Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Tothom té sentiments, sentiments. Ens és més fàcil tractar certes emocions, com l’alegria o la felicitat. Però es fa més difícil davant la por, la ràbia o la tristesa. Tant si teniu problemes de ràbia, depressió o depressió, és important tenir bones habilitats per trobar emocions que us causin dolor a curt i llarg termini.

Passos

Mètode 1 de 2: Mantingueu-vos desperts Tracteu immediatament algunes emocions complexes

1. 

   Determineu els sentiments, sentiments actuals. Identificar una emoció en particular pot ser més difícil del que es pensa. Si teniu problemes, comenceu per quatre tipus bàsics d’emocions: ansietat, tristesa, ràbia o felicitat. Simplement identificant exactament el que sentiu, podeu començar a dissipar l’impacte emocional de saber què el provoca. Tot i que les emocions poden variar d’intensitat, la majoria cauen sota una d’aquestes formes emocionals generals.
   • L’ansietat sol presentar-se en forma de pregunta “què passa si?”. I si no m’agraden? Què passa si no m’accepten? I moltes preguntes així.
   • La tristesa tendeix a passar quan estem atents a coses que no podem canviar, com ara la mort o la pèrdua.
   • La ira és la nostra reacció a un atac, com ara el valor que valorem.
   • La felicitat és un pensament positiu que sovint es produeix al voltant dels èxits, el progrés, com ara un elogi d’un amic o una recompensa com una promoció.

2. 

   
   
   Proveu algunes tècniques de respiració relaxant. Estar alerta, fer alguns passos ara per fer front a les emocions desagradables és una de les estratègies més habituals d’afrontament. Podeu fer front a la vostra resposta emocional centrant-vos en una altra cosa que pugueu controlar, com ara la vostra respiració. La investigació demostra que la pràctica del control de la respiració té un efecte positiu sobre la resposta a l'estrès o la resposta "lluitar o córrer".
   • Per exemple, un mètode senzill consisteix a comptar fins a 5 mentre s’inspira, mantenir-lo durant 5 recomptes i tornar a comptar 5 vegades per exhalar. Centreu-vos en cada element de la respiració.
   • Una altra manera de centrar-se en la respiració és utilitzar una pilota de pet. Bufa la pilota i mira com es desinfla.

3. 

   
   
   Proveu tècniques de relaxació personal. L’autoassessorament és una altra manera de centrar-se en alguna cosa excepte en una mala emoció. Un bon exemple és el mètode d’utilitzar els cinc sentits bàsics per ajudar-vos a millorar l’estat d’ànim. Seieu i relaxeu-vos en una posició còmoda i concentreu-vos en la respiració. A continuació, aïlla cadascun dels sentits i pren cada minut per centrar-te en cada sensació individual. Penseu en el següent:
   • Escolta: quins sons sents al teu voltant? Centreu-vos en els sons externs, com ara els cotxes que passen, la gent que parla, els ocells que canten. Centreu-vos en els sons interiors, com la respiració o la digestió. Quan us centreu en escoltar, us adoneu d’alguna cosa que abans no podíeu escoltar?
   • Olor: a què flaires? Hi ha plats a prop teu? O potser les flors a l’exterior? És possible que noteu algunes olors que abans no sentíeu com a paper en un llibre de text obert al vostre costat. Intenta tancar els ulls. De vegades, això ajuda a reduir les alteracions visuals.
   • Mira: què veus? Presteu atenció a detalls com colors, patrons, formes i textures. Cerqueu les diferències de tons de color que mai no heu vist en objectes convencionals.
   • Gust: de quin gust tastes? Fins i tot si no hi ha menjar a la boca, encara es pot tastar. Heu notat algun regust de la beguda o el menjar anterior? Feu lliscar la llengua per sobre de les dents i les galtes per obtenir sabors subtils.
   • Tàctil: què penses quan no mous la posició asseguda? Sent la pell tocant la roba, les cadires o el terra. Sentiu la textura de la peça o la cadira amb els dits i concentreu-vos en això.

4. 

   
   
   Proveu la relaxació muscular progressiva (PMR). La relaxació muscular contínua és una habilitat per afrontar-se que es centra en tensar i relaxar molts grups musculars diferents. Els beneficis de les interaccions musculars contínues inclouen ajudar-vos a percebre les sensacions físiques del cos. Proveu de començar amb els dits dels peus i després aïllar cada grup muscular de tot el cos fins al cap.
   • Tensa cada grup muscular durant 5 segons i, a continuació, pren els 30 segons següents per relaxar lentament els músculs.
   • Podeu utilitzar la vostra imaginació per millorar el procés. Per exemple, quan comences amb els músculs de la cara, imagina’t menjant llimones per ajudar-te a estirar-te més i imagina menjar alguna cosa més dolç quan et relaxes.

5. 

   Intenta meditar o resar. S’ha demostrat que la meditació millora les emocions positives, la satisfacció, la salut i la felicitat. A més, també redueix l’ansietat, l’estrès i la depressió. Hi ha molts tipus diferents de meditació, però el propòsit general de la pràctica de meditació és calmar la ment.
   • Per exemple, comenceu des d’una posició còmoda. Centreu-vos en només una cosa, per exemple, a les espelmes, una paraula que es repeteix en oració o comptant perles al rosari. Quan us centreu, tindreu pensaments desconcertants. Ignoreu aquests pensaments i torneu a centrar-vos en un punt central. Sembla fàcil, però mantenir la ment concentrada és un repte. No us decebeu si només us heu centrat en uns minuts al principi.

6. 

   Intenta deixar de banda els pensaments negatius. Algunes persones consideren beneficiós escriure una emoció negativa quan hi pensen. Llançar el document que heu escrit sobre les vostres emocions negatives també pot ajudar a deixar de banda el negatiu mentalment. Tot i que només és simbòlic, combinar accions controlades per gestos amb deixar anar emocions negatives us pot ajudar.

7. 

   Utilitzeu imatges positives. Podeu interrompre fàcilment algunes emocions negatives substituint-les per imatges positives. Això és especialment útil quan està obsessionat amb els efectes de les seves emocions desagradables. Comenceu amb una imatge o imatge mental positiva o pacífica. Podria ser un record o un lloc. Penseu en un moment / situació / lloc en què us sentiu pacífics i feliços.
   • Intenteu recordar tots els detalls sobre la memòria o el lloc. Centreu-vos a determinar les posicions positives dels cinc sentits. Què sona, olora, sent, etc.?
   • Algunes persones troben útil portar una foto a la cartera o a la bossa per ajudar-los a recordar un moment positiu.

8. 

   Xateja amb amics. Estar sol quan estàs trist o sentir-te trist pot crear un brunzit que no et deixa més remei que deixar-te perseguir per les teves emocions. Si un bon amic forma part del cercle social, demaneu-li que us ajudi i us doni suport. Les emocions, inclosa la felicitat, poden ser contagioses. Compartir temps amb un dels teus amics positius pot ser una cosa que necessitis per relaxar-te. publicitat

Mètode 2 de 2: enfocaments a llarg termini per fer front a les emocions

1. 

   Perioditzar. Moltes persones consideren que el diari és una manera útil d’aclarir idees i de tractar emocions desagradables. De vegades, la part més difícil d’una emoció és simplement no saber-la expressar. Escriviu què va passar, què vau sentir, quant de temps i quina gravetat van tenir els vostres sentiments. Establint aquesta forma de pensar en òrbita, començareu a processar emocions, emocions.

2. 

   Identifiqueu la font de les vostres emocions desagradables. Quan comenceu a fer un diari sobre les vostres emocions, és possible que trobeu alguns patrons de pensament a partir d’antecedents ambigus. Intenta localitzar la font de cada emoció. Si reconeixeu algunes de les causes més freqüents, pregunteu-vos com podeu fer canvis per eliminar la font o reduir l’impacte de les vostres emocions en vosaltres mateixos.

3. 

   Desafia alguns dels pensaments negatius. Les persones tendeixen a desesperar-se davant d’emocions desagradables i de seguida conreen pensaments negatius al voltant de les falses emocions. Aïllant i qüestionant aquests pensaments, podeu diferenciar la vostra resposta en funció de pensaments negatius, que sovint s’associen a emocions desagradables. El vostre propi procés de desafiar i corregir els vostres pensaments pot ser llarg i pacient. Comenceu preguntant-vos:
   • És correcte aquest pensament?
   • Si creieu que és correcte, quins fets ho avalen?
   • Quina és la vostra resposta als pensaments negatius?
   • Sense cap pensament, què experimentareu influint en les vostres accions o actituds?

4. 

   Utilitzeu la interrupció del pensament. Un cop us acostumeu a qüestionar els pensaments negatius, també podeu començar a veure alguns patrons de pensament associats amb ells. Això us permet simplement interrompre el cicle del pensament negatiu i substituir-lo per un pensament més positiu o productiu.
   • Podeu començar amb interrupcions verbals (com dir-vos que deixeu anar una mala personalitat) o fins i tot una indicació de gestos (com ara portar una banda elàstica al canell quan la rebeu). fora de pensaments negatius). Això ajuda a deixar de pensar admetent que està passant.

5. 

   Promoure sentiments desagradables. Torneu als vostres interessos en moments de malestar emocional. El procés d’utilitzar aquesta emoció com a conducte per expressar la creativitat i l’art s’anomena sublimació. Hi ha molta energia en les molèsties emocionals i traslladar aquesta energia a la feina, les habilitats positives i les solucions us poden ajudar a manejar les coses amb eficàcia.

6. 

   Cerqueu ajuda al sistema o a la xarxa d'assistència. No intenteu portar el món tot sol. Parlar amb algú que et faci sentir bé pot ajudar a calmar les emocions desagradables o els pensaments negatius que tinguis. També poden trobar una solució al vostre problema o trobar una manera d’ajudar-vos a fer front a una situació que no us ha passat abans. Ocultar el problema sempre provoca més problemes que intentar solucionar-lo. Si l’altre mètode no ajuda, obtingueu el suport d’un bon amic, amant, familiar o fins i tot d’un terapeuta o consultor.

7. 

   Xateja amb experts. Si l’estrès a llarg termini per afrontar emocions desagradables et fa sentir indiferent o desbordat, hauries de parlar amb un conseller o terapeuta. El vostre professional també pot oferir alternatives si els vostres sentiments són causats per alguna cosa que no us agrada compartir amb amics i familiars. El terapeuta us escoltarà i us entendrà, us parlarà, us recomanarà consells útils i us proporcionarà eines i recursos per ajudar-vos a fer front.
   • Si el conseller creu que prendre medicaments us ajudarà a controlar bé les vostres emocions, és possible que us proporcionin una recepta o us derivin a algú que us pugui ajudar.
   publicitat

Consells

• Trobeu un lloc relaxant a casa vostra, com ara el vostre dormitori, l’oficina o la sala d’estar. Trieu un lloc amb un espai tranquil i ple de subministraments per relaxar-vos i relaxar-vos.
• Sortiu sovint de casa. La interacció social és una manera excel·lent d’ajudar a reduir la gravetat del malestar emocional.

Advertiment

• No us perjudiqueu mai de cap manera. A mesura que et talles, cada vegada tindrà més dificultat per aturar-te. Busqueu sempre ajuda professional si teniu cap idea sobre fer-vos mal.