Content

• Passos
• Consells

La vostra qualitat de vida millorarà dràsticament quan tingueu molta energia. Hi ha moltes maneres de mantenir l’energia cada dia. Les persones sanes poden sentir-se energitzades fent canvis importants en la seva dieta, hàbits d’exercici i altres canvis en l’estil de vida. A més, no oblideu dormir prou cada nit per despertar-vos refrescats.

Passos

Mètode 1 de 3: menja ciència per sentir-te energitzat

1. 

   Eviteu els aliments processats. Aquesta és una manera d’ajudar-vos a mantenir una dieta equilibrada i a obtenir més energia. Els aliments sencers frescos sempre són millors que els aliments processats perquè contenen nutrients i vitamines saludables. Els aliments processats, com els que només cal tornar a escalfar al microones, els menjars ràpids i els aliments preparats, són rics en calories. A més, aquest aliment també té conservants, rics en sucre, greixosos i colorants, etc. El cos no obtindrà molts nutrients dels aliments processats, de manera que també es redueixen les fonts d’energia.
   • Els aliments sencers són rics en nutrients i aporten més energia al cos. Alguns aliments integrals típics són fruites, verdures, fruits secs sense sal, carns magres, peix o marisc fresc, llet baixa en greixos, iogurt sencer i formatge baix en greixos.

2. 

   
   
   Mantenir una dieta equilibrada. Tingueu en compte la importància dels aliments integrals i intenteu mantenir una dieta equilibrada amb diversos grups d’aliments. Una dieta ben equilibrada us proporcionarà una nutrició òptima i us ajudarà a sentir-vos energitzats cada dia.
   • Les fruites i verdures haurien de constituir la meitat de la vostra dieta.
   • Menja la ingesta de cereals adequada per edat, gènere i nivell d’activitat. El lloc USDA MyPlate us pot ajudar a determinar la quantitat de gra adequada a les vostres necessitats, però la meitat haurien de ser cereals integrals.
   • Complementa la quantitat de proteïna adequada a l'edat, el gènere i el nivell d'activitat. El lloc USDA MyPlate també us ajuda a obtenir més informació sobre les proteïnes.
   • Els productes lactis també formen part d’una dieta ben equilibrada i el lloc MyPlate us proporcionarà més informació.

3. 

   
   
   Menja la quantitat adequada d’aliments en el moment adequat. Menjar massa o massa pot afectar les vostres fonts d’energia. Saltar els àpats o reduir les calories també pot alentir el metabolisme perquè el cos ha d’intentar conservar l’energia i, en conseqüència, se sentirà lent. D’altra banda, menjar en excés (especialment hidrats de carboni refinats i aperitius ensucrats) pot provocar un augment del sucre en la sang, que us faci sentir energitzat i després cansar-vos ràpidament. (i possiblement irritable). Intenteu menjar tres àpats al dia o sis àpats ben organitzats al llarg del dia.
   • Eviteu menjar sense embuts. És possible que tingueu un bon control de les porcions; no obstant això, si de sobte us descontroleu i netegeu una gran quantitat d'aliments alhora, vol dir que esteu menjant bluff. No es tracta d’hàbits alimentaris saludables. Si us trobeu menjant fora de control, no us abasteixi d’aliments que normalment beureu durant aquests moments. Quan tingueu la sensació de "voler menjar el món", feu manualitats, feu exercici, ... per deixar de pensar en menjar.
   • No us salteu els àpats. Tingueu a mà aperitius saludables per si esteu ocupats i no teniu temps per menjar.
   • Eviteu menjar segons el vostre estat d’ànim. Si normalment menges quan estàs d’humor o estàs enfadat, feliç, trist o solitari, deixes que aquestes emocions desencadenin els teus desitjos. Menjar emocionalment no us ajuda a mantenir una dieta equilibrada. En lloc de menjar simplement, trobeu altres activitats per alleujar l’estrès.
   • Eviteu menjar tard. Obtenir més calories després del sopar pot causar problemes de salut, sobretot si sovint mengeu aliments amb pocs nutrients o rics en greixos. Podeu eliminar l’hàbit nocturn proporcionant al vostre cos gairebé totes les calories que necessita durant el dia. El dinar hauria de tenir més menjar que sopar.

4. 

   
   
   Beu prou líquids per evitar la deshidratació. Mantenir-se hidratat bevent aigua durant tot el dia és una part important per evitar que es cansi i es faci més actiu. Si no teniu el costum de beure prou aigua durant el dia, podeu caure en un estat lent.
   • Es recomana als homes adults que beguin uns 3 litres d’aigua al dia.
   • Es recomana a les dones adultes que beguin més de 2 litres d’aigua al dia, 2,2 litres per ser exactes.
   • Quan faci exercici, perdrà aigua per la sudoració; Per tant, a més de la quantitat diària d’aigua recomanada, us heu de mantenir hidratat.

5. 

   Eviteu una recàrrega inadequada. Molts productes afirmen afegir energia addicional quan els feu servir, però no sempre és així. Fins i tot si aquests productes us proporcionen energia, l’eficiència sol ser molt curta. Molts productes tenen més efectes negatius que l’energia que proporcionen.
   • El cafè us pot ajudar a recarregar-vos ràpidament i la investigació actual demostra que el cafè no és tan nociu com molta gent pensa. Tanmateix, la cafeïna del cafè és una substància suau addictiu i la quantitat de temps que el cos triga a metabolitzar-lo pot alterar els seus hàbits de son i afectar les fonts d'energia durant tot el dia. El cafè amb sucre i llet augmenta la quantitat de calories i greixos que consumeix, de manera que hauríeu de tenir-ho en compte quan preneu cafè.
   • Tot i que les begudes energètiques no són pitjors que el cafè a causa del seu alt contingut en cafeïna, aquest producte pot provocar problemes cardíacs si es consumeix en excés. Els nivells elevats de sucres de les begudes energètiques són calories buides i poden provocar fatiga al final del dia.

6. 

   Penseu en la possibilitat de prendre tisanes i suplements. Molts tipus de tisanes i suplements ajuden els usuaris a sentir-se més refrescants. No obstant això, sempre haureu de parlar amb el vostre metge o farmacèutic abans de prendre un suplement nou, especialment si esteu prenent altres medicaments.
   • Si la vostra dieta no proporciona prou vitamines del grup B per al vostre cos, hauríeu de prendre un suplement. Podeu energitzar el vostre cos prenent la píndola de vitamina B juntament amb les multivitamines que preneu cada dia. Parleu amb el vostre metge per saber si aquesta solució és adequada per a vosaltres.
   • Les pastilles de vitamina B-12 contribueixen a millorar les fonts d’energia si el vostre cos és deficient.
   • El ginseng siberian us ajuda a augmentar la resistència, combatre la fatiga i reduir l’estrès. Podeu comprar aquesta herba com a te i com a suplement.
   • El ginkgo és una altra herba que dóna suport a la producció d’adenosina trifosfat (ATP), que ajuda al metabolisme de la glucosa del cervell, donant-li una ment fresca i clara. El te de ginkgo biloba es pot comprar al detall a les botigues d'aliments naturals, però el ginkgo biloba també es combina sovint amb altres tes i es ven com a suplement.
   • El te verd es ven tant en forma d’extracte com de te. Aquest producte conté cafeïna natural i té molts altres beneficis per a la salut, com ara antioxidants, per ajudar-vos a sentir-vos més saludable i amb més energia.
   • L’oli de menta és un altre suplement que contribueix a la millora energètica. Hi ha hagut estudis sobre l’efecte de l’oli de menta sobre la mobilitat i les conclusions indiquen que la menta és molt útil per proporcionar energia addicional.
   publicitat

Mètode 2 de 3: Fer exercici regularment

1. 

   Feu exercici cada dia per sentir-vos plens de vitalitat. Tot i que de vegades us sentiu massa cansat per fer exercici, intentar fer exercici us pot ajudar a sentir-vos millor. Quan us sentiu letàrgic, fins i tot l’exercici d’intensitat moderada, com caminar, pot fer un canvi dramàtic i us farà sentir més motivat i actiu.
   • Un passeig de 10 a 15 minuts pel barri es considera una modalitat d’exercici moderat que us ajuda a sentir-vos millor que fer exercicis d’alta intensitat, com 45 minuts a la cinta de córrer.
   • Ioga. Aquest tipus d’exercici energètic calmant us ajuda a treballar amb més eficiència que l’energia estressant que no sol durar molt, però que pot conduir a la depressió que sovint tenim. L’energia tranquil·la és segura, energètica i optimista, amb un alt nivell d’energia i poca tensió.
   • Pràctica de Pilates. El Pilates és una forma d’exercici moderat que ajuda a nodrir una font d’energia tranquil·la.
   • Practicar el tai-txi també és una manera de crear energia tranquil·la.
   • Exercici. Els exercicis de condicionament físic que es realitzen lentament i sense problemes també contribueixen a una font d’energia tranquil·la per al professional.

2. 

   Escoltar música mentre es practica. La música combinada amb exercici d'intensitat moderada pot proporcionar una font d'energia tranquil·la.
   • Segons estudis en curs, la música pot crear una font d’energia calmant, especialment quan es combina amb exercici d’intensitat moderada.
   • Escoltar música durant l’exercici pot crear una font calmant d’energia durant l’exercici, cosa que us ajudarà a sentir-vos energitzats just després i durant períodes de temps més llargs.

3. 

   Coneix els teus límits. De fet, l’exercici d’intensitat moderada pot drenar energia, deixant-lo en un estat tranquil i cansat.
   • Al principi, fer exercici d’alta intensitat us farà sentir letàrgic, però gradualment aquesta forma d’exercici us donarà més energia que quan no esteu actiu.
   • Tingueu en compte que l’exercici intens pot generar molta energia poderosa, ajudar-vos a treballar de manera més eficient, però també us pot fer sentir més cansat.

4. 

   Menja fruita abans de fer exercici. La fruita té molts beneficis per a la salut per al cos, inclosos diversos beneficis per fer exercici.
   • Menjar fruita ajuda a descompondre els aliments de manera que el cos pugui absorbir més nutrients.
   • El procés d’absorció dels nutrients de menjar fruita abans de fer exercici ajuda el cos a tenir una energia més activa i a fer-se més actiu durant tot el dia.
   • Les taronges, els plàtans i les pomes són bones opcions.
   publicitat

Mètode 3 de 3: Mantingueu un horari saludable i hàbits de son

1. 

   Dormir adequadament i moderadament. Dormir prou és la vostra manera d’energitzar-vos per mantenir-vos actius durant tot el dia. Proveu d’aconseguir l’hàbit de dormir a temps; d’aquesta manera, el vostre cos sabrà despertar-se i descansar en el moment adequat si manté l’hàbit de dormir correctament.
   • Dormiu prou cada nit. Els adults haurien de dormir de 7 a 9 hores cada nit i els adolescents haurien de dormir de 8 a 10 hores.
   • Eviteu fer migdiades si és possible. Fer una migdiada pot afectar els seus hàbits de son.
   • Eviteu estimulants com la ingesta de cafeïna després del migdia.
   • Feu exercici moderat quan ja és hora de dormir i feu exercici vigorós al matí o a mig dia.
   • Relaxeu-vos abans d’anar a dormir. No porteu coses estressants al vostre dormitori, sobretot si esteu al llit. A més, no debateu ni debateu problemes emocionals al llit quan no sigui necessari.
   • Assegureu-vos que el vostre dormitori tingui la quantitat de llum natural adequada. Poder dir-ho de dia i de nit us ajudarà a formar una rutina de son saludable.
   • Eviteu menjar o mirar la televisió al llit. Intenteu utilitzar el llit només per dormir, o pot ser que sigui difícil dormir.

2. 

   Busqueu suport quan us sentiu aclaparat. Si seguiu amb una rutina de son saludable i encara us sentiu cansat, busqueu ajuda. Parleu amb el vostre metge sobre problemes de son.
   • Superviseu els hàbits de son per vigilar els canvis inusuals.
   • Quan consulteu el vostre metge, assegureu-vos d’esmentar la vostra rutina habitual de son si la vostra taula de control ho mostra.
   • El vostre metge us demanarà proves per buscar afeccions que sovint us cansin, com ara malalties de la tiroide, depressió, anèmia o síndrome de fatiga crònica.

3. 

   Programa activitats diàries. Organitzar-se és una part important per mantenir l’energia. En reduir l’estrès, tindreu temps per centrar-vos en activitats agradables.
   • Utilitzeu un planificador o un calendari per prioritzar el vostre treball.
   • Recordeu que heu de consultar els plans sovint i no els perdeu.

4. 

   Eviteu el treball excessiu. De vegades, ens veiem obligats a aturar-nos i adonar-nos que no tenim temps per fer tot el que volem fer. En lloc d’omplir el temps buit amb feina o reunions, doneu-vos una estona lliure per relaxar-vos.
   • A més de treballar, també heu de programar un descans dedicat. La planificació del treball i el descans és igualment important.
   • Establir regles per al temps de descans. Per exemple, apagueu el telèfon o eviteu accedir al correu electrònic i a les xarxes socials. Fins i tot podeu adquirir programari per bloquejar l’accés a Internet durant un període de temps determinat. Aquestes aplicacions s’utilitzen sovint a la feina, però també les podeu utilitzar en repòs.
   publicitat

Consells

• El cervell funciona segons el cos. Fins i tot si us sentiu cansat, aixecar-vos i actuar. En estimular el cervell, podeu continuar actiu durant tot el dia sense problemes. Si no, feu una migdiada quan hàgiu acabat.
• Quan vulgueu fer més coses, ajusteu-vos al vostre horari diari. Quan estigui cansat, farà exercici moderat per augmentar la freqüència cardíaca, després es relaxarà i esperarà que el seu cos formi energia per al proper treball. Si us sentiu més cansat amb cada exercici, busqueu una altra activitat. Eviteu pressionar-vos massa fort, per no fer-vos mal.
• Els pastissos energètics de cereals són grans fonts de nutrients entre els àpats.