Com calmar-se enfadat (amb fotos) - Consells

Vídeo: Versión Completa: Victor Küppers, El valor de tu actitud

Content

Passos
Consells
Advertiment

Amb quina freqüència t’enfades? Alguna vegada heu cridat, donat puntades de peu a cistelles i renyat quan us sentiu impotents pels que us envolten? Alguna vegada heu sentit de sobte bullir sang en un embús, quan heu rebut una mala notícia que no importa o simplement quan sentiu alguna cosa que no voleu sentir? Si és així, heu d’aprendre a gestionar-lo abans que la ràbia s’apoderi de la vostra vida. No és fàcil dominar el temperament arrelat de cada persona, de manera que es necessita una manera de controlar-se en aquest moment i en el futur.

Passos

Primera part de 3: Mantingueu-vos tranquils quan passi alguna cosa

Anar a passejar. Intenteu sortir d’una situació que us provoqui ràbia. Això us ajudarà a calmar-vos i pensar amb claredat. Si és un bon dia, sortiu a l’exterior i gaudiu dels bells paisatges naturals. O simplement poseu-vos dret i passegeu una mica per cremar l’energia negativa i desfer-vos del problema que us molesta. Si esteu en un debat acalorat, no hauria de ser un problema dir: "Vaig a sortir una mica".
- Recordeu que, en la majoria dels casos, no cal que respongueu immediatament. Així, podeu sortir de l’habitació o de l’edifici i donar-vos temps per calmar-vos abans de respondre a algú.
Controleu el "flash instantani" inicial. Si us enfadeu fàcilment, la vostra primera acció sol ser negativa. És possible que vulgueu donar puntades de peu al vostre cotxe, cops de puny a una paret o cridar a algú. En lloc d’aquest acte impulsiu inicial, pregunteu-vos què heu de fer per obtenir un bon resultat. Preneu-vos un minut per pensar com haureu de reaccionar i considereu el que normalment us calmarà.
- La vostra primera reacció és sovint violenta, destructiva i completament irracional. No deixeu que aquestes emocions negatives us dominin i us dominin, deixant-vos en una situació pitjor.
Ball a la melodia. Podeu pensar que això és l’últim que voleu fer quan esteu enfadats, però és exactament per això que ho heu de fer. Si us sentiu aclaparat per la ira, activeu la vostra música preferida, balleu i canteu, cosa que us farà oblidar la ira i sentir-vos millor.
- Si aquest mètode us funciona realment, fins i tot podeu emportar-vos la vostra música preferida per reproduir-la sempre que us sentiu enfadat.
Practicar la respiració profunda. Seure dret en una cadira. Respireu profundament pel nas, compteu fins a 6. A continuació, expireu lentament, compteu fins a 8 o 9. Feu una pausa i repetiu 10 vegades.
- Intenteu concentrar-vos només en la vostra respiració, esborrant del cap allò que molesteu la vostra ment.
Compte enrere a partir de cinquanta. En comptar en silenci o en veu alta, es pot calmar en menys d’un minut. Mentre compteu, intenteu centrar-vos només en els números i mantenir la calma. Centrar-se en el recompte evitarà que la ràbia l’aclareixi i que faci front al problema amb un cap “fred”.
- Si encara esteu enfadats, repetiu l’exercici o podeu fer el compte enrere des de 100.
Medita. La meditació us pot ajudar a regular les vostres emocions. Per tant, si esteu a punt de perdre el control, deixeu que la vostra ment es relaxi meditant. Sortiu de la situació que us fa enfadar abans de començar a meditar. Per exemple, podeu sortir a l’exterior, sortir per les escales o fins i tot anar al lavabo per sortir de l’escena que us fa enfadar.
- Respira lentament i profundament. Mantenir aquesta respiració reduirà la freqüència cardíaca que batega ràpidament. La respiració ha de ser profunda fins que sentiu que l’estómac omple la respiració “interior”.
- Imagineu-vos que una llum de color groc-blanc us ompli el cos mentre inspireu i relaxeu la vostra ment. Mentre exhaleu, imagineu la respiració que us eliminaria els colors foscos del vostre cos.
- Pren el costum de meditar cada matí, fins i tot quan no estàs enfadat. Practicar la meditació cada dia t’ajudarà a estar més tranquil.
Imagineu-vos una escena pacífica. Tanca els ulls i imagina el teu lloc preferit, com la platja on anaves de vacances de petit o el bell llac que recordes dels teus dies d’adolescència. També podria ser un lloc on mai no heu estat, un camp de flors o una vista preciosa. Trieu un lloc que se senti tranquil i a l’instant i trobareu la respiració normal.
- Centreu-vos en el més mínim detall. Com més detalls vegis, més podràs fer desaparèixer la teva ira.
Escoltant música. Escoltar la música del vostre artista favorit us tornarà a la normalitat. S'ha demostrat que escoltar música us ajudarà a reviure bells records i a estabilitzar el vostre estat d'ànim. Escoltar música també calma la persona enfadada o agitada, fins i tot quan no és conscient de l’origen de l’emoció.
- Sovint, el clàssic i el jazz són particularment útils per calmar la ràbia de les persones, però també podeu trobar la música més adequada per a vosaltres.
Penseu en positiu. Podeu calmar la vostra ira tractant de centrar-vos en els pensaments positius. Tanqueu els ulls, deixeu que els pensaments negatius us vinguin i penseu en almenys 3 pensaments positius. alguna cosa més per la qual estigueu treballant o que us faci feliç. Alguns exemples de pensaments positius inclouen:
- Això passarà.
- Sóc prou fort per manejar-ho.
- Les situacions difícils també són una oportunitat per créixer.
- No em sentiré enfadat per molt de temps; Aquesta és només una sensació temporal.
publicitat

Part 2 de 3: Canviar la vostra visió

Canvieu la manera de veure les coses. Canvieu la vostra percepció, això us ajudarà a veure les coses d’una manera positiva i us ajudarà a estar tranquil. Si presteu molta atenció a les coses que us fan enfadar, començareu a creure les coses negatives, com si tot a la vostra vida fos dolent. El canvi cognitiu us encoratja a utilitzar pensaments racionals. i ser positius per tenir una visió més positiva del que passa a la vida.
- Per exemple, podeu pensar que "tot el que em va passar va ser terrible". Tanmateix, si penseu racionalment en el que està passant, podeu adonar-vos que és una combinació de bons i dolents: en un dia podeu xocar un cotxe, agafeu 100.000 , tenir problemes a la feina i rebre un regal inesperat d’un amic.Es tracta d’una combinació de bons i dolents i, si dediqueu més temps a centrar-vos en les coses bones, us sentireu millor a la vostra vida.
- Un altre exemple, en lloc de pensar negativament com: "Això sempre passa, ja no puc més!" Penseu positivament: "Va passar tantes vegades i ho he manejat amb èxit; ho tornaré a passar".
Mantingueu un diari de la vostra ira. Anota detalls sobre els teus sentiments d’ira. Si passa alguna cosa que et deixa fora del control de les teves emocions, escriu-ho al teu diari. Heu d’escriure exactament com us sentiu, què us fa enfadar, on sou, amb qui, com reaccioneu i com us sentiu després.
- Quan ja fa temps que utilitzeu aquest diari, heu de començar a aprendre similituds de la gent, els llocs i les coses que us fan enfadar.
Descobriu què us fa enfadar. A més d’aprendre a calmar-se quan s’enfada, intenteu entendre l’origen de la vostra ira identificant els factors implicats i intentant reduir les vostres respostes. Podeu trobar que, identificant les fonts de la vostra ira, controleu les vostres respostes emocionals.
Comunicar-se activament. Podeu enfadar-vos encara més si parleu sense pensar-ho bé: també pot enfadar l’altra persona i agreujar la naturalesa del problema. Quan alguna cosa us enutja, preneu-vos un minut per pensar-ne la causa i, a continuació, digueu el que realment sentiu.
- Una de les formes de comunicació positiva és “assertiva quan s’enfada”, en lloc d’expressar-se passivament (enfadat sense dir res) o reaccionar excessivament (indignant en comparació amb amb estressants), intenteu comunicar-vos activament. Per fer-ho, mencioneu la naturalesa de l'esdeveniment (no exagerat per les emocions) per transmetre respectuosament la sol·licitud (no la necessitat) dels altres. Per exemple, es podria dir: "Estàs molt enfadat perquè mai no t'he dit que arribaria tard".
Saber quan demanar ajuda. Molta gent pot fer front a problemes d’ira a casa. Tanmateix, és possible que necessiteu ajuda professional per afrontar la vostra ira, si experimenta el següent:
- Les coses petites també us fan enfadar.
- Quan estàs enfadat, mostra comportaments agressius, com ara cridar, cridar o esclafar.
- Quan la ira es repeteix una vegada i una altra, és possible que tingueu "ira crònica".
Participa en un programa de control de la ira. Els programes de gestió de la ràbia han demostrat ser molt reeixits. És eficaç per ajudar-vos a entendre la font de la ira, desenvolupar estratègies a curt termini per manejar la ira i desenvolupar les vostres habilitats de control emocional. Hi ha molts programes adequats per triar ..
- Els programes individuals on vius són específics de cada grup d’edat, ocupació o situació.
- Per trobar un programa de control de la ira que sigui adequat per a vosaltres, proveu de cercar en línia les "classes de control de la ira" més (+) amb el nom de la ciutat o regió on viviu. També podeu cercar termes com "per a adolescents" o "per a TEPT" (posttraumàtic) per trobar un grup que s'adapti a la vostra situació particular.
- També podeu cercar programes adequats consultant el vostre metge o terapeuta, o consultant cursos de millora personal en centres comunitaris.
Busqueu un terapeuta adequat. La millor manera d’aprendre a mantenir la calma és identificar i arrelar els problemes de ràbia. Un terapeuta us pot ensenyar tècniques de relaxació a utilitzar en situacions que us facin enfadar. Us poden ajudar a desenvolupar habilitats d’afrontament emocional i habilitats comunicatives.
- A més, un terapeuta també us ajudarà a afrontar problemes del vostre passat (per exemple, negligència o abús infantil), que també són un dels detonants de la ira.
publicitat

Part 3 de 3: Viure més lentament

Crea un entorn positiu per a tu mateix. Recolliu coses feliços per a la vostra vida. Les espelmes perfumades, les plantes en test o les imatges d’amics i familiars, també us ajudaran a calmar-vos. Mantenir l’espai de treball o la llar ordenat i còmode i la llum del sol us poden fer sentir més positius i menys estressants a la vida quotidiana.
- Intenta estar ordenat tant com sigui possible. Estareu menys enutjat si podeu trobar fàcilment tot el que necessiteu.
Dediqueu temps a les coses que us encanten. Una part del motiu pel qual us sentiu enfadat pot ser que sentiu que gairebé mai no teniu temps per a vosaltres mateixos i que esteu sempre atrapats en un embolic de coses que no voleu fer. Per tant, si us agrada dibuixar, llegir o córrer, reserveu temps a la vostra agenda diària o setmanal per fer-ho. Estaràs menys enfadat perquè dediques més temps a fer les coses que vols fer.
- Si realment no us apassiona ni us inspira res, trobeu el que us faci sentir en pau.
Recordeu fer una dieta equilibrada. Moltes persones estan familiaritzades amb la sensació de "passar gana" (una combinació de fam i ràbia). Eviteu aquesta sensació menjant sa: mengeu aliments rics en proteïnes, fruites i verdures. Això us ajudarà a alleujar la fam i a baixar el sucre en la sang. Assegureu-vos de començar el dia amb un esmorzar saludable que us mantingui energitzant tot el dia.
Dormiu de 7 a 8 hores cada nit. Dormir prou cada nit t’ajudarà a desenvolupar un cos i una ment sans. La falta de son causa molts problemes de salut, inclosa la pèrdua de control sobre les emocions. Dormir prou us pot ajudar a mantenir la calma en situacions d’estrès.
- Si teniu problemes per dormir, parleu amb el vostre metge sobre canvis en la dieta o l’estil de vida per millorar el son. També podeu provar pastilles per dormir.
Intenta riure tant com puguis. Tot i que estàs realment molest, somriure pot ser difícil. Però s’ha demostrat que somriure i riure et fa més equilibrat, fins i tot quan t’enfades, i riure pot convertir hormones que et fan sentir enfadat. Passar més temps rient cada dia pot fer-vos menys seriós i us facilitarà la diversió fins i tot quan passin situacions dolentes.
- Llegiu una broma o trobeu uns quants amics per fer-vos més feliç un cop s’hagi assentat el vostre estat d’ànim. També podeu provar de veure una comèdia.
publicitat

Consells

Llegint llibres. Llegir us pot ajudar a calmar-vos ràpidament, sobretot quan us centreu a entendre el que llegiu.
Intenta fer una migdiada. La migdiada pot ajudar a dissipar la ràbia ràpidament.