Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: seieu més sovint
• Mètode 2 de 4: canvieu la superfície
• Mètode 3 de 4: Utilitzeu les sabates i els mitjons adequats
• Mètode 4 de 4: proveu teràpies que us poden ser útils
• Consells

Estar de peu a la feina no només et fa cansar i esgotar amb més rapidesa, sinó que també augmenta el risc de diversos problemes amb els peus i les cames, perquè posa més tensió sobre els ossos, les articulacions, els tendons, els músculs i els lligaments. Mantenir-se de peu durant períodes prolongats també provoca una circulació sanguínia més deficient a les extremitats inferiors, cosa que pot causar dolor. Mantenir-se dret durant llargs períodes també pot provocar l’acumulació de sang al peu (al voltant dels turmells). Els peus plans, la fascitis plantar, els juanetes, l’edema (inflor), les varius i la insuficiència venosa són problemes que poden sorgir quan algú es manté massa temps alhora. Afortunadament, si manteniu molta feina a la feina, hi ha moltes maneres de reduir o evitar el risc de problemes amb els peus i les cames.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: seieu més sovint

1. Seieu més sovint mentre treballeu. Tot i que moltes feines actuals són sedentàries amb molta asseguda, encara hi ha feines que requereixen molta atenció, com ara un empleat de banca, un empleat de botiga, treballador de la fàbrica, xef, perruquer i diverses feines a les botigues i a la construcció, per citar alguns per citar alguns. Tanmateix, hi ha opcions per seure i descansar els peus mentre continua treballant i ser productiu, així que investigueu aquestes opcions i assegureu-vos d’explicar al vostre cap el que faràs. Per exemple, estar assegut mentre respon al telèfon o omplir els tràmits pot ser adequat per al vostre lloc de treball, especialment si no hi ha clients al voltant.
   • Les persones grans tenen més probabilitats de patir problemes amb els peus / cames durant llargs períodes, ja que els seus teixits tous (lligaments, tendons, cartílags, teixit connectiu) es tornen menys elàstics i absorbeixen els cops.
2. Durant l’hora de dinar, seieu, assegureu-vos que teniu una cadira i eleveu els peus mentre mengeu i beveu. És possible que tingueu pressa, però aprofiteu per treure el pes dels peus. Si no hi ha molts seients al vostre lloc de treball o no hi ha menjador, porteu la vostra cadira plegable o busqueu un altre lloc per menjar on poder seure amb seguretat.
   • Les zones de menjador dels centres comercials, les taules de pícnic, les fonts o fins i tot l’herba neta sota un arbre són bons llocs per relaxar-se i gaudir del dinar.
3. Seure durant els descansos. Assegureu-vos d’utilitzar totes les pauses assignades i intenteu seure tot el temps, preferiblement amb les cames elevades, cosa que facilita la circulació a causa dels efectes disminuïts de la gravetat. En treure’s les sabates mentre descansa, els peus poden refredar-se una estona a causa de l’evaporació.
   • Penseu a fer rodar els peus nus sobre una pilota de golf durant els descansos. Se sentirà molt bé, reduirà la tensió a la planta dels peus i fins i tot pot prevenir la fascitis plantar (dolor i inflamació del teixit connectiu de la planta del peu).

Mètode 2 de 4: canvieu la superfície

1. Mou-te a un lloc diferent. Fa molts anys, la majoria dels treballs es feien amb terres de fusta que donen una mica, tot i que semblen molt difícils de caminar. En l’època moderna, però, la majoria de les empreses fabriquen terres de formigó, rajoles ceràmiques o marbre, que bàsicament no tenen propietats d’amortiment, d’absorció de xocs ni d’aïllament. Per tant, poseu-vos en una zona amb una capa de material resistent, com la fusta. Si no és possible, només cal canviar de posició abans del moviment, cosa que afavorirà la circulació i alleujarà la tensió dels músculs dels peus i les cames.
   • Les rajoles de formigó i ceràmica són bons conductors per al fred i la transferència als peus, cosa que no és bona per a la circulació. Per tant, poseu-vos en llocs més càlids on no faci fred.
   • Si treballeu fora, busqueu una mica d’herba per practicar el vostre ofici o espereu la següent tasca.
2. Poseu-vos sobre una catifa antifatiga. Les estores anti-fatiga estan dissenyades per reduir l’estrès als peus i les cames, mitjançant una superfície amortida per mantenir-se dret durant llargs períodes de temps. Aquestes catifes solen estar fetes de goma gruixuda, però algunes també estan fetes d’escuma, cuir, vinil o fins i tot fusta. En molts casos, el vostre empresari us proporcionarà una estoreta antifatiga si ho sol·liciteu, ja que s’ha comprovat que evita les queixes als peus i a les cames.
   • Les catifes gruixudes contra la fatiga poden presentar riscos menors al lloc de treball a mesura que la gent les atropeli, així que sempre tingueu en compte on és la vostra estora i la dels vostres col·legues.
3. Dempeus a la catifa. Feu una ullada al vostre lloc de treball i cerqueu catifes on no puguis fer la teva feina. La catifa (fins i tot les coses fines i econòmiques) ofereix una amortiment molt més gran que el formigó i ajudarà els peus i les cames a sobreviure durant les llargues hores de treball. Si no hi ha catifes al lloc de treball, pregunteu al vostre cap si podeu portar una peça de casa.
   • Algunes empreses que venen catifes us proporcionaran una mostra raonable sense cap cost (prou gran com per suportar-la).
   • Assegureu-vos que el fons de la catifa no rellisqui massa fàcilment o que córreu el risc de relliscar i caure.

Mètode 3 de 4: Utilitzeu les sabates i els mitjons adequats

1. Utilitzeu sabates que s’adaptin correctament. Un percentatge important de persones porta sabates que no encaixen, potser perquè els peus han augmentat de sobte de mida, o perquè les sabates eren molt barates o perquè les havien pres un familiar o un amic. Sigui com sigui, porteu sempre sabates per treballar que encaixin bé mentre porteu mitjons. Si heu de triar absolutament un parell que no sigui de la vostra mida, trieu un parell massa gran en lloc de sabates massa petites, ja que les sabates massa ajustades solen provocar butllofes i rampes als peus.
   • Feu que les sabates siguin mesurades per un venedor de sabates més endavant, ja que és quan els peus són els més grans, generalment a causa de la inflor del peu i una lleugera compressió de l'arc del peu.
   • Sacrificar l'estil i la moda per l'elecció pràctica és la millor estratègia a l'hora de comprar sabates de treball.
2. No porteu talons alts. Sovint s’espera que les dones portin talons alts (o se’ls animi a portar-los) en moltes feines, però els talons de més de 5 cm poden obligar el cos a inclinar-se cap endavant, creant una sèrie de desequilibris entre els peus i l’esquena. Aquesta situació pot provocar tensions als peus, tendinitis, músculs durs de la panxell, dolor al genoll i lumbàlgia, així com inestabilitat en caminar.
   • Tot i això, portar sabates totalment sense taló tampoc no és la resposta, perquè exerceix massa pressió sobre els talons. Per tant, utilitzeu una sabata amb un taló d’uns 6-12 mm.
   • La majoria d’entrenadors de peu ample o les botes de muntanya són bones opcions si heu de parar hores a la feina per treballar.
3. No porteu sabates de puntera estreta. Els talons alts sovint són massa estrets al dit del peu, cosa que comprimeix els dits dels peus de manera antinatural i augmenta el risc de juanetes dolorosos i de callos antiestètics. Les botes de vaquer i algunes sandàlies són massa punxegudes als peus, sobretot si teniu previst mantenir-vos molt de peu. Trieu calçat dolç que estigui ben ajustat al taló, doneu als dits dels peus un munt d’espai per moure’s i proporcioneu el suport suficient per evitar la pronació del peu (rodament o flacciment del turmell).
   • La pronació és molt més freqüent en persones obeses i sovint s’associa amb els peus plans.
4. Utilitzeu mitges de compressió. Les mitges de compressió proporcionen suport als músculs i vasos sanguinis de la part inferior de la cama, reduint l’edema / inflor i afavorint la circulació. Els podeu obtenir en línia, a les botigues mèdiques i, de vegades, a les farmàcies o al despatx del vostre fisioterapeuta. Com a alternativa, també podeu portar mitges de suport o mitjons ben encoixinats.
   • Les mitjanes de compressió són especialment importants per a les persones amb insuficiència venosa (vàlvules de vena amb fuites) o varices inflamades.
   • Els mitjons gruixuts i ben encoixinats són útils si teniu dolor al taló mentre esteu de peu.

Mètode 4 de 4: proveu teràpies que us poden ser útils

1. Preneu-vos un bany de peus. Remullar els peus i la part inferior de les cames en un bany càlid de sal Epsom pot reduir significativament el dolor i la inflamació. El magnesi de la sal ajuda a relaxar els músculs. Si teniu inflamació i inflor, seguiu el bany de sal calent amb un bany de gel fins que els peus s’adormin (uns 15 minuts).
   • Assecar sempre els peus a fons després del bany de peus per evitar relliscades i caigudes.
   • Un bany amb sal d'Epsom pot ajudar a alleujar els símptomes de les cames inquietes a la nit, de manera que ja no molesti el son.
2. Feu un massatge. Demaneu a un massatgista o amic proper que us faci un massatge als peus i els panxells. El massatge redueix la tensió muscular i millora la circulació. Comenceu a fregar des dels dits dels peus fins als vedells per ajudar la sang venosa a tornar al cor. L’ús d’un corró de fusta sota els peus proporciona un bon massatge en si mateix, sense esforçar-se massa les mans. També podeu aplicar loció de menta als peus, ja que estimularà i activarà els peus. Després del massatge, feu uns quants estiraments per als peus i els vedells.
   • Estireu els músculs del panxell recolzant-vos contra la paret amb un genoll doblegat i l’altra cama recta cap enrere, amb els dos peus plans a terra; manteniu-ho durant 30 segons i repetiu-ho unes quantes vegades.
   • Estireu la planta dels peus embolicant els dits dels peus amb una tovallola, i després intenteu redreçar la cama; manteniu-la premuda durant 30 segons i repetiu-la unes quantes vegades.
3. Utilitzeu plantilles ortopèdiques. Es tracta de plantilles personalitzades per a les sabates i dissenyades per recolzar l’arc del peu, amortir el xoc i millorar la biomecànica del peu, cosa que es pot traduir en un menor dolor als peus / cames / esquena i en un risc reduït de diverses afeccions. i cames. Les plantilles ortopèdiques són útils per tractar i prevenir la fascitis plantar (una afecció particularment dolorosa a la part inferior del peu) i els peus plans. Les plantilles personalitzades poden costar sense assegurança mèdica, però les plantilles llestes per utilitzar també poden ser beneficioses.
   • Es calcula que als Estats Units, aproximadament 2 milions de persones necessiten tractament per a la fascitis plantar cada any.
   • És possible que hàgiu de comprar sabates una mica més grans del que estaven acostumats per adaptar-se a l’ortesi.
4. Intenta perdre pes. En general, les persones amb sobrepès o obesitat tenen problemes als peus més sovint que les altres persones, a causa de l’augment de la pressió als peus. Els peus plans, els arcs arquejats, la pronació severa i les "potes en x" (terme mèdic: genu valgum) són més freqüents en persones obeses. Estàs fent un favor als teus peus perdent pes. Intenteu perdre pes augmentant la vostra activitat cardiovascular (com caminar) i reduint la despesa en calories.
   • La majoria de les persones relativament sedentàries no necessiten més de 2.000 calories al dia per mantenir els processos corporals i tenen prou energia per fer exercici lleuger.
   • Si reduïu la ingesta de calories en 500 calories al dia, es traduirà en una pèrdua d’uns 2 quilos de teixit gras al mes.

Consells

• La substitució regular de sabates és un factor important per reduir els peus adolorits, especialment per a les persones que treballen de peu.
• A la feina, de tant en tant, canvieu el pes d’una cama a l’altra, parant-vos amb un peu davant de l’altre, en lloc de l’un al costat de l’altre.
• A la feina, intenteu mantenir-vos de peu amb un peu lleugerament elevat (és ideal un tamboret de 6 polzades).
• Posar els peus més amunt que la resta del cos (contra una paret o sobre alguns coixins) ajudarà a reduir la inflor causada per estar parat.
• Si teniu una malaltia del peu, consulteu un podòleg (metges especialistes en patologia del peu) per obtenir una consulta i assessorament sobre el tractament.