Autora:
Laura McKinney
Data De La Creació:
2 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Ajudar un ésser estimat a superar la depressió pot ser un repte. Quan la persona sigui nuvi, també sentireu el vostre propi dolor. Potser el vostre xicot s’enfadarà i desvetllarà la seva ira sovint. Ni tan sols es preocupa per tu.A poc a poc, us podeu sentir descuidats o culpats de la depressió del vostre xicot. Apreneu a ajudar el vostre xicot a passar aquest moment difícil i, al mateix temps, no oblideu cuidar-vos.
Passos
Primera part de 3: comuniqueu-vos honestament
Identifiqueu els seus símptomes. Els homes experimenten la depressió d’una manera diferent a la de les dones. Si observeu que el vostre xicot té la majoria o tots els símptomes següents, pot estar deprimit.
- Sempre en estat de fatiga
- Ja no m’interessen les coses que abans s’estimaven
- Posa’t irritable o enfadat
- Dificultat per concentrar-se
- Preocupat
- Menjar massa o no tenir ganes de menjar
- Pateix dolor o problemes digestius
- Dificultats per dormir o per dormir massa
- L’incompliment de responsabilitats a l’escola, a la feina o a casa
- Tenir pensaments suïcides
Comuniqueu les vostres preocupacions. Potser el vostre xicot no s’ha adonat del seu estat d’ànim darrerament, però després d’unes setmanes de visió, esteu segur que la vostra parella està deprimida. En aquest cas, pren la iniciativa d’abordar el tema de bona fe i anima’l a compartir els seus sentiments.- Aquí teniu alguns suggeriments per ajudar-vos a iniciar una conversa: "He estat preocupat per vosaltres durant les últimes setmanes" o "Recentment, veig alguna diferència en el vostre comportament i vull parlar-vos amb això. tu sobre això ".
- Si observeu una sensació de tensió entre vosaltres, eviteu provocar depressió. Pot veure les vostres paraules com a acusacions i retirar-se.
Utilitzeu frases en primera persona per evitar culpes. Quan els homes estan deprimits, els homes solen ser de temperament curt o no tenen por de discutir. Ell mostrarà aquests trets independentment del que facis. Tanmateix, si el contacteu amb amor i sense judici, probablement estarà disposat a escoltar-lo.- El que dieu pot convertir-se en culpa o en judici del vostre xicot si no teniu cura en la vostra redacció. La dita "últimament m'he tornat dolent i irritable" el farà defensar-se.
- Utilitzeu una frase en primera persona: centreu-vos principalment en les vostres emocions, com ara "Em preocupa que pugueu deprimir-vos perquè sembla que dormiu. A més, tampoc va conèixer amics. Vull que parlem de solucions que us puguin fer sentir millor ”.
Escolta i valora els seus sentiments. Si el vostre xicot no té por de parlar-vos del que està passant, sabeu que ha tingut el coratge de fer-ho. Ajudeu-lo a obrir el cor tranquil·litzant-lo que està bé compartir els vostres sentiments amb vosaltres. Quan parla, és feina vostra escoltar atentament i assentir o respondre amb empatia. Després de compartir-lo, resumeix el que ha dit i repeteix-lo perquè sàpiga que has estat escoltant.- Per exemple, podríeu dir: "Sembla que estigueu en un estat d'ansietat i que encara no us pot alleujar. Gràcies per dir-m'ho. Estic trist de saber que heu de passar per això, però faré el que pugui per ajudar-vos ".
Feu preguntes sobre la seva seguretat. Si el vostre xicot està deprimit, pot pensar en fer-se mal. Fins i tot si no té pensaments suïcides, també pot participar en conductes perilloses com saltar ràpidament al trànsit o consumir drogues o beure molt alcohol per oblidar la situació. present. Expresseu les vostres preocupacions sobre la seguretat i la salut de la vostra parella. Podeu fer les següents preguntes:
- Esteu pensant en fer-vos mal?
- Alguna vegada has pensat en suïcidar-te abans?
- Què faràs per acabar amb la vida?
- Què fas servir per fer-te mal?
Busqueu ajuda per a algú que tingui pensaments suïcides. Si les respostes del vostre xicot indiquen que té intenció d'abandonar la vida (amb un pla i una implementació específics), heu de trobar algú que pugui ajudar-lo. Si sou als Estats Units, truqueu a la línia directa de prevenció del suïcidi al 1-800-273-TALK.
- Podeu trucar al 911 o al vostre servei de rescat local si creieu que el vostre xicot corre el risc de fer-se mal.
- Feu que algú s’emporti coses que es puguin utilitzar com a armes. A més, assegureu-vos que algú estigui amb ell.
Demostreu que esteu disposat a donar-li suport. Les persones amb depressió solen tenir dificultats per obtenir ajuda, encara que realment la necessitin. Acosteu-vos a la vostra parella preguntant-vos com podeu ajudar, què podeu fer per alleujar-lo de l’estrès i podeu ajudar-lo amb alguns encàrrecs o treure’l. en algun lloc no.
- Potser tampoc no sap com heu d’ajudar. En aquest cas, preguntant "Què puc fer per vosaltres ara mateix?", Us pot dir quina assistència necessita.
Ajudeu-lo a trobar maneres de superar la seva depressió. Quan el vostre xicot accepti que està deprimit, animeu-lo a assistir a la teràpia. La depressió es pot tractar, com moltes altres malalties. Amb el suport professional adequat, la vostra parella aviat millorarà el seu estat d’ànim i el seu comportament. Ajudeu-lo a trobar un terapeuta o terapeuta i, si li agrada, podeu anar amb ell a les sessions de teràpia. publicitat
Part 2 de 3: ajudar al vostre xicot en el procés de recuperació
Demaneu una mica d’activitat física a tots dos. A més de la medicació o la teràpia, l’exercici físic també pot ser eficaç per millorar l’estat d’ànim de les persones amb depressió. Estar actiu produeix un producte químic que contribueix a canvis d’humor anomenats endorfines, cosa que ajuda la vostra parella a sentir-se millor amb si mateix. A més, ja no se centra en pensaments i sentiments negatius que afecten el seu estat d’ànim.
- Trieu alguna cosa que pogueu fer junts i la vostra parella per millorar la vostra salut. Alguns suggeriments inclouen fer una classe de fitness, fer un programa d’exercici a casa, trotar al parc o participar en esports d’equip.
Assegureu-vos que el vostre xicot mengi aliments saludables. Els investigadors creuen que hi ha un vincle entre la dieta i la depressió. Això no vol dir que els hàbits nocturns de la vostra parella l’aconsegueixin, però mantenir aquest hàbit poc saludable pot fer que estigui en un estat d’emocions negatives.
- Ajudeu el vostre xicot a proveir-se d’aliments per al cor i el cervell, com ara fruites, verdures, peix i només una mica de carn i productes lactis per contribuir a la depressió.
Ajudeu-lo a trobar maneres de controlar l’estrès. Podeu ajudar el vostre xicot a reduir la càrrega d’estrès de la vida quotidiana introduint-li algunes habilitats saludables per controlar l’estrès. En primer lloc, l’animaria a escriure totes les tensions o preocupacions de la seva vida. A continuació, les dues persones treballaran juntes per pensar com reduir la càrrega o eliminar les causes de l’estrès. La resta consisteix a enumerar les solucions convenients que el vostre xicot pot aplicar a la vida quotidiana per relaxar-se i reduir l’estrès.
- Les activitats pràctiques que poden ajudar-lo a controlar l’estrès inclouen respirar profundament, passejar per una zona boscosa, escoltar música, meditar, escriure en un diari o veure una pel·lícula o un vídeo divertit.
Animeu el vostre xicot a fer servir un diari d’humor. La representació d’humors pot ajudar a una parella a relacionar-se amb les seves emocions i a prestar més atenció a les seves pròpies emocions diàries. Les persones deprimides poden fer un seguiment dels seus hàbits de son i alimentació per trobar patrons de conductes que condueixen a estats emocionals negatius. La vostra parella també pot escriure patrons de pensament i sentiments cada dia per identificar les fluctuacions emocionals.
Ajudeu-lo a connectar amb els altres. Quan estan deprimits, els homes i les dones sovint es retiren. No obstant això, mantenir interaccions socials pot ajudar a una persona deprimida a reduir els sentiments de solitud i superar la depressió. Cerqueu activitats que podeu fer amb el vostre xicot amb altres persones perquè pugui interactuar amb gent nova. O bé, parlaràs amb els seus amics i els animaràs a conèixer-se més sovint.
Eviteu tolerar el vostre xicot. La vostra parella ha d’obrir-se camí per la depressió tot sol.Hi haurà moments en què us preocuparà que el deixeu romandre deprimit. Si feu tant d’esforç que el vostre xicot perd la capacitat de “estar sol” per superar-se, atureu-vos.
- Suport però no tolerància. Animeu suaument el vostre xicot a ser més actiu, a participar en activitats socials o a sortir a l'aire sense amenaçar-lo ni descuidar-lo. El vostre xicot vol que mostreu amor i empatia, però no necessita que assumiu la responsabilitat de la vostra curació.
Part 3 de 3: cuida't
No creguis que la depressió del teu xicot estigui relacionada amb tu. La depressió és una malaltia complexa i no es pot controlar els sentiments de la seva parella. Per descomptat, et sentiràs impotent o desgraciat quan el vegis lluitant amb la seva condició. Tanmateix, no ho hauríeu de prendre com un signe de la vostra pròpia debilitat o que no sou una gran xicota.
- Intenteu mantenir la concentració en el vostre horari diari i assegureu-vos de complir sempre les vostres responsabilitats laborals, escolars o de casa.
- A més, traça límits amb allò que pots fer i què no pots fer per ell. Et sentiràs culpable, però la veritat és que no tens cap obligació de fer-lo sentir millor. Intentar fer massa coses pot danyar la vostra salut i benestar.
Admet que no el podeu "arreglar", però podeu ajudar-lo. Per molt que estimeu i tingueu cura del vostre xicot, vosaltres sols no el podreu ajudar. Creure que el podeu "arreglar" us posarà en un altre problema i fins i tot molestareu al vostre xicot si el veieu com un projecte que necessita canvis.
- Només cal que hi sigueu disposats a ajudar i donar suport al vostre xicot quan sigui necessari. La vostra parella ha d’afrontar la seva depressió tot sol.
Cerqueu un grup de suport. La depressió del teu xicot és com una batalla important que no deixa energia per al romanç. Donar-li suport durant aquest temps pot fer que oblideu els vostres sentiments. Aquest és un obstacle per a tots dos i necessiteu assistència. Uniu-vos a un grup de suport, mantingueu contacte amb amics positius i parleu amb un psicòleg quan sigui necessari.
Cuideu-vos cada dia. Pot ser fàcil dedicar molt de temps a cuidar el seu xicot i oblidar-se de cuidar-se. No us perdeu les vostres activitats preferides com llegir, passar temps amb els amics o remullar-vos a la banyera d'hidromassatge.
- No us sentiu culpable de treure’s temps. Recordeu que no el podeu ajudar si us deixeu de banda.
Comprendre els límits d’una relació sana. Tot i que voleu ajudar la vostra parella tant com pugueu, la depressió de vegades pot interferir en el manteniment de la relació. Si el vostre xicot no pot simpatitzar amb vosaltres d’una manera sana, la relació pot acabar sense sortida. Això no vol dir que les persones amb depressió no puguin mantenir bones relacions; moltes persones amb depressió sí. No obstant això, la depressió pot causar greus problemes de relació. Recordeu:
- La relació de xicot / xicota no ho és un matrimoni. Com a xicot o xicota, teniu dret a acabar la relació si les coses no surten com s’esperava. No ha de ser mala persona si opta per acabar una relació amb algú que no pot estimar-se i, sobretot, quan la relació no et fa millor.
- És important saber què vols d’una relació i reflexionar sobre si aconsegueixes el que necessites.
- Posar-se en primer lloc a si mateix i a les seves necessitats no és egoista. Ningú no té control sobre les necessitats d’un adult independent. Primer us heu de cuidar abans de preocupar-vos pels altres.
- La depressió de vegades pot fer que algú perdi la capacitat de mantenir una relació. Això no pot reflectir el paper de la vostra parella i tampoc no sou una mala persona. Estimar algú no significa que pugui superar una malaltia relativament greu amb ell.
- La depressió no és una excusa per violència, manipulació o abús. Les persones deprimides sovint tenen comportaments negatius. Tanmateix, si una parella perd el control sobre el seu comportament, encara es fa responsable de les seves accions. De fet, també us heu de separar de la relació per protegir-vos.
- No sou responsable de controlar la reacció de la vostra parella davant la ruptura. La por a una ruptura pot portar una persona deprimida a fer coses perilloses, inclòs el suïcidi. Tanmateix, no podeu controlar les seves accions. Si teniu por que el vostre ex pugui fer-li mal a ell i als altres, demaneu ajuda. No us enganxeu en una relació que no us animeu a renunciar.
Consells
- Demostreu-li que sou prou fort i independent per no dependre d’ell. Si el preocupa el que faràs sense la seva atenció, li costarà ser honest amb tu i centrar-se en millorar la situació.
- Si us plau sigui pacient. Esperem que la vostra parella es senti millor aviat i la vostra relació es renovarà amb confiança mútua i vinculació. Al cap i a la fi, potser t’estimarà més pel que vas fer per ell.
Advertiment
- Si vol estar sol una estona, respecta aquesta necessitat. Tanmateix, demaneu a la família i als amics que el vigilin si temeu que us pugui fer mal.
- Fixeu-vos si la depressió és freqüent o recent a la vostra parella. Potser necessita ajuda mèdica. A més, aquesta situació el farà dependre excessivament de tu, cosa que no és saludable. Si la depressió empitjora (pensaments suïcides, etc.), és hora de buscar ajuda als altres.
- En alguns casos, pot significar que us amagueu o que ell no confia en vosaltres. No et culpis. Si us plau, mencioneu això a mesura que la seva depressió millora gradualment. Fareu saber a la vostra parella que les seves acusacions us fan mal (utilitzeu frases en primera persona quan parleu) i voleu que deixi de fer-ho en el futur. Comporta’t d’una manera similar quan actua de manera grollera amb tu durant la depressió.
