Content

• Passos
• Consells

La malaltia i la fatiga poden ser un signe d’anèmia: la manca de glòbuls vermells (glòbuls vermells). Una dieta deficient en ferro i altres minerals i nutrients és la causa més freqüent d’aquesta afecció. Els nivells baixos d’hemoglobina a la sang i el baix recompte de glòbuls vermells són dos signes d’una dieta desequilibrada i deficiències de nutrients, desnutrició i malalties com la leucèmia (en alguns casos). si el recompte de glòbuls blancs és massa i el recompte de glòbuls vermells és massa baix.

Passos

Part 1 de 3: Canviar la dieta

1. 

   Incloeu aliments rics en ferro a la vostra dieta per millorar la nutrició. D’aquesta manera ajuda el cos a recuperar-se i compensar la deficiència de nutrients. La ingesta diària d’aliments rics en ferro ajudarà a augmentar el nombre de glòbuls vermells al cos. El ferro és una part essencial dels glòbuls vermells i de l’hemoglobina perquè ajuda a transportar oxigen a diferents parts del cos. El ferro també ajuda a l'excreció de CO quan s'exhala. Els aliments rics en ferro inclouen:
   • Llegums / llegums
   • Llenties
   • Verdures verdes com la col arrissada i els espinacs
   • Fruites seques, incloses prunes prunes
   • Carns d’òrgans com el fetge
   • Rovell
   • carn vermella
   • Panses
     • Si consumir aliments rics en ferro cada dia no és suficient, podeu prendre un suplement de ferro que ajudi a augmentar la producció de glòbuls vermells. Els suplements de ferro estan disponibles en dosis de 50-100 mg i es poden prendre 2-3 vegades al dia.

2. 

   
   
   Coure addicional. El coure és un altre mineral essencial que ajuda les cèl·lules a accedir a la forma química del ferro que necessiten els glòbuls vermells durant el metabolisme del ferro. El coure es troba en aus de corral, mariscs, fetge, cereals integrals, xocolata, mongetes, baies i fruits secs.Els suplements de coure també estan disponibles en comprimits de 900 mcg i es poden prendre un cop al dia.
   • Els adults necessiten 900 mcg de coure al dia. Durant el període reproductiu, les dones tenen la menstruació, de manera que necessiten més coure que els homes. Les dones necessiten 18 mg de coure al dia, mentre que els homes només en necessiten 8 mg.

3. 

   
   
   Obteniu prou àcid fòlic. L’àcid fòlic o la vitamina B9 ajuden a la producció normal de glòbuls vermells. Una deficiència important d’àcid fòlic pot provocar anèmia.
   • Els cereals, els pans, les verdures de fulla verda fosca, els llegums, les llenties i els fruits secs contenen grans quantitats d’àcid fòlic. L’àcid fòlic també està disponible en suplements: dosis de 100 a 200 mcg, que es poden prendre una vegada al dia.
   • L’American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) recomana un suplement diari de 400 mcg d’àcid fòlic per a dones adultes que tinguin períodes regulars. D’altra banda, els Instituts Nacionals de Salut recomanen una dosi addicional d’àcid fòlic de 600 mg diàries per a les dones embarassades.
   • A més de donar suport a la producció de cèl·lules sanguínies sanes, l'àcid fòlic també té un paper important en la producció i regeneració dels blocs bàsics de les cèl·lules en funció normal de l'ADN.

4. 

   
   
   Suplement amb vitamina A (Retinol). La vitamina A dóna suport al creixement de glòbuls vermells a la medul·la òssia assegurant que els glòbuls vermells en desenvolupament tinguin accés al ferro necessari per a la producció d’hemoglobina.
   • Els moniatos, les pastanagues, la carbassa, les verdures de fulla verda fosca, els pebrots vermells dolços i les fruites com els albercocs, l’aranja, la síndria, les prunes i el meló són rics en vitamina A.
   • La dosi diària recomanada és de 700 mcg de vitamina A en dones i 900 mcg de vitamina A en homes.

5. 

   Suplement amb vitamina C. El suplement de vitamina C juntament amb suplements de ferro té un doble efecte. La raó és que la vitamina C millora la capacitat del cos per absorbir el ferro, augmentant així la producció de glòbuls vermells.
   • Complementar amb 500 mg de vitamina C al dia amb ferro ajudarà a accelerar l’absorció de ferro del cos, augmentant l’eficiència de la producció de glòbuls vermells. Tanmateix, tingueu en compte que les dosis elevades de suplements de ferro poden ser perjudicials per a l’organisme.
   publicitat

Part 2 de 3: Canvis d'estil de vida

1. 

   Exercici diari. L’exercici és bo per a tothom, inclosos els que tenen concentracions baixes de glòbuls vermells, ja que millora la salut física i mental. L’exercici físic us manté sa i prevé diverses malalties.
   • Els exercicis cardiovasculars com caminar ràpidament, trotar i nedar són els millors, però podeu fer qualsevol tipus d’exercici.
   • L’exercici té un paper important en la producció de glòbuls vermells. En fer exercici enèrgic, us cansareu i suareu molt. L’exercici intens requereix que el cos prengui grans quantitats d’oxigen. Quan això passa, envia senyals al cervell que al cos li falta oxigen, estimulant així la producció de glòbuls vermells i hemoglobina. Això generarà i proporcionarà la quantitat requerida d’oxigen.

2. 

   Desfeu-vos dels mals hàbits. Quan el nombre baix de glòbuls vermells és preocupant, és millor evitar fumar i beure alcohol. Deixar aquests mals hàbits també és bo per a la vostra salut general.
   • Fumar cigarrets pot interferir amb la circulació sanguínia en restringir els vasos sanguinis i fer que l’espessiment de la sang. Aquesta condició dificulta la circulació correcta de la sang i dificulta la circulació de la sang cap a altres parts del cos. No només això, fumar també condueix a la manca d’oxigen a la medul·la òssia.
   • D’altra banda, el consum excessiu d’alcohol pot fer que la sang s’espesseixi i s’alenteixi, cosa que provoca la manca d’oxigen a la sang, la disminució de la producció de glòbuls vermells i la producció de glòbuls vermells immadurs.

3. 

   Obteniu una transfusió de sang si cal. Si el recompte de glòbuls vermells és tan baix que tant els suplements dietètics com els suplements no ho compensen, podeu optar per una transfusió de sang. Podeu parlar amb el vostre metge per obtenir proves diagnòstiques. La prova del recompte de sang total (CBC) ajuda a calcular la quantitat de glòbuls vermells al cos.
   • Una quantitat normal de glòbuls vermells és de 4 a 6 milions de cèl·lules per ml de sang. Si el recompte de glòbuls vermells és baix, el vostre metge pot recomanar una transfusió de glòbuls vermells massius (PRBC) o una transfusió de sang sencera per tal de satisfer les vostres necessitats de recompte de glòbuls vermells i altres components sanguinis del cos.

4. 

   Feu revisions periòdiques. Les revisions periòdiques són la millor manera d’esbrinar l’estat del recompte de glòbuls vermells. A més, és probable que necessiteu més proves per detectar possibles problemes que condueixen a glòbuls vermells baixos. El millor és fer una revisió rutinària, almenys un cop a l’any.
   • Si se us ha diagnosticat un recompte baix de glòbuls vermells, recordeu detingudament els consells que s’han compartit més amunt. Feu canvis en l'estil de vida i en la dieta per augmentar el recompte de glòbuls vermells abans de la visita de seguiment. Si se segueix correctament, la concentració de glòbuls vermells tornarà a la normalitat.
   publicitat

Part 3 de 3: Entendre el recompte de glòbuls vermells

1. 

   Comprendre els conceptes bàsics dels glòbuls vermells. Aproximadament una quarta part de les cèl·lules del cos humà són glòbuls vermells o glòbuls vermells. Els glòbuls vermells creixen a la medul·la òssia amb un nombre aproximat de 2,4 milions de cèl·lules per segon.
   • Els glòbuls vermells circulen al cos durant 100-120 dies. Per això, només es pot donar sang un cop cada 3-4 mesos.
   • De mitjana, els homes tenen 5,2 milions de glòbuls vermells, i les dones tenen uns 4,6 milions de glòbuls vermells en 1 mil·límetre cúbic. Si doneu sang regularment, veureu més homes que passen la prova de donació de sang que dones.

2. 

   Comprendre com funciona l’hemoglobina a la sang. L’hemoglobina és una proteïna rica en ferro i un component important dels glòbuls vermells. L’hemoglobina dóna color vermell a la sang quan el ferro s’uneix a l’oxigen.
   • Cada molècula d’hemoglobina té 4 àtoms de ferro i cada àtom unirà 1 molècula d’oxigen i 2 àtoms d’oxigen. Aproximadament el 33% d'1 glòbuls vermells són hemoglobina, normalment 15,5 g / dL en homes i 14 g / dL en dones.

3. 

   Comprendre el paper dels glòbuls vermells. Els glòbuls vermells tenen un paper important en el transport de sang rica en oxigen des dels pulmons als teixits i cèl·lules. Els glòbuls vermells tenen membranes cel·lulars formades per lípids i proteïnes que són essencials per a la funció fisiològica i la funció de la xarxa capil·lar a través del sistema circulatori.
   • A més, els glòbuls vermells també ajuden a eliminar el CO2. Els glòbuls vermells contenen l’enzim carbònic anhidrasa, que permet que la reacció entre l’aigua i el CO2 formi àcid carbònic i separi els ions d’hidrogen dels ions bicarbonat.
   • L’ió hidrogen s’uneix a l’hemoglobina, mentre que l’ió bicarbonat entra al plasma (plasma), eliminant al voltant del 70% del CO2. El 20% del CO2 s’uneix a l’hemoglobina, que després es segrega als pulmons. Mentrestant, el 7% restant es difondrà al plasma.
   publicitat

Consells

• La vitamina B12 i la vitamina B6 també són molt bones. La vitamina B12 està disponible en forma de comprimits de 2,4 mcg i es pot prendre un cop al dia. La vitamina B6 està disponible en forma de comprimits d’1,5 mcg i es pot prendre un cop al dia. La carn i els ous són rics en vitamina B12, mentre que els plàtans, el peix i les patates al forn són rics en vitamina B6.
• El cicle de vida d’un glòbul vermell és d’uns 120 dies; Poc després, la medul·la òssia allibera un nou lot de glòbuls vermells.