Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Reconeixeu que heu traït la confiança de la vostra parella
• Part 2 de 3: disculpeu-vos sincerament amb la vostra parella
• Part 3 de 3: demostreu-vos
• Advertiments

Fins i tot les millors relacions no estan completament lliures de problemes. Si heu traït la confiança de la vostra parella, és possible que pugueu salvar la relació intentant recuperar-ne la confiança. Mostra el teu compromís a la teva parella i demostra que vols reparar la teva relació. Amb una combinació de temps i una atenció suficient, podreu recuperar la confiança a poc a poc.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Reconeixeu que heu traït la confiança de la vostra parella

1. Assumeix la responsabilitat de les teves accions i comportament i admet els teus errors. Mentir sobre la situació només trairà confiança i us generarà més estrès. Si continueu sent deshonest, us preocuparà més la possibilitat que us enxampin. Sigueu honest i sincer amb la vostra parella per evitar una futura ruptura de confiança i no retardar encara més el procés de restauració de la confiança.
   • En ser sincer amb la vostra parella, podreu explicar millor el vostre comportament. La vostra parella pot assumir el pitjor escenari i altres poden fer un pas més exagerant l’esdeveniment, de manera que hauríeu d’afrontar la vostra pròpia història tan aviat com sigui possible.
2. Posa’t en la seva situació per evitar adoptar una postura defensiva. És probable que la vostra parella estigui enfadada i trista i pugui ser negativa en els seus termes. Fins i tot saber que has fet alguna cosa malament et pot fer sentir com a defensiu o culpar-lo en un altre lloc. És important adonar-se que heu fet mal a la vostra parella i que ell o ella volen expressar-ho. Quan tingueu ganes de defensar-vos, intenteu imaginar-vos com us sentiríeu si la vostra parella hagués traït la vostra confiança. Això us proporcionarà una millor comprensió de com es comunica la vostra parella i com expressa la seva ira o el seu dolor en lloc de buscar l’atac.
   • Independentment de l’error que hàgiu comès, no hi ha res que justifiqui la violència física. Si la vostra parella comença a ser agressiva per qualsevol motiu, física o verbalment, o us amenaça de qualsevol manera, hauríeu d'abandonar immediatament la situació i demanar ajuda.
3. Escolta atentament la teva parella. Demostreu que us preneu seriosament els seus sentiments reformulant les paraules i reflexionant sobre allò que es comunica. Demostreu que heu entès el que la vostra parella us intenta transmetre repetint les seves paraules amb les vostres pròpies paraules. Després reflexioneu posant un nom a l’emoció mostrada.
   • Per exemple, si la vostra parella diu: "Em vau prometre que estaria allà per a mi, però no hi era. Saps quant va significar això per a mi! ”
   • Podeu repetir les paraules de la vostra parella dient: "Jo no hi era per tu, tot i que ho vaig prometre".
   • Reflexiona sobre la situació reconeixent l’emoció de la teva parella. Es podria dir alguna cosa com: "T'he abandonat".
4. Confirmeu els seus sentiments. És molt important que la vostra parella se senti escoltada i entesa. Trair la confiança de la vostra parella significa que l’heu abandonat. Demostreu que us interessa articulant les possibles conseqüències del vostre comportament per a la vostra parella. Per exemple, podríeu dir alguna cosa com: "Us he fet mal i us he causat dolor amb el meu comportament i he traït la vostra confiança".
   • Proveu frases com ara "ho sé". per evitar quan discutim els sentiments dels altres. Tot i que no tindreu males intencions al respecte, hi haurà gent que ho consideri condescendent.

Part 2 de 3: disculpeu-vos sincerament amb la vostra parella

1. Intenteu explicar per què us heu comportat d’una manera determinada. Què us va provocar la traïció de la confiança de la vostra parella? Sou responsable de les vostres accions, però és possible que pugueu restablir certa confiança quan la vostra parella obtingui coneixements sobre l’emoció subjacent al vostre comportament. Potser després d'això podeu comptar amb l'empatia de la vostra parella i això us pot ajudar a evitar aquestes situacions en el futur. Digueu-li a la vostra parella com us heu sentit i, a continuació, descriviu el vostre comportament. Per exemple, es podria dir: "Em sentia insegur en la nostra relació i, per tant, vaig buscar l'atenció dels altres".
   • Parleu des de la perspectiva del jo per evitar que la vostra parella senti involuntàriament com si la culpés.
2. Resol la conducta diferent d’ara endavant. El més important és mostrar a la vostra parella com evitarà tornar-li a fer mal. Intenteu determinar la causa del vostre comportament i com podríeu haver previngut la situació. Per exemple, si una persona determinada ha influït en el seu comportament, a partir d’ara hauríeu d’evitar estar en una situació on només hi sigui present. Això pot significar que només podeu conèixer la persona en presència de la vostra parella o un amic. Quan resulti que esteu sol amb la persona que abans va influir en el vostre comportament, hauríeu de marxar immediatament.
   • Discutir i resoldre els vostres problemes amb la vostra parella hauria de formar part de la intenció de canviar en tot moment.
3. Sigues honest i sincer. Demostreu sincerament que us sap greu i us sentiu profundament culpable d’haver traït la confiança de la vostra parella. És més probable que la vostra parella confiï en vosaltres si creu que a partir d’ara evitarà les emocions desagradables que sorgeixen del vostre comportament.
   • Eviteu fer promeses buides que no pugueu o no voleu complir. Si no compliu les vostres promeses, les disculpes anteriors resultaran poc sinceres.

Part 3 de 3: demostreu-vos

1. Assegureu-vos una comunicació clara entre vosaltres i la vostra parella. La mala comunicació entre vosaltres pot haver contribuït als errors que heu comès; un de vosaltres i tots dos no han estat oberts i honestos. Per evitar aquest problema en el futur, heu d’identificar les barreres que us impedeixen comunicar-vos bé entre vosaltres. També intenteu trobar maneres de superar aquestes barreres en el futur. Això demostra a la vostra parella que no voleu tornar-li a fer mal en el futur.
   • Si vosaltres o la vostra parella us sentiu incòmodes discutint emocions, podríeu estar d’acord a escriure-vos cartes sobre els temes difícils de discutir.
   • Si la vostra parella i vosaltres no us comuniqueu prou sovint, podeu programar una hora setmanal per parlar de la relació.
   • Si teniu problemes per diagnosticar la causa dels problemes de comunicació, us recomanem que consulteu l’ajut d’un assessor de relacions. Un terapeuta de relació us pot ajudar a diagnosticar i resoldre problemes de comunicació.
2. Pregunteu a la vostra parella què podeu fer per recuperar la seva confiança. És possible que estigueu al punt i no esteu segur de què fer per restablir la confiança. Pregunteu a la vostra parella què podeu fer per restablir la confiança. Això pot incloure comunicar-se més sovint, passar més temps junts, demanar ajuda a un terapeuta, tenir paciència o alguna cosa més. Demaneu a la vostra parella que us orienti en els vostres esforços per recuperar la seva confiança.
3. Truqueu i / o envieu un missatge de text a la vostra parella regularment. En contactar amb la vostra parella regularment durant tot el dia, demostreu que esteu pensant en ell o ella. Això ajudarà la vostra parella a sentir-se menys com si no els hi presteu prou atenció. És més probable que la vostra parella confiï en vosaltres quan sentiu una connexió amb vosaltres.
   • Una bona manera de mantenir-se en contacte sense ser intrusiu és enviar de tant en tant una bona foto o una petita descripció de les divertides interaccions entre tots dos a través del telèfon intel·ligent.
4. Feu coses divertides junts sense centrar-vos en els errors que heu comès. Quan hagi demanat perdó i prometi que canviarà el seu comportament, deixi enrere la vergonyosa situació. A partir d’ara, centreu-vos en el present tant com sigui possible fent coses divertides junts. Si passeu més temps amb la vostra parella, ell o ella es preocuparà menys quan els dos estigueu separats.
   • Busqueu una afició que us convingui i la vostra parella, cosa que pogueu gaudir junts. Una afició compartida us permet passar més temps junts i això pot enfortir el vostre vincle mutu.
5. Mostra agraïment per la teva parella. Mostra a la teva parella quant els aprecies i la importància que té per a tu la teva relació. Quan la vostra parella se senti valorada, se sentirà més segur en la relació.
   • Deixeu missatges que expressin el vostre agraïment per la vostra parella. Podeu deixar els missatges a casa i als voltants, de manera que la vostra parella els pugui trobar.
   • Si voleu mostrar el vostre agraïment amb els regals, heu d’anar amb compte. La vostra parella no ha de sentir que intenteu recuperar la seva confiança amb regals.
   • Ajudeu la vostra parella al màxim amb les tasques domèstiques com a mostra d’agraïment i que el seu treball no hagi passat desapercebut.
6. Accepteu que restaurar la confiança requereix temps. Tingueu paciència i doneu a la vostra parella el temps suficient per recuperar la confiança en vosaltres. Això està fora del vostre control i intentar accelerar el procés pot fer que la vostra parella senti que no respecteu els seus sentiments.
   • En lloc de centrar-vos en les coses sobre les quals no teniu control (el temps), us heu de centrar en les coses sobre les quals teniu control. Penseu en la fiabilitat i la coherència.
   • Mostreu a la vostra parella que heu fet canvis a llarg termini. No us fixeu només a curt termini i, a continuació, torneu als vostres vells hàbits.

Advertiments

• No culpeu el vostre comportament a la vostra parella. Això deteriorarà encara més la vostra relació.