Content

• Passos
• Consells

L’autosuperació és un concepte molt popular a la vida humana; tots tenim algunes coses que volem canviar per millorar-nos. Potser voleu perdre pes o millorar les habilitats en determinades àrees, o voler estar més còmode en les relacions socials, ser més feliços i treballar amb més eficiència. No importa quin sigui l’objectiu final, per assolir-los, heu de definir objectius específics, fer canvis en vosaltres mateixos i fer front als obstacles que us trobeu.

Passos

Mètode 1 de 3: definició d’objectius

1. 

   Prediu què pot passar en el futur. Penseu en la vostra motivació per actuar, penseu en les coses positives i negatives que puguin passar en el futur, el desig d’aconseguir els vostres objectius i el compromís d’autosuperació. Quan pensis en un futur brillant, imaginaràs l’ego més perfecte que puguis ser, mentre que visualitzar els antecedents d’un mal futur t’ajudarà a adonar-te de les coses. Què horrible pot passar si no compliu el vostre objectiu de superació personal.
   • Imagineu-vos un miracle que us arribi una nit i, quan us lleveu l’endemà al matí, us convertireu en la persona que sempre heu somiat. D’alguna manera, les coses que voleu millorar van passar a mitjanit. Ara, us pregunteu fins a quin punt sou especials? Com et sents? Hi ha gent al teu voltant? I què estàs fent? Al mateix temps, només imagineu el meravellosa que és la vida quan la gaudiu en el perfecte compliment de vosaltres mateixos. Basant-vos en aquestes fantasies, podreu desenvolupar els vostres objectius. Imagineu-vos com una persona segura i en perfecte estat. Ara penseu què hauríeu de fer per obtenir aquest resultat?

2. 

   
   
   Identifiqueu el que necessiteu i el que no heu de millorar. Cal definir un objectiu específic i decidir quin ha de prioritzar primer.
   • Identifiqueu el vostre capital o punts forts existents (sinceritat, treball dur, amor ric ...) i el que heu de canviar o les vostres mancances (temperament, sobrepès ...). Això us ajudarà a orientar els objectius més importants que heu de treballar.
   • Ordeneu la llista d'objectius per ordre de preferència. Valoreu cada objectiu entre 1 i 10 i el número 10 és la vostra màxima prioritat. Centrem-nos en aquest objectiu primer.

3. 

   
   
   Rep comentaris. Si obteniu suggeriments sobre què podeu millorar, augmentareu les possibilitats de realitzar una tasca i assolir els vostres objectius. Per tant, consultar altres persones sobre mètodes d’autosuperació us ajudarà a desenvolupar objectius específics per motivar-vos en el vostre camí.
   • Comenceu consultant altres persones o familiars sobre com podeu millorar-vos. Consulteu només persones que realment confieu i que estiguin preocupades pels vostres sentiments (en lloc de criticar-vos i menysprear-los). Us donaran consells increïblement útils.
   • Parleu amb una ànima bessona, ja sigui un terapeuta, el cap d’una organització religiosa, o fins i tot pregunteu a un mentor en un programa de 12 passos. Obtenir ajuda externa ajuda a limitar els errors que es poden cometre a causa de la negació i l’engany. De vegades som massa estrictes amb nosaltres mateixos i, de vegades, som massa fàcils amb nosaltres mateixos. Tot i això, si realment volem canviar, parlar amb els altres ens pot ajudar a visualitzar la millor imatge de nosaltres mateixos.
   • Sigueu selectius a què podeu aplicar i practicar. Si alguns dels suggeriments no són efectius, apliqueu-ne un altre. Cap mètode funcionarà per a tothom. Heu de determinar quin mètode us convé més.

4. 

   
   
   
   
   Creeu objectius SMART. Criteri SMART significa Específic - Específic, Mesurable - Estimable, Assolible - Assolible, Realista - Fable, Terminat - Definit Per exemple, el vostre objectiu és perdre 9 quilograms (específic, computable i assolible) en 3 mesos (factible, amb un termini definit).
   • Consulteu el recurs per crear objectius SMART a GetSelfHelp.Co.UK.
   • Dividiu els vostres grans objectius en objectius més petits per treballar-los.Per exemple, si voleu baixar 9 quilograms, podeu planificar objectius petits com: reduir la ingesta diària de calories, fer exercici de 3 a 5 vegades a la setmana, limitar la ingesta de sucre.
   • En lloc d’establir grans objectius, hauríeu de començar establint objectius petits per assolir grans objectius. Per exemple, reduir 22 quilograms pot semblar una tasca impossible, però una cosa tan petita com una setmana sense xocolata és més pràctic.

5. 

   
   
   Cerqueu informació sobre com assolir els vostres objectius. La informació es pot obtenir a partir de diverses fonts, com ara llibres, amics, familiars, familiars o assessors. Us sorprendrà la varietat d'informació que teniu!
   • Penseu en els canvis positius que heu tingut en el passat. Si mai no heu fet cap canvi, penseu en com les persones amb els mateixos objectius que heu treballat molt per tenir èxit. Parleu amb persones en situacions com la vostra i demaneu-los ajuda. Per exemple, si voleu aprimar, us heu d’inscriure a Weight Watchers i participar en una sessió d’entrenament en un centre.
   publicitat

Mètode 2 de 3: Empreneu a fer canvis

1. 

   
   
   Assegureu-vos que esteu preparat per canviar. Hi ha quatre etapes del procés de canvi basades en el model de canvi de comportament. Determineu en quina etapa esteu per adonar-vos que esteu preparats per canviar o que necessiteu una motivació addicional per actuar.
   • S'esperava el període anterior: Aquesta és l’etapa en què apareix el problema, però o no se n’adona o intenta negar-lo.
   • Període estimat: Ets conscient del problema i penses canviar-lo. Normalment, es pot quedar atrapat en aquesta etapa durant molt de temps. Potser també esteu en aquesta etapa si no sabeu què heu de canviar.
   • Fase de preparació: Comprometeu-vos a canviar-vos i planifiqueu aquest canvi. Probablement estigueu en aquesta etapa si ja teniu un objectiu que es pot canviar.
   • Etapa d'acció: Podríeu estar en aquesta etapa si fixeu diversos objectius diaris. Aquests dies ja heu planificat i treballat per assolir els vostres objectius.
   • Fase de manteniment: Heu assolit el vostre objectiu i esteu seguint el ritme.

2. 

   Sigues el teu propi entrenador. L’autoformació diària i l’autoexamen us ajuden a millorar la superació personal, sobretot per obtenir qualitats de lideratge. Els autocontrols diaris us ajuden a entendre el vostre estat i la vostra capacitat per assolir els vostres objectius fàcilment.
   • Feu preguntes als vostres millors amics com: “M’he centrat en la feina i els objectius d’avui? Vaig tenir una actitud positiva? He estat amable amb mi mateix? He assumit el repte avui? El jo d'avui ha canviat per millor que ahir? "

3. 

   Obteniu ajuda exterior. Si trobeu que l’autoformació no ha estat molt eficaç, podeu demanar ajuda externa. Un assessor de la vida us pot ajudar a assolir els vostres objectius i a tenir una actitud més positiva. A més, els terapeutes i psicòlegs estan formats professionalment per assessorar-vos i ajudar-vos a assolir els vostres objectius personals aplicant teràpies centrades en la resolució de problemes. Solució (SFBT - Solution Focused Brief Therapy).

4. 

   No deixeu mai de practicar! El canvi és més lent quan es fa una millora personal a gran escala. Seguiu practicant fins que el vostre objectiu arribi a bon port.
   • No oblideu recordar-vos de les tasques que heu de realitzar cada dia.
   publicitat

Mètode 3 de 3: afrontar els obstacles

1. 

   Comprendre que els obstacles són normals. Si el canvi va bé, tots tindrem temps d’adaptar-nos més fàcilment. I la veritat és que el canvi no té un camí concret, és un viatge llarg i, en aquest viatge, podeu trobar moltes dificultats i obstacles.
   • Per exemple, no seria estrany aprimar-se si algú aprimava cada dia. És possible que avui no perdeu cap quilogram, però torneu a augmentar-lo uns dies després. Aquest canvi erràtic és inevitable, però és important no deixar que aquest canvi et faci abandonar els teus objectius. L’últim fet important és que es pot aprimar. Recordeu que podeu fer el que penseu (té sentit)!
   • Feu una llista de tots els obstacles possibles. Probablement apareixeran durant el vostre viatge de superació personal. La resta és determinar com superar-lo.

2. 

   Centreu-vos en el que fareu en el futur. Centrar-se massa en els seus errors realment no ajuda a assolir els seus objectius. Centreu-vos en el que podeu fer ara o en el futur. En lloc de deixar que les dificultats t’aturin, concentra’t en avançar i aprendre millors maneres d’afrontar problemes futurs. Hi ha moltes maneres d’afrontar-les. Podeu fer-hi una volta al voltant o saltar-hi per avançar.
   • Parlant de pèrdua de pes de nou, si voleu aprimar-se però va acabar guanyant pes el cap de setmana, en lloc de pensar negativament i renunciar al vostre objectiu, penseu: "augment de pes Aquest pes és normal. Continuaré perdent pes amb aliments sans! "

3. 

   Accepta i afirma’t. La investigació demostra que les persones que tenen dificultats o reptes tenen un incentiu real per canviar-se de manera positiva. A més, aquells que tenen el seu propi valor sovint són capaços de pensar i entendre les seves pròpies dificultats i obstacles.
   • Reconeix els teus punts forts i els teus reptes. També podeu escriure-les si cal.
   • Intenta entendre't a tu mateix tal com t'entenen les persones que t'envolten. Feu una visió objectiva de vosaltres mateixos observant el vostre propi comportament, com ara com actueu, com parleu o com penseu sobre les persones que us envolten.
   publicitat

Consells

• Assegureu-vos que quan us aneu al llit, tingueu la sensació d’haver aconseguit alguna cosa en les tasques diàries. No és una cosa important que pugui canviar la vostra vida, però feu un esforç per ser una mica millor o simplement llegir unes quantes pàgines al dia. Tot i que això és petit, pot tenir un impacte més gran que canvis importants que no es produeixen sovint.
• Si us plau sigui pacient. Donar un cop d’esquena fomenta l’alegria de l’èxit. Doneu-vos temps per relaxar-vos si us sentiu caigut, cansat perquè "Roma no és fàcil de construir en un dia" o fer qualsevol cosa necessita temps. Sigues persistent perquè pots. Bona sort i tot el millor per a vosaltres!
• Confia en tu mateix i creu en el camí que has triat.