Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: Obteniu energia abans d'un llarg viatge
• Mètode 2 de 4: estigueu alerta amb menjar i beguda
• Mètode 3 de 4: estigueu alerta d'altres maneres
• Mètode 4 de 4: mantenir-se segur
• Advertiments

Quan s’ha de conduir llargues distàncies, és molt normal sentir-se cansat (sobretot de nit). Si no us podeu mantenir desperts, feu una migdiada curta per assegurar-vos que teniu prou energia abans del llarg viatge. Mentre esteu de viatge, preneu una beguda amb cafeïna i aperitius petits i saludables. També podeu escoltar música o programes de ràdio per estar alerta. Si esteu massa cansat per conduir, busqueu una plaça d’aparcament i feu una migdiada. Conduir és molt perillós si no podeu mantenir-vos desperts.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: Obteniu energia abans d'un llarg viatge

1. Fes una migdiada abans de sortir a la carretera. Una breu migdiada de vint minuts us pot recarregar abans de conduir. Si teniu un llarg camí per davant, intenteu dedicar una estona a dormir. Fins i tot menys d’una hora de son us pot proporcionar el descans que necessiteu per estar alerta mentre conduïu.
2. Menjar un àpat saludable. Els aliments aporten al cos l’energia necessària per continuar. Necessiteu un àpat saludable abans de conduir. Opteu per aliments rics en energia que us donaran la força per estar desperts durant les llargues hores de viatge.
   • Trieu hidrats de carboni i proteïnes complexes. Els cereals integrals i les proteïnes magres, com el gall d’indi i el pollastre, us poden mantenir alerta durant les llargues hores de viatge.
   • Eviteu els aliments preparats per menjar, com ara el menjar ràpid, o qualsevol cosa amb molt de sucre o carbohidrats processats. És probable que aquests aliments us donin una immersió energètica poc després de menjar.
3. Prengui vitamines. La vitamina B i C us aporten energia. Preneu una tableta de vitamina B o C després d’un àpat sa. Això us pot ajudar a estar despert en un llarg viatge en cotxe.
   • Parleu amb el vostre metge abans de prendre vitamines regularment per saber quina dosi és segura per a vosaltres. A més, assegureu-vos que les vitamines que preneu no interaccionin amb els medicaments existents.
4. Trieu els horaris adequats per conduir. Si podeu decidir vosaltres mateixos quan voleu conduir, trieu el moment en què teniu més energia. Presteu atenció a quan naturalment teniu pics i baixades d’energia durant el dia i planifiqueu muntar quan tingueu més energia.
   • Per exemple, si realment no us desperta i us sentiu en forma cap a les 9 del matí, planegeu començar a conduir durant aquella hora del dia.

Mètode 2 de 4: estigueu alerta amb menjar i beguda

1. Teniu 100 aperitius calòrics. Les mossegades d’unes 100 calories us ajuden a despertar-vos i us proporcionen una alimentació suficient per combatre la fatiga. Qualsevol cosa que superi les 100 calories pot provocar un bany després de menjar-lo, així que opteu per berenars saludables de 100 calories mentre conduïu.
   • Les llavors de gira-sol es venen sovint en paquets de 100 calories i us poden mantenir energitzats. Porteu sempre uns quants paquets de llavors de gira-sol i mengeu-los quan sigui necessari mentre conduïu.
2. Beure cafeïna. Una tassa de cafè conté uns 75 mil·ligrams de cafeïna. Això és suficient per despertar-vos mentre conduïu i mantenir-vos alerta. Preneu-vos una tassa de cafè si us trobeu cansat. Això us suposaria un xoc addicional per continuar.
   • Tingueu en compte si hi ha estacions de servei o carreteres al llarg del camí. Quan us sentiu cansat, aparqueu en un d’aquests llocs i preneu una tassa de cafè. A més, podeu estirar les cames quan no esteu al volant i fins i tot dormir una mica més si voleu.
3. Xiclet. Això us mantindrà la boca ocupada. Tenir alguna cosa per mantenir-te ocupat pot ajudar-te a estar concentrat i despert. Assegureu-vos de tenir alguns paquets de xiclet amb vosaltres per al llarg viatge. Si comenceu a adormir-vos una mica, mastegueu una mica de xiclet.
   • Trieu goma sense sucre. Mastegar xiclet amb sucre pot provocar una immersió del sucre, fet que us cansarà després.
4. Mireu la mida de la porció. Si heu d’aturar-vos per menjar un mos, trieu petites porcions. Els àpats abundants i abundants poden provocar un bany i cansar-se. Preneu petites racions i menjars petits quan us atureu i mengeu aliments lleugers a la casa. Alguns menjars petits us mantindran més enèrgics que un o dos àpats abundants.
   • Per exemple, podeu prendre la meitat d’un entrepà en una parada i, quan torneu a tenir gana, atureu-vos en algun lloc per tenir l’altra meitat del vostre entrepà.
   • No oblideu menjar aliments massa densos en energia, com ara fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres.

Mètode 3 de 4: estigueu alerta d'altres maneres

1. Feu una migdiada durant una parada del camí. Si us canseu mentre conduïu, atureu-vos al costat de la carretera i feu una migdiada. Una breu migdiada de quinze a vint minuts us pot carregar el cervell i us donarà la resistència que necessiteu per seguir conduint. Trobeu un lloc segur on parar i fer una migdiada de 15 a 20 minuts.
   • Trieu un lloc que estigui prou allunyat de la carretera principal perquè no pugueu ser atropellats per un altre trànsit. Trieu també un lloc que no sigui massa remot, com ara una plaça d’aparcament propera a una benzinera, per a la vostra seguretat.
   • Establiu l'alarma. No voleu que una migdiada de 20 minuts es converteixi en una hora.
   CONSELL D’EXPERT

   Posa la teva música a 90 decibels. Si us sentiu una mica avorrit, utilitzeu l'estèreo del vostre cotxe al vostre avantatge. Posa la música com a mínim a 90 decibels. Ha de ser prou inquietant per despertar el cos.

   • Comproveu si la ràdio del cotxe indica decibels. Si no, intenteu endevinar. Apagueu l'estèreo del vostre cotxe fins que noteu que el so us desperta.
   • Tot i això, feu-ho només durant un breu període de temps quan estigueu cansats. Escoltar música a aquesta intensitat per defecte pot danyar la vostra audició.
2. Si pots, viatja amb algú. Si és possible, porteu algú amb vosaltres si heu de conduir diverses hores. Si teniu un copilot al cotxe, podeu estar més alerta perquè us podeu posar per torns al volant. Si us sentiu molt cansat, deixeu que l’altra persona condueixi una estona.
3. Obriu una finestra. La fresca sensació de vent fred a la cara pot despertar-vos de nou. Si us trobeu cansat, obriu una finestra durant uns minuts. A més de tenir un efecte de refredament, també produirà molt soroll de fons. Això evitarà que us adormiu.
4. Cerqueu mitjans per dissipar l'avorriment. Escolteu alguna cosa en què us heu de centrar. Escoltar música durant tot un viatge us pot fer somriure. En el seu lloc, escolteu alguna cosa com un audiollibre, podcasts i programes de ràdio. En fer-ho, heu de centrar-vos molt millor en les paraules, que us mantindran atents i evitaran que us adormiu.

Mètode 4 de 4: mantenir-se segur

1. Reconeix quan estàs massa cansat per continuar conduint. Si esteu massa cansat per conduir amb seguretat, atureu-vos la resta del vespre o de la nit. Conduir cansat és molt perillós i pot provocar accidents. Si observeu alguna de les situacions següents, esteu massa cansat per conduir:
   • Parpelleig freqüent i parpelleja pesada
   • Dificultat per mantenir el cap alçat
   • Somiar despert sovint
   • Sense adonar-nos de marques viàries, acabant en un altre costat de la carretera, fent cua
   • Dificultat per recordar els darrers quilòmetres que heu conduït
2. Llegiu detingudament les etiquetes de medicaments. Alguns medicaments poden causar somnolència. Si esteu prenent medicaments, llegiu detingudament les insercions del paquet. Assegureu-vos que la somnolència no sigui un efecte secundari.
   • Si la medicació causa somnolència, pot ser que no sigui segura utilitzar-la mentre condueixi. Si teniu algun medicament que necessiteu prendre amb regularitat però que provoque somnolència, parleu amb el vostre metge sobre com manejar la conducció i com prendre-ne medicaments.
3. Eviteu conduir entre la mitjanit i les sis del matí. Aquest és el període durant el qual el ritme circadià naturalment cau. Conduir durant aquestes hores és perillós perquè el risc d’adormir-se al volant és molt més gran. Si és possible, eviteu conduir entre la mitjanit i les sis del matí.
4. No beure alcohol abans de conduir. L’alcohol provoca somnolència, fins i tot en petites quantitats. No beure alcohol en absolut abans de conduir.

Advertiments

• En algunes regions es pot detenir o obtenir un bitllet per estar massa cansat al volant.