Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: Eviteu l'estrès innecessari
• Mètode 2 de 4: canvieu el vostre entorn vital
• Mètode 3 de 4: activitats relaxants per provar
• Mètode 4 de 4: adoptar un estil de vida sense estrès
• Consells
• Advertiments

Estrès. Tots hi hem de fer front. Tant si es tracta de la nostra feina, la família, el drama amb els amics, un problema de relació o les finances, tots aquests casos comporten estrès. Tot i que una mica d’estrès pot ser bo per a vosaltres, l’estrès extrem provoca danys físics i mentals. En lloc de deixar que l’estrès governi la vostra vida, proveu diversos mètodes de control de l’estrès: començareu a sentir-vos relaxats en un tres i no res.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: Eviteu l'estrès innecessari

1. Accepteu el fet que estigueu estressat. Pot semblar contraproduent, però acceptar vol dir ser conscient de l’estrès. Aleshores podeu començar a pensar en la causa i el que cal per evitar l’estrès. Acceptar no vol dir que hagi d’ignorar l’estrès, sinó que sap ben bé l’origen del seu estrès / pànic / por. Adoneu-vos que l’estrès és una resposta sana a estímuls massa intensos / massa intensos i que també podeu fer-hi front d’una manera sana.
2. Eviteu les causes de l’estrès. Sembla bastant obvi ... però de vegades és més difícil del que sembla a primera vista. Si una persona en particular és la causa del vostre estrès, prohibiu-la de la vostra vida. Si la causa és permanent (feina, escola o família, per exemple), assegureu-vos que tingueu temps per fugir-ne. Prendre temps per allunyar-se de les causes de l’estrès és el primer pas per reduir l’estrès.
3. Mapa dels seus problemes. De vegades, una situació estressant és la vostra manera de veure-la. En lloc de centrar-se en el negatiu i els problemes que causen el pànic i la preocupació, també es pot centrar en el positiu. Si podeu canviar de perspectiva, l’estrès disminueix. Feu el possible per veure les coses amb llum positiva i evitar una actitud cínica.
4. Estigueu ben organitzats. L’estrès es produeix sovint per sentir-se aclaparat o desbordat. Utilitzeu per fer llistes per mantenir la vostra vida organitzada. Si esteu ben organitzat i fixeu bé les vostres prioritats, podeu dividir les vostres responsabilitats en la vostra vida en trets manejables i centrar-vos en les coses que realment importen. Mantenir una comprensió i una visió general de les tasques i tasques us ajudarà a seguir pensant positivament i a fer més a llarg termini.
5. Apreneu a dir que no. Per descomptat, no podeu fer tot el que se us demana, per què pretendríeu que ho sou? De fet, com més prometi i compleixi les seves promeses, menys la gent t’agrairà; al contrari, experimentaran la vostra anomenada voluntat com una càrrega perquè saben que la deixareu a l’últim moment. En lloc d’això, sigues assertiu i aprèn a dir que no d’una manera cortesa però clara. Feu-ho sempre que sàpiga que no hi ha manera de complir la vostra promesa.
6. Delegat. Igual que la tendència a voler fer-ho tot tu mateix, la tendència a no delegar mai té a veure amb el control que vols exercir. També té a veure amb la creença que els altres no poden fer la seva feina tan bé com tu. Apreneu a deixar-ho anar tenint més fe en les habilitats dels altres. Renunciar a determinades tasques pot semblar estressant en teoria, però us donarà més temps lliure a la llarga. Busqueu persones a la vostra vida que us puguin confiar tasques que estigueu massa estressades o preocupades per poder / realitzar.

Mètode 2 de 4: canvieu el vostre entorn vital

1. Neteja la teva casa. Fins i tot les persones més estables es confonen en un entorn on sempre hi ha desordre. Si la vostra llar, oficina, cotxe o lloc de treball està massa desordenada o bruta, segur que afectarà el vostre benestar mental. Preneu-vos uns minuts per netejar els pitjors llocs desordenats. Espiritualment, respirareu alleujat.
2. Preneu-vos uns minuts més per preparar-vos el dia al matí. És difícil sentir-se descansat durant el dia si no s’hi ha dedicat prou temps. Preneu-vos una dutxa molt llarga, poseu-vos la roba preferida i, a continuació, sortiu al dia, a punt per assumir tot el que el dia us porti.
3. Escoltar música. S'ha demostrat que la música té un efecte molt fort sobre el nostre estat d'ànim i el nostre benestar mental. Tranquileu-vos escoltant música relaxant que gaudiu escoltant. Fins i tot si us agrada el rap al heavy metal, intenteu escoltar música més suau o més lenta per obtenir uns resultats òptims. Reproduir música relaxant en segon pla mentre estudieu, treballeu o simplement feu les vostres activitats diàries és una manera excel·lent de reduir el nivell d’estrès.
4. Proveu l’aromateràpia. Sí, ho heu llegit correctament, el que fa olor influeix en l’estrès. Els estudis científics demostren que hi ha un vincle entre l’olor de l’espígol i les taronges, d’una banda, i la reducció de l’estrès i els sentiments d’ansietat, de l’altra. Utilitzeu un ambientador d'oliva a lavanda a casa, a l'oficina, al cotxe o espolvoreu una mica d'oli essencial sobre el cabell i la pell (no diluït, ja que pot causar irritació, barregeu-lo amb una mica d'oli d'oliva) abans de sortir de casa al matí. va. També podeu fregar unes gotes d’oli essencial amb una mica d’oli d’oliva a la tempa per alleujar els mals de cap relacionats amb l’estrès.
5. Canvieu el vostre entorn. Si fer petits canvis al vostre entorn no és suficient per fer-vos sentir millor, proveu de trobar un entorn completament diferent. Si la feina o l’estudi és difícil a l’oficina o a casa, traslladeu el vostre lloc permanent a un acollidor cafè o un parc. Canviar l'entorn us ajuda a deixar la vostra ment fora de les causes de l'estrès i us dóna l'oportunitat de respirar i recuperar-vos de l'estrès.

Mètode 3 de 4: activitats relaxants per provar

1. Prendre un bany. Algunes persones els agrada banyar-se mentre que d’altres prefereixen dutxar-se. Independentment del grup al que pertanyi, difícilment es pot negar l’efecte relaxant d’un bany de bombolles calent amb una beguda agradable i un bon llibre. Si us sentiu molt estressat, proveu de banyar-vos. La calor relaxa els músculs i calma les sensacions d’estrès.
2. Tingueu una afició que us agradi. Quan es produeixen estrès i preocupació, hi ha una tendència a deixar de banda les aficions i a centrar-se en les "prioritats". Però aleshores us estireu encara més donant temps per a vosaltres mateixos! Torneu a una antiga afició tornant al vostre esport favorit, actualitzant el vostre diari d'art o sortint a fer una excursió. Et sentiràs renovat i més resistent a les causes de l’estrès si t’has dedicat el temps per fer alguna cosa que t’agrada.
3. Proveu una activitat nova. Si no teniu aficions antigues que voleu recuperar o que ni tan sols teníeu, proveu una nova activitat que us interessi. Mai no és tard per aprendre alguna cosa nova. Intenteu assistir a una universitat en una escola secundària local o busqueu altres classes de cursos a la vostra zona. Millor encara, ensenyeu-vos alguna cosa nova i practiqueu per millorar. Aprendre alguna cosa nova fa que els vostres pensaments se centrin en una altra cosa que no sigui la causa de l’estrès que us facilita la relaxació.
4. Sortir al carrer. La llum solar és un remei natural per a la depressió, que es relaciona amb l’estrès i l’ansietat. Fins i tot quan no hi ha llum solar, la Mare Terra ens ofereix excel·lents oportunitats per relaxar-se i això és el lloc ideal. Passegeu per un parc, passegeu per la muntanya i aneu a pescar, independentment del vostre interès. Però sortiu a fer-ho! És difícil mantenir-se estressat quan s’està envoltat de bellesa natural mentre el seu cos s’esforça alhora.
5. Riu. De vegades es diu que el riure és el millor medicament. El riure pot semblar difícil quan se sent ansiós i tens, però integrar-lo a la vida li farà sentir-se significativament millor. Posa les teves sèries preferides, mira vídeos divertits a YouTube o coneix un amic amb qui puguis riure. Rialles i somriures alliberen hormones al cervell que redueixen l’estrès i et fan sentir molt ràpidament.
6. Pren una tassa de te. A la llarga, les persones que prenen te mostren menys símptomes d’estrès que les persones que no beuen te. Per tant, és un mètode molt bo per reduir l’estrès. Tot i que una tassa de te negre dóna els millors resultats, altres tes també funcionen bé. Mantenir la tassa calenta us ajudarà a relaxar-vos i el sabor del te us proporcionarà alguna cosa agradable per centrar la vostra atenció.
7. Feu un massatge. Els massatges no només són bons per al vostre cos, sinó que també activen les hormones del cervell que us fan sentir bé. La propera vegada que us sentiu estressat, truqueu a una massatgista que sabeu que és bona i demaneu cita. Si deixeu massar la tensió dels músculs, això us ajudarà a eliminar la tensió dels vostres pensaments. Sabeu el que és encara millor? Per deixar que el vostre ésser estimat us faci el massatge. La combinació de la vostra parella o cònjuge amb un massatge alliberarà hormones addicionals que us ajudaran a alliberar una mica de l’estrès que teniu.

Mètode 4 de 4: adoptar un estil de vida sense estrès

1. Menja aliments saludables. Poques persones es sorprendran en saber que entre els molts beneficis que aporta una alimentació saludable hi ha la reducció de l’estrès. Eviteu els menjars i els dolços de la barra d’esmorzar que afectin negativament el vostre estat d’ànim i augmentin les hormones de l’ansietat. En lloc d’això, integreu aliments saludables a la vostra dieta diària, com ara cereals integrals, fruites i verdures. Això farà que el cos produeixi més hormones que redueixin l’estrès. Aviat experimentareu una disminució important de l’estrès gràcies a res menys que la vostra dieta.
2. Feu molt d’exercici cada dia. La tan discutida eufòria que reben els corredors després de córrer una estona no és una instància aïllada que només experimenten els corredors: l’esforç físic allibera endorfines que et fan sentir feliç. Això vol dir que podeu animar-vos i llançar l’ansietat i l’estrès per la finestra fent que el vostre cor funcioni una mica més. Aneu en bicicleta o nedant, aixequeu pesos o practiqueu el vostre esport favorit per millorar la vostra salut física i mental.
3. Dormiu una bona nit. Quan la gent se sent estressada i carregada d’innombrables coses per fer, una de les primeres coses que sovint es sacrifica és el son. No obstant això, aquest és un dels majors errors de salut que podeu cometre. Un son suficient garanteix que el cos es pugui recarregar i refrescar per poder començar el dia amb una pissarra neta. Si no dormiu prou, el cos no es pot desfer de l’excés d’hormones i toxines que s’han acumulat i que provoquen estrès, cosa que fa que l’estrès sigui un cicle sense fi. Intenteu dormir de 7 a 9 hores cada nit.
4. Porteu un diari. Tot i que mantenir un diari pot semblar una tasca, apuntar els vostres pensaments amb regularitat us pot ajudar a mantenir-vos lliure d’estrès. Si l’estrès emocional o mental et fa sentir deprimit, escriu-ne al diari. Escriure-ho en paper crea una sensació d’alleujament que potser no podreu experimentar d’una altra manera.
5. Abraça més. Si teniu una relació sana, intenteu acostar-vos més a la vostra parella per obtenir un contacte físic. Els estudis demostren que l’abraçada, els petons i el sexe alliberen oxitocina, una hormona que indueix sensacions de felicitat i redueix l’estrès. Sí, de fet, algunes de les vostres activitats preferides afecten el vostre benestar mental. Feu-ho regularment per equilibrar els nivells hormonals perquè no us estresseu.
6. Trobar una manera d’experimentar l’espiritualitat. El principal motiu perquè les persones practiquin l’espiritualitat? Per desfer-se de l'estrès i l'ansietat. Si ja sou membre d’un moviment religiós, intenteu implicar-vos més quan estigueu estressats. És probable que experimenteu un sentiment d’alleujament a la comunitat mentre que al mateix temps la vostra experiència de l’espiritual s’enforteix a la vostra vida. Si pateix estrès crònic, considereu unir-vos a un grup religiós i descobriu els beneficis espirituals que ofereix.
7. Mantingueu relacions saludables amb els que us envolten. És fàcil estressar-se quan s’envolta de persones poc saludables i dependents. En lloc de mantenir relacions amb persones que us molesten o us provoquen por, millor desenvolupeu relacions que us alimentin i us facin una persona millor. Si sabeu que hi ha algú a la vostra vida del qual voleu desconnectar, feu-ho lentament i sense ferir els sentiments de ningú. Et sentiràs millor a la llarga, encara que sigui difícil a curt termini, si tens gent feliç i sana al teu voltant.

Consells

• Tingueu en compte que no totes les activitats per reduir l’estrès afecten totes les persones. Experimenteu amb diferents tècniques per esbrinar què us funciona millor. Aquí teniu alguns consells més:
  • Ballar o caminar sota la pluja per alleujar l’estrès.
  • Aplica la tècnica de llibertat emocional (EFT).
  • Medita. Meditar, concentrar-se o simplement netejar-se el cap mentre es mira un paisatge tranquil (real o en videoclips) us pot ajudar a deixar de banda els pensaments ansiosos.
  • Aplicar autohipnosi.
  • Regaleu-vos un massatge cap indi
• Tot i que alleujar l’estrès és una bona idea, resoldre les causes que fonamenten l’estrès és encara millor. Si els mateixos temes continuen causant problemes a la vostra vida, penseu molt bé en com podeu resoldre'ls definitivament.
• Penseu en la vostra ment com un hotel. Els empleats de l'hotel no estan obligats a donar-li una habitació. El mateix passa amb la vostra ment. No doneu espai a pensaments estressants (sense espai). Deixeu que els bons pensaments es quedin al vostre "hotel" i començareu a sentir-vos molt millor.
• Penseu en un lloc on us sentiu feliços o alguna cosa positiu.

Advertiments

• No patiu només en silenci. De la mateixa manera que no dubtaria a veure el seu metge si teniu dolor físic, no hauríeu de dubtar a veure un terapeuta per al dolor psicològic persistent. Un terapeuta és un solucionador de problemes amb formació professional que, basat en idees de la psicologia, us pot oferir opcions que potser no coneixeu.
• Potser el vostre metge us pot ajudar prescrivint medicaments per alleujar els sentiments d’ansietat i depressió o, de qualsevol altra manera, ajudar-vos a fer front a una situació especialment estressant.
• Si us sentiu suïcides o us voleu fer mal, busqueu ajuda de seguida. Truqueu a la línia d’ajuda per a la prevenció del suïcidi al número 113. Podeu trucar a diverses línies d’ajuda. Si no sabeu on trucar, truqueu a la policia o al vostre metge i demaneu ajuda o visiteu Internet.
• Vés amb compte de no fugir ni de buscar falses distraccions dels teus problemes que et facin perdre massa del teu camí vital. Així, doncs, no alleugereu l’estrès fent alguna cosa que només empitjori a la llarga (com ara comprar un parell de sabates cares si la causa de l’estrès són els problemes de diners o el consum d’alcohol o drogues).