Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: tractar la temptació de provar drogues
• Mètode 2 de 4: no torneu a consumir drogues
• Mètode 3 de 4: Mantingueu el cos sa
• Mètode 4 de 4: Sol·liciteu el tractament
• Consells

Probablement no haureu de mirar lluny per trobar algú a qui la vida ha estat arruïnada per les drogues. Molta gent ha decidit prendre drogues en un moment donat i després es penedeix, però no cal ser-ne un. I per a aquells que ja són addictes, s'aplica el següent: es pot tornar a aprendre a viure sense drogues.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: tractar la temptació de provar drogues

1. Pregunteu-vos metes. Els estudis científics suggereixen que tenir objectius (i persones properes a vosaltres que donin suport a aquests objectius) us pot ajudar a reduir les possibilitats de prendre drogues. Probablement ho sigui, perquè tenir un objectiu us anima a intentar esbrinar què voleu fer amb el vostre futur i què fareu per aconseguir-ho. El consum de drogues, en canvi, té a veure amb allò que se sent "bé" en aquest moment, independentment de com afecti el seu futur.
   • Si realment voleu provar drogues, fins i tot només una vegada, penseu en com pot afectar el vostre futur. Quines són les possibilitats que pugueu assolir els vostres objectius si sou addicte a una droga cara o il·legal o si esteu a la presó amb antecedents penals per haver consumit o potser fins i tot traficar amb drogues il·legals?
   • Establir-se objectius també pot ser una manera de tenir més confiança. Si teniu confiança en vosaltres mateixos i teniu la capacitat d’aconseguir el que teniu previst, les possibilitats que vulgueu provar drogues són molt menors.
   • Establir i assolir objectius també és una part essencial de la retirada de drogues. Establint objectius i assolint-los, demostreu que sou capaç d’assolir el que heu planejat per vosaltres mateixos, fins i tot desfer-vos de la vostra addicció a les drogues.
2. Passa temps amb les persones que t’importen. Tenir una forta relació amb la vostra família i altres persones que són importants per a vosaltres és un factor protector contra el consum de drogues. Dit d’una altra manera, si esteu a prop de la vostra família i amics, és menys probable que cedeu a la temptació.
   • Si us sentiu pressionat a prendre drogues o simplement teniu curiositat, parleu-ne amb algú. Busqueu algú que conegueu, que tingueu confiança i respecte per parlar del vostre problema. Altres persones us poden donar consells i assistència, que són molt importants si voleu evitar les drogues.
3. Parleu amb algú sobre el que passa. Si se us fa pressionar o fins i tot intimidar perquè provi drogues, parleu amb algú amb autoritat, com ara un dels vostres pares, un professor o un mentor. No cal viure amb aquesta pressió pel seu compte. Obtenir el suport d’altres persones us ajudarà a resistir la temptació de provar drogues.
4. Feu una altra cosa per sentir-vos bé. Si teniu la temptació d’usar drogues perquè us voleu sentir bé, desvieu la vostra atenció de les drogues fent altres coses que us agradin i que us facin sentir bé.
   • Per exemple, prendre una afició, passar més temps divertint-se amb els teus amics, jugar a un videojoc divertit o ajudar els altres a sentir-se millor. D’aquesta manera pots donar un nou significat a la teva vida.
   • Vés a córrer, perd-te en un bon llibre, parla amb la família i els amics, juga a un videojoc divertit o intenta resoldre activament el teu problema o els teus pensaments negatius demanant consell a altres persones.
   • Parleu amb els vostres amics sobre com us sentiu o feu alguna cosa que us distregui, com ara anar al cinema.
5. Atureu-vos abans de començar. Si se us ofereixen medicaments, rebutgeu-los i marxeu. Si teniu por de la pressió dels vostres companys de classe o dels anomenats amics, intenteu entendre que els veritables amics us respectaran si decidiu dir que no a les drogues i no intenteu que feu alguna cosa que no desitgeu. Si ho fan, tingueu en compte si podria ser el moment de començar a buscar nous amics.
6. Mantingueu la distància. Si observeu que un amic vostre o qualsevol persona de la vostra família consumeix drogues, mantingueu-vos allunyats d’ell i, en cap cas, renuncieu al seu hàbit. Si és possible, parleu-ne amb un amic adult de confiança; ell o ella us pot guiar o proporcionar-vos suport social. Tenir una xarxa social de suport pot ser fonamental per a algú que vulgui abandonar les drogues i viure sense elles.
   • Tingueu en compte que la susceptibilitat a les drogodependències sovint comença a casa. Per tant, heu de saber que si teniu un membre de la família addicte a les drogues, sou més vulnerable i probablement haureu d’esforçar-vos més per evitar les drogues.
   • Si teniu amics que consumeixen drogues activament, trobeu nous amics. En lloc de rodejar-vos dels vostres amics addictes, envolteu-vos de gent que no consumeix drogues i que, com vosaltres, creu que ser sobri és una millor manera de viure. Els adolescents, en particular, tendeixen a prendre drogues quan els seus amics també ho fan.
7. Eviteu la temptació. Si a l’escola hi ha un grup concret de persones conegudes pel seu consum de drogues, no us hi apropeu. Podeu trobar grans amics interessats en comportaments més productius.
   • Si esteu de festa i observeu que hi ha drogues, només heu de marxar.Hi ha moltes possibilitats que us ataquin com a conseqüència de la pressió dels companys, fins i tot si creieu que esteu tan segurs per endavant que podeu dir que no.
   • Tingueu en compte que la influència social pot ser molt forta i pot afectar molt la vostra capacitat de resistir la temptació d’usar drogues. Fins i tot les xarxes socials poden fer que tingueu més probabilitats d’utilitzar drogues. Si veieu moltes imatges del consum de drogues a les xarxes socials, considereu seriosament també el bloqueig d’aquestes fonts d’influència.
8. Penseu en les temptacions que podeu trobar. Si teniu la temptació de provar drogues encara que estigueu sols, com ara per veure què passaria si experimentéssiu amb l’Adderall del vostre germà hiperactiu, també podeu resistir-vos. Pregunteu-vos: "Per què realment vull provar això? Quins són els motius pels quals voleu provar drogues?
   • Si creieu que tothom ho fa i voleu connectar amb els vostres amics, recordeu-vos-ho no tothom consumeix drogues. De fet, la majoria dels joves no consumeixen drogues i el consum de drogues entre els joves ha disminuït de mitjana. Hi ha moltes maneres divertides i saludables de connectar amb els teus amics, com fer exercici junts o prendre una altra afició.
   • Si el motiu és que se sent estressat o pressionat, entengui que, malauradament, el consum de drogues és una manera popular de combatre l’estrès, però és molt poc saludable. Hi ha maneres molt millors de fer front a l’estrès, com l’exercici, el ioga i la meditació. Si realment us sentiu estressat, parlar amb un terapeuta també us pot ajudar.
   • Recordeu que la vostra capacitat de decisió no s’ha desenvolupat del tot quan sou adolescent. Triar l’ús de drogues és una decisió que us pot perseguir la resta de la vostra vida. Quan tingueu 50 anys, us agraireu la decisió de provar drogues que vau prendre una vegada?
9. Digueu que no assertivament. És probable que arribi un moment en què la gent us pregunti si no voleu drogues. Llavors respon amb seguretat i sense dubtar-ho. Si dubteu, doneu als vostres amics o companys la possibilitat de pressionar-vos.
   • Si algú us ofereix drogues i us pregunta per què no les voleu, no haureu de donar cap motiu ni explicació. Només cal dir que no consumeix drogues. Si expliqueu raons, deixeu la porta oberta per a més converses, on l’altra persona us pugui convèncer de provar la droga de totes maneres.
   • És possible que hagueu de tractar amb persones que intenten canviar d’opinió dient coses com ara: "Però tothom ho fa" o "Una vegada realment no fa mal". No us deixeu enganyar. Es pot dir a l’altra persona que el consum de drogues ha caigut entre els joves, de manera que és evident que no tothom consumeix drogues i que tampoc ho feu. O podeu dir: "No, ni tan sols una vegada. No ho necessito a la meva vida ".
10. Segueix compromès. Mantingueu la ment nítida i participeu activament en el món que us envolta. Si es manté compromès, ocupat i actiu, no tindrà temps per consumir drogues. L’avorriment pot conduir al consum de drogues, de manera que si mai no s’avorreix, serà menys probable que consumeixi drogues.
    • Aprèn un idioma nou. Prengui una nova afició. Aprendre a tocar un instrument musical. Voluntari. Enriquirà la vostra vida (i el vostre currículum vitae) i us ajudarà a evitar les drogues.
11. Descobriu què us fa feliç. La depressió i la manca d’autoconfiança poden provocar drogues. Quan esteu deprimits, heu de trobar algú a qui recórrer i que us pugui ajudar en un període tan difícil. A més, en intentar fer les coses que et fan feliç i que et fan més segura, també redueixes les possibilitats d’utilitzar drogues.
    • Enumereu tot el que us faci feliç. Trieu algunes coses que siguin fàcilment accessibles, com ara experiències com cuinar un menjar senzill o anar al cinema, i assegureu-vos de fer aquestes coses regularment.

Mètode 2 de 4: no torneu a consumir drogues

1. Comprendre per què la gent consumeix drogues. Les persones es tornen addictes perquè s’automedicen. Per desfer-se de les drogues, primer s’ha de fer front a l’addicció física. Això es pot fer anant a una clínica especial on us ajudaran a superar els símptomes d'abstinència mitjançant un programa especial, que de vegades pot posar en perill la vostra vida. A continuació, haureu d'abordar els problemes emocionals que us podrien portar a tornar a la droga per suprimir el dolor emocional que sentiu.
   • Les persones que consumeixen drogues no són "dolentes" ni "immorals".
   • Les persones que consumeixen drogues sovint no poden "allunyar-se'n". L’addicció a les drogues canvia el cervell d’una manera que fa que sigui difícil (però no impossible) deixar de prendre’l.
2. Saber què us pot temptar a consumir drogues. Si ja heu consumit drogues, assegureu-vos de saber què us fa consumir drogues. Podrien tractar-se de drogues, d’un determinat grup d’amics, d’un lloc concret o, fins i tot, d’una cançó determinada que escoltaves mentre encara drogues.
   • Si hi ha certes coses que sabeu que poden ser un problema per a vosaltres que us poden portar a prendre drogues, llenceu-les. Suprimiu aquesta cançó del vostre iPod o llenceu aquests papers. Si elimineu definitivament totes aquestes coses de la vostra vida, les possibilitats que torneu a començar a consumir drogues són molt menors.
   • És possible que també vulgueu evitar anar a llocs on anàveu quan consumia drogues. Mantenir-se allunyat pot ser difícil, però us ajudarà a aturar el consum de drogues.
3. Uniu-vos a un grup de suport o busqueu suport de la vostra família. No només necessiteu assistència per eliminar les drogues, sinó també per evitar-ne. Si teniu dificultats per viure sense drogues, tenir un grup de suport us pot ajudar.
   • Per trobar un grup o programa d’aquest tipus, parleu amb el vostre metge, el vostre mentor escolar o algú que treballi en l’assistència sanitària, cerqueu a la llista telefònica grups de suport social, pregunteu a la vostra església, a la sucursal o en un centre comunitari, o parlar amb grups locals o nacionals dedicats a ajudar les persones a superar l’addicció.
4. Proveu-ho amb l'anomenat "surf d'urgència". Urge surfing és un exercici basat en l’atenció plena, o experimentar conscientment l’aquí i l’ara. Es tracta de reconèixer el vostre desig i aprendre a "mantenir-lo" fins que desaparegui. Imagineu-vos que sou un surfista i que el vostre desig és una ona on navegueu fins que l’ona es trenqui i es converteixi en una ona petita i feble que pugueu manejar fàcilment. L’anomenat surf d’urgència és més eficaç que intentar ignorar o suprimir un desig.
   • Recordeu-vos que probablement no sigui la primera vegada que sentiu un fort desig d’usar drogues. Ha passat aquest desig abans? La resposta és gairebé segur que sí. Recordeu-vos que també passarà aquesta vegada. L’afany existeix, però no cal que hi respongueu.
   • Presteu atenció als pensaments i sentiments que experimenteu durant el desig d’utilitzar drogues. Per exemple, és possible que tingueu molta convicció que vulgueu utilitzar el medicament que trieu en aquest moment. Pot sentir-se suat o picor o extremadament inquiet. Accepteu que aquests sentiments hi són. Recordeu-vos que només són pensaments; en realitat no tenen cap poder sobre vosaltres.
   • Concentreu-vos en la respiració mentre expresseu els vostres desitjos. Respireu lentament i uniformement. Això us ajudarà a mantenir la vostra atenció en el moment present en lloc de tractar només el vostre desig.
5. Digueu-vos que esperareu 10 minuts. Si teniu moltes ganes d’utilitzar drogues, retardeu-ne l’ús dient-vos que espereu 10 minuts. Deu minuts, ja està. I pots. Quan passin aquests 10 minuts i el vostre desig sigui molt fort, digueu-vos que esperareu 10 minuts més. Continueu retardant l’ús fins que hagi passat la necessitat. I acabarà desapareixent si es pren prou temps per fer-ho.

Mètode 3 de 4: Mantingueu el cos sa

1. Menja sa. El vostre cos i la vostra ment estan estretament relacionats perquè la vostra ment està formada pel funcionament complex del vostre cervell, que és un òrgan biològic i una part del cos. Això significa que la salut mental i física estan estretament relacionades. Com que la mala salut mental està relacionada amb el consum de drogues i la salut mental i física, el tenir i mantenir un cos sa és una part important de la vida lliure de drogues. Una manera de mantenir el cos sa és menjar aliments saludables.
   • Menja aliments sencers com carns magres, fruits secs, fruites i verdures. Fins i tot podeu desenvolupar una passió per la cuina que us farà tenir més confiança i convertir-vos en un hobby que us ajudarà a evitar les drogues.
2. Exercici. En un moment determinat, quan fa exercici, allibera endorfines que fan que se senti bé d’una manera molt més sana que la manera com ho fan les drogues. L’exercici ajuda a reduir l’estrès i fins i tot pot contrarestar la depressió menor; tant l'estrès com la depressió augmenten el risc de consum de drogues, per la qual cosa és important fer exercici regularment per ajudar-vos a evitar les drogues.
3. Dormir prou. El fet de dormir massa poc pot contribuir a una salut mental deficient, perquè la privació del son pot causar fatiga i sensacions de tristesa i por, cadascun dels quals pot augmentar les possibilitats d’utilitzar medicaments per evitar que comenceu a sentir-vos pitjor, a augmentar.
4. Relaxa el cos i la ment. Aplicar tècniques de relaxació per mantenir una salut mental i física. Les tècniques de relaxació redueixen la influència de l’estrès sobre el cos reduint els sentiments negatius i els símptomes físics negatius com els músculs tensos. L’estrès és una de les raons més freqüents de les persones per prendre drogues, de manera que controlar les sensacions d’estrès us ajudarà a evitar les drogues.
   • Proveu tècniques de visualització. La visualització consisteix en crear imatges mentals tranquil·les i relaxants. Per exemple, imagineu-vos un mar tranquil i intenteu implicar-hi tots els vostres sentits; Penseu en què oloraria el mar i com se sentirien el vent i el sol contra la vostra pell. Submergiu-vos completament en l’experiència.
   • Proveu un tipus d’exercici relaxant, com ara el ioga o el tai-txi.
5. Medita. La meditació pot ser una manera excel·lent de controlar l’estrès, concentrar-se en la respiració i prendre més consciència del seu cos. Mediteu per calmar-vos si sentiu ganes d’utilitzar alcohol o drogues. Les persones que mediten solen tenir més èxit a la llarga per evitar les drogues amb èxit.
   • Trobeu un lloc còmode i tranquil i seureu-hi durant 10-15 minuts.
   • Concentreu-vos en la respiració fent respiracions profundes i regulars.
   • Deixeu anar els pensaments que us vinguin al cap sense jutjar-los. Després torneu a concentrar-vos en la respiració.
6. Proveu una relaxació muscular progressiva. Aquesta tècnica us ajuda a sentir la diferència entre músculs tensos i relaxats. Vol dir que estrenyeu lentament cada grup muscular i després us torneu a relaxar; això us ajudarà a sentir la diferència entre la tensió i la relaxació i a treure la ment de les coses que us causen estrès o molèstia.
   • Comenceu pels dits dels peus. Estrenyeu-los el més fermament possible durant 5 segons i, a continuació, relaxeu-vos durant 5 segons. Intenta sentir-te bé amb la relaxació. D’aquesta manera, moveu-vos cap amunt al llarg del cos contraient-vos primer i relaxant els músculs dels vedells, les cuixes, els malucs, les natges, l’estómac, el pit, les espatlles, els braços, el coll i la cara.

Mètode 4 de 4: Sol·liciteu el tractament

1. Busqueu consell professional. Les persones que tenen l’hàbit d’addicció necessiten assessorament i tractament. L’assessorament d’un expert us pot proporcionar el suport que necessiteu per evitar les drogues si voleu eliminar l’addicció o necessiteu ajuda per tractar els símptomes d’abstinència.
   • La teràpia conductual, de la qual la teràpia cognitiva conductual és un exemple, és una manera molt eficaç d’ajudar els drogodependents a controlar els seus impulsos i aturar-ne l’ús.
   • La teràpia familiar també pot ser útil, especialment si el vostre consum de drogues és el resultat de problemes a casa o a la vostra família.
   • El control de situacions difícils utilitza estímuls positius, com ara recompenses, per no consumir drogues.
2. Penseu en l’admissió o tractament a un centre de tractament de les drogodependències. Els programes interns i externs tenen avantatges i desavantatges. El tractament intern ofereix l’oportunitat d’un seguiment i supervisió acurats, no tindreu cap oportunitat d’utilitzar medicaments i el procés de retirada s’accelerarà una mica. No obstant això, aquests tractaments poden ser bastant cars i us costarà fer altres activitats, com ara treballar o estudiar, al costat. El tractament ambulatori és més barat i té menys impacte en la vida del pacient. És cert que el tractament extern de vegades és menys eficaç perquè encara podreu consumir drogues, perquè encara es poden oferir fora de la institució. Un avantatge del tractament extern és que podeu continuar amb la vostra vida a més d’ella i que pot ser més beneficiós. El millor entorn de tractament depèn d’una àmplia varietat de factors, com ara el tipus de droga a què ets addicte, la quantitat que consumeixes i la durada, l’edat que tens i si tens altres addiccions mèdiques i de drogues. addicional a la seva addicció a les drogues. / o té afeccions psiquiàtriques.
   • Per trobar un centre de tractament de l’addicció a les drogues, aneu a: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Les persones que tenen greus problemes de drogues o que tenen un llarg historial d’ús de drogues, participen en activitats delictius o que són disfuncionals socialment com a conseqüència de les drogues sovint són admeses en centres especials de drogodependències.
3. Troba un company. Molts grups de suport treballen sobre la base d’un sistema de mentors i assignen un amic als nous membres. Un amic o patrocinador és un exaddicte en recuperació que us guiarà pels passos del programa d’addicció a les drogues. Un bon amic:
   • ajudar-vos a créixer i a ser més productius en la vostra manera de determinar.
   • ajudar-vos a ser més independents, estimar-vos més a vosaltres mateixos, ser més entusiastes i menys sensibles i més lliures perquè pugueu fer-vos càrrec del vostre propi estil de vida.
   • estar allà per vosaltres i oferir suport quan teniu problemes per avançar.

Consells

• Parleu amb les persones de confiança sobre les temptacions que teniu. Ells us entendran i us ajudaran a no cedir-hi.
• Si teniu un problema amb les drogues, parleu amb un mentor escolar o considereu unir-vos a un grup com Alcoholics Anonymous o Addicts Anonymous.
• No prengueu mai drogues. Els medicaments també són una forma de medicaments, de manera que no n’hauríeu de prendre mai massa.
• Sigues valent i no tinguis por de dir que no quan la gent t’ofereix drogues o alcohol.
• Assegureu-vos que esteu ben informat. Sabent quins riscos corre, ja està a mig camí. Intenteu mantenir-vos al dia amb els diferents tipus de medicaments disponibles i saber quins efectes poden tenir sobre el vostre cos.