Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: deixar anar els vostres pensaments
• Part 2 de 3: controlar els vostres pensaments
• Part 3 de 3: Viure el moment present
• Consells

Per descomptat, és bo pensar abans de dir alguna cosa, però si penseu tant que ja no sou capaç d’actuar o si esteu patint atacs d’ansietat a causa del pensament, teniu un problema. Esteu buscant maneres de deixar de moldre? Després segueix llegint.

Per trepitjar

Primera part de 3: deixar anar els vostres pensaments

1. Accepteu que penseu massa. Igual que el menjar, el pensament és necessari per sobreviure, de manera que de vegades és difícil jutjar si ho exagerem o no. No obstant això, hi ha alguns signes de repensament. Aquí en teniu alguns:
   • Segueix ocupat amb les mateixes coses al cap? No podeu progressar perquè continueu tenint els mateixos pensaments una i altra vegada? Podria ser un senyal que l’haureu de deixar anar i seguir endavant.
   • Ja heu vist la mateixa situació des de mil angles diferents? Si tu a tenir moltes maneres d’observar alguna cosa abans de reaccionar pot fer-se malbé.
   • Heu pres el consell de 20 amics per resoldre un problema concret? Llavors és hora d’adonar-se que només s’està tornant boig demanant tantes opinions.
   • Sovint la gent et diu que no pensis tant en les coses? La gent us burla perquè creu que us preocupeu massa, sou filosòfics o simplement mireu per la finestra? Potser tenen una mica de raó ...
2. Medita. Si no sabeu deixar de pensar, és bo aprendre a "deixar anar" els vostres pensaments perquè sempre pugueu fer-ho quan vulgueu. Imagineu-vos que pensar és el mateix que respirar; ho fas tot el temps sense adonar-te’n. Però si cal, pot contenir la respiració. Mitjançant la meditació es pot aprendre a deixar de pensar.
   • Intenteu meditar durant 15-20 minuts cada matí, ja que marcarà una gran diferència en la vostra capacitat de romandre en el present i deixar de preocupar-vos.
   • També podeu meditar al vespre per relaxar-vos.
3. Mou. Córrer o fins i tot caminar és una gran ajuda per treure’s la ment i centrar-se en el seu cos. Feu alguna cosa que us faci molt actiu, com ara ioga de poder, defensa personal o voleibol, i estareu tan concentrats en el vostre cos que no tindreu temps per pensar. Aquí teniu algunes coses bones que podeu provar:
   • Feu una classe de circuit al gimnàs. Córrer cap a una màquina diferent cada pocs minuts evitarà que us perdeu en els vostres pensaments.
   • Anar a passejar. Quan estigueu a la natura i en experimenteu la bellesa i el silenci, podreu centrar-vos millor en el moment present.
   • Aneu a nedar. La natació és una activitat molt física, per la qual cosa és difícil nedar i pensar alhora.
4. Digues les teves idees en veu alta. Un cop hagueu dit els vostres pensaments en veu alta, encara que només sigui per vosaltres mateixos, inicieu el procés de deixar-los anar. Poses els teus pensaments al món i fora de la teva ment.
   • Podeu parlar en veu alta amb vosaltres mateixos, amb el vostre gat o amb un amic.
5. Demana consell. Potser heu esgotat la vostra pròpia capacitat intel·lectual i podeu donar a una altra persona una nova perspectiva sobre la qüestió perquè pugueu prendre una millor decisió. D’aquesta manera podeu desfer-vos dels pensaments preocupants. El vostre amic us pot animar, alleujar els problemes i dir-vos quan us preocupeu massa per alguna cosa.
   • A més, ets acollidor amb el teu amic, de manera que no has de pensar molt, oi?

Part 2 de 3: controlar els vostres pensaments

1. Enumereu les coses que us preocupen. Tant si l’escriviu en paper com a l’ordinador, primer heu de definir el problema, escriure les vostres opcions i enumerar els pros i els contres de cada opció. Si preveieu els vostres pensaments així, us seguiran corrent menys al cap. Quan no se us acudeix res més per escriure, la vostra ment ha complert la seva feina i és hora de deixar de pensar.
   • Si la llista encara no us ajuda a prendre una decisió, no tingueu por de seguir la vostra intuïció. Si dues o més opcions semblen igualment atractives, no té massa sentit pensar-hi. Després has d’escoltar els teus sentiments.
2. Porteu un diari de les coses que us mantenen ocupats. En lloc d’espavilar-se en els pensaments més persistents, només cal que anoteu tot el que us vingui al cap. Al final de la setmana, reviseu el que heu escrit i anoteu les coses que més us preocupen. Primer cal afrontar-los.
   • Intenta escriure al diari almenys unes quantes vegades a la setmana. Això us ajudarà a acostumar-vos a la idea que hi ha un moment especial per pensar, quan dediqueu una atenció tranquil·la als vostres pensaments en lloc de passar-hi tot el dia.
3. Feu una llista de tasques. Feu una llista de totes les coses que vulgueu fer en un dia. A no ser que "preocupar-se" estigui al capdamunt d'aquesta llista, això us obliga a veure que hi ha coses més importants que fer que no us preocupeu pel significat de l'univers. La forma més ràpida d’organitzar els vostres pensaments és convertir-los en quelcom factible. Per exemple, si creieu que no heu dormit prou recentment, feu primer un pla per dormir prou en lloc de preocupar-vos-hi.
   • Aquesta llista pot ser molt pràctica i relacionat amb coses més importants, com ara: "passar més temps amb la meva família".
4. Deixeu de banda un "temps de pensament" cada dia. Pot semblar una bogeria, però establir un horari fixat cada dia per deixar pensar pot ajudar-vos a utilitzar els vostres pensaments d’una manera més productiva. Si cal, doneu-vos una hora, per exemple cada dia de 17 a 18 h. A continuació, intenteu escurçar aquest temps de 17.00 a 17.30. A principis del dia, si se us acudeix un pensament que us pot molestar, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Ho pensaré a les 17:00".
   • Pot semblar estrany, però proveu-ho.

Part 3 de 3: Viure el moment present

1. Resoldre tants problemes com sigui possible. Si el vostre problema és que no penseu massa en res, que us preocupeu innecessàriament o que penseu en coses que estan fora del vostre control, no podeu fer res per solucionar-lo. Però penseu en quines coses podeu arreglar i feu un pla d'acció per fer-ho, en lloc de seguir triturant. Aquí teniu algunes idees:
   • En lloc de preguntar-vos si a la persona amb qui us enamorem, també us agrada. Pregunteu si vol sortir. Quin és el pitjor que pot passar?
   • Si us preocupa que us pugueu quedar enrere amb la vostra escola o feina, feu una llista de tot el que heu de fer. I feu-ho també!
   • Si sovint penseu "Què passa si ...", heu d'intentar fer les coses que siguin factibles?
2. Sigues social. Envolta’t de persones que t’estimen perquè puguis parlar més i pensar menys. Sortiu de casa almenys unes quantes vegades a la setmana i feu el possible per establir relacions duradores i significatives amb almenys dues o tres persones del vostre barri. És més probable que us preocupeu si passeu molt de temps sol.
   • Estar sol és definitivament bo per a vosaltres, però és important combinar-ho amb passar l’estona amb els amics, deixar-vos anar i divertir-vos.
3. Troba una nova afició. Preneu-vos el temps per descobrir quelcom completament nou. Una nova afició fa que us hagueu de centrar en una nova activitat. No penseu que ja sabeu exactament el que us agrada i no podeu fer servir cap altra distracció. Pots aprendre a viure el moment a través d’una nova afició perquè t’has de centrar en el que fas o fas. Prova això:
   • Escriu un poema o una història curta
   • Feu una classe nocturna d’història
   • Apreneu a fer ceràmica
   • Aprèn karate
   • Aneu a navegar
   • Puja en bicicleta
4. Dansa. Hi ha tota mena de formes de ballar, sols a la vostra habitació, en un club amb amics o a classe de dansa on apreneu ball de hip-hop, ball de saló o claqué, per exemple. Qualsevol que sigui la forma de ball que escolliu, esteu movent el vostre cos, escoltant la música i concentrant-vos en el moment present. Tant se val si ho podeu fer bé o no. Potser és millor si no sou molt bons, segur que no teniu temps per escoltar els vostres pensaments irritants.
   • Quan vas a classe de dansa de seguida tens una nova afició.
5. Exploreu la natura. Sortiu a mirar els arbres, oloreu les flors i sentiu l’aigua freda a la vostra cara. Això us ajudarà a gaudir del moment, a abraçar la natura i a ser feliç d’existir. I veieu que hi ha tot un món fora dels vostres pensaments. Així que, poseu-vos una protecció solar, poseu-vos les sabatilles esportives i sortiu del vostre dormitori.
   • Fins i tot si no us agrada caminar, córrer, anar en bicicleta o fer surf, és bo anar a passejar pel parc almenys dues vegades per setmana, sortir un cap de setmana amb els amics a la natura o fer una curta conducció fins a la platja per contemplar el mar.
   • Si fins i tot això suposa una molèstia per a vostè, només cal sortir per la porta. Si respireu aire fresc i passegeu al sol una estona, automàticament us sentireu més feliços, saludables i menys preocupats.
6. Llegeix més. Si us centreu en els pensaments d'altres persones, no només obtindreu més coneixements, sinó que també us feu pensar menys. En llegir biografies de persones inspiradores, es pot veure que darrere de tots els grans pensaments hi ha un gran acte. A més, també pot ser meravellós fugir a un altre món mentre es llegeix un llibre preciós.
7. Feu una llista de les coses que us agraeixen. Cada dia, fes una llista d’almenys cinc coses per les quals agraeixes. Això us fa centrar-vos en altres persones i coses en lloc dels vostres propis pensaments. Si en trobeu massa cada dia, almenys podeu provar de fer-ho cada setmana. Pot ser qualsevol cosa, fins i tot la simpàtica noia de la cafeteria que cada dia fabrica un bon caputxí per a vosaltres.
8. Aprecia la música preciosa. Escolteu una cançó preciosa per connectar amb el món fora del vostre cap. Això es pot fer anant a un concert, buscant una cançó a Spotify, posant un CD al cotxe o desenterrant els vells LP del soterrani. Tanca els ulls, absorbeix els sons i viu en l’ara.
   • Realment no ha de ser Mozart ni res de fantàstic. Potser us agrada més Kate Perry!
9. Riu més. Envolta’t de gent que et fa riure. Ves a veure un humorista de peu. Mireu una sèrie d'humor a la televisió o una pel·lícula divertida. Mireu bons vídeos a YouTube. Feu el que calgui per fer-vos riure, llenceu el cap cap enrere i riu els vostres pensaments. No menystingueu la importància del riure per a la vostra salut emocional.

Consells

• No us fixeu en el passat, sobretot si és negatiu. Adoneu-vos que això us impedeix gaudir del present.
• Sabeu que no esteu sols, tothom està pensant. Per què creus que hauríem de dormir? Perquè tinguem certa tranquil·litat d’aquests pensaments!
• Pensant es poden obtenir bones o males idees. Intenta utilitzar els teus pensaments només per a coses bones i et convertiràs en una persona millor.
• No pensis negativament en tu mateix. Si ho feu, només tindreu més por i acabareu en una espiral negativa. Acostumeu-vos a que les coses no sempre surtin de la manera que vulgueu. Apreneu a fer front a la decepció deixant-ho anar. Digueu-vos: "S'ha acabat i no ha anat com volia. Però sobreviuré ". L’ús de la paraula "sobreviure" sembla una qüestió mortal. Es pot riure d’això perquè sovint no és gens greu. Sovint no us preocupeu massa per res.
• Estigueu orgullosos de poder pensar. No cal que us poseu una personalitat totalment nova, només us heu d’assegurar que pugueu controlar millor el pensament.
• Si els vostres pensaments us aclaparen, relaxeu-vos un moment i analitzeu-los abans d’endureçir-vos.
• Juga amb una mascota. Aquesta és una bona manera de sortir de la ment. Una mascota fa riure i et fa adonar-te que tot tracta de les petites coses de la vida.
• Sigues neutral i utilitza el teu cervell per comunicar informació de manera eficaç. Pensar i actuar són molt millors quan les hormones estan en equilibri.
• Deixa de llegir aquest article i mira un amic! Diverteix-te i relaxa't!
• Preneu-vos un bon bany calent amb molta escuma i espelmes i relaxeu-vos, això realment ajuda!