Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 2: aconseguir una postura adequada
• Part 2 de 2: Caminar de manera femenina
• Consells
• Necessitats

Caminar com una dona significa caminar amb confiança i equilibri. Utilitzeu la força i el centre de gravetat del vostre cos per conduir amb els malucs i les cuixes, sovint fent equilibris amb els talons alts. Si voleu canalitzar el vostre costat femení, comenceu per aprendre una postura correcta de peu i després corregiu la vostra marxa. Aviat caminaràs com una dama sense pensar-hi.

Per trepitjar

Part 1 de 2: aconseguir una postura adequada

1. Poseu-vos en posició vertical amb els peus dins de l’amplada de les espatlles. Normalment es tracta d’uns 6 polzades d’empenya a empenya. No deixeu que els dits dels peus apuntin cap endavant o cap endins, sinó cap endavant.
2. No tanca els genolls. Mantingueu-los una mica fluixos, com si poguessis marxar així.
3. Estireu una mica l'estómac. Tireu lleugerament els abdominals inferiors. Això us reduirà la cintura i us facilitarà la vostra posició dreta.
4. Mantingueu la barbeta de manera que quedi paral·lela al terra. Mantingueu els braços als costats.
5. Intenta acostar els omòplats a l'esquena. Empenyeu les espatlles una mica cap avall de les orelles.
6. Fingiu que intenteu tocar el sostre amb la part superior del cap. Heu de créixer aproximadament una polzada de longitud estirant la columna vertebral i estrenyent els músculs del nucli.
7. Torneu a aquesta posició quan estigueu de peu. Per mantenir una figura equilibrada, intenteu equilibrar un llibre al cap, mantenint una postura adequada.

Part 2 de 2: Caminar de manera femenina

1. Feu uns quants estiraments per als malucs per permetre que es moguin mentre camineu. Poseu-vos a la gatzoneta durant trenta segons i, a continuació, feu la pose de papallona o la posició de colom (ioga) durant un minut. A la papallona, ​​asseu-te a terra i ajunta les plantes dels peus i baixa les cames.
   • La postura de colom de ioga també és un gran obridor de maluc. Gireu la cama cap endavant i gireu la canyella amb un angle de 90 graus respecte a la cama. Aconsegueix la cama posterior. Canvieu el pes del maluc de manera que tingueu un equilibri uniforme i mantingueu aquesta posició almenys un minut abans de fer l’altra banda.
2. Porteu talons alts. Mantingueu la postura de peu. Tingueu en compte que això sovint farà que la vostra marxa sigui més femenina, però també accentuarà la curvatura de l’esquena i bloquejarà els genolls, cosa que perjudicarà l’esquena a la llarga.
3. Visualitzeu una línia al terra que teniu al davant. Aixequeu lleugerament la cuixa sobre la cama dominant i col·loqueu el peu davant vostre des del taló fins als peus. El pas ha de ser aproximadament de la longitud del peu.
4. Repetiu el pas per començar a caminar. Deixeu que els malucs es balancegin lleugerament cap al peu principal. Les dones tenen un centre de gravetat inferior i els malucs oscil·len de manera natural, sobretot si porteu talons alts.
5. Mantingueu les espatlles i l’esquena rectes. No conduïu amb el cap, la barbeta, les espatlles o el pit. Les cames han de guiar la seva marxa, mitjançant cames i malucs forts i un centre de gravetat inferior.
6. Repetiu el procés fins que entreu en un ritme. Recordeu, com a dama, caminar significa moure lleugerament els malucs endavant i endarrere, sense que les espatlles participin. No feu passos massa grans o semblarà antinatural.
7. Practiqueu caminant amb un llibre al cap per millorar l’equilibri i la postura. Pot ajudar-vos a fer que la vostra marxa sigui una segona naturalesa.

Consells

• Vestir-se de femení us pot ajudar a caminar amb més gràcia i femenina. Portar una faldilla, talons i una bossa de mà us pot ajudar a escurçar els passos i a adquirir confiança.

Necessitats

• Talons alts (opcional)
• Reserva amb tapa dura