Com saber si teniu fòbia espacial: 14 passos - Consells

Com saber si teniu fòbia espacial - Consells

Content

Passos
Advertiment

Es calcula que un 5% de la població nord-americana pateix agorafòbia, una forma de trastorn d’ansietat que en grec significa "por als espais del mercat". Aquesta malaltia es descriu millor com la fòbia principal, la sensació de por o la por a tenir un atac de pànic en públic. Les femelles tenen el doble de probabilitats de tenir fòbia espacial que els homes. El tret característic d’aquesta malaltia és l’ansietat per estrès quan es troba en públic, socialitzant o en entorns desconeguts. Determinar si teniu fòbia espacial és el primer pas per trobar el tractament.

Passos

Part 1 de 3: identificació del comportament públic relacionat amb la fòbia

Presteu atenció a la necessitat que algú us acompanyi quan sortiu en públic. Les persones amb fòbia espacial sovint necessiten ajuda per allunyar-se perquè tenen por de sortir soles. Una persona amb claustrofòbia sovint té dificultats per actuar de forma independent i normalment només es troba còmoda amb un amic o familiar.
- Si la idea d’anar a una botiga de queviures a comprar llet també us posa nerviós, és possible que tingueu fòbia a l’espai.
Penseu si configureu una ruta fixa. Les persones que tenen por del buit sovint tenen por d’anar a llocs on hi hagi possibilitat de desencadenar ansietat. Algunes persones amb això ofereixen una manera "segura" de desplaçar-se cada dia, com ara el camí cap a la feina i des de la feina a casa.
- És possible que tingueu fòbia espacial si us trobeu agafant només un camí a casa al dia i seguint camins, camins i senders familiars per por d’entrar a nous camins.
Tingueu en compte un descens de la interacció social. Les persones amb fòbia espacial solen limitar les seves destinacions per reduir el risc de trobar-se amb un desencadenant de pànic. És possible que se sentin incòmodes conèixer gent nova i intentin limitar-se en una "zona segura", com a casa o a la feina. Trobareu que la vostra vida social és limitada si pateix fòbia espacial.
- Abans que es desenvolupés la claustrofòbia, encara podríeu anar a festes, bars o cinema amb amics, a més d’anar a la feina o a l’escola. A poc a poc pot ser que comenceu a preocupar-vos pel pànic que es produeixi i deixeu d'assistir a festes. Aleshores, quan s’acaba el termini, deixes d’anar a l’escola per por de tenir un atac de pànic a classe. Ara coneixes menys amics i intentes limitar el temps a la feina el menys possible. Aquest tipus de comportaments poden indicar fòbia espacial.
Determineu si teniu por o angoixa enmig d’una multitud. Us sentiu sense alè enmig de multituds al centre comercial, en un concert o al mercat? Potser teniu fòbia espacial si fins i tot el pensament d’una multitud de persones us provoca símptomes nerviosos com palmes sudorosos, ansietat excessiva, palpitacions i pensament separat. desarticulat.
- Fins i tot si realment no teniu un atac de pànic, la por de ser atacat pel pànic en situacions socials també pot ser un signe de fòbia espacial.
Reconegueu la vostra por o ansietat a l’espai reduït. Els símptomes de pànic associats a la fòbia poden aparèixer quan se sent que no es pot escapar. Examineu els vostres sentiments quan esteu en un espai tancat. Seure en un cotxe o en un tren mentre es creua un túnel, pujar a un ascensor, pujar en un autobús, pujar a un avió i un tren pot provocar símptomes de pànic o un atac de pànic.
Penseu en situacions en què excuseu per sortir. Les persones amb claustrofòbia sovint temen que no puguin sortir d’un espai o situació. Tanmateix, és possible que us sentiu avergonyit o avergonyit de trobar una excusa per fugir. Per amagar les vostres pors, podeu mentir per explicar per què vau deixar un esdeveniment o situació de cop.
- Un exemple seria una situació en què tens por a l’espai mentre jugues a futbol amb un amic. En lloc de mostrar ansietat en una multitud, digueu que heu d’anar a casa per deixar sortir el gos. També podeu fingir malalties per sortir d’una situació incòmoda.
publicitat

Part 2 de 3: identificar diferents símptomes de fòbia espacial

Vigileu si hi ha ansietat persistent. Un tret característic de la fòbia espacial és l’ansietat per situacions o espais on temeu que no us pugueu escapar. Quan es troba en aquestes situacions (que sovint passen fora de casa), pot experimentar un sentiment de terror com si passés alguna cosa terrible. És possible que se us diagnostiqui fòbia espacial si aquests símptomes han aparegut durant almenys sis mesos.
- Algunes persones experimenten símptomes de pànic o tenen un atac de pànic en situacions que provoquen ansietat. Durant un atac de pànic, les persones poden experimentar dolor al pit, entumiment, marejos, tremolors, sudoració, falta d'alè, nàusees, sensació de realitat o pèrdua de connexió amb tu mateix, perdre el control o tornar-te boig, sentir que estàs morint, sentir fred o calor.
Identifiqueu situacions que us fan sentir por. Els tipus de por en les persones amb fòbia espacial són bastant típics. Per obtenir el diagnòstic d’aquesta afecció, el manual de la 5a edició (DSM-5) per al diagnòstic i les estadístiques dels trastorns mentals indica que el pacient ha de experimentar una por en almenys dos d’ells. les situacions següents:
- estan a la multitud o a la cua
- es troben en un espai obert, com ara un mercat o un aparcament
- es troben en un espai tancat com una cafeteria o una sala de cinema
- viatgen en transport públic, com ara autobús, tren, avió o ferri
- sortir sol
Reconegueu la vostra por a estar sol. És possible que tingueu fòbia espacial si no us agrada estar sol per por que pugueu tenir un atac de pànic i mostrar signes de falta d'alè, batecs ràpids del cor i pensaments confosos. Fixeu-vos en els sentiments de por més intensos que es produeixen quan esteu sols.
- Hi ha dos tipus de por que sorgeixen quan un està sol. Un dels dos tipus de por està relacionat amb la fòbia espacial. L’altre tipus de por es desenvolupa quan una persona sola se sent feble i és atacada fàcilment pels depredadors. Això no és un signe de fòbia espacial. És important identificar adequadament els sentiments de por per saber si teniu fòbia espacial.
Penseu en els vostres factors de risc de fòbia espacial. Les dones menors de 35 anys tenen el major risc de desenvolupar la malaltia. Altres factors de risc inclouen:
- tenir un altre trastorn com el trastorn de pànic o una altra forma de fòbia
- sovint se senten ansiosos o nerviosos
- experimentar algun esdeveniment estressant, com perdre un pare, ser atacat o maltractat
- una història familiar d'algú amb fòbia espacial (un parent directe)
- patir depressió
- tenen problemes d'abús de substàncies
publicitat

Part 3 de 3: buscar ajuda per tractar la fòbia espacial

Pregunteu al vostre metge sobre els medicaments. No heu de confiar únicament en medicaments per tractar la fòbia espacial, però una combinació de medicaments i teràpies us pot ajudar. Els medicaments que s’utilitzen per tractar la fòbia espacial inclouen:
- Antidepressius. Els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) com la paroxetina i la fluoxetina poden ajudar-vos si teniu atacs de pànic acompanyats de fòbia espacial. Altres opcions són els antidepressius tricíclics (antidepressius tricíclics) i els inhibidors de la monoaminooxidasa (IMAO).
- Medicina antiansietat. Els medicaments com les benzodiazepines poden sentir-se tranquils quan s’utilitzen a curt termini, però poden ser addictius. Per tant, el millor és fer-lo servir amb moderació en una emergència, com ara quan us ataca un atac de pànic.
Obteniu tractament. La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és el tractament més eficaç per a la fòbia espacial. Aquest enfocament combina la teràpia cognitiva (centrant-se en els patrons de pensament que condueixen a certes malalties mentals) i la teràpia conductual (emfatitzant la capacitat del pacient per canviar les conductes nocives. per tu mateix).
- Durant setmanes es durà a terme un tractament de TCC amb sessions d’uns 50 minuts. Durant aquesta setmana, parlaràs amb el teu terapeuta sobre les teves experiències de por a la bretxa i se't demanarà que analitzis els teus patrons de pensament i accions.
- Finalment, se us demanarà que us exposeu a situacions socials progressistes per dissipar els sentiments i els pensaments que crea la por al buit. Inicialment, podeu anar al mercat durant uns 15 minuts, després 30 minuts, després una hora, etc., fins que us acostumeu a les situacions socials.
Ajusta la teva ment. La fòbia espacial es produeix quan el cervell us diu alguna cosa que no és certa: "Estic atrapat", "Aquí no és segur" o "No hauria de confiar en ningú". En corregir i refutar de forma proactiva els vostres conceptes equivocats, podreu aprendre a tractar la claustrofòbia. El primer pas per canviar la vostra mentalitat és adonar-vos que la vostra ment està en pertorbació, que els pensaments i els senyals que rebeu no són correctes.
- Per exemple, quan el cervell us indiqui el pànic perquè el perill és a prop, recopileu més informació. Penseu en atacs de pànic passats, dient-vos a vosaltres mateixos que heu sobreviscut i sobreviscut sense danys permanents ni mort (un temor comú de la por al buit).
Utilitzeu estratègies d’enfrontament esquivades. Les estratègies d’adaptació (de contacte) que no es poden evitar us obliguen a fer front a situacions aparentment aterridores. Per desfer-vos de la por en situacions que us causen preocupació, primer heu de passar per aquestes situacions. Només després de superar la flama de la por, podeu emergir amb un estat mental fresc i saludable, com un fènix que reneix de les cendres.
- Per exemple, quan noteu que apareix una sensació de por o una onada de pànic mentre jugueu a futbol, proveu de jugar a un joc de distància estreta durant 15 a 20 minuts i el següent joc al qual feu 30 40 minuts, 60 a 70 minuts, etc. Finalment, es passa a jugar tot el joc i en un rang més gran.
- Sigues honest amb tu mateix sobre el teu nivell de confort. El vostre objectiu no és crear l'atac de pànic, sinó identificar què provoca el pànic sense experimentar l'atac de pànic. No us precipiteu en aquest procés obligant-vos a ser massa forts o massa aviat. Estalvieu energia i feu un diari sobre com us sentiu després de cada trobada per avaluar el vostre progrés.
publicitat