclistes portin cascos i d’altres no permeten circular per les voreres.
Un cop hàgiu après a anar amb bicicleta, no oblideu aprendre a mantenir-vos fora de perill a la carretera, com ara els perills d’accelerar, com afrontar un cotxe i recordeu d’obeir els senyals de trànsit.
Els accidents de bicicleta són habituals i perillosos. Porteu sempre casc per evitar lesions al cap. Utilitzeu juntes per evitar ratllades i fractures.