Content

• Per trepitjar
• Primera part de 2: perdre lliures ràpidament
• Part 2 de 2: suprimir la gana
• Consells
• Advertiments

La millor manera de perdre pes i mantenir-lo així és mantenir estructuralment un estil de vida saludable i sostenible. Si teniu una dieta extrema i, com a conseqüència, aprimeu ràpidament, probablement només hàgiu perdut aigua i el pes real que heu perdut probablement tornarà (i amb venjança) quan torneu a menjar amb normalitat. Malauradament, molts de nosaltres posposem la pèrdua de pes massa sovint fins que ens quedem sense temps, com en un proper esdeveniment, com ara un casament, un viatge a les Bahames o una reunió escolar, i després busquem desesperadament un pes d’última hora solució de pèrdua. Sigui quina sigui la vostra raó per seguir una dieta accidental, aquest article us explicarà el que es necessita per perdre quilos de forma responsable el més ràpidament possible.

Exempció de responsabilitat: aquest article només té finalitats informatives i no promou de cap manera maneres poc saludables de perdre pes, com ara una dieta accidental. Si voleu saber perdre pes de forma saludable, llegiu els articles de wikiHow sobre la pèrdua de pes saludable.

Per trepitjar

Primera part de 2: perdre lliures ràpidament

1. Intenteu menjar només 1.000 calories al dia. Tot i que segur que no voleu menjar tan poc tot el temps, la majoria de la gent, independentment del tipus de cos o del pes, perd pes ràpidament si menja entre 1.000 i 1.200 calories al dia.
   • És probable que tingueu poca energia si mengeu tan poc, així que tingueu-ho en compte pel que fa a les activitats diàries i eviteu l’activitat física intensa.
2. Conegueu quantes calories hi ha als aliments que mengeu. Si se us permet menjar tan poques calories, és important que escriviu el que mengeu i que planifiqueu el dia per no malgastar totes les vostres calories immediatament.
   • Pren el costum de llegir totes les etiquetes dels envasos, mesurar-ne les porcions i fer un seguiment de la quantitat de calories que hi ha als amaniments, salses, olis i begudes.
3. Eviteu evitar el sucre i la majoria d’hidrats de carboni. Aliments com el pa, l’arròs, la pasta, les galetes i el gelat estan plens de calories, no us omplen bé l’estómac i ofereixen poc valor nutritiu. La vostra dieta ha de consistir principalment en verdures, proteïnes magres i fruites riques en fibra, com ara pomes.
4. Feu exercici lleuger. L’exercici intensiu, com l’aeròbic, us ajuda a perdre pes a la llarga, però durant el curt període de temps de dues setmanes, aquest tipus d’exercici té poc impacte en la quantitat de lliures que voleu perdre. La millor opció és mantenir l’energia i limitar-se a caminar, anar en bicicleta, nedar i trotar lleuger per cremar calories addicionals sense esgotar-se.
   • Es cremen 200-300 calories en una hora de caminada. La quantitat de calories que cremeu depèn del vostre pes.
   • Tot i que sempre és bo fer exercici, és millor que us centreu en menjar les coses adequades, ja que aquest és el paper més important en la pèrdua de pes.
5. Cuini els seus propis àpats. Si us heu fixat l’objectiu de menjar només 1.000 calories al dia, gairebé qualsevol cosa que demaneu en un restaurant assolirà o superarà aquest límit de calories. El millor és preparar el vostre propi menjar perquè tingueu control tant dels ingredients com de la mida de la porció dels vostres àpats.
   • Feu el dinar al matí abans d’anar a la feina o a l’escola. Assegureu-vos d’incloure aperitius saludables per tenir-ne alguns quan tingueu gana, com ara api i pastanagues.

Part 2 de 2: suprimir la gana

1. Beu molta aigua i només aigua. L’aigua us ajuda a mantenir-vos plens entre menjars i és una manera excel·lent de mantenir alts els nivells d’ànim i d’energia mentre seguiu una dieta. Tingueu sempre una ampolla d’aigua amb vosaltres i beveu-la durant tot el dia.
   • No malgasteu les poques calories que teniu a la vostra disposició en refrescos, sucs de fruites o alcohol. Retireu aquestes begudes poc saludables de la vostra dieta durant almenys dues setmanes.
   • Si esteu acostumat a beure refrescos, canvieu a l’aigua gasosa ja que no té calories.
2. Preneu cafè negre i te verd sense mel ni sucre. Aquestes begudes no tenen calories i la cafeïna que conté redueix la gana.
   • Si teniu gana a la nit, prepareu una tassa de cafè o te descafeïnat per frenar els desitjos de berenar.
3. Xiclet. La masticació fa pensar al vostre cos que menja alguna cosa i és menys probable que busqueu un berenar si ja teniu alguna cosa a la boca.
4. Renteu-vos i passeu el fil dental entre els àpats. Això no només és bo per a les dents i les genives, sinó que també és menys probable que busqueu berenar si la boca se sent neta i fresca.
5. Submergiu-vos en activitats agradables que no tenen res a veure amb el menjar. La forma més eficaç de fer dieta i mantenir-s’hi és distreure’s i mantenir-se ocupat perquè no continuï pensant en el menjar (o en la manca). Feu plans divertits amb els vostres amics, concentreu-vos en les vostres aficions, banyeu-vos calent, mireu la vostra pel·lícula o programa favorit, llegiu un llibre, banyeu-vos, etc.

Consells

• Com més pesat sigui, més fàcil és aprimar-se ràpidament perquè el cos té més greix addicional per llançar. Si ja teniu un pes saludable, pot resultar impossible perdre 6 quilos en 2 setmanes si no voleu danyar greument la vostra salut.
• La pèrdua de pes amb una dieta estricta sol resultar en perdre només el pes de l’aigua del cos. Si realment voleu perdre pes i mantenir-lo així, és millor fer-ho gradualment seguint una dieta saludable a llarg termini que també pugueu mantenir.

Advertiments

• Tot i que pot ser temptador menjar el menys possible per aprimar-se ràpidament, menjar massa poc pot danyar greument el cos. Mai mengeu només 1.000 calories al dia durant més de tres dies.